• Träningspass

    Ett riktigt jävligt hemmaträningspass

    Hejhejhallå! Dags att träna va? Jag har spelat in och fotat nya hemmaträningsgifar så tänkte sätta ihop dem till ett riktigt jobbigt och svettigt hemmaträningspass.

    Börja med att köra igenom alla övningarna som uppvärmning. De ligger längst ner i inlägget.

    Upplägg:

    Kör igenom alla övningar, 20 sekunder på varje övning, och vila när du kommit igenom hela varvet. 15 sekunder vila mellan varje övning.

    Kör så många varv du hinner på en halvtimme. När du är klar så får du varva ner såklart. 

    Övningar:

    Har du ingen boll kan du använda en vattenflaska, bok eller något annat att klämma ihop mellan fötterna!

    För plankan så kan du stå på en bänk till exempel istället!

    Klarar du av att göra armhävningar på fötterna så gör du givetvis det!

    Lycka till!

  • Träningspass

    Stark mage – hemmaträningspass

    Inlägget innehåller reklam för PT-Mini

    Hej på er! Ny dag, nya möjligheter, eller hur? Idag tänkte jag bjuda på ett hemmaträningspass med fokus på en stark mage och bål, vilket är värdefullt i ungefär allt du gör. I benböj, i marklyft, i löpning, i simning, i att bära tunga matkassar, i att lyfta upp något tungt och sätta upp det på en hylla högt upp och många andra saker.

    Stark mage

    Du kommer jobba med två övningar i taget, under en tabataintervall. En tabataintervall består av åtta arbeten och åtta ”vilor”, där dagens arbetstid är 20 sekunder och vilotiden är 10 sekunder.

    Varannat arbete är övning 1 och varannat är övning 2. Klarar du inte av att göra någon övning av någon anledning så kan du istället stå i planka.

    Uppvärmning:

    Här är förslag på saker att göra under din uppvärmning.

    Tabataintervall 1

    Tabataintervall 2:

    Ta en vattenflaska eller en bok.

    Tabataintervall 3:

    Tabataintervall 4:

    Avslutning:

    Stå så länge du orkar i plankan och därefter varva ner med följande video:

    Vill du ha mer sånt här i din vardag? Vill du anlita mig som PT online, så att du kan bygga upp din styrka hemifrån när det passar dig? Att anlita min tjänst PT-mini är precis det där. Du får träningspass varje vecka för att bygga upp din vardagsstyrka och och för att klara av de utmaningar du vill testa på.

    För 500kr/månaden får du träningsschema direkt i din mail, och mycket mer. Spana in tjänsten nu!

  • Träning,  Träningspass

    Dagen då jag officiellt blev ett ljushuvud

    Haha jag är ju fantastiskt rolig.

    Tyckte lampan i omklädningsrummet på Actic var väldigt rolig, uppenbarligen. Testade förövrigt på ett nytt gym idag, Actic Eskilstuna City. Gillade det, utbudet och variationen i vad de hade för träningsmöjligheter.

    Förutom deras bänkställning. Själva bänken var ingen bra bänk (alldeles för mjuk, kändes som en mysig bänk mer än en träningsbänk), och ställningen var lös så flyttade den varje gång jag la tillbaka stången.

    Var i Eskilstuna för att jag skulle göra ett samarbete med ett företag för bloggen som kommer upp nästa vecka (så kul och jobbigt), och för att H skulle dit också.

    Passade på att träna på Actic Eskilstuna City under tiden. Gillar att man får träna gratis på alla Acticgym om man jobbar för Actic. Vet inte hur många gym det finns i Sverige men det är ju ett par stycken.

    Undra om det finns någon där det är en bra bänkställning. Hittills har jag tränat på sju olika och inte hittat en enda 😉 

    Idag tränade jag:

    Bänkpress. 8or på 30 och 35kg, 6 på 37.5 och två 3or på 40. Tänker att jag ska klara göra en 5 på 40kg innan jag går upp för PB-försök nästa gång på högre vikt.

    Militärpressar. Först på stången och sen la jag på 5kg, så 25 kg pressade jag.

    Hantelrodd, började på 14kg, slutade på 20kg.

    Latsdrag, supinerat grepp, smalt. Minns inte vikterna dock. 😀

    Kändes snyggt att posera där med en brandsläckare. 😉

  • Träningspass

    20 till 1 – hemmaträningspass

    Godmorgon! Idag är det torsdag (och kristihimmelfärdsdagen) så idag är väl en extra bra dag att träna hemma på, eller hur?

    Dagens pass jobbar ner från 20 till 1, alltså börjar du med 20 repetitioner och jobbar dig neråt. Är det för lätt kan du alltid jobba dig uppåt igen. 😉

    20. Benböjspump

    Pumpa upp och ner 20 gånger om.

    19. Armwalk

    Gå upp och ner på armarna. 19 varv.

    18. Situps.

    17. Utfall bakåt.

    16. Sidoplanka med hantellyft

    16 stycken per sida. Perfekt. 😉

    15. Armhävningar

    14. legraises

    13. Bålvrid

    12. Benpress på bänk/stol/soffa

    11. Plankhopp

    10. Walk in walk out plank

    9. Höftlyft

    8. Planka med hantel-vridningar

    7. Upphopp

    6. Mountainclimbers

    5. Burpees

    4. Getups

    3. Touch toes

    2. Jägarvila (20 sekunder)

    1. Planka (1 minut)

  • Träningspass

    Stark mage – hemmaträning

    Torsdagar är väl en sån där extra bra dag att träna hemma va? Tänkte bjuda på en liten träningsutmaning till er att köra, med fokus på bålstyrka.

    Upplägget är så att det blir fyra tabata-omgånger, med olika övningar för hela kroppen, men lite extra fokus på bålen då. 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila, 8 gånger per tabata-omgång. Per tabata är det två övningar som du gör varannan gång, alltså totalt 4 gånger per övning.

    Tabata 1:

    Walk in walk out plank

    Benböjspump

    Tabata 2:

    Vanlig planka

    Sidoplanka med hantel

    Tabata 3:

    Burpees

    Getups

    Tabata 4:

    Armwalk

    Armhävning

    Inte så komplicerat men kan bli hiskeligt svettigt om du jobbar hårt. Lycka till <3

  • Träningspass,  Youtube

    Träningsvlog med rumpaktiveringsdans och pussar

    När jag och H tränar så är det mest jag som tränar och han som fjantar sig. Otroligt att han ska tävla på ett världsmästerskap om inte jättelång tid, så som han håller på. 😉

    Försöker hela tiden utmana mig själv att prata mer i mina vloggar men tycker det är lite läskigt? Vill ni ha mer prat eller räcker det med bara ljud? 😉

%d bloggers like this: