-
Börja gymma – lär dig de här övningarna först
Hejhejhallå!
Äntligen ny video på min youtube!
Idag pratar jag om vilka övningar som är bra att lära sig i början av sin gymkarriär! Lyssna och lär! 😉
-
Kursen för dig som vill träna med skivstång
Hej på er! Hur är läget? Det är väl tisdag idag eller? Känns som måndag. Skrev förövrigt ”godmorgon, ny vecka” i en chatt jag är med i så får väl ba ta och gå och lägga mig igen så jag kommer in i tisdagen? Hujedamig.
Något som jag verkligen ser fram emot är i alla fall gymkursen som startar på måndag! Omgång numero två! Ska bli så roligt! Är taggad på att lära ut knäböj och marklyft och bänkpress och allt möjligt! Prata om läskiga saker och peppa för att få folk att våga göra nya saker.
Gymkursen innebär
- Att du får lära dig träna med skivstång
- Att du får en lugn introduktion till gymmet och fria vikter
- Att du får 3 träningspass på 30 minuter i fem veckor i rad
- Att du får vara med i en fb-grupp specifik för alla som gått kursen
Förutom det vill jag göra den gruppen mer levande. Mer saker som händer. Mer happenings. Vill sätta ihop träningsdagar, vill sätta ihop fler träningsprogram, vill hitta på fler saker. Håller på att göra ett program som ska vara fortsättningsträning efter gymkursen, men det är ju inte aktuellt för dig som läser nu ändå! 😉
Det viktigaste i kursen
… är att jag vill få dig att våga. Våga misslyckas. Våga göra fel. Våga testa hur en riktig skivstång känns, lägga på lite vikter och så.
Våga ta plats i gymmet och kanske till och med våga prata med någon ny? Om du är sån som vill prata med folk när du tränar dvs.
Det är 3 pass i veckan, på 30 minuter styck. 5 veckor.
349kr.
Det du behöver är ett gymmedlemskap, så att du har tillgång till en skivstång och vikter.
-
Värm upp på gymmet – såhär gör du
Hej! Här kommer en film om uppvärmning på gymmet, efterfrågad video som nu är redo att ses och inspireras av!
Skare, hunden, charmar loss i jakt på flugorna. 😉
Har ni fler önskemål på videos så får ni gärna säga till!
-
Det är dags att börja anmäla sig!
För det finns så mycket att anmäla sig till.
Har börjat pytsa ut gruppträningar och pt-tider till höger och vänster, morgonpass och kvällspass, lunchfys och yoga och löpgrupper och lite allt möjligt.
Och för att du allra enklast ska ha koll och hänga med och förstå allting, så är det bäst att bara gå med här under och få mina träningsmail.
-
Yoga med Clara
Hej gänget!
Nu börjar det hända saker här borta. Jag börjar få mer tid. Jag börjar lära mig saker. Jag börjar hitta. Jag börjar förstå.
Jag börjar ha tid till att spela in träningsvideo, fota, fixa och dona.
Igår hade jag till och med tid att åka iväg och shoppa mitt under dagen.
Så nu är målet att spela in fler träningsvideos och lägga ut på olika sociala medier! Hoppas att ni också blir peppade av det här!
-
Börja gymma – baby step version
Idag tänkte jag ge er mina bästa tips för att komma igång med gymträningen, med baby step.
Vad ska man göra om man vill börja gymma, men inte vågar? När paniken och ångesten äter upp en inifrån och en inte ens klarar att gå förbi ytterdörren?
Ja, ett sätt är att ta till baby-step-metoden. Inte lägga världens största träningsplanering direkt, utan ta en sak i taget. Beroende på hur jobbigt du tycker att det är så tar du en punkt i taget, två punkter i taget, eller ja, hur du nu vill göra. En punkt per dag, en punkt i veckan, eller varannan dag.
Jag tror på dig.
Baby step för att börja träna
1. Gå förbi ytterdörren.
2. Gå in på gymmet, gå in i omklädningsrummet, gå in på toan och sätt dig där och andas en stund. Gå på toa vetja.
3. Gå in på gymmet, gå in i omklädningsrummet, gå in i duschen, duscha, och gå hem sen. Basta också såklart, om ditt gym har det, för hur skönt är det inte att basta?
4. Gå in i gymmet, byt om och gå in i konditionsdelen i gymmet. Gå 10 minuter på löparbandet, 5 minuter cykel eller 7 minuter på crosstrainern. Ta ett par dagar och testa varenda konditionsmaskin de har på ditt gym. Några minuter på varje. Roddmaskinen är min favoritkonditionsmaskin. Testa och utvärdera.
5. Gå in i gymmet, kör några minuters kondition och gå fram till ett hantelställ. Gör några bicepscurls och gör de 4 gånger. Gå och duscha, basta (!) och gå hem sen.
6. Gå in i gymmet, värm upp med några minuters kondition, kör några överkroppsövningar, bland annat bicepscurls som du har koll på, någon latsdragsmaskin eller roddmaskin kanske? Axelpressar tycker jag om, antingen med kettlebells, hantlar eller med skivstång.
7. Här är ett gäng övningar du kan göra med fria vikter, eller så kan du prova det här överkroppspasset. Eller kanske det här benpasset? Lär dig några övningar i början och bli proffs på dem. Lär dig tekniken och lär dig att göra dem med olika redskap. Därefter kan du lära dig några nya. Du behöver inte kunna allt direkt.
Eller så gör du i en annan ordning. Eller tar ännu fler punkter.
Kanske bokar du en PT.
Kanske bokar du en gyminstruktion.
Kanske tränar du med en vän.
Kanske tar du och testar att träna med en styrkelyftsklubb eller tyngdlyftningsklubb.
Kanske börjar du gå på ATC-pass som Actic brukar köra mitt i gymmet, då är det ett cirkelfys-pass med saker som är vanliga att träna med i gymmet, och du får en bra instruktion av hur man gör med varje övning.
Kanske börjar du gå på gruppträningspass istället.
Vill du ha ännu mer stöd kan du anlita mig som online-PT eller så går du med i min fb-grupp. Eller båda såklart.
Jag är hundra procent säker på att du kommer lyckas!
-
Att göra något fastän man inte har någon motivation alls
Ibland funderar jag på det där med löpningen, och alltså om det är något jag ska ta upp igen eller inte.
Ibland känner jag JA när jag börjar tänka på hur skönt det vore att börja springa och få upp den rutinen igen… Men sen så börjar mina ursäkter komma, en efter en.
Hur gör man egentligen när man börjar träna utan ett större mål? Utan ett tydligt varför?
Jag vet ju många anledningar till att börja springa, typ som:
- det skulle vara bra att ha några mil i kroppen om jag ska göra tough viking nästa sommar igen
- det är skönt att springa när man fått in rutinen
- det är bra för kroppen och jag kommer orka mycket mer om jag tränar upp konditionen och min löparvana
Men de här tre anledningarna är inte tillräckligt motiverande för mig, precis som det kan vara fruktansvärt omotiverande för andra att styrketräna, att köra yoga, att simma eller vad det nu handlar om för andra människor.
För även om man älskar att träna så älskar man inte allt.
För även om träning är det man lever på, så tränar man inte allt hur lätt som helst.
Hur gör man då, när man vill göra något lite grann, fastän man inte har tillräckligt mycket motivation?
För mig handlar det om att bara göra det. Boka in det. Tvinga fram det. Bara sluta komma på ursäkter. Bara ta på sig kläderna och bara dra ut. Inte tänka så himla mycket. Göra det tidigt på dagen så man slipper komma på ursäkter till kvällen. Tänka på hur skönt det är efteråt.
Häromdagen skrev jag om det här på instagram och mina fina följare gav de här tipsen:
- försök göra det roligt, upptäck nya ställen, prova trail-löpning (alltså springa på små skogsstigar)
- sätt upp en belöning, ex att efter tio löprundor så får man de där nya tightsen eller skorna
- gör en pakt med några kollegor eller vänner att den som sprungit minst ska bjuda på fika (typ det som motiverar mig mest)
- spring med en kompis
- peppande musik i lurarna
- springa samma runda men åt olika håll och testa vilket som tar längst tid
Har du fler förslag? Vore så bra om vi kan hjälpa varandra, så dela dina bästa tips i kommentarerna här.
