• Träning

    Så planerar jag mina gympass

    Yoyoyoooo

    Nytt klipp på tuben där jag går igenom hur jag gör för att få till mina grymma träningspass.

    Som idag, dagens träningspass:

    6 set pausbänk med 6 reps i varje set.

    Har tänkt att jag ska bygga upp en bättre bänkteknik så att jag orkar jobba med lika bra teknik genom varenda repetition, oavsett om jag gör 2or eller 8or. Så därför kommer jag nu börja jobba mer med högreps och mer med pausbänk, bland annat.

    Ofta säckar jag ihop och orkar inte hålla uppe min teknik redan efter första repetitionen, eller åtminstone känns det så, och känslan vill jag få bort.

    Sen gjorde jag militärpressar. Gjorde tre set, varav mittensetet blev ett maxset, så gjorde 15(!) pressar på 20kg. Har ett litet mål nu på 20 reps, så det ska jag väl lyckas med tror jag.

    Sen körde jag rodd i t-bar. Fuskar rätt ofta i mina roddar och rycker upp dem så… ska försöka sluta med det och köra bra teknik. 4 set med 20kg+ stången, med 8 reps.

    Och så lite axelpressar, sidolyft och triceps. Och så försökte jag hänga lite i en stång efteråt, men var så trött så orkade max 10 sekunder haha.

    Kändes bra. Var nöjd.

  • träna med Clara,  Träningspass

    Hemmaträning – what if you fly

    Hej på er!

    Hur är läget med er?

    Känns som en evighet sen jag la ut ett träningspass här på bloggen, så here we go again!

    Passinstruktion

    Dagens pass är att köra samtliga övningar i en cirkel, där vi börjar med att göra en repetition på varje övning i ett varv, sen två, sen tre, sen fyra och så vidare. 7e varvet gör ni 7 repetitioner och så vidare.

    Totalt kör vi i 30 minuter. Ni får ta så många och så få pauser som ni bara vill.

    Övningarna

    Mountainclimbers. Gör en per ben.

    Planka med vridning. Gör en per sida.

    Walk in walk out plank.

    Situps. hela vägen.

    Getups. Lägg dig på golvet och ställ dig upp igen.

    Knäböj.

    Lycka till!

    Glöm inte att tagga mig på instagram när du är klar! @claratoll

  • Tankar,  Träning,  Värt att tänka på

    Min smärta har gått över

    Och det är jag evigt tacksam för.

    I begynnelsen så började Clara träna…

    Nej, men på riktigt. Jag ska skriva ett seriöst inlägg.

    För 8(!) år sen gick jag sista året på gymnasiet och ja, tänk er höstterminen där. Eller egentligen åren efter att jag slutade spela fotboll fram tills jag va 15… så… Ja, det var ett par år med en enorm fysisk inaktivitet.

    Alltså verkligen. Gjorde noll om dagarna. Eventuellt gick ut med exets hund, men bara rundor för hon hade tassproblem (tror jag iaf).

    Så långt gick det att jag fick ont i hela kroppen.

    Främst ryggsmärtor.

    Ordentliga ryggsmärtor.

    Kramp varenda kväll.

    Allting bara gjorde fruktansvärt ont och ja, det liksom… högg i ryggen.

    Hemskt var det.

    Och ni som följt min blogg ett tag vet ju att där, precis efter nyår, så satte jag och min bästa vän ett nyårslöfte.

    Vi skulle nämligen börja träna.

    Och vi gick på något himla friskis-jympa-pass och vi va så arga för ALLA tanter orkade ju alla armhävningarna på fötterna och vi orkade inte ens en (!) på knäna.

    Haha minns fortf hur irriterad jag var. Kanske därför jag avskyr armhävningar fortfarande.

    Men.

    Något magiskt hände.

    För första gången på flera år sov jag utan ryggsmärta.

    Jag behövde inte ta någon smärtstillande. Inget gjorde ont utan det var bara smärtfritt.

    Musklerna hade använts och jag fick sova för första gången utan att gråta mig till söms på år.

    Och det blev såklart min drog. Jag tränade och tränade och tränade.

    Fick planera vilodagar, men tyvärr klarade jag inte av att ha för många vilodagar på rad, för då gjorde det ont igen.

    Det tog tid att bygga upp muskler igen.

    Och nu, ja, nu kan jag gå veckor utan att träna, utan att få den smärtan iaf. Den har jag nog inte haft på åtminstone fyra år.

    Sen gör det ju ont i kroppen av inaktivitet, men det handlar ju inte om riktigt samma sak.

    Eller på sätt och vis jo, det gör det.

    För utan träningen hade jag haft ordentligt ont i kroppen. Och utan träningen hade jag inte orkat med riktigt.

    Ofta får jag frågan om hur jag kan träna så mycket och varför jag gör det.

    Och det här är svaret.

    Jag vill vara smärtfri.

  • Träning

    Bänk, biceps och rehab

    MYCKET trevligt överkroppspass på ÖKK idag.

    Först ut: Bänk. Körde 3 reps upp till 47,5kg och sen 4a 2or på 50kg.

    Kändes jäkligt bra, speciellt eftersom jag inte bänkat så tungt på evigheter!

    Efter det körde jag typ ett tricepspass, med smalbänk, smala långsamma negativa armhävningar, långsamma negativa roddar i trx-band och sen en kombo av bicepscurls, hammercurls, axel flies och tricepspressar.

    Och mellan allt det så hängde jag jättemycket och tränade på greppet oooooch en del löp-prehab.

    Tror mina gympass kommer mer och mer se ut såhär, att jobba med överkroppsstyrka, och mindre benstyrka.

    Tror att en del av varför jag har ont i knäna är att jag inte riktigt låtit knäna vila emellan passen. Inte helt.

    Om jag ska göra det här loppet så får jag ju ändå ta och göra det fullt ut.

    Och då får jag helt enkelt backa på vissa saker.

    Skivstängerna finns ju kvar, men ytterst tveksam till att jag kommer anmäla mig till ett långdistanslopp igen.

  • Träning

    Ett annat träningsfokus

    Som ni kanske märkt har jag så smått börjat ändra fokus i min träning framöver. Det kommer vara en hel del träning, men mycket annan träning än det jag kört nu under hösten. Inte lika tung styrketräning, utan mer fokus på teknik och rätt utförande än att bara fokusera på att bli starkare.

    För att kombinera tung styrketräning och löpning är väl ingen höjdare ändå.

    Så nu blir det mer explosiv träning, mer tyngdlyftning, i kombo med löpning.

    Det kommer bli en hel del uteträning och jag har tänkt köra bara kroppsstyrka ute. Inte så komplicerad träning, utan bara vara ute.

    Vill bli snabbare och mer explosiv helt enkelt!

    OCH! Juste, inte att glömma:

    Jag vill på riktigt lära mig att göra chins.

    Kunde när jag tränade för GMUn och under GMUn (på ett ungefär) men nu var det länge sen jag tränade seriöst för det. Ska träna rent generellt mycket drag och kanske lite klättring? Om höjdrädslan tillåter.

    Ser fram emot det här träningsåret.

    På riktigt.

    Längtar verkligen.

  • OCR Team Clara

    Vad du behöver träna på inför ett hinderbanelopp

    I väntan på att jag ska bli frisk och att sommaren ska komma tillbaka så är jag mitt i planering inför vårens roligaste träningsgrupp!

    Jag har nämligen tänkt köra igång med en online-träningsgrupp inför sommarens OCR-lopp, som Action Run, Tough Viking och alla andra såna där lopp! Har inte kommit fram till hur upplägget ska vara exakt än, men det finns ju ett antal saker som jag kommer fokusera på, och det är det som står i checklistan jag gjort här:

    Laddar du ner checklistan (Du får den mailad till dig) så får du bra med fokus på din träning framöver. Då kan du bocka av det du tränat på fram till ditt lopp

    Löpning

    Inför ett hinderbanelopp är det såklart bra att träna på att springa. Jag rekommenderar att träna både på att klara av den distansen du ska springa, men också att köra intervaller och springa på ojämnt underlag.

    Intervaller är nog det jag kommer fokusera på, med olika distanser på varje intervall, i olika tempo och olika fokus. Under själva loppet så är det många start och stopp mellan olika hinder och vill du klara av att springa mellan alla hinder så är intervaller bra att fokusera på.

    Det ojämna underlaget är bra att springa på ett par gånger (kanske 3 gånger under 8v-period) så du får träna på att springa där det inte bara är platt och rakt. Dina knän och fotleder kommer tacka dig under loppet!

    Push

    I loppet kommer det högst troligt vara MÅNGA hinder där du måste trycka dig upp för olika saker och måste pressa dig igenom jobbiga hinder.

    Då måste man ha bra styrka i överkroppen och underkroppen så man orkar helt enkelt.

    Armhävningar är bra, burpees är bra, dips är bra, marklyft är bra, och många andra övningar där man trycker ifrån är bra.

    Obs: kör inte ett OCR-lopp i såna här skor hahaha

    Krypa

    Att klara av att krypa under låga saker är a och o, i de allra flesta hinderbanelopp ska man krypa igenom låga repnät, under låga bommar, igenom rör och många andra saker.

    Att känna att kroppen hänger med och att du inte får ont i höften av att krypa så lågt som möjligt är väldigt viktigt.

    Träna på att åla, träna på att krypa runt som en björn eller spiderman, och kryp under bänkar och andra låga saker.

    Resten får du i mailet

    ( 5 punkter till )

%d bloggers like this: