• Träning

    Nu får jag börja om från grunden

    Bild från när jag körde knäböj mer seriöst än vad jag gör nu och ändå var stark i det, alltså för ett och ett halvt år sen.

    Nu är det…. ja, nu ska jag börja om från början.

    Har exakt noll självförtroende, hittar inte rätt i övningen och känner mig fruktansvärt dålig.

    Så kan vi ju inte ha det.

    Igår fick jag väldigt mycket tekniktips, och fick många saker att hålla reda på och tänka på, så nu känner jag mig både omotiverad och ändå rätt motiverad.

    Kommer köra knäböj minst en gång i veckan, men funderar på att köra lätta knäböj kanske 3 gånger istället, bara för att få in tekniken och köra lätta…?

    Det jag iaf fick med mig är att tänka helt annorlunda, stå bredare, fokusera på andra saker än jag tidigare gjort och liksom trycka på med benen på ett annat sätt.

    Och rådet som alla kör, även jag, är att om man ska nöta in en teknik är ju att köra det ofta och mycket, men kanske inte så tungt. Så funderar på om det är värt att köra knäböj kanske 3 gånger i veckan och hitta tillbaka till en bra teknik och framförallt bygga upp mitt självförtroende.

    Mitt gamla PB är 90kg, och jag kunde göra rätt många på 75/80kg. Igår kändes 50kg jättetungt.

    Det blir ju så när man inte kör det så ofta, men ändå…. Åh, kände mig helt värdelös… Och ändå motiverad att ge det en ärlig chans.

  • Träning

    Att springa börjar helt plötsligt kännas lätt

    Det känns lite konstigt, men ja, det börjar bli lättare! Mer stabilt liksom.

    Gör inte lika ont efteråt i vaderna, jag orkar hålla ett tempo och jag känner mig liksom mer motiverad.

    Löparvanan börjar landa liksom.

    Dock!! Jag tycker verkligen inte att det är kul.

    Imorse försökte jag mig på att springa utan ett intervallpass inställt i min runkeeper haha och nej, det gick inte alls.

    Fick hela tiden påminna mig själv om att jag inte var på promenad utan skulle springa haha.

    Mina standardintervallpass:

    Jag har ställt in två pass i min runkeeperapp, som jag brukar alternera mellan.

    Pass 1: en minut snabbt, två minuter lagom, och en minut långsam. Alltså; en minut där jag springer snabbt, två minuter jogging och en minut gång. Och sen går den om och om igen tills jag är klar.

    Pass 2: 3 min lagom och 1 min långsam; jogga 3 min och gå en minut.

    Det är alltså runkeeper som säger åt mig vad jag ska göra, har inte motivationen att göra det själv. Tycker det dock är så skönt med någon som ger mig tider och distans och hastighet och påminner mig om att jag ska springa haha.

    Jag är verkligen inte tillräckligt inne i löpningen att kunna springa utan mina intervaller.

    Men det kommer väl, det också.

  • Tankar,  Värt att tänka på

    När det är dags för en förändring

    Nu har jag rensat väldigt hårt bland de jag följer på IG och är nere runt 200 istället för 550 som det va innan.

    I vanliga fall tycker jag att IG är en bra inspirationsplats, med bra stämning, bra människor och allt sånt, en bra filterbubbla med personer jag verkligen bryr mig om.

    Men på senaste tiden så har jag känt panik över att vara inne på den appen. Har känt att jag måste scrolla till slutet, för vem vet vad jag missar? Måste kolla samtliga 500 personers stories med minst 20 bilder var, för vem vet vad jag missar?

    Och herregud, det är en app där folk skryter om sina biceps eller kaffe latte typ.

    Förlåt hjärnan.

    Nu har jag rensat och kommer försöka vara mer selektiv med vilka jag följer.

    Har försökt lägga över de jag följer inom vissa ämnen till mina andra konton så att det är specifika ämnen på specifika konton, men det är svårt också. Svårt att välja och svårt att sortera.

    Och nu hoppas jag på att inte sitta så länge med den där appen. Enligt statistiken sitter jag och scrollar 2 timmar om dagen! Så det är liksom… dags för förändring.

    Har även stängt av alla notiser och ser fram emot en förhoppningsvis mindre stressig tankebana där min FoMo är lägre än vanligt.

  • Träning

    Ett rullande schema på 10 pass

    Hejhej! Hur är läget med er? Själv är jag i Småland igen, åkte hem igårkväll och sitter nu och laddar för både julmarknad och för hockey i eftermiddag!

    Har ju velat väldigt mycket fram och tillbaka i hur jag ska lägga upp träningen, men nu har jag nog kommit fram till hur jag vill ha det!

    Först och främst:

    Tre löppass i veckan inför mitt maraton.

    Och sen styrketräningen kommer vara 10 rullande pass:

    • Överkropp: bänk upp till 10RM dagsform, bänk med paus, pressar, rodd och lite biceps
    • Tyngdlyftning fokus frivändningar och sen löpprehab och ev lite handstående enligt coach Viktors program
    • Byggarprogram från Lofsan – pass 1
    • Knäböj: ska bli vän med knäböj igen och köra upp till dagsforms 5RM, knäböj med paus och sen lite löpprehab
    • Bänk med upp till 5RM dagsform, bänk med paus, byggarpass för snygga axlar och lite stötar
    • Byggarprogram från Lofsan pass 2
    • Handstandprogram från Viktor pass 2
    • Knäböj: löpprehab, knäböj & knäböj med paus, vändning och stöt
    • Byggarprogram från Lofsan pass 3
    • Marklyft: löpprehab, marklyft upp till 10RM dagsform, marklyft med paus och tyngdlyftning

    Så lite allt möjligt, med mer fokus på bygga muskler än att bli stark nu, eftersom jag ska fokusera på löpningen tyvärr.

    Dock vet jag inte exakt vad för upplägg jag ska köra i min löpprehab, förutom att jag vill fokusera på att mina knän mår bra. Men tänker att det kommer vara 30 min träning per vecka.

    Förr, när jag va 13 och spelade fotboll, så hade jag problem med mina knän och klarade liksom inte av att springa. Det är ju inget jag känt av sen jag slutade med fotbollen, men det är också då jag sprang mycket senast så tänker att det är ju bra att köra prehab för en eventuell återskada.

    Tyngdlyftning vill jag köra för att bli mer explosiv, vilket jag kommer (enligt forskning) ha nytta av i min löpning.

    Förhoppningsvis kommer det bli 6 träningsdagar i veckan, men jag vågar inte sätta det som mål. 3 löppass och 3 styrkepass är drömmen, men vi får se.

    Och ja, nu gör jag tvärtemot vad jag rekommenderar folk att göra när de ska börja träna, menmen, det får bli så nu! 😉 Den här perioden, fram till jul iaf, kommer vara mer ”feel good” och inte så seriös. Kommer prova lite annan träning, göra det jag känner för och inte fokusera så mycket på prestation, förutom i bänk och knäböj där jag följer ett program då visserligen.

    Bänkprogrammet är det inte jag som planerar, men knäböjsprogrammet är det jag som tänker till om. Har vart så osäker på mina knäböj länge och struntat i att träna det ordentligt, men nu så, nu är det dags.

    Ska bli spännande att se hur allroundtränad jag kan bli!

  • Youtube

    Starta din dag med enkla rörelser

    Här är ett gäng rörelser jag gör på morgonen ibland för att vakna till, sträcka ut kroppen och göra mig redo för en dag med jobb och träning.

    Gör absolut inte såhär varje dag, utan det är alltid olika, men försöker alltid sträcka på mig på något sätt och göra någon form av rörlighetsövning för att få kroppen att slappna av och må lite bättre.

    Det behöver inte vara så komplicerade rörelser, eller ta så lång tid, men för att känna att kroppen mår bra idag, och veta om jag kommer orka träna eller behöver vila, ja, då behöver jag göra såna här saker.

    Brukar du göra någon form av yoga eller rörlighetsträning på morgonen?

  • Träning

    När träningsresultaten kommer för snabbt

    Alltså. Wow. Vad händer.

    100 kg x 10 reps.

    Det jag skulle klara i mellandagarna klarade jag i mitten av november.

    Rätt bra utveckling just nu.

    Är så NÖJD över mig själv men blir också lite rädd.

    För när det går såhär bra så kommer lätt skadorna.

    Man får lite hybris. Man kör för tungt för att det känns bra.

    Och skador vill jag verkligen verkligen absolut inte ha.

    Har ju en axel jag skadade för två år sen som fortfarande inte vill vara med i gamet.

    Så träningsupplägg framöver kommer innebära:

    • Två eller tre löppass i veckan vilket är fokus fram till mitt maraton. Mål november ut är 2 mil/vecka varje vecka. December: 3 mil/vecka.
    • Ett rullande schema på styrketräningen som ska innehålla bänk, knäböj, marklyft och lite olympiska lyft.
    • Och en del handstående men mest pga kul.

    Mitt rullande styrkeschema kommer innehålla 3 pass från en PT som vill att jag ska kolla av passen så att de funkar (haha läskigt ändå) och sen har jag inte riktigt kommit fram till hur många andra pass jag kommer köra. Här ingår det knäböj, marklyft och bänkpress men lite speciella övningar, så… haha ja, vi får se.

    Jag tror att jag kommer fortsätta med mitt marklyftsupplägg, men att göra 3 set på den tyngsta vikten jag orkar göra 10 reps.

    I bänkpressen ska jag också jobba med högre reps, men samma upplägg som tidigare, alltså maxreps upp till en viss vikt.

    Och så vill jag börja köra knäböj igen. Vill börja om och hitta en teknik som funkar med mig. Mitt självförtroende här är på botten.

    I kombo med bänk och böj så funkar det ganska bra med OL också, typ 20-30 min per pass, så tror att det kommer gå att få in.

    Men haha, det här är alltså bara nu när jag är i planeringsstadie och tänker över vad jag vill få in.

    Sen får jag testa upplägget och se vad som går. Eventuellt klarar inte jag av att hålla reda på allt och jag känner mig för omotiverad att köra allt det här. Eventuellt går det superbra att rulla på 10 pass och köra någon form av loop.

    Huvudfokuset kommer vara löpningen framöver. Och med det måste jag börja träna prehab.

    Så, det var lite smått och gott om min träning.

  • Företagarlivet

    Veckans planer – äntligen hockey

    Alltså!! Det är så fint ute! Det har snöat och det knastrar när man går ute och jag är så lycklig!! Hoppas verkligen det får ligga kvar nu.

    Måndag: idag tog jag förmiddagen ledig, och har jobbat med PT-online på eftermiddagen! Ikväll ska jag jobba på Puls&träning en stund och sen springa! Dagens plan: springa så långt jag kommer under 60 min.

    Tisdag: imorgon ska jag spela in massor har jag tänkt. Ska både spela in pass och sen gymma och spela in lite olika övningar där har jag tänkt! På eftermiddagen ska jag till tandläkaren för en sista kontroll och sen på kvällen ska jag jobba på hotellet.

    Onsdag: Bänkpass, sista gången på 52.5kg och nästa gång är det maxning på 55kg. Läskigt!!! Sen ska vi ha möte på jobbet och så ska jag jobba med pt-kunder resten av dagen.

    Torsdag: plan är att springa! Den här veckan ska jag springa totalt 2 mil, så beror lite på vad jag springer ikväll (måndag) på hur mycket det blir på torsdag och sen på lördag. Och så jobba såklart! OCH HOCKEY!!!

    Fredag: På fredag är det dags för nätverksfrukost igen! Och så ska jag umgås lite med en kompis efteråt. På eftermiddagen har jag tänkt åka till Växjö men vet inte, det verkar vara slut på tåg… Så får se om jag får åka ner! Aldrig vart med om att det vart så slutsålt?

    Lördag: ledig dag, förhoppningsvis med julmarknad och hockey, men beror ju på om jag får åka ner eller inte… 😉

    Söndag: Markpass! Ska fortsätta kämpa med mitt program jag kör just nu. När jag klarat 10 x 100kg är planen att köra 10or så högt jag bara kommer, och när jag inte orkar 10 mer ska jag stanna på den vikten och göra tre set. Mitt lilla mål är ju att göra 10 x 10 på 100kg, men känns fruktansvärt långt bort haha. Frågan är vad mitt estimerade 1RM blir då, om jag orkar 10 x 10… Något mattesnille här?

    På universitetet har jag för mig att vi hade maskiner som kunde räkna ut sånt, eller kanske inte förresten. Det var något med hastighetsutveckling förresten.

%d bloggers like this: