-
Månadens näst sista styrketräningspass – dags att träna
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettionde träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör de här övningarna:
- 5 x 5 militärpress
- 10 x 4 hantelpress
- 5 x 6 bänkpress
- 10 x 4 ryggresningar
- 10 x 3 legraises
- 30 s x 3 bålvrid
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
Övningarna:
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
-
Hemmastyrketräning – Power Monday
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonionde träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör så många varv du hinner på 20 min av:
- 10 mountainclimbers-planka
- 10 bulgariska utfall (per ben)
- 10 up and down walks
- 10 stepups (per ben)
- 10 armhävningar
- 10 dips
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
Beräknad total tid: 50 minuter.
Passet går såklart att köra utomhus också! 😉
Övningarna:
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
-
Äntligen intervaller
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugoåttonde träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör intervaller idag enligt upplägg:
- 10 sekunder snabbt
- 1 min långsamt
- 20 sekunder snabbt
- 1 min långsamt
Upprepa under 20 minuter totalt.
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
Beräknad total tid: 50 minuter.
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
-
Bli hemmastark – dags att träna
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjunde träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör totalt 6 varv av de här övningarna i en tabatavariant. Kör alla övningar direkt, med 10 sekunders vila mellan varje övning. Ta en längre paus innan nästa omgång!
- 20 s planka med vrid
- 20 s armwalks
- 20 s legraises
- 20 s höftlyft
- 20 s getups
- 20 s walk in walk out plank
- 20 s touch toes
- 20 s benböjspump
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
You can do this!
Övningarna:
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
‘
-
Träna styrka på gymmet
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjätte träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör de här övningarna på gymmet:
- Benböj med skivstång – 4 reps x 7 set (öka successivt med vikt)
- Step up – 10 reps (per sida) x 4 set
- Knee extensions – 10 reps x 4 set
- Benpress – 5 reps x 6 set
- Planka med vikt – 20 s x 5 gånger (öka vikt för varje gång)
Varva ner med 10 minuters stretching.
Övningarna:
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
-
Ute i skogen – konditionspass
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofemte träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Under minst 20 minuter: spring en runda. Jogga en runda. Cykla en runda. Ut i naturen vetja. Vill du längre, fine för mig, det är bara härligt! Men UT med dig!!
Vill du ha guidning? Testa fartlek: Långsamt 20 sekunder, hyfsat snabbt 20 sekunder, supersnabbt 20 sekunder, upprepa. 😉
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
Beräknad total tid: minst 50 minuter.
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
-
Träna styrka hemma
Äntligen 2018!
Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofjärde träningspasset!
Upplägg:
Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.
Kör så många varv du hinner på 20 min av:
- 5 walk in walk out plank
- 10 touch toes
- 5 legraises
- 16 bålvrid (vrid något tungt du har hemma, en tung bok till ex)
- 10 benböjspump (sträck inte på dig helt)
- 5 benpress (sida)
- 5 armwalks på bänk
- 5 armhävningar
Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.
Beräknad total tid: 50 minuter.
Övningarna:
Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!
