• träna med Clara,  Träningspass

    Årets bästa gympass får du här

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sextonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör de här övningarna:

    • Militärpressar – 4 x 6 set
    • Marklyft – 3 x 8set
    • Benböj –  4 x 8 set
    • Benpress – 8 x 4 set

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Övningarna:

     

     

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

     

    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



     

     

  • träna med Clara,  Träningspass

    Bygg en stark bål

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det femtonde träningspasset! Idag är vi på gymmet och kör styrka för bålen!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så de här övningarna:

    • Legraises (20 sekunder x 4 set)
    • Bålvrid med boll (20 sekunder x 4 set)
    • Planka med vikt på ryggen (utmana dig själv att köra fyra set, öka vikten varje gång, tills du inte klarar mer än fem sekunder på vikten, då gör du klart alla set på den vikten)

    När du är klar med de här övningarna så kan du alltid lägga på lite intervaller på löpbandet, cykla en stund eller köra lite konditionsrodd.

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 30 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

     

    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



     

     

  • träna med Clara,  Träningspass

    Bli stark i ryggen och axlarna hemma

    Så äntligen är det dags för ett specifikt träningspass för ryggen, för hemmaträning. Har kommit lite önskemål om såna här träningspass, där det är mer specifikt för överkroppen. Därför tänkte jag bjuda på det idag!

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det fjortonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 30 min av:

    • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
    • Hantellyft rakt fram (10 st/sida)
    • Plank-vrid-med-hantel (vet inte vad den heter haha) (10 st)
    • Armwalk (10 st)
    • Armhävningar (10st)
    • Bänkdips (10st)

    Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

     

    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



     

     

  • träna med Clara,  Träningspass

    Spring långpass – vad är långt för dig?

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen.

    Kör ett långpass löpning – vad som nu är långt för dig. För vissa handlar det om en kilometer som görs tre gånger om, med lite promenad emellan. För andra handlar det om 7 kilometer, för andra 2 mil. Egentligen spelar det inte så stor roll hur långt du springer, så länge du springer långt för vad som är långt för dig. Lycka till!

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: minst 20 minuter, men beror helt på vad du kör.

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



  • träna med Clara,  Träningspass

    For we are glorious – träna ben hemma

    Tyvärr finns inte videon ute än från den här filmen (till låten alltså) men ALLTSÅ VILKEN LÅT och vilken film!!! Älskar typ exakt alla låtar från den filmen.

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tolfte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 20 min av:

    • 5 bänkdips
    • 5 utfall
    • 5 upphopp
    • 5 benböj
    • 5 burpees
    • 5 leg raises

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 40 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



  • träna med Clara,  Träningspass

    Träna styrka ute!

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det elfte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo till platsen du ska träna på.

    Kör de här övningarna i en park nära dig, gärna med lite yta så du kan springa emellan två platser, eller runt området där du tränar.

    • 5 walk-in-walk-out plank
    • 10/sida benpress på bänk (tänk på att pressa)
    • 5 benböj
    • 5 burpees
    • 5 bänkdips
    • 5 armhävningar

    Gör alla de här övningarna i en omgång, spring en runda på ungefär 2 min, upprepa 6 gånger totalt

    Lycka till!

    Varva ner: lunka hem/stretcha i 10 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



  • träna med Clara,  Träningspass

    Helgalna intervaller

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör intervaller! Dagens intervaller är korta intervaller, jobba i 30 sekunder, gå i 15, jobba i 30, gå i 15. Detta upprepar du i fem minuter, därefter vilar du lite längre (en minut. Totalt kör du 15 minuter arbete, så 5 minuter x 3.

    Lycka till!

    Varva ner: lunka hem/stretcha i 10 minuter.

    Beräknad total tid: 35 minuter.

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



%d bloggers like this: