• rollerderbybloggen

    Fresh meat tryouts

    freshmeat intake

    Hej hej hallå! Här sitter jag och äter lax efter en låååång dag. Började med konfirmandträff, sista innan Englandsresan om två veckor! Det ska bli SÅ ROLIGT att åka dit igen! Längtar! Efter konfirmandträffen tog jag mig till Tegelbruket, och där hade vi fresh meat tryouts för Nerike Knockouts.

    Det var JÄTTEMÅNGA som kom och provade, och alldeles för många som vill börja åka… 😉 Som visserligen är bra, men svårt för oss att välja ut vilka som det blir, eftersom vi tyvärr inte har plats för alla! (Om någon som har inflytande i kommunen läser så läs vi har inte plats-biten).

    Fresh meat kallas den grupp som är den nyaste i laget i en rd-liga, alltså den grupp som jag ska börja åka med så snart de kommer gå på skrillorna. Jag har tänkt att ni ska få följa mig i min utveckling, från att jag just nu knappt kan stanna (jag kan stanna, men det är inte regelrätt) till att jag gör världens ultrasupermegatackling på någon supercool spelare. Det sista får vi se om det händer, men jag ser verkligen fram emot att börja åka och lära mig mer än hur det fungerar off-skate.

    Om lite mer än en månad så kommer ni alltså få se bilder på alla mina blåmärken, skrapsår och allt annat som händer on-track och off-track.

    Tack alla ni som kom och provade på, det var verkligen superkul att se  så många som var sugna på roller derby och Nerike Knockouts! Ser verkligen fram att både träna med och träna den nya gruppen! Tror att alla, vilka det än blir, kommer bli grymma spelare. För en grym spelare definieras inte på ett speciellt sätt…. Kommer ni ihåg inlägget om fem saker jag älskar med roller derby?

  • Blogg,  Värt att tänka på

    9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag ♥

    Allas humör går upp och ner. Ibland har jag en dålig dag, ibland har jag en bra dag. Det är mycket runtom som påverkar, som hur mycket en har att göra och om man hinner med vardagssysslorna. Just idag känner jag faktiskt att jag mår bra, men det kanske finns någon annan därute som har en dålig dag idag och som tycker det är jobbigt… Den här listan är till er som har dåliga dagar. 

    För att du och jag är människor – Vi är människor med känslor, med tankar, idéer och annat. Vi upplever saker olika, vi tolkar olika, vi har dåliga dagar precis som vi har bra dagar. Det är okej.

    För att det är lättare att uppskatta de bra dagarna – Det tycker åtminstone jag. Har jag haft en riktigt stressig, hemsk dag, så ja, dagen efter brukar alltid bli extra bra. Jag tar tid för mig själv, jag fixar någon god frukost och bara släpper på det som är jobbigt, eller bara tar tag i det så det blir överstökat. 

    dålig dag

    För att man inte alltid måste vara på topp – Det här är något många har frågat mig om…. Hur kan du alltid vara så glad? Sanningen är att jag inte alltid är på topp, vilket är helt naturligt, det är bara ingenting jag berättar för vem som helst, utan bara de som är närmast mig. Istället pratar jag med de närmast mig som jag får stöd av, och likadant tillbaka när de mår dåligt.

    För att vi inte blir påverkade på samma sätt av en viss händelse – När jag spelade fotboll spelade jag i ett lag som vann konstant. Vi vann och vann, så tillslut när vi förlorade en enda match (vad jag minns) så kändes det som hela världen gick itu. Jag grät, grät och grät. Nu så har jag och mitt kära Nerike Knockouts spelat fyra bouts i seriespelet, och vi har förlorat alla fyra… Men ändå har jag (vi) gått därifrån som en vinnare. Förlust som förlust? Inställning? Förutsättning? 

    Vissa kan må bättre än andra av en viss händelse – Som ovan med förlusterna. Mycket handlar om min inställning till det jag gör.

    För att jag vet att just du är en bra människa – Bra människor får må dåligt ibland också. 

    För att vi blir stressade av vardagen – Jobb, sömn, träning, vänner, sociala medier, kost, nyttig, barn, tvätta, städa, livet. Ja, det kan vara jobbigt att få ihop det. Och det är okej att det är jobbigt.

    För att vi är bra på att prioritera andra först – ”Jag ska bara svara henne, och hens mail, och ta hand om henne och hjälpa hen och så får jag inte glömma honom!” Självklart är det viktigt att ta hand om sina vänner, men jag tror det är lika viktigt att ta hand om sig själv. Att ta en paus ibland i 30 minuter och bara läsa en bok, ta ett bad eller göra något för sig själv innan man tar hand om andra, det tror jag är viktigt.

    För att må dåligt är en del av livet – och det är okej. 1177 står det mycket mer om ämnet, det kan vara värt att läsa. 

    Vid depression och psykisk ohälsa så är det bättre att ta hjälp av psykiatiska vården, de kan hjälpa till mycket bättre än vad jag kan. Då är situationen helt annorlunda. ♥

  • Blogg,  träna med Clara,  tränarprogrammet

    Vad är det ni egentligen gör på tränarprogrammet?

    Tränarprogrammet

    En fråga jag ofta får, speciellt av andra studenter, och speciellt senaste veckan. Varför? Jo, vi har gjort en hel del träningspass som vi ska analysera och diskutera i en rapport med inriktning mot äldre. Dagens träningspass innebar ett löppass, som Friskis&Svettis höll i, och andra pass vi gjort har varit bland annat seniorgympa och cirkelgym.

    Varför läser du en treårig universitetsutbildning när man kan läsa till PT på ett halvår? Jo, men varför inte? Jag vill arbeta med så mycket mer än vad man kan lära sig på en PT-skola. Jag vill lära mig varför saker händer i kroppen,  jag vill veta hur man jobbar för att undvika skador, jag vill veta allt. Allt. Så därför börjar jag med en treårig utbildning på ämnet träning.

    Den här terminen läser vi som sagt träning för äldre, här finns ett inlägg om att må bra som äldre, och den här delkursen jobbar vi med träning specifikt för äldre. Jämfört med att träna någon i min egen ålder så är det väldigt stor skillnad på att träna en äldre person, och de har också andra mål än vad ex jag har, så därför behöver man lägga upp träningen annorlunda.

    Vi läser om hur träning påverkar diabetes, psykisk ohälsa, levnadsstandard och fysiska förutsättningar som balans och rörlighet. Vi läser om varför styrketräning är bra, varför konditionsträning är bra och så diskuterar vi hur man kan väva ihop olika träningssätt för att få en variation och främst progression i träningen, så att man får känna att man utvecklas.

    Vad vi blir? Tränare. Vi kan jobba med det mesta egentligen, beroende på vad man är intresserad av. Jag har ju mitt Nerike Knockouts och mitt företag, samt fotbollsprojektet, som är bara några av de många delar jag vill arbeta med. Det finns mycket man kan göra, och jag har många tankar om vart jag vill se mitt företag om 10 år.

    Det handlar mycket om att skapa sitt eget av sin utbildning, likadant som med många andra utbildningar. Vissa är specifika utbildningar, du blir xxx och kommer jobba med xxx. Utbildningar som tränarprogrammet får man bara hitta sin egen väg av tror jag. Det blir vad man gör det till.

    And I love it!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning,  Värt att tänka på

    Sju olika sätt för att börja gymträna

    claratoll

    Att träna på gym är självklart för mig och många andra, men inte för alla. Att sätta första steget på ett gym, en helt ny miljö är ganska tufft. Därför tänker jag dela med mig av sju tips för att du själv ska bli mer bekväm när du ska gymträna, så du också kan gå ner på gymmet och riva av ett grymt träningspass.

    Så här gör du för att börja gymträna

    Det är självklart frivilligt att gymträna! 😉 Men många av mina vänner och mina kunder frågar mig om hur de ska börja, så här kommer några alternativ till hur du vågar börja. 

    1. Träna med någon som kan

    Gå med någon annan som tränar, någon som är van, som kan visa dig hur man gör grundövningar osv. Känner du ingen som du vill gå med kan du alltid anlita mig eller någon annan personlig tränare som kan ta med dig och visa dig grunder!

    2. Konditionsträning först

    Träna konditionsträning på gymmet i början! Första gångerna jag gymmade så sprang jag bara på löpbandet, för jag ville (och visste) att det var bra att gymma, men hade ingen koll på hur. Efter några gånger vågade jag mig till att prova göra hantelcurls, och andra övningar, tills att jag blev kär i vikterna och skippade löpbandet. 

    3. Gymintroduktion

    Be om en gymintroduktion. De flesta gym brukar alltid ha någon som kan visa vad de olika maskinerna är till för och hur det går till när man tränar just på det stället. Be de i receptionen visa dig, det ingår i deras arbete (tycker åtminstone jag).

    utfall

    4. Planera ett pass

    Bestäm dig för fem övningar du ska göra, googla runt på vad som ser bra ut, eller använd något av de jag lagt ut här på kanalen. Gör ex 3 set av 8 repetitioner. Har du en plan är det också lätt att börja, att gå in och se lite kaxig ut och bara köra på!

    5. Fråga

    Fråga andra som tränar. Ser du någon som gör benböj, någon som ser ut som de har koll på läget, FRÅGA hur de gör. Alla gillar att bli uppmärksammade på att det de gör ser bra ut, så ge en komplimang och fråga om hjälp. 

    böj

    6. Träningsdagboken

    Ta med en träningsdagbok och skriv ner vad du gjorde, repetitoner och vikt, hur lång tid du sprang/cyklade och vilken distans. Det är alltid kul att följa upp vad man gjorde.

    7. Träna när ingen annan tränar

    Tränar du kl 17 en måndag är det nästan garanterat knökfullt, jobbigt att få plats och ja, det är en tid jag upplever att man måste veta vad man håller på med för att få plats. Tränar du istället kl 10 en söndagsförmiddag är det nästan garanterat tomt (beror på vilket gym du väljer), och du får vara ifred och testa övningarna som du vill.

    Prova att gå ner en gång, och bara försök. Det är ingen som dömer dig, för vi andra som tränar där är så fokuserade på våra egna övningar (och våra mobiler i pauserna) så ingen bryr sig om vad du gör.

    Läs mer: Såhär skapar du nya träningsvanor.

    Glöm för all del inte att lägga upp en gymselfie på instagram! Tagga gärna mig @claratoll, för jag vill se er! Så, dags att dra till gymmet! 😉 

  • Blogg,  Tankar,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Träning

    Kursstart, eller om att ha en måndagsimage

    Sunny day

    Så. Det är kursstartsdag idag. Jag har genomlidit en hel dag av föreläsningar, eller ja, jag tyckte det var intressant och roligt, men det är ju måndag så man måste ju ha en tristessimage. Egentligen tycker jag att kursen vi har börjat nu ska bli SÅ KUL, men det är ju mer känt att man ska tycka måndagar är jobbiga än att man får tycka de är roliga.

    Måndagsimage är ganska speciellt ändå. Visst, det är inte kul att gå upp tidigt efter att ha haft två dagar där man fått vara ledig… MEN om man nu gnäller på att jobbet är tråkigt/jobbigt/hemskt så kanske det är något man ska fundera över. Eller?

    Att tycka det är jobbigt att gå upp en måndagsmorgon för att det är för tidigt, det kommer åtminstone jag över så fort jag väl kommit upp ur sängen, men att tycka att jobbet suger… Kanske är det värt att börja fundera på om det där jobbet faktiskt är det som är bäst för en själv. Kanske jobbar man för att tjäna pengar till ett mål, som en resa, ja, då blir det också en skillnad, för då har man också något som sporrar en att gå upp på morgonen.

    Jag tror att det kan vara bra att gnälla ibland (för det visar att man inte bara accepterar allting hela tiden) men om man dag ut och dag in gnäller om samma sak, utan att göra NÅGOT åt det, ja, då kanske man borde tänka annorlunda? Eller hur tänker ni?

    Kursen vi började idag handlar om motion för äldre, träning för äldre, fysisk aktivitet för äldre. Varför det är bra att träna som äldre, hur man tränar äldre, saker man sak tänka på osv osv osv. Under vissa delar av föreläsningarna kändes det som varenda mening en av lärarna sa var rubriker på bra blogginlägg jag kan diskutera vidare här! Bland annat hur man tänker kring SMARTa mål, belöningar och ”tio tips på hur man undviker frestelser.”

    Annars då? Jo, förutom att jag kom hem helt genomsvett av att ha gått med alldeles för mycket kläder på mig uppför Örebros enda backe (som är en kilometer lång?????) och i ett alldeles för snabbt tempo. Just nu är det sånt där väder som det inte går att klä sig rätt för. Det är väl charmen med våren. 

    SÅ KUL ATT DET ÄR SÅ MÅNGA SOM HAR ANMÄLT SIG! Förstår ni inte vad jag menar så kolla här! Jag kommer börja jobba med anmälningarna och kontakta dem närmaste dagarna, kanske redan ikväll! Det ska bli så kul att arbeta med det här, jag har så många (för många) idéer om hur vi ska göra, så jag ska börja välja ut det också.

    Nu ska jag till en cykelverkstad för att fixa en punka, finns det något segare eller? Det är ju ändå mars snart, då kan man inte åka buss längre!

    sunny day

    Här får ni en puss, ni som behöver lite extra kärlek den här måndagen!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  Träning

    Åttaveckorsutmaningen – träna med Clara Färdiga Gå – ANMÄLAN STÄNGD.

    Under åtta veckor kommer två personer tränas av mig, separat, för att sedan mötas i en tuff duell, där deras fysiska förmågor kommer sättas på prov. Det kommer vara svett och blod, skratt och tårar som ni kommer få ta del av på min youtubekanal

    ANMÄLAN STÄNGD.

    Åtminstone så kommer deltagarna skratta mycket, jobba på att hitta sin träningsglädje och lära sig mer om hur man får in träningen i vardagen. Jag vill att du ska veta att din hälsa och ditt välmående är viktigt för mig, och det är det som kommer vara i fokus under de här veckorna.

    Så här kommer det gå till: En gång i veckan under åtta veckor kommer du träna med mig, andra dagar kommer du få träningspass som du kan göra antingen på gym eller hemma (beroende på vad du vill och hinner med). Efter de åtta veckorna är slut så kommer du möta den andra deltagaren i en tävling!

    Så här tänker jag mig att du är: Någon (som bor i Örebro) som VILL TRÄNA, men som inte vet hur man gör, som inte har motivation, som kanske tränat i omgångar tidigare, men som inte får det att fungera, som inte får det till en rutin. Du är en person som gillar att prata, och som tycker det vore kul att vara med på min youtubekanal.

    Det här krävs av dig: Du måste ha tid att träffa mig i ungefär två timmar varje vecka, du måste vara beredd på att göra en förändring och följa de råd jag ger dig under de här åtta veckorna.

    Det kommer att börja så fort jag har två deltagare redo. Därför är det viktigt att du anmäler dig redan nu! Jag kommer börja ta kontakt med de som anmält sig direkt när jag får in anmälningarna.

    Deltagandet är gratis, men anmälningen är stängd.

%d bloggers like this: