• Blogg,  träna med Clara

    Tabataträning hemifrån

    Vädret i Örebro går verkligen inte att lita på de senaste dagarna… Så därför bestämde jag mig igår för att träna hemifrån (ville inte cykla i ösregnet), och, ja, det gick bra! Min kropp är inte van vid högintensiv träning på det sättet, och eftersom jag ska börja träna med nya freshiegruppen där det är bra att vara vältränad på den biten, så har jag tänkt försöka få in ett hemmaträningspass i veckan, med fokus på kroppstyrka!

    Igår tog jag det lite lugnt, eftersom jag fortfarande kände mig lite hängig efter min lilla sjukdomsdipp! Idag (lördag) känner jag mig äntligen bättre så ikväll ska jag köra ett tungt men roligt benpass! Igår körde jag fyra tabataintervaller med övningarna nedanför, där man arbetar i tjugo sekunder och vilar i tio och gör totalt åtta set. Här under förklarar jag vilka övningar det var, så att du kan köra samma pass!

    Här hittar du en tabatatimer från en webläsare, men finns mängder med tabataappar som fungerar likabra!

    Övningar:

    Tabataträning hemma

    Planka + ”Crossfitarmhävningar”. Crossfitarmhävningar är en variant av armhävningar där man lägger sig ner helt på backen och lyfter händerna för att markera att man är nere i backen (och för att det ska vara lätt att räkna antalet en gör).

    Tabataträning hemma

    Magcykling + planka med hopp. Magcyklingen innebär att du fäller ut ena benet i taget, långsamt eller snabbt spelar ingen roll, utan det viktigaste är att det är en kontrollerad rörelse och att du inte ”lyfter” med överkroppen från marken. Planka med hopp innebär att du står i plankposition men på raka armar (som ovan) och så hoppar du ut med benen så att du landar brett, och så hoppar du in igen. Glöm inte spänna bålen så att du inte skjuter upp med rumpan i taket. 

    Tabataträning hemma

    Benböj på balansplatta + wall-sitBra för styrka i fotleden att göra benböj på en balansplatta, speciellt om en är derbyspelare där det är en hög belastning på just fotleden.

    Tabataträning hemma

    Höga knän + upphoppHöga knän ska alltså vara att du springer med höga knän på stället. Det var lite svårt att fota när jag sprang på stället… 😉 Upphopp var lika svårt att fotografera, Min kamera var inte med på att jag skulle röra på mig! Trodde den hade förstått nu att jag tränar… 

    Upplägg:

    Börja med uppvärmning och lite stretching (sätt på en bra discolåt och dansa loss), kör alla intervaller ovan, två och två, eller varje övning för sig, och tillåt dig 2,5 minuters vila emellan varje omgång. Avsluta med stretch och en kort promenad så att du får komma ut i det härliga vårvädret!

    Nästa vecka har vi ett seminarium om fett, det ska bli intressant att läsa om det nu en stund innan jag får finbesök av mina morföräldrar! Ikväll ska jag som sagt ner och mangla ben på ÖKK, det ska bli riktigt roligt!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Blogger Boot Camp 2016

    I lördags var jag, som ni säkert vet, på BBC, en träningsdag för alla träningbloggare därute och alla andra som ville gå såklart! Det var en fullspäckad dag, med föreläsare, träningspass och framförallt MÄNGDER med olika bloggare som jag följer, vilket var så roligt!

    Jag har klippt ihop en film från det jag filmade under dagen, även om jag inte filmade såå mycket! Det blev i lite olika skumma vinklar, men vad gör väl det om hundra år? 😉 Säg gärna till om ni vill se fler såna här filmer, för det tycker jag är roligt att göra!

    Jag längtar redan tills nästa år, då ska jag vara mer förberedd och filma mer och framförallt i bättre vinklar så att ni även får se mitt huvud när jag boxas…

  • Blogg,  Tankar,  träna med Clara,  Träning,  Värt att tänka på

    Jobb och jobb och jobb

    Expresso house

    Vet ni vad jag gillar? Att jobba.

    Jag gillar att jobba med det som utvecklar mig som person, det som utmanar mig och det som driver mig framåt. Jag gillar att hitta nya utmaningar, nya möjligheter, nya tankesätt. Jag gillar att dra igång projekt i områden som jag egentligen inte har en aning om hur det funkar, men som resultatet har blivit riktigt bra!

    Jag gillar att arbeta med andra människor. Jag gillar att jobba med andra personers utveckling, se hur de mår bättre och bättre, hur de blir starkare, gladare, osv, osv. Jag gillar att dela med mig av min kunskap, att byta erfarenheter med andra och se hur andra lär sig och vill lära sig mer om träning (och andra ämnen också då).

    Örebro

    Mitt företag driver jag för andra lika mycket som för mig själv. Samtidigt som jag coachar andra till framgång tänker jag att jag också utvecklas. Jag lär mig mer om träning, om kroppen och om hur det fungerar i praktiken. Jag lär mig om hur människor fungerar på det psykiska planet lika mycket som det fysiska. Jag lär mig om hur människor fungerar i grupp, och hur människor fungerar enskilt.

    Jag lär mig om hur man motiverar en som är i min ålder mot hur man motiverar någon som är det dubbla. Jag lär mig om hur jag kan prata med en 30åring, mot en 60åring. För mig är inte personlig träning att bara träna någon ett pass och sedan är det slut. För mig är det att ha en kontakt med kunderna om både träning och hälsa, deras välmående och allt som händer runtomkring.

    Lika mycket som det handlar om träning handlar det om välmående och bli stark i sig själv. Att bygga på sin självkänsla är lika viktigt som att bygga på sina muskler.

    Älskar att kunna kalla träning för jobb! 😉 Om någon timme åker jag till Stockholm, för imorgon ska jag till Blogger Boot Camp! DET ska bli kul, föreläsningar och träning blandat i en enda kompott! Love it! Hoppas ni också får en bra helg!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Jag är en träningsfeminist.

    Clara Färdiga Gå

    Du är ju stark för att vara tjej.

    Ingen har väl missat att det är internationella kvinnodagen idag? En dag där vi får uppmärksamma lite extra alla de problem som finns i samhället. Hur vi fortfarande behandlar män och kvinnor olika. Mycket har blivit bättre, inte minst på träningsfronten. Det blir mer och mer accepterat att tjejer får bygga muskler, inte bara stå på ett löpband i en timme och träna intervaller. Dömer inte om du vill stå på löpbandet, menar normen.

    Jag är en träningsfeminist

    Först och främst. Män och kvinnor är olika biologiskt. Mäns kroppar fungerar lite annorlunda mot kvinnor, vilket gör att de svarar på styrketräning lite snabbare, kan bygga muskler lite lättare och ja, de har helt enkelt bättre förutsättningar för att bli bodybuilders (body.se).

    Tyngre har skrivit om fysiologiska skillnader, män mot kvinnor, främst då gymträning. Män är byggda på andra sätt, vilket gör att de högst troligt kommer böja, marka eller springa milen lite snabbare än en kvinna, men det beror också lika mycket på träningsmängd, volym, grundförutsättningar osv. Men varför definiera en person utefter hur mycket hen lyfter?

    En gång på idrotten i mellanstadiet (ev högstadiet, minns inte exakt) skulle vi ut och springa. Vi skulle springa en viss sträcka så snabbt vi orkade och så bra vi kunde. Det var på en tid när jag hade ont i knät pga fotboll och innebandy och ingen kunskap om hur man kan träna för att undvika den skadan jag hade, så det meddelade jag läraren den dagen, som svarade något i stil med ”men självklart, du kan gå runt, du är ju tjej, det är inget jag väntar mig av dig ändå”. 

    träningsfeminist

    Jag är en träningsfeminist.

    Det som är skönt med att vara tjej och träna på ett gym är att INGEN förväntar sig att man kan lyfta tungt. Det är skönt att alltid få höra att man är stark för att vara tjej.

    Det är skönt att höra att jag inte är som vanliga tjejer när man tränar, det är skönt att höra att jag är annorlunda för att vara tjej för att mina träningsmål inte är som alla andra tjejers. Sååååå skönt.

    Lovisa Lofsan Sandström skrev såhär: För mig betyder Träningsfeminism att jag vill kliva ur normativa system där bland annat män förväntas träna på ett sätt och kvinnor på ett annat sätt, inte för att de vill det eller behöver det utan för att de förväntas göra det, utifrån sitt kön. Jag tycker också att det är viktigt att lyfta fram vilka syften, mål och drivkrafter vi har till träning. Den gamla synen där män ska träna för att bli större och kvinnor för att bli mindre känns så förlegad. Istället tycker jag att vi ska lyfta fram varje individs inre glöd och engagemang till träning. Vi ska känna att vi kan, oavsett vem vi är.

    Vi har alla olika förutsättningar, men genom att hjälpa och stötta varandra blir arbetet både roligare och lättare – Så skriver Anna på sin blogg trendotraning.

    Jag vill ändra på synen kring träning, jag vill göra träningen jämnställd.

    Det ska vara okej att bli slank och smal, om man vill, likadant som det ska vara okej att bli stor och stark. Jag vill jobba med individen. Jag vill jobba med att varje person ska känna sig värd att jobba mot vilket mål man vill, där varje person lyfts fram för att hen är hen och inte jämförs med om vilket kön man har. Jag är en träningsfeminist.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning,  Värt att tänka på

    Det här med att bänka

    Clara Toll

    Efter en kortare träningssvacka så kom jag ner på gymmet med med energi som jag inte känt på ett bra tag och jag körde ett riktigt bra pass. Mycket fokus på överstötar, fick feedback från mina två tränare som jag inte träffat på två veckor (ca den tiden jag haft en svacka, ser ni sambandet?) och kände mig allmänt grym.

    Jag körde lite rörelseträning, vilket var skönt nu i efterhand, känner mig både rörligare och olika småkrampor har nu släppt. Ibland är det gött att bara få sträcka ut hela kroppen och få dra i lederna lite grann! Och sen fick jag för mig att jag skulle bänka.

    Ni måste förstå min relation till bänken. Det är verkligen något jag får tvinga mig till.

    Clara Bänkar

    Jag tycker verkligen det är så tråkigt. Varför? För att jag är svag där. Men träna bänk då? Ja, så lätt är det faktiskt. Men när man har ett val att träna något man är stark i jämfört med något man är svag i, ja, vad väljer man? 😉

    Bänk är väl inte heller en övning man direkt kan relatera i första hand till olympiska lyft, även om det givetvis är bra med en stark bröstmuskulatur i lyften… MEN jag gjorde åtminstone ett persbästa i min bänk! Det är fortfarande inte styrketräning för mig, utan mer teknik, så jag vet inte vad mitt max är, MEN gjorde en tvåa på 40kg. Det var som en mental spärr bara släppte. 40kg var inte så tungt, utan det var mer rörelsen som min kropp inte är van vid, eftersom jag inte bänkar så ofta. Jag ska även öva upp min brygga, så att jag kan minska min långa lyftväg.

    clara bänkar

    Här med världens snyggaste bänkhaka.

    Något annat jag funderat på är om jag ska skaffa en personlig fotograf till mina träningstillfällen… Och ev någon som redigerar bilderna… Ljuset nere i lokalen är inte jättecharmerande, men hur charmig är man på en skala när man tränar?

    Mer bänkpress och bröstträning åt mig helt enkelt! Är ni bra på att träna allsidigt?

%d bloggers like this: