Träningsvlog med rumpaktiveringsdans och pussar

När jag och H tränar så är det mest jag som tränar och han som fjantar sig. Otroligt att han ska tävla på ett världsmästerskap om inte jättelång tid, så som han håller på. 😉

Försöker hela tiden utmana mig själv att prata mer i mina vloggar men tycker det är lite läskigt? Vill ni ha mer prat eller räcker det med bara ljud? 😉

Marklyftsonsdag och fågeldansen som jag uppenbarligen inte kan

Hallå eller.

How ya doin?

Idag körde jag:

Marklyft.

Militärpressar.

Hantelrodd.

Latsdrag.

Rätt tungt, ökade i några övningar, ex latsdrag. Osäker om det är PB men gjorde en fyra på 50kg, tror att det är ett PB men problemet med maskiner är att det är svårt att jämföra dem med varandra för alla har olika vinklar. Dock osäker på om det gäller just latsdrag.

Jag hade ju förresten tänkt att inte lägga upp något från mitt andra jobb MEN haha, spana in mig i bakgrunden här när jag inte riktigt har koll på fågeldansen.

Idag (och igår också) så var vi ute i solen exakt heeeeeeeela dagen. Visserligen kallt men med tjockbrallor och vinterjacka och tjocktröja x 2 så klarar man allt.

Hela den här veckan jobbar jag heldagar, istället för halvdagar. Detta är anledningen till att jag inte har Zero hos mig 🙁 Men men, nästa vecka är ordningen återställd och skolan är tillbaka från lov.

Ett jobbigt överkroppspass (med en skön in-the-moment-bild)

Haha pressar så galet mycket här. Eg försöker jag att hålla överkroppen hyfsat rak i militärpressarna men här i sista repetitionen i sista setet av pressarna så struntade jag i det. Hehe.

Allmänt bra träningspass idag tror jag faktiskt.

Omotiverad som vanligt pga smärta i axeln, men blev bara bättre och bättre ju längre träningspasset gick. Älskar att jag har gått en ordentlig rehabkurs på universitetet och har fått mycket praktik om detta i och med mina två år som rollerderbytränare!!!!

Så värt.

Såhär såg dagens träningspass ut.

Bänk var ingen förändring, men kanske hade vågat köra mer om jag hade haft någon som passade eller en ordentlig bänkställning. Oh well. Körde ett extra set istället.

Stångrodd vågade jag inte ta i så mycket pga axel.

Militärpress tog jag i desto mer. Kändes lite bättre i axeln efter varje set. Konstigt, eftersom det är såna rörelser min sjukgymnast sagt att jag inte ska göra. 😉

Hantellyft och biceps körde jag ihop, började på 5 kg och avslutade på 8 kg. Tungt och kul att jobba lite specifikt.

Armhävningarna gjorde jag totalt 30 stycken. Pausade emellan. Enbart på knäna denna gången.

När det var dags för maghjulet var jag så trött så orkade inte motivera mig mer haha.

Ser drömmande ut i blicken men är opeppad på bänk egentligen. 

Och såhär glad var jag när träningspasset var klart!

Vad har ni tränat idag?

Ett riktigt härligt (och snabbt) benpass

Ja men godkväll! Det är några som bett om att få se benträningspasset jag körde igår, så here we go:

Snabbt benpass

  • Benböj med medicinboll i famnen – tabatavariant, 20 s arbete, 10 s vila, åtta arbeten.
  • Utfall med kettlebells i händerna – 20 reps (10/ben) – upprepa fem gånger. Höj vikten varje gång.
  • Leg extension – maskinträning – 8 reps – 3 set
  • Benpressmaskin – 10 reps – 4 set

Sen var det dags att cykla hem. Skakade härligt när jag gick upp för trappan från gymmet och skakade ännu mer när jag försökte cykla hemåt igår.

Spring in våren (nästan)

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sista träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör ett härligt löppass på minst 30 minuter. Vill du ha en variant så kan du springa 30 sekunder snabbt och 1 min långsamt under de här minutrarna. 30 sekunder snabbt behöver dock inte vara maximal hastighet!

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 60 minuter.

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

Hoppas ni har tyckt om de här passen! Du hittar alla pass jag har publicerat här! Kommentera om du vill ha flera såna här utmaningar! 😀 Tack för att du hängt med!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Månadens näst sista styrketräningspass – dags att träna

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • 5 x 5 militärpress
  • 10 x 4 hantelpress
  • 5 x 6 bänkpress
  • 10 x 4 ryggresningar
  • 10 x 3 legraises
  • 30 s x 3 bålvrid

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required