Spring in våren (nästan)

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sista träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör ett härligt löppass på minst 30 minuter. Vill du ha en variant så kan du springa 30 sekunder snabbt och 1 min långsamt under de här minutrarna. 30 sekunder snabbt behöver dock inte vara maximal hastighet!

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 60 minuter.

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

Hoppas ni har tyckt om de här passen! Du hittar alla pass jag har publicerat här! Kommentera om du vill ha flera såna här utmaningar! 😀 Tack för att du hängt med!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Månadens näst sista styrketräningspass – dags att träna

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det trettionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna:

  • 5 x 5 militärpress
  • 10 x 4 hantelpress
  • 5 x 6 bänkpress
  • 10 x 4 ryggresningar
  • 10 x 3 legraises
  • 30 s x 3 bålvrid

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Hemmastyrketräning – Power Monday

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • 10 mountainclimbers-planka
  • 10 bulgariska utfall (per ben)
  • 10 up and down walks
  • 10 stepups (per ben)
  • 10 armhävningar
  • 10 dips

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Passet går såklart att köra utomhus också! 😉 

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Äntligen intervaller

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugoåttonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör intervaller idag enligt upplägg:

  • 10 sekunder snabbt
  • 1 min långsamt
  • 20 sekunder snabbt
  • 1 min långsamt

Upprepa under 20 minuter totalt.

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Bli hemmastark – dags att träna

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjunde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör totalt 6 varv av de här övningarna i en tabatavariant. Kör alla övningar direkt, med 10 sekunders vila mellan varje övning. Ta en längre paus innan nästa omgång!

  • 20 s planka med vrid
  • 20 s armwalks
  • 20 s legraises
  • 20 s höftlyft
  • 20 s getups
  • 20 s walk in walk out plank
  • 20 s touch toes
  • 20 s benböjspump

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

You can do this!

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Träna styrka på gymmet

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjätte träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör de här övningarna på gymmet:

  • Benböj med skivstång – 4 reps x 7 set (öka successivt med vikt)
  • Step up – 10 reps (per sida) x 4 set
  • Knee extensions – 10 reps x 4 set
  • Benpress – 5 reps x 6 set
  • Planka med vikt – 20 s x 5 gånger (öka vikt för varje gång)

Varva ner med 10 minuters stretching.

Övningarna:

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Ute i skogen – konditionspass

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofemte träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Under minst 20 minuter: spring en runda. Jogga en runda. Cykla en runda. Ut i naturen vetja. Vill du längre, fine för mig, det är bara härligt! Men UT med dig!!

Vill du ha guidning? Testa fartlek: Långsamt 20 sekunder, hyfsat snabbt 20 sekunder, supersnabbt 20 sekunder, upprepa. 😉

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: minst 50 minuter.

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required