• Blogg

    Fem anledningar varför det är bra att träna i grupp 

    Gruppträning

    Bild från morgondagens gruppträningspass – på torsdagar har jag 30 minuters högintensiv gruppträning superdupertidigt. Roligt men jobbigt att komma upp! 😉 

    gemenskap – genom att träna i grupp (och träna i samma grupp med samma deltagare under en längre tid) skapar samhörighet. Det är liksom ni mot världen. Ni kanske inte har samma mål, eller samma värderingar, men ni är på samma plats, vecka efter vecka, och delar en intensiv timme tillsammans. That makes something to you.

    prestationshöjande- genom att träna i grupp presterar du faktiskt lite bättre, oftast. Jag tycker det är väldigt motiverande att träna tillsammans med andra, det ger mig en extra boost att ta i lite extra. Är jag bäst så vill jag gärna visa det och kämpar lite extra. Är jag sämst vill jag gärna bli bättre och tar i lite extra så jag utvecklas.

    känslan – alltså. Att efter ett gruppträningspass tillsammans kunna klaga över hur hemskt det var. Eller mitt i, nästan bättre. Blicken som säger ”jag vill bara ge upp” hos deltagaren mitt emot säger allt, men det är något som sporrar den där känslan, något som gör att varken du eller den andra personen ger upp.

    återkommande – även om du inte känner någon från början så har du ändå ett gäng som förväntar sig att du är där. De kanske inte vet vad du heter, istället är du hon med tofsen, han med skorna, hen med den blå vattenflaskan. De vet att du kommer, och du vet att de kommer. De förväntar sig det…. Och inte kan du säga nej till det?

    planerat – något av det bästa med gruppträningspass är att passet redan är klart. Det är någon annan som planerar, håller koll på tiden och allt vad som ska göras. Du behöver bara göra. Ibland är det väldigt skönt att ha någon annan som bestämmer över en, för att själv få bossa en annan gång. Bara släppa kontrollen och låta sig ryckas med.

    Tränar du gruppträningspass? 

    Det var så jag började träna, jag började gå på friskis&svettis gympapass. Skitjobbigt men väldigt bra! Sen började jag få upp intresset för gymmet mer, och nu, när jag tränar på ÖKK är det nästan som ett gruppträningspass, bara att alla tränar på sina saker. Det är ungefär samma människor där, samma snack, samma sak, varje vecka. Kanske låter tråkigt, men det är väldigt skönt. Det blir som en trygghet. I like it.

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Vissa pass är skitpass – och det är okej

    clara

    Idag var jag och skivstången inte vänner. Inte ens i närheten. Och Lakers förlorade precis också.

    Nej, idag, mina vänner, idag gick inte träningen bra alls. Varför? Alldeles för trött och har haft en riktigt seg dag med bara läsande och skrivande efter gruppträningen i morse, så egentligen borde jag åkt och tränat tidigare idag, för då hade jag fortfarande lite energi i kroppen. Sen gick inte träningen bra heller för jag har hamnat efter så mycket i min teknik. Att ha uppehåll i träningen, ja, det är värdelöst. Uppenbarligen.

    Jag kommer inte kunna vara på samma nivå som jag var för två månader sen, utan att ha tränat ordentlig tyngdlyftning under den tiden alls knappt. Det är liksom orimligt, eftersom det är en tekniksport och jag har inte kört lyftning tillräckligt länge.

    Men det suger ändå. Det suger för jag vill vara där jag var, det suger för jag vill vara stark och det suger att inte vara åtminstone där jag var tidigare.

    Aja. Skitpass är okej.

    Jag får börja om. Jag får beräkna om. Jag får planera om.

    Fick (halvt) order om att pausa lite i försöket att lyfta tungt. Istället ska jag köra teknikträning i varje pass, men inte mer än teknik, och sen kommer jag även ha två veckor med högreps i basövningarna. Eftersom jag aldrig typ kör högreps i något så tänker jag att det kan vara bra ändå. 😉 Kroppen kanske behöver den chocken!

    Så idag började jag med att göra högreps i frontböj (stången fram) och ska fortsätta med basövningar fram till den 21 november. Då har det gått två veckor med teknik och högreps, och då ska jag prova maxning i OL. Vem vet, kanske sätter jag världsrekord? Kanske slår jag mina egna lyftrekord? Ikväll är jag inte peppad, ikväll är jag fortfarande arg och sur över mitt skitpass, men imorgon, då har jag nog laddat om.

    Och så ska jag vara snällare mot mig själv. 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    magträning på ÖKK

    Tips på några övningar att köra när ni tränar bålstyrka! Hur ofta tränar ni specifikt för bålen? Jag försöker trycka in ett sånt träningspass per vecka, Ibland blir det mer, ibland blir det mindre. Otroligt viktigt att träna bålen, bättre hållning och ex för mina benböj behöver jag träna upp min bålstyrka. Jag är nämligen starkare i benen än bålen…

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Det sista lördagspasset

    Godmorgon, godmorgon! I ett par veckor har jag delat med mig av ett träningspass varje lördag, och idag är det dags för sista lördagspasset för den här gången! Det har varit så kul att göra de här passen, hoppas ni också uppskattat dem!

    UPPLÄGGSFÖRSLAG:

    AMRAPs: As many reps as possible, precis som tididgare, men denna gången ska du göra 6 repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, den får du gärna köra till! ? Fem låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

    400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

    sidoplanka med hantel

    Planka med hantelvrid

    planka

    Vanlig planka. 1 repetition räknas som fem sekunder här.

    höftlyft

    Höftlyft.

    benfall

    Benfall.

    Hoppas träningen går grymt idag! Ha en fortsatt bra helg! 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Idrottskliniken i Växjö

    Jag har ÄNTLIGEN fått min syster att vilja börja träna styrketräning!! Så även om det var otroligt kämpigt att åka iväg alldeles för tidigt imorse (vi var där elva ungefär) och vi tränade överkropp, lite alla möjliga övningar, som ni ser här i videon ovan! Fick inte med alla övningar på film, och min egna hållning i övningarna är inget att hoppa högt för, so be kind.

    Men det var roligt, det är otroligt kul att coacha och träna andra, och se dem förstå hur starka de faktiskt är. Att hjälpa och guida någon till att bli bättre, till att må bättre och till att bli starka, ja, det är nästan magiskt. Träning är nästan magiskt. 

    Gymmet då? Jo, det dög helt okej, om man inte som jag vill ha stora ytor för marklyft och frivändningar och sånt kul! Antog direkt att jag skulle bli utslängd om jag ens släppte vikten från höften, ännu mindre slängde den från huvudet…. 😉

    Om man gillar annat, typ som att bygga muskler och sånt, ja, då är gymmet riktigt bra! Bra för systern min som är nybörjare, bra för allt möjligt! I like! Men som i videon, de fick bara fyra av fem biceps, en extra med lite bättre lyftarmöjligheter.

%d bloggers like this: