• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Pokemon Go – trendigaste träningen just nu

    pokemon go

    Pokemon Go är den roligaste träningen just nu.

    Ni HAR väl inte missat Pokemon Go? Det är ett nytt mobilspel som har tagit över världen, även om det ännu inte har släppts överallt. Lite längre ner i inlägget beskriver jag hur man laddar ner spelet! Det ryktas om att det släpps på söndag, men jag har laddat ner det redan nu… 😉

    Jag har inte förstått ALLT ännu, men det som det hittills har gått ut på är att man ska gå runt utomhus med sin telefon, för lite varsomhelst finns det pokemon gömda. Alltså: du måste röra på dig för att hitta dem. 

    Förstår ni vilken grej??? Träning + lek = AMAZING!

    Källa: snapchat stories
    Källa: snapchat stories

    När man har kommit upp i nivåer så kommer man även kunna slåss om alla pokemongym som finns utsatta, tillsammans med de som är i samma lag som en själv. På jobbet är vi i det blåa teamet; Mystique, så gå med i det tycker jag! 😉 Finns även gult och rött om jag minns rätt, även om jag inte sett några gula gym ännu.

    För att kunna försvara gymmen behöver du alltså vara vid gymmet, så du behöver alltså ta dig dit. Utomhus.

    Ladda ner för android. För Iphone, klicka här. Vet dock inte om det går för Iphone, verkar vara krångligt att ladda ner i telefoner som inte godkänner nedladdningar förutom app store.

    För föräldrar:

    Grym sommaraktivitet med dina barn! Det som behövs är en mobiltelefon och sen är ni sysselsatta i timmar (om ni är lika nördiga som jag). Tips: ladda telefonen, appen suger batteri eftersom ni måste använda google maps till appen. Barnen vill spela datorspel och du vill att de ska vara ute… Nu får ni båda som ni vill… samtidigt! 😉

    För chefer:

    Kan vara en idé att börja undersöka varför dina anställda går runt på kontoret och jublar lite random när de glor ner i sin telefon…. Visst, det är inte bra att sitta  med telefonen hela tiden när det jobbas, MEN tänk på att människor presterar bättre om de får ta regelbundna pauser där de får röra sig i några minuter, vilket är ungefär lagom tid för att hitta någon pokemon… 😉

    För kompisgänget:

    Dra ihop ett gäng och gå på pokemonjakt! Gå till ett gym och försvara det ihop, eller försök ta över ett annat. Umgås med dina vänner samtidigt som ni tränar, fastän ni inte märker det.

    OBS:

    Det här spelet kommer innebära att du VILL röra på dig, även om du inte annars vill. Och har du otur träffar du på andra som spelar samma sak som du. Kanske får du till och med nya vänner.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lördagspasset med bodybox

    ClaraFärdigaGå bodybox

    Bodybox har ju synts här en hel del, bland annat i Åttaveckorsutmaningen jag körde för ett tag sen. Efter ett tags mailande och massa boxar hemskickande (TACK!!) så har vi nu bestämt att samarbeta. Ni får en finfin rabattkod hos dem, ClaraFärdigaGå, om ni vill prova på deras låda! Det går alltså till så att ni beställer ett abonnemang hos dem och de skickar en gång i månaden en låda med kosttillskott som ni får helt enkelt prova. Det är en låda som alltid kommer med nya produkter, vilket är kul, gillar att prova nya saker! 😀 Har ni frågor angående mina samarbeten och sponsrade inlägg, kika här.

    LÖRDAGSPASSET är här! Den här veckan är det lite fokus på armar, men såklart slänger jag in lite bålstyrka. Ni vet, kroppen hänger ju ihop.. 😉 Måste säga att de här inläggen är de roligaste jag gör på min blogg, hoppas ni också tycker om dem!!

    UPPLÄGGSFÖRSLAG:

    AMRAP: precis som vanligt, as many reps as possible under en viss tid. Denna gången ska du göra ÅTTA repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, där finns det en hel del bra låtar att köra till! ? Bestäm dig för FEM låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

    400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

    tricepspressar bodybox

    TRICEPSPRESSAR

    bröstpress bodybox

    BRÖST/BICEPSPRESS

    bänkdips bodybox

    BÄNK(stol)DIPS – Ha antingen raka eller böjda ben. Lättare med böjda ben, men min balkong tillät inte raka ben…. 😉

    magcykel bodybox

    MAGCYKEL – Ha en bra spänning i bålen hela tiden. En räknas som ex: varje gång du har vikten på vänster sida.

    Detta pass görs såklart bäst med en BODYBOX men går självklart att genomföra med en annan vikt…. 😉 Glöm inte rabattkoden; ClaraFärdigaGå! Dela gärna med er av hur det går att köra passet, är så nyfiken!!

    Om du är Örebroare och vill träna med mig imorgon, söndag kväll, så tycker jag du ska klicka här.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    träna med clara

    tränamedclara

    Nu är det dags igen! Gruppträning på söndag! Äntligen!!

    Den här veckan kör vi fokus överkropp! Det kommer, precis som vanligt, vara tre olika nivåer på varje övning, så en övning går att göra på tre olika sätt. Lite kondition och ben kommer det såklart varvas med, men den här gången är det överkroppen som skall jobbas med.

    Du behöver bara ta med dig själv, men vill du använda en matta att göra övningarna på mellan varven, ja, då är du varmt välkommen att göra det. 😉 Vi kommer arbeta med kroppsvikten, både högintensivt och lågintensivt. Vi kommer arbeta med rörlighet och styrka, allt för att jobba med muskler som ansträngs i vardagen.

    HÄR finns mer information. Hoppas vi ses!!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lördagspasset med fokus ben

    God förmiddag! Det är dags för pass nummer två, fokus på benträning. Varje lördag är numera tanken att jag ska dela med mig av ett kort men roligt benträningspass, vilket kommer gå under taggen lördagspasset här på bloggen. Lite inspiration till den egna träningen, eller så kör ni det jag skriver härunder helt och hållet! Det viktigaste är ATT ni tränar! 😉

    Uppläggsförslag:

    AMRAPs: As many reps as possible, precis som förra gången, men denna gången ska du göra 6 repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, den får du gärna köra till! 😉 Fem låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

    Löpning: Spring fyra minuter i valfritt tempo, pausa med att göra en omgång av övningarna under. Upprepa tills du sprungit din sträcka du tänkte köra. Gör minst tre pauser.

    Benböj

    Hederliga benböj. Spänn överkroppen så du inte faller framåt. Aktivera även underkroppen så du bara sätter dig ner i ett avslappnat läge utan att få någon effekt; alltså spänn benen.

    stepup

    Stepup på bänk: Gör tre stycken på varje sida.

    Upphopp på bänk

    Upphopp på bänk: Spänn överkroppen, så du har en ”ståtlig” position genom hela hoppet.

    utfallssteg

    Utfall: Pumpa utfallen, sex stycken på varje sida. Hoppas att det bränner skönt… 😉

    LYCKA TILL!

    Dela gärna med er hur det gick!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träna ute med Clara Färdiga Gå

    tränaute

    Nu är det dags igen! Ikväll tränar vi i stadsparken, tema FEEL GOOD, fokus på styrka. Bara hoppas att vädret håller i sig nu då… 😉 Varmt välkomna!

    Anmälan görs till info@claratoll.se, passet kostar 100kr för drop in, och anmälan måste vara inne senast kl 14 idag. Passet startar kl 18!

    OBS!!! Nu under sommaren är det fyra pass planerade, och därför får ni ett extra bra pris om ni betalar för alla pass innan det första passet den 19e! 250kr för alla fyra pass, alltså 150 kr rabatt! Tjooohoooo!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lördagspasset

    NU kommer jag börja med en ny grej varje lördag, helt enkelt att dela med mig av ett kort hemmaträningspass att köra. Det här passet innehåller bara fyra härliga överkroppsövningar, men de är perfekta att köra mellan intervallträning eller mellan varven med benböj på gymmet.

    Uppläggsförslag

    AMRAP: Gör varje övning tio gånger så många gånger du hinner under en låt, exempelvis härifrån. Efter en låt tar du tre minuters vila, sen upprepar du med en ny låt, och ja, totalt fem låtar ska du göra.

    Med intervaller: Spring en minut, gör 10 repetitioner av varje övning, spring en minut, gör 10 repetitioner. Gör detta antingen så många gånger du hinner på en halvtimme (så kan du skriva upp och mäta ditt resultat mot nästa pass), eller så springer du 12 intervaller och gör varje övning (10 repetitioner) i varje paus.

    Touch ankles

    Övning ett: Touch ankles – Ha dina ben i 90 graders vinkel och försök nå dina ankelknölar.

    Plankvariant

    Övning två: Gående planka – stå i plankan, gå upp till att stå på händerna, och gå sen ner igen till vanlig plankposition.

    planka med vrid

    Övning tre: planka med vrid – Vrid upp med handen och peka/titta upp emot taket.

    armhävningar

    Övning fyra: Armhävningar. I can do it, you can too!

    LYCKA TILL!

    Dela gärna med er om hur det har gått! 

%d bloggers like this: