-
Nu får jag börja om från grunden
Bild från när jag körde knäböj mer seriöst än vad jag gör nu och ändå var stark i det, alltså för ett och ett halvt år sen.
Nu är det…. ja, nu ska jag börja om från början.
Har exakt noll självförtroende, hittar inte rätt i övningen och känner mig fruktansvärt dålig.
Så kan vi ju inte ha det.
Igår fick jag väldigt mycket tekniktips, och fick många saker att hålla reda på och tänka på, så nu känner jag mig både omotiverad och ändå rätt motiverad.
Kommer köra knäböj minst en gång i veckan, men funderar på att köra lätta knäböj kanske 3 gånger istället, bara för att få in tekniken och köra lätta…?
Det jag iaf fick med mig är att tänka helt annorlunda, stå bredare, fokusera på andra saker än jag tidigare gjort och liksom trycka på med benen på ett annat sätt.
Och rådet som alla kör, även jag, är att om man ska nöta in en teknik är ju att köra det ofta och mycket, men kanske inte så tungt. Så funderar på om det är värt att köra knäböj kanske 3 gånger i veckan och hitta tillbaka till en bra teknik och framförallt bygga upp mitt självförtroende.
Mitt gamla PB är 90kg, och jag kunde göra rätt många på 75/80kg. Igår kändes 50kg jättetungt.
Det blir ju så när man inte kör det så ofta, men ändå…. Åh, kände mig helt värdelös… Och ändå motiverad att ge det en ärlig chans.
-
5 rimliga träningsmål för en nybörjare
När jag drar igång nya pt-kunder försöker jag alltid få dem att sätta rimliga mål för sig själva, men för personer som aldrig riktigt tränat så är det svårt, för vem vet vad som kan vara ett bra mål, när man aldrig tränat och bara ser personer som kan springa 4 mil under 4 timmar, folk som gör 10×10 med 100kg i knäböj och andra såna där sjuka saker?
Givetvis kan man sätta upp såna mål, MEN det är så långt till att ens klara 4 mil för en nybörjarlöpare (som knappt orkar igenom 3 km) att det kanske mest känns hopplöst.
Att börja med mindre och smartare mål gör det hela enklare. Kanske är det stora målet mer en dröm, eller ett stort mål som får brytas ner i små mål att pricka av längs vägen.
5 kilometer utan att stanna
Ett mål kan vara att springa 5 kilometer utan att stanna. Att försöka springa i samma tempo hela tiden. Det behöver inte gå snabbt, du behöver inte springa ditt snabbaste, men att inte stanna, det är ett riktigt bra mål. Det visar en bra grundkondition och när du klarat det så är det enklare att jobba mot milen, mot två mil och sen kanske mot ett maraton, om du vill det.
En hel minut i plankan
Lite mer fokus på styrka i det här målet, men går ju att göra på alla möjliga sätt. Här handlar det om att träna bålkontroll, statisk styrka och bara göra en allmänt bra övning.
Orka gå armgång hela vägen i ditt utegym
Här är kanske en lite roligare utmaning, åtminstone tycker jag det! Här handlar det om att bygga upp en greppstyrka, och en vana att orka bära upp sig själv och sin kroppsvikt. Och våga utmana sig själv (jag är höjdrädd så tycker att det är jobbigt om det är alltför högt upp hehe).
Klara armhävningar på tårna i hela 30 sekunder
Ni vet sådär snyggt pumpa armhävningar som typ elitsoldater gör, ja, det kan man ha som mål, men i början kanske man kan ta det lite lugnare. Börja med att klara 30 sekunder på knäna och därefter utveckla och testa sig fram.
Klara hela gruppträningen med den tyngsta vikten
Kanske kan du börja gå på gruppträning regelbundet och försöka jobba mot att orka allt som ledaren får er att göra först hela tiden man ska jobba, och sen börja försiktigt sakta men säkert höja vikten. Det tyckte jag var så roligt i början när jag gick på cirkelfys regelbundet. Blev så himla stolt över mig själv när jag klarat göra burpees hela tiden, eller insåg att 5kg var alldeles för lätt för att det skulle vara jobbigt för mig.
-
Mål för mars!
Såhär såg det ur för ett år sen… lite mindre snö, lite tunnare jacka, lite bättre väder helt enkelt. Är laddad för vår.
Äntligen: MARS
Vilken fin månad vi ska ha. Vet ni vad februari slutade med? Serieseger för Växjö Lakers, och igår vann vi över Örebro. Det är nu fyra (?) matcher kvar av serien och sen är det dags för SLUTSPEL! Är laddad!
Februari-planeringen såg ju ut såhär rent allmänt, här är min bucket list för hela 2018 och nu tänkte jag bjuda på planerna för mars:
- Kommer ha ett event i Vågengallerian, liknande som jag har haft tidigare, denna gången 24e mars! Ta med alla era barn och kom och lek!
- Ska jobba vidare med min träningsutmaning som släpps på söndag! All free – anmäl er nu!
- Testa ännu en ny restaurang (i februari testade vi Makeriet, får se vad mars bjuder på)
- Fortsätta jobba med att spara pengar
- ”äga alla Terry-Goodkind-böcker” – i förrgår beställde jag fem till, så snart har jag nog alla!
- Utmana mig företagsmässigt – så står det i min bucketlist – och ja, utmaningar, det är det hela tiden, speciellt för företaget jag är konsult för.
- Få min universitetsexamen – är snart klar med c-uppsatsen, kommer skicka in den för sista gången i helgen!!
- Sätta en bra plan för att kunna jobba heltid med företaget från och med i höst
Mitt stora mål jag kom på igår är att kunna jobba heltid med mitt företag från och med i höst då, och jag tror jag har en bra grund att stå på för att det ska hända faktiskt. Sen trivs jag väldigt bra på både skolan och Actic som jag jobbar på, så kanske inte kommer göra det helt och hållet MEN målet är att jag inte ska känna att det blir krisigt om jag åker iväg på olika event eller behöver ta ledigt från jobben för företagssaker eller sådär.
Har ju satt som mål att åka utomlands fem gånger under 2018, och då behöver jag ju kunna vara flexibel, vilket funkar bäst om företaget är mycket starkare än det är nu.
Tror att jag har en bra grund att bygga ifrån just nu, och hoppas verkligen att jag klarar mitt mål!
-
Att sätta mål för framtiden
Igår körde jag bil till Örebro och på kvällen körde jag bil tillbaka till Katrineholm. Bor nästan här numera, som ni säkert sett på instastory.
Och igår lyssnade jag på ett avsnitt av Being Boss podcast. Ingen aning om vilket avsnitt men det var bra iaf. Hela poddserien är bra, rekommenderas. Och igårkväll pratade de om målsättning. Om att faktiskt sätta mål för det en gör, och att planera utefter målen.
De pratade om alla sina anteckningsböcker, en av de som pratade hade gått igenom sina gamla anteckningsböcker och sett mål efter mål som hade blivit uppfyllt på något sätt, kanske inte som hon planerat först, men de hade blivit uppfyllda.
På senaste tiden har jag blivit himla dålig på att använda mitt anteckningsblock, så imorse tog jag tag i att skriva en sida med mål med det jag vill jobba med. Skrev mål om min egen podd, om min blogg, om militärkvinnor och om min GMU som börjar om en och en halv vecka.
Skrev ungefär tre mål på varje. Inte så konkreta, men ändå. På GMU-biten står det personlig utveckling, lära mig om ledarskap i Försvarsmakten och få en bra erfarenhet. Eftersom jag inte än vet hur vi kommer utvärderas efter utbildningen så kan jag ju inte sätta upp mål med att få 8 av 10 poäng till exempel, så just nu börjar vi såhär. Eller ett mål kanske ska vara överleva. 😉
Jag gillar tanken på att ha mål, även om de är helt okonkreta och svåra att ta på.
Jag gillar att ha något att jobba för.
Vet ni, känns faktiskt himla mycket behagligare att fundera på framtiden för min business nu när jag fått ner tankarna. Det är lättare att jobba med min egen podd nu när jag har ett varför.
Sätt dina egna mål:
- Spalta upp först allt möjligt som du tänker på, sånt som du vill jobba med, kanske din lägenhet, kanske dina sociala medier, ditt jobb, när du vill skaffa hund eller ja, det finns massor att välja. Träningen givetvis! 😉
- Sätt upp rimliga (eller orimliga) mål för detta. Om det är en ren lägenhet du vill ha, bestäm dig för dammsugning en gång i veckan, är det en hund du vill köpa, bestäm hur många kaffe-koppar du ska inte-köpa-på-espresso-house i veckan och börja spara. Är det ”komma igång med träningen” så specificera det mer och börja sen jobba mot ditt mål.
- Fundera sen på planen för ditt mål. Är det något du ska jobba aktivt för just nu, eller är det något som får ”komma av sig själv?” Är det något du tänker ta tag i om ett år? Vad har du för plan med dina sociala medier? Vill du vara en heltids-influencer? Vad behöver du göra idag för att komma dit?
Har du några mål du jobbar för just nu?
-
Träningsmål hösten 2016
När börjar hösten officiellt? Är augusti en sommarmånad eller en höstmånad? Enligt vädret känns det mer som höst än sommar, och eftersom jag haft min sommarvecka i Frankrike så känner jag mig ändå redo inför hösten och allt vad det innebär.
Därför tänkte jag dela med mig av mina träningsmål inför hösten. Några mätbara (med exakta vikter/tider) och några som mer ska vara en känsla. Några lätta och några tuffare. Några Clara-mål och några som absolut inte är som jag.
Mål hösten 2016
- Klara 27/5. I roller derby så finns det ett test som görs för att få spela matcher, det testet heter minimum skills, och ett av kraven är att en ska kunna åka minst 27 varv under fem minuter. Detta är svettigt, men helt klart överkomligt (tittar vi på några i laget så gör de över 30 varv), så det är ett av mina viktigaste mål för höstens träning. I våras var det inte jättelångt kvar heller, tror jag gjorde 25.5 om jag inte minns helt fel.
- Tävla för första gången i tyngdlyftning. Detta kanske är ett konstigt mål, men inte om ni känner mig väl. Jag är ju fegare än fegast ibland och har inte riktigt vågat tävla ännu. Däremot vill jag verkligen ställa upp i en tävling i höst bara för att ha gjort det en gång. Då kommer jag lägga mig på vikter som jag vet att jag kommer klara av också, bara för att känna mig bekväm.
- Klara av turn around toe stops. Världens snyggaste grej, och världens lättaste grej för de som kan. För mig är det dock inte alls lätt. För jag känner verkligen att jag tappar kontrollen direkt och allt bara försvinner. Helt ologiskt. Tittar ni på videon nedan ser det ju hur lätt som helst ut……….
- Bli starkare. Klara saker som jag verkligen vill ha klarat länge. Saker som dips och chins och lyfta massor med kilon och böja ännu mer och se ut som ett monster på gymmet.
- Bli modigare. Våga testa nya saker. Testa saker jag inte testat innan och inte ge upp direkt. Eller okej, jag ger inte upp direkt, men jag intalar mig själv att det inte kommer gå, så då kommer det ju inte gå. Så ska tvinga mig själv att vara positiv och våga.
- Böja 100 kg. Okej, detta kommer jag inte nå tills den sista december, MEN det är ett stående mål jag haft ett tag och som jag ska nå. Någon gång. Dock är det inget jag tränar för aktivt, eftersom mitt träningsschema innehåller bara tyngdlyftning, MEN sakta men säkert blir jag starkare och sakta men säkert kommer jag närmare 100 kilo. Sen är målet att kunna böja 100×5, men DET är långt bort… 😉
Vad har ni för mål med hösten 2016?
Såg att Emma Hå har delat med sig av sina träningsmål, kul att läsa om! Ser fram emot att följa hennes resa mot hennes maraton. Podcasten Den Friska Wargen har släppt avsnittet våra mål hösten 2016, vilket jag tror kommer innehålla träning också, eftersom Ida Warg osar träning hela hon! Lyssnar på den just nu! Thowe skrev om sina höstmål, om att hon bland annat ska åka mer längdskidor! Hur härligt som helst, ett mål jag också vill ha, men snö… i Örebro…. på hösten…. Ja, vi kan ju drömma. 😉
Läs mer: Är du mentalt förberedd för livet? Ett inlägg om att vara förberedd för de mål en sätter upp.
-
Att träna för målet eller att tänka på målet
Visst är det viktigt att sätta mål? Att ha något att sträva efter, att jobba emot, att fortsätta dag ut och dag in med det man gör, för att man vill nå sin dröm.
Du kan sätta hur många mål du vill, stora som små. Det är lätt att sätta mål, som att alltid äta nyttigt eller som att alltid träna innan jobbet, eller att springa ett visst antal gånger i veckan. Mål kan alla sätta upp, stora som små, hur lätt som helst.
Problemet är bara att genomföra dem. Att ta itu med målet och att jobba för att nå det.
Vi tar ett exempel: två personer ska springa ett maraton om några månader. Den ena är en tränande person och den andra är en tänkare. De båda börjar planera inför hur allt ska gå till, det köps träningsskor och träningskläder, ni vet sånt som motiverar lite extra att sätta igång.
Den tränande personen sätter igång med träningen, håller sin plan och funderar inte så mycket på vad som ska göras, utan försöker hitta vägar till att få ihop träningen, så att det åtminstone blir två pass per vecka.
Den tänkande personen däremot… den sätter igång med att oroa sig inför maratonträningen. Hur ska det finnas tid att träna hela fyra gånger i veckan? Hur ska träningen få plats i det redan fullspäckade schemat? Och hur äter man inför ett maraton? Hur äter man på den där dagen? Och vad ska man väga för att få optimala resultat? Hur når jag den vikten utan att förlora i prestation?
Att träna mot målet handlar om att förstå att det är resan dit som är det viktiga. Det handlar inte alls egentligen om målet, för har du inte tränat för det så kommer du ändå inte klara det.
Det handlar istället om att se resan till målet som något som är lika viktigt att genomföra varje dag, inte bara precis in på målet. Det handlar om att förstå hur viktigt det är se sig själv utvecklas under tidens gång, se hur mycket bättre man blir för att man tränar. Att känna efter hur mycket starkare man blir. Att känna hur mycket mer man orkar trycka på i uppförsbacken.
Att tänka på målet är bra, men det tar dig inte närmare målet. Tänk istället på vad du kan göra idag som tar dig närmare målet, och när du tänkt klart… ja men gör det då! 😉
