målsättning

Mål för 2021 – stabilitet och närvaro

av

Äntligen nytt år, äntligen nya saker att se fram emot och en nystart!! Ni som följt med länge vet ju att jag älskar att sätta mål, planera och få börja om haha, älskar nya månader, älskar måndagar, älskar allt sånt. Planering och målsättning och såklart att jobba mot målen.

I år har jag för första gången i mitt liv (typ) bara en sak att fokusera på; mitt företag.

Jag har som stort mål för mitt företag att avveckla min enskilda firma och

starta aktiebolag

Det känns så sinnes STORT och läskigt men också väldigt roligt och spännande.

Planen för året är att bygga upp mer stabilitet i bolaget och sen i maj, bokslutstider, övergå till ett AB.

JÄKLIGT SPÄNNANDE!!!

Mina två huvudfokus kommer vara att fortsätta driva min pt–verksamhet och samtidigt bygga upp mitt medlemskapsprogram.

Fortsätta skapa, fortsätta hjälpa, fortsätta träna andra. Lära ut, svettas och skratta med andra.

På ett personligt plan vill jag att året 2021 ska innebära stabilitet. Det är mitt ord för året, stabilitet.

För mig betyder det att jag ska få ordning på allt i livet, få kontroll över situationer jag lite skitit i för jag inte riktigt orkat ta tag i det, pga psykisk ohälsa och så, men det är dags att få ordning på det.

Jag vill känna att jag står stabilt, själv fast med alla vänner, och givetvis Maxie.

Planen för året är att ha himla många såna där bilder som den ovan i telefonen.

Bilder på när jag är utomhus och tar pauser och vilar. Andas och bara mår bra.

Skogsmulleåret ska det bli för mig. Vill vandra mycket, vill tälta mycket (måste skaffa tält) och vill bara ha det gött utomhus. Vill bygga upp mig själv igen. Mitt självförtroende fick sig en törn det här året, och det… ja, det måste repareras.

Hoppas givetvis på att det går att resa massor i sommar och höst, men vågar inte tro på det än och vill inte ha höga förväntningar på det, så målet för 2021 blir att bara njuta av det som finns tillgängligt just nu.

Här i mellandagarna i Småland har jag och Maxie gått på många turer i skogen och bara varit och det har varit väldigt skönt. Önskar många såna turer under kommande år.

Planering för de tre sista månaderna

av

… är skitjobbigt att sätta mentalt just nu, men har gjort det.

Helt ärligt? Jag har riktigt jobbig ångest för resten av det här året, för jag vet inte om jag kommer klara av att hålla min planering.

Nu har jag väl haft fler sjukdagar än friska dagar, inkl alla skadade dagar, det här året, och jag är så INNERLIGT trött på att få käppar i hjulet gång på gång på gång.

Men man får ju försöka.

Så planerna för de sista tre månaderna är satta, och vi får se om det går att genomföra allt.

Träningsmässigt

Mina mål att sätta PB i marklyft har jag dock släppt. Knäböjen kommer jag sätta PB i garanterat, så länge jag får till typ 8 veckors bra träning, men marklyften får jag lägga på hyllan tills vidare. Jag kommer inte komma upp på 150kg på ett bra tag i marken.

Kanske borde träna för ett PB i bänk istället…?

Jag vill börja om med min chinsträning, börja om och jobba med musklerna igen i överkroppen.

Och så är det verkligen dags att börja springa igen för ett visst maraton i vår. Vill få in mängdträning igen. Många korta pass.

Företagsmässigt

Förutom att ta hand om mina pt-kunder och ge dem all hjälp de behöver, och göra klart kursen jag läser på uni, så har jag lite olika projekt jag vill fortsätta jobba för.

Varje söndagskväll den här hösten sänder jag live i min tid för träning, och pratar om olika ämnen. Ikväll är ämnet fysiska tester.

Förutom det är planen att fortsätta jobba upp min youtubekanal, vill gärna ha ganska många fler prenumeranter innan året är slut, så för att nå det målet har jag planerat att göra en yogajulkalender bland annat.

Och sen har jag en lång lista med övningar och andra filmer som behöver spelas in, saker jag vill lägga ut och så vidare.

Och lite allt möjligt.

Om det nu går. Om jag nu är frisk resten av året och är utan skador.

Om fem år ska jag…

av

… ha släppt de tre träningsapparna jag har i huvudet just nu. En är ganska enkel, två är lite mer komplicerade.

… vara anställd på halvtid (eller något sånt) som hockeytränare eller fystränare för ett hockeylag.

… jobba på samma sätt som jag gör med mina PT-kunder, där jag har ett team på max 10 personer som jag coachar varje månad. Gärna ha en specifik app för just den här coachingen med, för det hade underlättat enormt, meeeen vi får se. Nej, vill inte ha en som finns på marknaden, vill givetvis ha en egen app 😉

… jobba mer med träningsevent och träningsresor igen! Saknar det enormt mycket! Vill anordna mina egna resor i Sverige och kanske även utomlands om vi hittar något hållbart sätt att resa och att det funkar med Corona.

Träningsplanering hösten 2020

av

Vad ska jag träna, vad ska jag fokusera på, hur ska jag göra och så vidare? Välkommen in i ett djupdyk i min hjärna.

För det första: jag har som mål att bli stark i benen. Stark i böjen och stark i marken. Maxstark.

Oklart om jag kommer nå dit men som förut så är….

mina mål:

Böja 100kg (har gjort 90kg).

Marka 150kg (har gjort 130kg).

Böjen är helt klart närmare än marken, och böjen tror jag att jag kommer klara utan större problem, men marken kommer jag få kämpa mer på helt klart haha.

Bänkmässigt tänkte jag inte sätta mål, utan bänken kommer få vara som ett roligt komplement till att träna tunga benpass.

Likadant med min chinsträning. Det är inget jag verkligen satsar på, utan gör mer som ett paus-pass för att vila ben. Lite mysiga pass sådär.

Sen kommer det bli en del korta löppass på under 10km. Myspass som inte kör slut på mig, som återhämtning och som basträning inför vårens (eventuella) maratonträning. Vi får se hur mina ben mår efter maxning i mellandagarna.

OCH så har jag ju påbörjat projektet lära mig åka skridskor. Så skridskor ska åkas.

Och så ska jag ha lite gruppträningar och sånt, men skillnaden mot förut är att de passen är ju inget jag är med på, förutom att jag visar vad de ska göra.

HUR jag ska nå till de vikterna?

Planen just nu är att köra passen från Styrkelabbet, antagligen Knäböj Kalinka och Marklyft Mambo, alternativt deras styrkelyftsprogram. Främst eftersom jag använder deras app och det är himla smidigt att köra, samt att jag kört MM förut och det fick jag ju himla bra resultat av plus att det var ett kul upplägg så vill ha en revansch.

Har dock börjat pratat med en styrkelyftscoach och han kanske gör ett eget upplägg för mig, vi får se.

Gillar verkligen den appen dock, för då slipper jag tänka själv, den räknar bara ut vilka vikter jag ska ta automatiskt haha.

Om jag inte lyckas?

Ja, alltså, det här är två mål jag haft så himla länge, men nu känns det som ett bra tillfälle att ta tag i båda, men eftersom de är så gamla mina två små mål så… känns det fortfarande väldigt långt bort för att det ska vara verkligt och att jag ska kunna lägga en värdering i det hela.

Så, jag kommer ju säkert bli besviken om jag inte lyckas, framförallt med knäböjen, men det känns så hiskeligt långt bort just nu, plus:

Lägger helt ärligt inte så stor värdering i det.

Upp på hästen och kör en omgång till.

Maxning innan jul

När man räknar ut hur ett program ska se ut brukar man (jag åtminstone) räkna bakåt från när personen ska lyckas med sitt program och sen se hur många veckor det är som finns innan det är dags för prestationen.

Så, min plan var att köra maxning i mellandagarna, men på grund av en eventuell resa till Taizé, Frankrike (om restriktionerna släpps innan dess), så blir det innan jul! Får sitta och gnälla om mina stackars ben hela julafton istället för på nyår 😉

Eftersom Marklyft Mambo och Knäböj Kalinka båda är sex veckor långa och behöver avslutas vecka 52, så behöver de börja i 47, och omgången innan det i vecka 41.

Fram till vecka 41 från idag (eller imorgon) är det fem veckor, så tills dess blir det bara fortsätta nöta teknik och det programmet jag kör nu.

Eventuellt kommer de första sex veckorna inte bli MM och KK utan ett annat program istället, men har inte riktigt landat i det än.

Är mest nöjd med att ha räknat och planerat överhuvudtaget.

Tungt som tusan kommer det bli i vilket fall.

Måtte jag bara hålla mig skadefri nu.

Målet: så allroundtränad som möjligt

av

Hejhej! Vill först och främst säga att jag inte är så här brun just nu. Det är från Egyptentiden, men kände att det var dags för en sån igen.

För det andra så ja, nu tänkte jag prata lite om mina träningsmål just nu och ja, detta är ju ingen nyhet för många av er, men får ändå frågan ofta och mitt allra största träningsmål just nu är att bli så allroundtränad som möjligt.

Att klara av så mycket som möjligt och så varierat som möjligt, ja, det är målet.

Och det som jag tränar för just nu är att klara av:

  • Marklyft 150kg och knäböj 100kg (någon gång runt jul är väl tanken haha)
  • Klara av att göra chins igen
  • Träna upp min rörlighet genom yoga
  • Löpträna inför ett eventuellt maraton i vår (om nu det blir något lopp då?)

Min tanke är att köpa mig ett par skridskor när hockeysäsongen börjar och lära mig åka igen, men det är också en tanke jag haft i x antal år så vi får se hur det går på den fronten.

Sen… ja, jag vill bli större och starkare. Bygga mer muskler, växa, kanske gå upp en storlek eller två.

Men det behöver inte gå så snabbt. Vill ta det i min takt. En sak i taget.

Sätt höga mål

av

Var sen tyst

Jobba i tystnaden.

En dag i taget.

Mot målen.

För nu har jag råkat bocka av några av målen jag jobbat så länge för. Eller ja, råkat och råkat.

Nej, jag har inte alls råkat. Jag har kämpat och gråtit och verkligen verkligen jobbat för det här.

Bara det att det jobbiga nu är att jag behöver ju hela tiden sätta högre mål.

Så… nu jobbar jag mot höga mål, såna svindlande mål. Såna som gör en lite illamående.

Heja mig.

Nu får jag börja om från grunden

av

Bild från när jag körde knäböj mer seriöst än vad jag gör nu och ändå var stark i det, alltså för ett och ett halvt år sen.

Nu är det…. ja, nu ska jag börja om från början.

Har exakt noll självförtroende, hittar inte rätt i övningen och känner mig fruktansvärt dålig.

Så kan vi ju inte ha det.

Igår fick jag väldigt mycket tekniktips, och fick många saker att hålla reda på och tänka på, så nu känner jag mig både omotiverad och ändå rätt motiverad.

Kommer köra knäböj minst en gång i veckan, men funderar på att köra lätta knäböj kanske 3 gånger istället, bara för att få in tekniken och köra lätta…?

Det jag iaf fick med mig är att tänka helt annorlunda, stå bredare, fokusera på andra saker än jag tidigare gjort och liksom trycka på med benen på ett annat sätt.

Och rådet som alla kör, även jag, är att om man ska nöta in en teknik är ju att köra det ofta och mycket, men kanske inte så tungt. Så funderar på om det är värt att köra knäböj kanske 3 gånger i veckan och hitta tillbaka till en bra teknik och framförallt bygga upp mitt självförtroende.

Mitt gamla PB är 90kg, och jag kunde göra rätt många på 75/80kg. Igår kändes 50kg jättetungt.

Det blir ju så när man inte kör det så ofta, men ändå…. Åh, kände mig helt värdelös… Och ändå motiverad att ge det en ärlig chans.

%d bloggare gillar detta: