• Clara Färdiga Gå

    Om fem år ska jag…

    … ha släppt de tre träningsapparna jag har i huvudet just nu. En är ganska enkel, två är lite mer komplicerade.

    … vara anställd på halvtid (eller något sånt) som hockeytränare eller fystränare för ett hockeylag.

    … jobba på samma sätt som jag gör med mina PT-kunder, där jag har ett team på max 10 personer som jag coachar varje månad. Gärna ha en specifik app för just den här coachingen med, för det hade underlättat enormt, meeeen vi får se. Nej, vill inte ha en som finns på marknaden, vill givetvis ha en egen app 😉

    … jobba mer med träningsevent och träningsresor igen! Saknar det enormt mycket! Vill anordna mina egna resor i Sverige och kanske även utomlands om vi hittar något hållbart sätt att resa och att det funkar med Corona.

  • Clara Färdiga Gå

    Träningsplanering hösten 2020

    Vad ska jag träna, vad ska jag fokusera på, hur ska jag göra och så vidare? Välkommen in i ett djupdyk i min hjärna.

    För det första: jag har som mål att bli stark i benen. Stark i böjen och stark i marken. Maxstark.

    Oklart om jag kommer nå dit men som förut så är….

    mina mål:

    Böja 100kg (har gjort 90kg).

    Marka 150kg (har gjort 130kg).

    Böjen är helt klart närmare än marken, och böjen tror jag att jag kommer klara utan större problem, men marken kommer jag få kämpa mer på helt klart haha.

    Bänkmässigt tänkte jag inte sätta mål, utan bänken kommer få vara som ett roligt komplement till att träna tunga benpass.

    Likadant med min chinsträning. Det är inget jag verkligen satsar på, utan gör mer som ett paus-pass för att vila ben. Lite mysiga pass sådär.

    Sen kommer det bli en del korta löppass på under 10km. Myspass som inte kör slut på mig, som återhämtning och som basträning inför vårens (eventuella) maratonträning. Vi får se hur mina ben mår efter maxning i mellandagarna.

    OCH så har jag ju påbörjat projektet lära mig åka skridskor. Så skridskor ska åkas.

    Och så ska jag ha lite gruppträningar och sånt, men skillnaden mot förut är att de passen är ju inget jag är med på, förutom att jag visar vad de ska göra.

    HUR jag ska nå till de vikterna?

    Planen just nu är att köra passen från Styrkelabbet, antagligen Knäböj Kalinka och Marklyft Mambo, alternativt deras styrkelyftsprogram. Främst eftersom jag använder deras app och det är himla smidigt att köra, samt att jag kört MM förut och det fick jag ju himla bra resultat av plus att det var ett kul upplägg så vill ha en revansch.

    Har dock börjat pratat med en styrkelyftscoach och han kanske gör ett eget upplägg för mig, vi får se.

    Gillar verkligen den appen dock, för då slipper jag tänka själv, den räknar bara ut vilka vikter jag ska ta automatiskt haha.

    Om jag inte lyckas?

    Ja, alltså, det här är två mål jag haft så himla länge, men nu känns det som ett bra tillfälle att ta tag i båda, men eftersom de är så gamla mina två små mål så… känns det fortfarande väldigt långt bort för att det ska vara verkligt och att jag ska kunna lägga en värdering i det hela.

    Så, jag kommer ju säkert bli besviken om jag inte lyckas, framförallt med knäböjen, men det känns så hiskeligt långt bort just nu, plus:

    Lägger helt ärligt inte så stor värdering i det.

    Upp på hästen och kör en omgång till.

    Maxning innan jul

    När man räknar ut hur ett program ska se ut brukar man (jag åtminstone) räkna bakåt från när personen ska lyckas med sitt program och sen se hur många veckor det är som finns innan det är dags för prestationen.

    Så, min plan var att köra maxning i mellandagarna, men på grund av en eventuell resa till Taizé, Frankrike (om restriktionerna släpps innan dess), så blir det innan jul! Får sitta och gnälla om mina stackars ben hela julafton istället för på nyår 😉

    Eftersom Marklyft Mambo och Knäböj Kalinka båda är sex veckor långa och behöver avslutas vecka 52, så behöver de börja i 47, och omgången innan det i vecka 41.

    Fram till vecka 41 från idag (eller imorgon) är det fem veckor, så tills dess blir det bara fortsätta nöta teknik och det programmet jag kör nu.

    Eventuellt kommer de första sex veckorna inte bli MM och KK utan ett annat program istället, men har inte riktigt landat i det än.

    Är mest nöjd med att ha räknat och planerat överhuvudtaget.

    Tungt som tusan kommer det bli i vilket fall.

    Måtte jag bara hålla mig skadefri nu.

  • Tankar,  Träning

    Målet: så allroundtränad som möjligt

    Hejhej! Vill först och främst säga att jag inte är så här brun just nu. Det är från Egyptentiden, men kände att det var dags för en sån igen.

    För det andra så ja, nu tänkte jag prata lite om mina träningsmål just nu och ja, detta är ju ingen nyhet för många av er, men får ändå frågan ofta och mitt allra största träningsmål just nu är att bli så allroundtränad som möjligt.

    Att klara av så mycket som möjligt och så varierat som möjligt, ja, det är målet.

    Och det som jag tränar för just nu är att klara av:

    • Marklyft 150kg och knäböj 100kg (någon gång runt jul är väl tanken haha)
    • Klara av att göra chins igen
    • Träna upp min rörlighet genom yoga
    • Löpträna inför ett eventuellt maraton i vår (om nu det blir något lopp då?)

    Min tanke är att köpa mig ett par skridskor när hockeysäsongen börjar och lära mig åka igen, men det är också en tanke jag haft i x antal år så vi får se hur det går på den fronten.

    Sen… ja, jag vill bli större och starkare. Bygga mer muskler, växa, kanske gå upp en storlek eller två.

    Men det behöver inte gå så snabbt. Vill ta det i min takt. En sak i taget.

  • Företagarlivet

    Sätt höga mål

    Var sen tyst

    Jobba i tystnaden.

    En dag i taget.

    Mot målen.

    För nu har jag råkat bocka av några av målen jag jobbat så länge för. Eller ja, råkat och råkat.

    Nej, jag har inte alls råkat. Jag har kämpat och gråtit och verkligen verkligen jobbat för det här.

    Bara det att det jobbiga nu är att jag behöver ju hela tiden sätta högre mål.

    Så… nu jobbar jag mot höga mål, såna svindlande mål. Såna som gör en lite illamående.

    Heja mig.

  • Träning

    Nu får jag börja om från grunden

    Bild från när jag körde knäböj mer seriöst än vad jag gör nu och ändå var stark i det, alltså för ett och ett halvt år sen.

    Nu är det…. ja, nu ska jag börja om från början.

    Har exakt noll självförtroende, hittar inte rätt i övningen och känner mig fruktansvärt dålig.

    Så kan vi ju inte ha det.

    Igår fick jag väldigt mycket tekniktips, och fick många saker att hålla reda på och tänka på, så nu känner jag mig både omotiverad och ändå rätt motiverad.

    Kommer köra knäböj minst en gång i veckan, men funderar på att köra lätta knäböj kanske 3 gånger istället, bara för att få in tekniken och köra lätta…?

    Det jag iaf fick med mig är att tänka helt annorlunda, stå bredare, fokusera på andra saker än jag tidigare gjort och liksom trycka på med benen på ett annat sätt.

    Och rådet som alla kör, även jag, är att om man ska nöta in en teknik är ju att köra det ofta och mycket, men kanske inte så tungt. Så funderar på om det är värt att köra knäböj kanske 3 gånger i veckan och hitta tillbaka till en bra teknik och framförallt bygga upp mitt självförtroende.

    Mitt gamla PB är 90kg, och jag kunde göra rätt många på 75/80kg. Igår kändes 50kg jättetungt.

    Det blir ju så när man inte kör det så ofta, men ändå…. Åh, kände mig helt värdelös… Och ändå motiverad att ge det en ärlig chans.

  • Träning

    5 rimliga träningsmål för en nybörjare

    När jag drar igång nya pt-kunder försöker jag alltid få dem att sätta rimliga mål för sig själva, men för personer som aldrig riktigt tränat så är det svårt, för vem vet vad som kan vara ett bra mål, när man aldrig tränat och bara ser personer som kan springa 4 mil under 4 timmar, folk som gör 10×10 med 100kg i knäböj och andra såna där sjuka saker?

    Givetvis kan man sätta upp såna mål, MEN det är så långt till att ens klara 4 mil för en nybörjarlöpare (som knappt orkar igenom 3 km) att det kanske mest känns hopplöst.

    Att börja med mindre och smartare mål gör det hela enklare. Kanske är det stora målet mer en dröm, eller ett stort mål som får brytas ner i små mål att pricka av längs vägen.

    5 kilometer utan att stanna

    Ett mål kan vara att springa 5 kilometer utan att stanna. Att försöka springa i samma tempo hela tiden. Det behöver inte gå snabbt, du behöver inte springa ditt snabbaste, men att inte stanna, det är ett riktigt bra mål. Det visar en bra grundkondition och när du klarat det så är det enklare att jobba mot milen, mot två mil och sen kanske mot ett maraton, om du vill det.

    En hel minut i plankan

    Lite mer fokus på styrka i det här målet, men går ju att göra på alla möjliga sätt. Här handlar det om att träna bålkontroll, statisk styrka och bara göra en allmänt bra övning.

    Orka gå armgång hela vägen i ditt utegym

    Här är kanske en lite roligare utmaning, åtminstone tycker jag det! Här handlar det om att bygga upp en greppstyrka, och en vana att orka bära upp sig själv och sin kroppsvikt. Och våga utmana sig själv (jag är höjdrädd så tycker att det är jobbigt om det är alltför högt upp hehe).

    Klara armhävningar på tårna i hela 30 sekunder

    Ni vet sådär snyggt pumpa armhävningar som typ elitsoldater gör, ja, det kan man ha som mål, men i början kanske man kan ta det lite lugnare. Börja med att klara 30 sekunder på knäna och därefter utveckla och testa sig fram.

    Klara hela gruppträningen med den tyngsta vikten

    Kanske kan du börja gå på gruppträning regelbundet och försöka jobba mot att orka allt som ledaren får er att göra först hela tiden man ska jobba, och sen börja försiktigt sakta men säkert höja vikten. Det tyckte jag var så roligt i början när jag gick på cirkelfys regelbundet. Blev så himla stolt över mig själv när jag klarat göra burpees hela tiden, eller insåg att 5kg var alldeles för lätt för att det skulle vara jobbigt för mig.

  • Företagarlivet

    Mål för mars!

    Såhär såg det ur för ett år sen… lite mindre snö, lite tunnare jacka, lite bättre väder helt enkelt. Är laddad för vår.

    Äntligen: MARS

    Vilken fin månad vi ska ha. Vet ni vad februari slutade med? Serieseger för Växjö Lakers, och igår vann vi över Örebro. Det är nu fyra (?) matcher kvar av serien och sen är det dags för SLUTSPEL! Är laddad!

    Februari-planeringen såg ju ut såhär rent allmänt, här är min bucket list för hela 2018 och nu tänkte jag bjuda på planerna för mars:

    • Kommer ha ett event i Vågengallerian, liknande som jag har haft tidigare, denna gången 24e mars! Ta med alla era barn och kom och lek!
    • Ska jobba vidare med min träningsutmaning som släpps på söndag! All free – anmäl er nu!
    • Testa ännu en ny restaurang (i februari testade vi Makeriet, får se vad mars bjuder på)
    • Fortsätta jobba med att spara pengar
    • ”äga alla Terry-Goodkind-böcker” – i förrgår beställde jag fem till, så snart har jag nog alla!
    • Utmana mig företagsmässigt – så står det i min bucketlist – och ja, utmaningar, det är det hela tiden, speciellt för företaget jag är konsult för.
    • Få min universitetsexamen – är snart klar med c-uppsatsen, kommer skicka in den för sista gången i helgen!!
    • Sätta en bra plan för att kunna jobba heltid med företaget från och med i höst

    Mitt stora mål jag kom på igår är att kunna jobba heltid med mitt företag från och med i höst då, och jag tror jag har en bra grund att stå på för att det ska hända faktiskt. Sen trivs jag väldigt bra på både skolan och Actic som jag jobbar på, så kanske inte kommer göra det helt och hållet MEN målet är att jag inte ska känna att det blir krisigt om jag åker iväg på olika event eller behöver ta ledigt från jobben för företagssaker eller sådär.

    Har ju satt som mål att åka utomlands fem gånger under 2018, och då behöver jag ju kunna vara flexibel, vilket funkar bäst om företaget är mycket starkare än det är nu.

    Tror att jag har en bra grund att bygga ifrån just nu, och hoppas verkligen att jag klarar mitt mål!

%d bloggers like this: