• Blogg,  träna med Clara

    TIO sätt att komma iväg till träningen

    tränaförhälsa

    För vissa är det lätt att komma iväg till träningen, som mig som älskar att träna, för andra är det riktigt svårt. Det finns massor med olika anledningar, men när en inte har vanan inne och verkligen vill skaffa den där vanan så kan det vara svårt. Den inre motivationen är inte så stark så den övervinner soffan. Därför vill jag ge er tio tips på hur ni kommer iväg, ett pass i taget, och sen kommer ni vara lika träningsgalna (glada) som mig!

    Skaffa en workoutbuddy!

    Hitta någon som tränar (eller som också vill börja) som drar iväg dig! Någon som står utanför din dörr och tjatar, någon som smsar dig på morgonen och peppar dig för en morgontur i löparspåret eller ett sent gympass.

    Sätt små köpmål!

    Om jag klarar att springa fem kilometer utan att stanna en enda gång så ska jag få köpa mig ett par nya löparskor! Eller om jag kommer iväg till gymmet 15 gånger den här månaden så får jag köpa en ny träningsväska! Även om jag älskar att träna och väljer det framför det mesta så kommer alltid såna här mål motivera mig lite extra, en har ju något som väntar på en på andra sidan målet!

    Nerike Knockouts

    Börja med något nytt! 

    Det kan vara otroligt motiverande att börja med en 10-veckors kurs i exempelvis bugg! Då får du en eller två gånger i veckan med dans, perfekt konditionsträning och så får du träffa nya vänner. Eller förresten!! Kolla in vad rollerderbylaget heter i din stad och kontakta dem för att se när deras nästa freshmeatintake är… 😉 Helt opartiskt tips!

    Boka in träningspasset.

    När du får en tandläkartid skriver du ju upp tiden så du inte glömmer det, eller hur? Gör samma sak med ditt träningspass! Det är ju ändå en investering i dig själv! Låt det bli ett möte du absolut inte kan avboka.

    Förbered träningsväskan. 

    Ska du träna efter jobbet? Ta med träningsväskan. Ska du träna innan jobbet på morgonen? Packa kvällen innan. Ska du träna på lunchen? Ja, ni hänger med. Förbered. Packa dina bästa träningskläder och förbered dig för ett kul träningspass!

    Skaffa en träningsdagbok! 

    Skriv hur det gick, skriv hur det kändes, skriv vad du gjorde och skriv hur det kommer kännas dagen efter… Ha det som en enbart positiv bok! Du vill inte komma ihåg hur dåligt det gick, du vill skapa den positiva känslan om hur bra passet var, eller hur? Skriv om hur grym du var, hur du tog ut dig i din sista repetition, hur grymt vattnet smakade efter passet, hur härligt det var att duscha efteråt eller något annat. Minst en positiv sak per pass.

    Fixa den ultimata träningslistan.

    Skaffa spotify eller någon annan musiktjänst och skapa en otroligt grym lista med underbar musik. Vad gillar ni för musik? Jag gillar allt möjligt, helt beroende på vad jag gör. Ibland är det bäst med spotifys egna Lush Life. Den streamar jag nog allra mest…. Får mig alltid på bra humör!

    20160530_134853.jpg

    Tävla med dina vänner!

    Den som kommer sist till passet ska köra 25 armhävningar, springa 10 intervaller och göra otroligt tunga utfall. Tänk på att inte mäta prestationen mellan varandra, vi är alla olika. 😉

    Investera i snygga träningskläder.

    Har du snygga träningskläder så vill du ju visa upp dem, right? Jag vill det i alla fall. Instagram, twitter, facebook osv, ALLA SKA SE DEM!!! 😉 Åtminstone de på gymmet.

    Sätt ett mål att jobba mot!

    Klara av att springa en mil utan att stanna. Cykla den där sträckan på en viss tid. Lyfta ett visst antal kilon. Orka en minut i plankan. Hoppa en viss sträcka i längdhopp. Sätt ett stort mål om du vill, men sätt också ett eller flera delmål, vilket gör resan mot det stora målet lättare! Om du vill vara en sån som tränar fem gånger i veckan, börja med att alltid genomföra det där passet på tisdagar. När du klarat det i tre veckor i rad, börja med passet på torsdagen också. Sen om några veckor lägger du på ett till, och vips så måste du planera dina vilodagar istället.

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Träna för att hålla dig frisk

    image

    Hej, hej, hallå! Torsdagslistan är här! Den här veckan tänkte jag dela med mig av några tankar om att träna för att hålla sig frisk. Alltså inte från förkylningar utan från lite tyngre sjukdomar som diabetes typ 2, KOL och artros. Kanske inte så uppmuntrande, men jag tänkte försöka vända det och visa vad ni kan göra för att hålla er i så bra skick ni kan, genom hela livet.

    • Sluta med att röka. Jag tror ni alla vet varför, så det behöver jag inte gå in på.
    • Träna balans. Balansträning är din bästa möjlighet att motverka fallskador. Kanske låter som något för enbart äldre, men upp med handen, hur många av er har vrickat foten? Otroligt onödigt och tråkigt, eller hur? Genom att stå på en balansplatta några minuter varje dag, typ som när du borstar tänderna eller gör något annat som du alltid gör, ja, då kan du förebygga det. Perfekt för er rollerderbyspelare.
    • Träna muskelstyrka. Varför vill en ha starka muskler? Varför inte. Nej, men starka muskler gör att du håller bättre, att du orkar mer, att du klarar gå upp för trapporna utan att behöva stanna vid varannat trappsteg och pusta. Enligt FYSS ska du träna styrketräning minst två gånger i veckan. Gör utfall varje gång du väntar på skrivaren eller kaffeautomaten.
    • Träna kondition. Är du en sån där som aldrig riktigt kommer hemifrån i tid? Som alltid tänker ”ja, men jag har tre minuter på mig att hinna det där, det där och ja, den där med”, och helt plötsligt måste du springa till bussen för att inte missa den och komma försent? Jag är åtminstone en sån, som är lite för optimistisk när jag ska cykla hemifrån innan en föreläsning. Parkera alltid bilen så långt bort du kan, så du måste gå över hela maxiparkeringen.
    • Minska stillasittandet. Det här är det absolut viktigaste, och säkert något du redan känner till. Stillasittande är det nya röka. Det finns ett samband mellan stillasittande och övervikt…, och för att minska den risken för en själv är det viktigt att både minska stillasittandet och öka träningen. Ta som vana att ställa dig upp varje halvtimme och gå en sväng runt ditt skrivbord eller bort till vattenautomaren och ta ett glas vatten. Varje reklampaus på tvn. Gör en burpee varje gång du skickat ett mail.
    • Äta hälsosamt. Inget träningssätt, men fortfarande viktigt. Undvika sockerbomber, sluta unna sig varje dag och sluta med alltför mycket vitt bröd. Att fokusera på att äta naturliga råvaror i så god utsträckning som det bara går, att undvika färdigmat, att leva hälsosamt. Byt ut bullen vid trefikat till tre armhävningar och ett äpple.

    FYSS.se finns det exakta rekommendationer för vad som är minimum för en god hälsa. Självklart tycker jag att en ska träna mer, men första steget är att komma upp i den tiden. Som 150 minuter rask promenad i veckan, vilket gärna får vara mer intensivt, åtminstone 75 min per vecka. Når du det?

    den här sidan (fortfarande fyss) hittar du länkar till olika sjukdomar som kan antingen förebyggas med träning eller som kan underlättas om en redan har någon av dem. Som att högt blodtryck kan underlättas med lätt kondition och styrketräning i början och som en sedan kan öka träningsmängden ganska bra. Eller att en som har diabetes typ 1 inte kan träna bort sin sjukdom men att en kan underlätta den med hjälp av träning.

    Träning är som en magisk medicin. Fast det är egentligen inget magiskt. I boken Hälsa på recept står det att 30 minuters hårdträning ger samma endorfindos som en medicinering på 10mg morfin. Som om inte vore tillräckligt att en mår bra av träning.

    Här kan du läsa vidare om muskulär inaktivitet. Och här kan du få sju tips på hur du får in mer vardagsmotion i ditt liv.

  • Blogg

    10 saker jag gillar lite extra just nu

    Torsdagslistan denna veckan handlar om tio saker jag tycker lite extra om just nu! Saker jag gör, saker jag engagerar mig i eller saker som jag sett, som jag bara tycker är riktigt bra just nu.

    en annan mamma

    • En annan mamma-kampanjen! De står upp för utsatta kvinnor i Örebro, bland annat genom att fixa startpaket med sängkläder och köksprylar, sånt som är bra att ha när en tvingas fly för sitt liv. Ni har väl inte missat att ni kan träna för en annan mamma på söndag? Jag håller i ett grupppass där alla pengar går till kampanjen, så kom och stötta! Anmälan till info@claratoll.se!
    • Sarah Sjöström. Visserligen en vecka gammalt, men fortfarande otroligt mäktigt.

    • Fotboll för alla tjejer! Ni skulle varit med på träningen igår. Alltså vilken utveckling de har gjort på senaste tiden. De lär sig mer och mer teknik, mer och mer taktik, mer och mer om hur en tänker fotboll. De vet vad en avspark är, de vet vad för linjer som gäller för vad, och de börjar förstå hur de kan låta bollen vara den som jobbar, så att spelet flyter på mycket bättre än vad det gjort tidigare. Jag är så stolt över dem, och är otroligt ledsen över att det är sista gången nästa vecka.
    • Sommarkänslan. Det börjar bli riktigt skönt ute (förutom idag då, 10 grader och regn), det bjuder in till härliga långdistanscykelturer, för promenader i solnedgången eller bara uteträning. Eller att lägga sig med kurslitteraturen i en park och halvläsa lite inför de sista examinationerna. Måste säga att det känns riktigt bra att det äntligen är påväg för den här terminen att ta slut, snart är det ledigt från plugg och bara jobbfokus. SKÖNT!

    #bbcon16

    • BBCON16 är nääära! Better Bloggers, bloggnätverket jag är med i, anordnar första av många konvent, det ska verkligen bli kul att få åka dit på lördag och träffa alla! Massor med intressanta talare och spännande möten, att få träffa alla de där en diskuterat med i forumet, samt träffa de där bloggarna en inspireras av hela tiden! Äntligen!
    • Fredagsscrimmage! Imorgon har vi träningsmatch för Nerike Knockouts! Äntligen! Önskar vi kunde ha det oftare, gärna en gång i månaden, men det kanske jag kan trycka för mer nästa termin. Vi behöver spela så mycket mer än vad vi har gjort hittills för att få mer spelarvana, så ja, det behövs, och det ska bli! Ser verkligen fram emot morgondagens scrim!
    • Det ökade intresset för träning! Ser att fler och fler i min närhet, såna som inte riktigt haft något intresse för träning, börjar intressera sig för att vara mer aktiva! De hittar vägar och lösningar, de tar sig tid att träna och de anstränger sig för att på sikt må mycket bättre. Det gör mig verkligen glad!

    • Zara Larsson. Hon är väl Sveriges coolaste? Så mycket skit hon står ut med, men ändå levererar gång på gång. Älskar hennes och Noels podcast den fantastiska resan, torsdagar levererar alltid lite extra när en lyssnar på dem. Ser ni förresten videon ovan? Ser ut som de har kinesiotejp… 😉 (Alltid träning i den här hjärnan)
    • Långa cykelturer. Angående det härliga sommarvädret jag skrev om innan (som lämnat oss idag), så är det helt sinnes underbart att dra ut och cykla långt. Jag har cyklat några vändor runt Örebro med min fina cykel, men ska väl snart bege mig ut på en LÅNG, lång, lång tur långt bort.

    Tyngdlyftning

    • IDAG SKA JAG FÅ GYMTRÄNA IGEN! Efter dagens plugg ska jag bege mig ner mot gymmet, ska slänga lite vikter över huvudet och smälla extra hårt i golvet i varje landning. Kanske ska försöka mig på ett personbästa i marklyft också? Bara för att. 120kg har jag lyft, så 125 vore ju nästa steg. Min rygg har gjort ont i några dagar, bara för att jag inte har gymmat. Det är som att den känner av att jag inte tränar, så då protesterar den och vägrar vilja jobba normalt. Äntligen.

    Finns det något just nu som får dig att må lite, lite bättre? 

  • Blogg,  Värt att tänka på

    10 tips på att hålla igång även under sommaren

    Att hålla i träningen under sommaren är svårare än vanligt. Det är semester, det är ledighet, det är grillkvällar, det är slut på den där regelbundenheten där träningen ingår. Vi i Nerike Knockouts kommer ha träning i några veckor till, sen försvinner det regelbunden träning för oss och träningen som sker i sommar, ja, den kommer konkurrera med allt annat som ska hända. Folk reser omkring eller har helt enkelt inte samma motivation att träna under sommaren. Därför kommer jag nu med tio tips på hur du kan göra för att hålla i träningen, samtidigt som du hinner gå på den där grillkvällen!

    oxford race

    Här är ifrån ett lopp jag arbetade med när jag bodde i Oxford, där alla som sprang, sprang för cancern. Sjukt kul utmaning att jobba med!

    1. Träna ute med Clara Färdiga Gå! Gå på mina grupppass (eller någon annans)! Själv tycker jag det är mycket mer motiverande att träna i grupp, att träna med någon annan, och speciellt om en kan vara ute. Mina pass är anpassade för att passa både den vältränade, nybörjaren och den som befinner sig någonstans därimellan. Något för alla!
    2. Utmana dina vänner i plankan! Ligger ni på stranden och solar kan ni väl lika gärna köra en plank-off challenge? Perfekt att köra direkt på plats, och efteråt har ni en grym anledning till att simma några längder mellan bryggan och den där stenen/pinnen/bojen. Hur länge orkar du?
    3. Träna med hjälp av youtube! På youtube finns det MÄNGDER med träningspass! På min kanal finns några, och det lär komma många fler! Bara att välja och vraka!
    4. Gå på promenad med en vän! På sommaren är det ju perfekt att kombinera nytta med nöje, träffa en bra vän du inte sett på ett tag och gå en promenad samtidigt. Utmana din vän mitt i promenaden att springa en viss sträcka det snabbaste ni kan. Eller vem som kan göra flest kullerbyttor?
    5. Invadera ett utegym! I Örebro ploppar det upp fler och fler utegym, vilket verkligen är SÅ KUL! Hur många varv hinner ni köra på 15 minuter?
    6. Boka ett PT-pass! Träffa mig eller någon annan personlig tränare för en timmes (eller mer) personlig coaching, peppning och få mer ut av din träning än vad du kanske får om du tränar själv.
    7. PLANERA din träning. Planering är A och O för att det ska bli av. Skriv upp ett schema för dig själv, där du kan lägga in två styrkepass, ett löppass, ett cykelpass, ett pass där du leker med dina barn (eller kidnappa någon annans barn), ett när du dansar på något uteställe i sommar (självklart nyktert för att det ska räknas som träning) och så går du på mina gruppträningpass. Är du ändå ledig så hinner du ju det! 😉
    8. Dra ihop ett gäng vänner och utmana dem i något. Anordna en fem-kamp och se vem som är bäst i alla olika övningar. Det kan vara att springa en viss sträcka snabbast, att hoppa högst, att göra flest armhävningar på en minut och att stå längst på en fot och blunda.
    9. Delta i ett sommarlopp! Jag ska köra Action Run i augusti med en go vän, och det MÅSTE jag träna inför, vilket är sjukt motiverande. Action Run är ett lopp med massor med roliga och utmanande hinder, som jag verkligen rekommenderar! Det är bra att ha lite styrka och kondition i kroppen, men fungerar att köra både för nybörjaren och för den träningsvane personen!
    10. Sätt ett mål. Vad ska du ha som mål med din träning i sommar? För mig är det att klara Action Run bättre än vad jag gjorde förra gången, och att lyfta många fler kilon än vad jag gjort hittills. Vi får väl se hur det går, men det är i alla fall något som motiverar mig otroligt mycket att fortsätta träna. Genom att sätta mål är det större chans att du fortsätter träna, jämfört med om du bara tänker att du ska träna för tränandets skull.

    ÖREBRO action run

    Vi körde action run sommaren 2015! Så sjukt kul!

    Varför kommer ni träna i sommar? Och viktigast; vad ska ni träna i sommar?

  • Blogg,  Träning,  Värt att tänka på

    Sju tips för mer vardagsmotion

    träna med clara

    Världens snyggaste pose… Eller hur? Bild från Englandsresan förra året.

    Vardagsmotion är det nya svarta.

    Åtminstone om en ska tro allt jag läser och hör om dagligen. Det spelar ingen större roll om du kör ett långpass på en timme, om du sitter ner exakt hela dagen.

    Tragiskt, men sant. Du behöver röra på dig. Din kropp mår inte bra av att sitta stilla. Anders Hansen säger i tyngre radio att det räcker med någon minut varje timme, sen så motverkar du mycket av det som händer i kroppen av för mycket stillasittande. Men det var inte det tråkiga vi skulle prata om idag, utan idag tänkte jag ge er tips på hur ni får in mer vardagsmotion i er vardag!

    • Ställ ett larm. Ställ in telefonen på halvtimmesintervaller, och vid varje larm sträcker du på dig, gör tio benböj och går och ger någon en kram på din arbetsplats. Eller så går du till kaffeautomaten och hämtar kaffe (kanske inte varje halvtimme). Obs: se till att du bara äter nyttiga saker under dina pauser. Gör något som tar två minuter, och släpp allt vad jobb och sociala medier heter under de två minutrarna, så du får rensa hjärnan.
    • Ta alltid trapporna. Gör det till en tävling på arbetsplatsen. Vem kan ta trapporna snabbast? Utmana dem på fredagseftermiddagen nästa vecka, efter att du har övat hela veckan såklart! Du vill väl vinna? 😉
    • Cykla! Cykla till arbetet, cykla till matbutiken, cykla till gymmet, cykla till plugget, cykla till vad du vill. Låt bilen stå när det är sträckor som är under en mil. I Örebro går det ändå lika snabbt att cykla som att köra bil, tro mig. Länken till vänster innehåller även åtta andra anledningar till varför du borde cykla mera.
    • Ta alltid en tiominuters promenad på lunchen. Både när du är ledig och när du arbetar. Bestäm dig för att ge dig själv tio minuter där du bara andas och fokuserar på dig själv. Sen går du tillbaka till arbetet, med syresatt och avslappnad hjärna, och helt plötsligt presterar du så mycket bättre. Amazing!
    • Stå upp och jobba. Måste du sitta ner? Finns det möjlighet att stå upp när du jobbar? Se annars till att du fixar den möjligheten. Kanske inte behöver vara hela dagen, men 10 minuter varje timme, det klarar du.
    • Ha INTE en vattenflaska på skrivbordet. Ta inte heller med ett vattenglas till din arbetsplats. Gå istället varje gång du blir törstig till köket, ta ett litet glas vatten och lämna det i köket, så du kan använda det igen, nästa gång du blir törstig. Kombinera gärna denna med punkt nr ett, då får du en anledning till att gå iväg och röra på dig!
    • Telefonpromenader. Varje gång någon ringer dig eller du ringer någon, bestäm dig för att gå under tiden. Perfekt om du har vänner som ringer och pratar i flera timmar, eller hur? 😉

    Igår skrev jag också om muskulär inaktivitet, alltså stillasittande. Alla är inte menade för att åka Vasaloppet.

  • Blogg

    Om jag inte hade jobbat med träning så hade jag…

    Hej på er i solen denna fina torsdag! Den här torsdagslistan kommer vara väldigt annorlunda, men förhoppningsvis kul också! 😉 Den här veckan tänker jag avslöja något som är lite mer privat, och det är tio andra jobb jag skulle vilja ha, OM jag inte hade valt att jobba med träning.

    träna ute med clara färdiga gå

    Vad hade jag gjort om jag inte stod och hejade på de på bilden ovan att de ska dra upp knäna högre? 

    • Lärare! Läraryrket tror jag faktiskt hade vart mitt val numero två, om jag inte hade valt att arbeta med träning. Jag har praktiserat som lärare och jobbat extra, samt haft mängder med lektioner för min lillasyster när hon var runt två och jag tvingade henne lära sig det vi lärde oss i skolan (jag är sex år äldre än henne). Det kanske är varför hon är så smart nu och jag är sååå pedagogisk… 😉
    • Ekonom! På gymnasiet läste jag företagsekonomi, och det var verkligen SÅ kul! Gillade bokföringen, gillade debit och kredit och gillade att lösa kluringarna, och framförallt när alla olika rapporter gick ihop så allt blev samma summor i slutändan. Tänk om jag hade läst något ekonomiprogram nu istället och startat en bokföringsbyrå när jag var klar med utbildningen… Men ändå skönt att slippa det, tänk att behöva gå runt i kostym varje dag istället för träningskläder… 😉
    • Församlingspedagog! Tanken har slagit mig så många gånger, tänk att få jobba med barn och ungdomar på heltid i kyrkan, anordna konfirmandträffar och åka till Taizé, år efter år, med alla ledare. Egentligen kanske det mest är Taizé som lockar…
    • Polis! Det kanske mer är en dröm från när jag var liten, men något som fortfarande lockar. Hjälpa till i samhället, hålla ordning och reda om kvällarna i stan och få jobba med viktiga frågor som barn och ungdomar, hjälpa dem i deras vardag, och allt vad poliser gör. Sen så hade en ju vart väldig snygg i uniformen…
    • Bartender! När jag bodde i Oxford jobbade jag extra som bartender, vilket var SÅ KUL! Saknar att jobba så, det var verkligen roligt att få träffa alla människor, prata med dem som brukade hänga där på puben och självklart äta chips varje jobbkväll. Det var ett drömjobb verkligen! Kanske inte så hälsosamt dock 😉
    • Ambulansförare! För några år sen åkte jag ambulans med en vän som skulle in till akuten, och trevlig som jag är så började jag prata med föraren som sa att hennes jobb var det viktigaste och roligaste jobbet hon visste. Sen den gången har jag inte kunnat släppa tanken på att vara ambulansförare, och jag har verkligen så stor respekt för dem, det är verkligen ett viktigt jobb! Det är också därför jag jobbar i vården, för att det är ett viktigt jobb, och en gör en skillnad för alla de personerna som en kommer hem till, en hjälper dem så deras vardag blir lite bättre.
    • Politiker! Alltså, det här är något jag verkligen har funderat på. Jag har så mycket jag vill ska vara annorlunda i Sverige, som att vi verkligen skiter i våra medmänniskor och inte bryr oss om någon vi inte känner. Problemet med om jag skulle vara aktiv politiskt är att jag aldrig hade kunnat hålla mig ifrån att säga att folk är idioter när de inte håller med mig, och ja, jag vet inte, men tror inte någon hade uppskattat mig då. Kanske skulle jag bara bli en diktator som tar över Sverige? Lättare så.
    • Plugga! Detta var mitt absoluta drömjobb när jag var liten. Jag ville bli en plugga! Varför? Jo, det var så att båda mina föräldrar pluggade när jag var liten, och alla runt om mig gjorde det, vilket då gjorde att jag också bara ville plugga. Helt rimligt, helt logiskt. Och vad gör jag nu då? Jo pluggar. 
    • Starta skola i Afrika! Detta är en dröm jag haft sen jag var liten och som jag fortfarande har. Jag vill starta en skola i Afrika någonstans, gärna där resurserna är små och de inte har möjlighet till någon längre utbildning. Jag vill starta en skola som lär dem matte, engelska och andra viktiga saker, som om feminism och hur en startar företag. Jag vill hjälpa dem på vägen till att bygga upp sina egna liv, så de skapar bättre förutsättningar för sig själva och deras egna barn. När jag var liten sa jag att jag skulle göra det när jag fyller 40, så vi får väl se om det kommer sen… Bara 18 år kvar. 
    • VD. Annars då? Jo, jag gillar ju att bestämma över folk. Vad hade inte passat bättre om jag var VD för något företag? Gärna något företag som bryr sig om andra människor och gör något bra för världen. Tänk om jag vore VD för Telia.. Eller Swedbank.. Eller något annat fint, stort, mäktigt företag. (Obs: medveten om att en kanske inte blir VD direkt när en fyller 20, men en kan ju klättra.) I mitt egna företag får jag ju tyvärr inte bestämma över någon annan, eftersom jag inte anställt någon än, men det kommer väl… 😉

    Bild tagen av Tom Isaksson

    Bild tagen av Tom Isaksson.

    Äe, hörrni. Det är ganska skönt att jag valde tränaryrket ändå. Även om de andra yrkena hade passat, så hade jag ju aldrig fått träffa mina favoriter i Örebro Roller Derby. Jag hade aldrig startat Fotboll för alla tjejer och jag hade aldrig haft det livet jag har nu, som jag verkligen älskar. Så, även om de andra liven jag kunde valt hade varit lika bra, så är jag verkligen nöjd med livet jag valt!

    Vilket av yrkena ovan hade ni valt, eller hade ni valt något helt annat? 

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    8 mål du kan träna inför

    träningsmål

    Hej! Idag ger jag tips på åtta olika mål du kan sätta, om du vill komma igång med träningen, men inte vet riktigt vad du ska träna för. Välj själv slutdatum för målet och sträckan/intensiteten så att det blir överkomligt för dig! Många har frågat mig om hur en sätter mål för träningen, eftersom det kan vara ganska diffust att arbeta för att ”må bra”. Att må bra tycker jag är viktigt, men det kan vara kul att sätta ett prestationsmål också.

    1. Cykla till Paris under sommaren. Från Örebro är det ungefär 1800km, och skulle ta över 90 timmar om en skulle cykla i en enda etapp. I juni, juli och augusti är det ungefär 90 dagar, vilket skulle innebära att du kommer till Paris om du cyklar en timme varje dag. Låter som en kul utmaning….
    2. Sitt i jägarvila fem minuter varje vecka. Eller bara en vecka, och sen gör du något annat i fem minuter nästa vecka. Viktiga är att du gör en övning sammanlagt fem minuter, eller tio, tjugo, eller så länge du vill. Sitt 30 sekunder tio gånger, eller en minut fem gånger, eller vilket upplägg du vill göra. ELLER så utmanar du dig att kunna sitta i jägarvila i fem minuter i slutet av sommaren.
    3. Gå runt månen. Månens omkrets är 10 940 km. Liiite längre än till Paris. Men ta ditt arbetslag i sommar, utmana dem på att antingen gå tillsammans runt månen eller vem som kommer komma närmast månen under en viss period. Säg till chefen att fixa ett kul pris till den som kommer närmast eller det arbetslag som kommer först till månen, eller något helt annat.
    4. Lär dig något nytt. Sätt som mål att bemästra en ny träningskunskap efter ett halvår. Lär dig spela basket, innebandy eller att paddla kanot. Lär dig att crawla eller att springa baklänges med tungan i munnen (!!) och sjung nynna på här kommer Pippi Långstrump.
    5. Lyfta ett visst antal kilo i marklyft. Det är något jag tycker är SÅÅ KUUUL!!! Haha, tro det eller ej, men jag älskar marklyft. Imorgon har jag tänkt själv att testa om jag kan ta lite mer än mitt max, som är 120kg. 125 är det jag tänkt prova imorgon, men vi får se hur det går!
    6. Förbättra din tid på en viss utmaning. Som exempel: Gör så många varv av fem armhävningar, fem upphopp och fem benböj under 15 minuter som du kan. Sen så tränar du hårt under fem veckor och efter det gör du samma pass och ser hur många fler omgångar du kan göra efter veckorna! Eller någon helt annan utmaning, men ni förstår poängen!
    7. Utmana en kompis i vem som kan stå på en fot och blunda längst. Tips för att vinna: öva i smyg i några veckor hur mycket som helst och utmana sen, om du gillar att vinna… Eller så är du ärlig och utmanar nästa vän du träffar, utan att ha övat innan… Jag hade gjort första, för jag gillar att vinna….
    8. Utmana dig själv att benböja din egna vikt inom en viss tid. Kan du redan det så bestäm dig för dubbla, eller för att öka i repetitioner på din vikt, eller någon helt annan utmaning. Alltså: göra benböj med din vikt på en skivstång på ryggen. Själv väger jag ca 70 och har gjort tvåor på 70, så kanske skulle utmana mig själv att kunna göra fyror om några veckor…. We’ll see. 

    Åtta träningsmål, bara för er. Eller kanske mer för mig, för jag blev otroligt peppad att träna för alla de här målen… Speciellt marklyft, benböj och cykla till Paris. Vem vågar tävla mot mig i att cykla snabbast till Paris? 

%d bloggers like this: