• Blogg,  listor,  rollerderbybloggen

    Tio saker att ha koll på under ett bout

    Hej på er! Veckans torsdagslista handlar om Roller Derby, och tio saker att hålla koll på när du kollar på ett bout (en match). Vi spelar ju på lördag i Västerås, vilket blir sista seriespelet i vår division. Det kommer bli en tuff, men rolig match mot Karlstad, ser verkligen fram emot det! För att ni ska förstå mer av vad som händer på planen så kommer här nu en förklaring av det viktigaste att ha koll på!

    Bild av Tom Isaksson
    Bild av Tom Isaksson.
    • Jammers – The one with the star. På bilden ovan ser ni att Andro-Ginny (#17) har en stjärna på hjälmen, vilket betyder att hon är en jammer. En jammer är den som tar poäng under spelets gång, och bara den personen som kan ta poäng. Varje lag har var sin jammer på planen, och oftast har varje lag med sig tre eller fyra jammers till ett bout, för att de ska hinna återhämta sig. Jammerns uppgift är att ta sig runt planen så många gånger som möjligt under pågående jam, för hen får ett poäng per motspelare hen tar sig förbi, per varv. Jammern kan även blåsa av jammet, det förklarar jag längre ner!
    • Blockers – Alla andra på planen. Max fyra stycken på plan per jam, och deras uppgift är att förhindra det andra lagets jammer att ta sig förbi och ta poäng. Eftersom roller derby är en fullkontaktsport så är det mer vanligt än ovanligt med blåmärken… Blockers uppgift är att lugna ner spelet, vara riktigt mycket ivägen och se till att underlätta för sin egna jammer, samtidigt som de försvårar för den andra.
    • Pivot – The one with the stripe. En pivot är ledaren i blockergruppen. Hen styr och bestämmer, säger åt de andra vad de ska göra och hur det ska fungera på planen. Pivoten har en specifik mössa, precis som jammern, men istället för en stjärna har pivoten en rand över huvudet, som på bilden här nedan. Förutom att styra och ställa har pivoten en specifik uppgift, och det är att hen kan ta över jammermössan om jammern blir trött eller har ”fastnat”. När pivoten har mössan blir hen den nya jammern, och tar poäng under resterande sekunder i jammet.
    • Pack – Den största gruppen blockers från båda lagen inom tre meter. Något som ibland hörs av någon av domarna är ”no pack”, vilket betyder att de båda lagen är för långt ifrån varandra, och när de hör den signalen måste båda lagen se till att de är inom tre meter från det andra laget, för annars kan de få en utvisning för att de ”förstört packet”.

    Nerike knockouts

    • Jam – tvåminuters heat under 30 minuters perioder. Ett bout är uppbyggt av två perioder som är på 30 minuter. Under en period så pågår det jams, som är som längst under 2 minuter, men som oftast är kortare (se punkten under). Det är under de här två minutrarna de två jammers (en från varje lag) tar poäng, och själva spelet pågår. Mellan jams är det 30 sekunders paus, här finns det även tid att be om team timeout, eller en official review, där jag som coach eller team Captain frågar domarna om det kan ske en review om en händelse och domarbeslutet om det.
    • ”Call it off” – När startsignalen går ger båda två jammers järnet, de vill komma först igenom packet, så att de kan få titeln lead jammer för just det jammet. Lead jammer blir jammern om hen tar sig genom packet regelrätt (ex inte kastar sig förbi alla spelare på golvet), och när jammern är lead så kan hen ”call it off” när hen vill. Att blåsa av jammet är som en strategi för att själv kunna ta mer poäng än motspelarens jammer under det pågående jammet, samtidigt som det är en bra strategi att blåsa av jammet om jammern skulle fastna bakom en motspelare, eller om något annat händer.
    • Domarna – Under ett bout har vi sju domare på planen, plus en hel del NSOs (Non Skating Officials). De här domarna håller koll på no pack, bland annat, men också så att ingen spelare håller på med något olagligt, som att köra upp en armbåge i en motspelares ansikte. I roller derby får en till exempel inte tacklas i ryggen, det är en illegal target zone, och gör man det får man en utvisning i 30 sekunder för en back block. Roller derby är en snabb och intensiv sport, och det är mycket som händer på planen under varje jam, och därför krävs det så många domare. De är våra hjältar.
    • Tracken – Vi spelar på en oval bana, med speciella mått, som är ganska svåra att förklara, så därför får ni se här WTFDAs egna förklaring av hur tracken ser ut och förklaras. På banan får en bara tacklas i sidled eller framåt. Tacklas du bakåt får du en utvisning; ”clockwise”, så se till att du alltid rullar åt rätt håll. Rätt håll betyder motsatt håll från det håll klockan går, vilket vi säger derby direction åt. Insidan kallas inside, och utsidan kallas outside, vilket lätt blir något som åtminstone jag ibland använder mig av i andra situationer också, som när jag cyklar förbi någon på cykelbanan och säger inside, bara för att varna att jag kommer på vänster sida. Tyvärr är inte inside och outside så etablerat ännu, men snart så. 
    • Coachen – Hallå, det är ju ändå den viktigaste rollen… 😉 En coach har som uppgift att försöka styra spelet från sidan, att ge feedback, att ha koll på alla utvisningar, vilka som ska på planen och försöka lugna ner spelarna som är upprörda över olika händelser, samtidigt som jag ofta håller mig nära vår sjukhusväska så att jag kan tejpa skador, spraya kylspray eller något annat som händer. Som tur är har jag en line-up coach till hjälp, Winnie, som under boutet på lördag tar hand om varje spelarpostition och ser till att rätt spelare är på rätt plats. Vi brukar variera positioner, så hittills har vi nog kört varannan gång varannan roll. Aren’t we a great team? 😉
    • Supporterattityden – Något bland det viktigaste i hela rollerderbykulturen. På läktaren är det nästan inte tillåtet att bua åt motspelarlaget, även om det inte står någonstans så gör man inte det bara. Till skillnad från många andra sporter, där det inte alltid är så mycket kärlek till det andra laget, så måste jag säga att stämningen på ett bout är mycket, mycket bättre i hela lokalen, tack vare den fina supporterkulturen.

    Nu hoppas jag att du lärt dig lite mer om hur roller derby går till! Hoppas vi ses på lördag i Västerås! Här på WTFDA hittar du mycket mer information om hur allt spel går till, alla regler och massor med annan information som är bra att veta.

     

  • Blogg

    Åtta anledningar varför du borde cykla mera

    cykla

    Cykla mera för din hälsas skull

    Det är dags att vi börjar cykla mera, eller hur? Här får du 8 bra (kuliga) anledningar till att göra just det!

    • Din kropp mår bra av det! Förra veckan skrev jag om tio fysiologiska anledningar som händer i kroppen när du börjar träna! Läs HÄR.
    • Du hinner lyssna på en podcast, beroende på hur lång sträcka du cyklar och hur lång podcasten är. Fitnesspoddens avsnitt är precis lagom för mig, startar podden när jag är hemma och strax ska cykla iväg och den är ungefär slut när jag är framme vid universitetet, köpt en kaffe och satt mig med datorn. Mer kan man inte begära ju! 😉 Annars brukar jag lyssna på träningspodden eller fredagspodden, och många, många fler.
    • Du får träna på ditt tålamod! Åtminstone om du cyklar i Örebro. Här cyklar alla precis som de vill, samtidigt som folk går precis som de vill och bilarna kör PRECIS som de vill. Jag är noga att kolla överallt hela tiden innan jag cyklar där bilvägen korsar cykelvägen, men ja, det där med regler för bilförare i Örebro, det är som att alla cyklister är rankade längst ner i trafiken… Tålamodsträningen innebär att inte skrika åt alla bilister och alla gående personer när de inte kollar sig för… Suck.
    • Du behöver inte stanna för rödljusen! Eller det kanske man måste som cyklist, men 80% av alla i den här stan verkar inte ha förstått detta heller…
    • Det är miljövänligt! Tänk vad du sparar in på miljön när du låter bilen stå en dag. Åtminstone min cykel ger inte av sig några avgaser…
    • Du sparar pengar! Bilen kostar pengar. Bensin och allt möjligt. Det kostar. Likaså busskortet, det kostar också. Min cykel kostade visserligen en del att köpa, och att få punka, det kostar väl också… Men det är väl en småsumma jämfört med att betala bensin tänker jag?
    • Du slipper springa på löpbandet eller cykla inne på gymmet! Om du nu inte vill… Tänk vad skönt! Nu kan du få frisk luft och träning på köpet! Helt fantastiskt! Jag har ungefär 6 kilometer till universitetet som jag cyklar åtminstone fem gånger i veckan, fram och tillbaka; 6 mil i veckan. Tänk att slippa cykla sex mil inne på gymmet. Bara stirra på en tv, meter efter meter, och då inte heller få känna att en kommer någonstans. Dömmer inte er som vill cykla eller springa inomhus, men jag tycker själv bättre om att göra det utomhus.
    • Du får utmana dig själv! Hur snabbt kan du cykla sträckan till jobbet? Hur få trampningar kan du göra mellan Behrn arena och Willys? Hur få personer kan du bli irriterad på från A till B?

    Ta anledningarna med en nypa salt, använd cykellampor, vinka om ni ser mig cykla och ge plats för cyklister om du kör bil på cykelvägar. 

    cykla mera

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Tio anledningar för att träna!

    Essentials of exercise physiology

    Källa till all fakta i inlägget: Essentials of Exercise Physiology 4th edition, av Katch, McArdle och Katch, 2011.

    Hejhejhallå! Torsdagslistan är här! Denna veckan tänker jag dela med mig av tio fysiologiska saker som händer i kroppen när du tränar, alltså tio anledningar för att träna! Vissa saker kanske du känner till redan, men jag hoppas att du kan lära dig något nytt åtminstone!

    Tio anledningar för att träna

    1. Din viktigaste muskel stärks – hjärtat! Om du tränar (speciellt kondition) kommer hjärtat bli starkare och starkare, vilket gör att hjärtat kommer bli bättre på att syresätta både sig själv och resten av kroppens organ som behöver syre för att fungera. Genom att ha ett vältränat och starkt hjärta krävs det mindre av kroppen att syresätta och du upplever att du har en bättre kondition.
    2. Din slagvolym ökar. (Punkt som hör ihop med ettan). Ju mer du tränar hjärtmuskeln, desto mer orkar hjärtat pumpa ut. Har en person dålig kondition blir den lätt anfådd och märker ganska snabbt hur hjärtat måste slå hårt och ofta för att orka pumpa runt allt de syre som behövs i musklerna. En mer vältränad person har ett starkare hjärta; det orkar pumpa mer blod per slag –> ökad slagvolym.
    3. Enzymtillverkningen ökar! Ibland känns det som att det enda vi pratar om på tränarprogrammet är enzymer, men de är ju ganska viktiga för att vi ska fungera. Ju mer vi tränar och desto mer vältränad du är, desto snabbare tillverkas det enzymer i din kropp. Enzymer är viktiga i alla möjliga synteser, som förbränningen (vi andas in syre och ut koldioxid), och desto fler enzymer desto snabbare kan de här synteserna (kemiska processer) arbeta. Några enzymer arbetar med att släppa in glukos i muskelcellen, för att den ska få energi att arbeta med, så att du kan prestera på din träning.
    4. Fler mitokondrier. En mitokondrie är den som omvandlar glukos till energi med hjälp av syre (väldigt kortfattat, så lätt är det verkligen inte), och ju mer du tränar, både styrketräning och kondition, desto fler mitokondrier i musklerna desto mer energi kan användas och du kan prestera bättre. Självklart blir det på lite olika sätt när du tränar styrketräning mot konditionsträning, men kroppen älskar båda, så gör båda!
    5. Ökat antal röda blodkroppar. De kallas även syretransportörerna (åtminstone när jag gick i grundskolan..), och ja, efter att alla punkter ovan har hänt så behövs fler röda blodkroppar! Eftersom du nu tränar så mycket så behövs mycket mer syre, och då behövs det såklart massor med transportörer, både för syret till muskeln och koldioxid från muskeln!
    6. Ökad plasmavolym. Enligt min kursbok (som ni ser på bilden ovan) så har plasmanivån ökat med 20% efter bara fyra konditionsträningstillfällen! För att nivån ska vara där den är så är det bra om du fortsätter att träna, såklart! Blodplasma är det som transporterar det mesta i blodet, förutom syre och koldioxid, och har en mängd andra viktiga funktioner.
    7. Ökad kapilarisation i muskeln. Kapillärerna är de blodkärl som är allra tunnast, de som släpper igenom syret till muskeln. Kapillärerna är så tunna att de röda blodkropparna får åka en efter en igenom kärlen, och lämna syre och hämta koldioxid. Genom det ökade kravet från muskeln som kräver mer syre, och de ökade antalet blodkroppar så behövs självklart mer ”avlämningsyta” för syret; därför mer kapillärer.
    8. Du blir starkare. En muskel blir starkare när den utsätts för en överbelastning, antingen antal repetitioner, vikter eller hastigheten i rörelsen, eller en kombination av de tre. Det är varför du kommer orka först en armhävning på knäna, sen två, sen fem, tio, sen två på fötterna, sen fem, tio och sen ännu fler. Musklerna som är i rörelsen blir starkare och klarar en tyngre belastning, och du kan öka intensiteten.
    9. Du undviker fetmarelaterade sjukdomar. Sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, högt blodtryck och vissa typer av cancer kan man minska risken av att drabbas av, om man tränar, och samtidigt kombinerar med en hälsosam kost.
    10. Minskade stressnivåer i kroppen. I och med träning minskar stressnivåerna i kroppen, samtidigt som din hjärna syresätts bättre och du kan koncentrera dig bättre samtidigt som du kan slappna av lättare.

    Här är en liten del av ALLT som händer i kroppen när du tränar, vare sig om du tränar kondition eller styrketräning. Sån här fakta motiverar mig att träna mer kondition (eftersom jag älskar styrketräning), men nu när jag börjat cykla till universitetet och tillbaka så får jag åtminstone en mils kondition varje gång jag cyklar dit och hem, vilket ändå är helt okej!

    Sen finns det självklart andra saker som motiverar mig till träning, som nya träningskläder, att få träna med andra, se resultat och att få känna mig stark och utvecklas framåt i träningen. Vad motiverar dig till att träna?

    Är det någon punkt du vill att jag ska utveckla? För det kan jag absolut göra, det är bara kul att få dela med mig av kunskapen jag får på utbildningen!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Fyra tankar om att planera tid

    Som några av er redan vet så sysslar jag med ganska många saker om dagarna… Min hemlighet bakom det är att planera tiden och sätta ut ett mål med varje sak jag gör, där jag motiverar varför jag vill göra det jag gör. Till exempel så är jag ju tränare för Nerike Knockouts, vilket jag lägger tre timmar i veckan på, inte mer, inte mindre, utan det är den tiden jag sätter av till det.

    Veckans torsdagslista handlar om att visa för er hur ni också kan skapa era egna projekt och hur ni fortsätter med dem, och ja, planera er tid kring projekten. Jag beskriver hur jag tänkte kring projektet fotboll för alla tjejer, mitt integreringsprojekt jag startade igång med några vänner, som har gått riktigt bra hittills och kommer bli ännu bättre!

    • Vad är det du vill göra? Jag ville göra något för alla flyktingar som kommer hit. Det har jag velat göra länge, men inte vetat riktigt hur. Sen så hörde jag talas om Ronjabollen, och direkt kände jag att jag ville göra samma sak. Sagt och gjort, mailade kontakter, skapade nya kontakter och helt plötsligt satt jag där med en hall, några tränare och ett glatt gäng deltagare.
    • Hur mycket tid vill du lägga på projektet? Jag bestämde mig för att lägga ca 2 timmar i veckan på det, där en timme är träning och en är planering/möte eller vad det kan behövas göras just den veckan.
    • Vad vill du få ut av det? Jag har funderat mycket på den frågan, speciellt innan jag startat igång något… Av det här projektet ville jag mest testa att starta igång något eget och driva det framåt, och se vad det kan leda till i framtiden. Samtidigt så ville jag fortsätta arbeta med ungdomar, som jag gjort under flera år, men på ett nytt sätt, plus att jag ville använda mina ledaregenskaper från utbildningen!
    • Vad behöver du hjälp med? Ett projekt (iaf som jag startat) blir aldrig bra om man bara är en person. Jag hade aldrig nått tjejerna om jag hade kontaktat dem direkt (eftersom jag inte visste vart de fanns), och jag hade aldrig klarat hålla koll på alla deltagare om jag inte hade haft några tränare… Jag hade inte heller fått en lokal, om jag inte hade haft kontakter på universitetet, eller…. Ja, ni förstår vad jag menar. Använd de kontakter du har, för att nå dit du vill. Låt andra hjälpa dig att nå dit du vill!

    Så därför lägger jag numera två timmar på fotbollen, tre timmar på rollerderbyn, tre på det, fyra på det, tio på det osv. Och allra mest på min egna träning, såklart! 😉 Därför ska jag snart iväg och träna! Varmaste soligaste kramarna, iväg och starta projekt med er nu!

    Har du några andra bra tips för att planera tid?

  • Blogg,  listor,  Värt att tänka på

    9 sätt för att fortsätta träna

    För några veckor sedan skrev jag sju sätt hur man börjar gymträna, denna gången delar jag med mig av hur man fortsätter träna, när det tryter i motivationen… Lycka till!

    uteträning med clara färdiga gå

    Här är en bild från när jag tränade ute i höstas, så härligt!

    9 sätt att fortsätta träna

    1. Sätt ett mål. Ett mål som är lätt att följa. Ett mål som är relevant för dig själv. Sätt delmål och belöna dig själv med olika saker när du klarar det. Som att köpa nya träningsskor när du orkat springa fem kilometer, och en ny träningströja när du orkade samma fem kilometer på en viss tid och ja, du förstår vad jag menar. Gör det enkelt för dig.
    2. Träna med en vän. Ibland tycker jag det är skönt att träna själv, men 9 av 10 gånger vill jag ha sällskap. Det är motiverande, det är stöttande och det är roligt med sällskap. Kanske kan din vän mer om träning än vad du kan, kanske kan du mer. Kanske ska ni jobba mot samma mål, och kan då sporra varandra att jobba hårdare? Kanske jobbar ni mot helt olika mål men kan ändå peppa varandra?
    3. Öka långsamt. MAN MÅSTE INTE TRÄNA FEM GÅNGER I VECKAN DIREKT. Eller för er som tränat under flera år; ni behöver inte heller träna fem gånger i veckan. Träna så ofta ni vill. De nuvarande träningsrekommendationerna ligger på 150 min/veckan för en vuxen person. Följ det.
    4. Bara åk dit. När du väl är där så är det mycket lättare att komma igång, så satsa på att bara ta dig till träningsstället så är du halvvägs igenom passet.
    5. Träna inför ett lopp. Anmäl dig till vårruset, till Action Run, till vilket lopp du än vill. Och ta med dig en vän eller hela arbetsgruppen. Jag tyckte det var så roligt att springa AR förra året och kommer definitivt göra det igen!
    6. Fundera över vad du vinner på att träna. Googla träningseffekter av styrketräning eller av konditionsträning, eller läs den här från fyss.se.
    7. Var ärlig mot dig själv. Du tjänar inget på att jobba för någon annans mål. Det kommer ändå inte fungera i längden. Vill du inte träna fem gånger i veckan så är det helt okej. Vill du träna fem gånger i veckan så är det också helt okej. Gör det du vill.
    8. Variera träningen. Gå och dansa en gång i veckan. Spring ett långpass i veckan. Styrketräna en gång i veckan. Kör ett yogapass en gång i veckan. Träna på att stå på händer en gång i veckan. Spela basket en gång i veckan. Simma en gång i veckan. Det finns MÄNGDER med förslag, det är bara att välja och vraka!
    9. Gör det lätt för dig. Många komplicerar träningen alldeles för mycket. Träna hemma, träna på jobbet. Träna i 30 minuter, träna i tio minuter. Träna bara kondition, träna bara styrka. Eller mixa allt i en enda bra hög och kör på. Gör det som passar dig.

    Jag tycker att träning är det bästa som finns. Det är som världens bästa medicin mot alla möjliga sjukdomar, både fysiska och psykiska. Det finns egentligen inga krav på hur man ska träna, det viktigaste är att man tränar. Så gå och träna med er.

  • Blogg,  listor,  Värt att tänka på

    7 tankar om att vända en dålig dag till en bra dag.

    Förra veckan skrev jag 9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag. Det är ett ämne som är SÅ viktigt att prata om, både psykisk ohälsa och det som jag själv kan uppleva; att det inte riktigt är okej att må dåligt ibland. Jag själv tycker att hälsa handlar om en balans mellan bra och dåliga dagar, där jag strävar efter att ha flest bra dagar på mitt välmåendekonto. Därför delar jag idag med mig om sju saker jag gör när jag vill må bra.

    1. Ett evigt lappskrivande. Saker jag mår dåligt av är bland annat stress. När jag har för mycket saker jag måste komma ihåg, måste fixa och måste styra i utan någon som helst struktur, ja, då mår jag inte bra. Därför brukar jag skriva listor på allt som ska göras, allt som ska fixas, och efteråt så ser jag (oftast) att det inte var såååå mycket, utan att det är bara att börja beta av den där listan. Jag gillar att ha en plan för dagen! Dock är det viktigt att inte sätta för höga krav på dagen, utan det ska vara en lista med saker som man faktiskt hinner med. 
    2. Mitt ohälsosamma bokläsande. När jag mår dåligt gillar jag att försvinna in i en annan värld. Jag älskar fantasyböcker och serier, som Harry Potter, Sword of Truth-series, Narnia, Lord of the Rings, jag kan hålla på i en evighet att rabbla alla jag älskar. Det är mitt absoluta tips till att slappna av och varva ner en stund (speciellt efter att ha skrivit ner alla måsten på en lapp).
    3. Bara acceptera det. MAN FÅR MÅ DÅLIGT. Det är okej. Acceptera.
    4. Prioritera dig själv åtminstone en timme varje dag. Egentligen är den här punkten den allra viktigaste. Det är du och bara du som ska leva i din kropp hela ditt långa liv. Gör något av dagen som du tycker om. Träna, ring en vän, läs en bok, se en serie, gå en promenad, baka, kör ett yogapass, lär dig ett nytt språk. Något som du kanske utvecklas av, eller något du mår bättre av. Något som fokuserar på dig och bara dig. Varje dag.
    5. Skriv ner på en lapp tre saker du uppskattar med dig själv. Mina just nu är att jag klarar det jag vill klara av, att jag kan prestera när jag vill prestera och att jag faktiskt prioriterar rätt i mitt liv just nu så att de viktigaste sakerna (skolan) alltid kommer först.
    6. Städa eller diska. (Mamma och pappa, läser ni det här kan ni hoppa över den här punkten). När jag har haft en LÅNG dag där jag har haft 75 olika stressmoment så är det ganska skönt att komma hem och ställa sig och ta tag i det där diskberget, samtidigt som man drar på högsta volymen och bara får sluta tänka i tio minuter. Man får bort ett stressmoment, samtidigt som man får tid att varva ner innan man gör vad man borde göra.
    7. Be om hjälp. Ibland när jag har mått riktigt dåligt har jag gått och pratat med en psykolog. Det har varit olika situationer som har påverkat mig ganska hårt (alltså inte en tung tenta, utan en helt annan grej), som har varit skönt att bara få prata ut om. Antingen kan du vända dig till en psykolog, eller en god vän, eller en främling på nätet. Finns många vägar idag man kan gå, så hitta en lösning du trivs bra med. Ofta kan det bara vara skönt att få prata ut, så att man sen kan gå vidare.

    Mår man riktigt dåligt, eller bara att man har fler dåliga dagar än bra dagar, då vill jag att ni söker hjälp på riktigt. Annars så hoppas jag att ni kan använda några av de här tipsen för att skapa fler bra dagar, och att ni börjar prioritera er själva ännu mer.

  • Blogg,  Värt att tänka på

    9 tankar om varför det är okej att ha en dålig dag ♥

    Allas humör går upp och ner. Ibland har jag en dålig dag, ibland har jag en bra dag. Det är mycket runtom som påverkar, som hur mycket en har att göra och om man hinner med vardagssysslorna. Just idag känner jag faktiskt att jag mår bra, men det kanske finns någon annan därute som har en dålig dag idag och som tycker det är jobbigt… Den här listan är till er som har dåliga dagar. 

    För att du och jag är människor – Vi är människor med känslor, med tankar, idéer och annat. Vi upplever saker olika, vi tolkar olika, vi har dåliga dagar precis som vi har bra dagar. Det är okej.

    För att det är lättare att uppskatta de bra dagarna – Det tycker åtminstone jag. Har jag haft en riktigt stressig, hemsk dag, så ja, dagen efter brukar alltid bli extra bra. Jag tar tid för mig själv, jag fixar någon god frukost och bara släpper på det som är jobbigt, eller bara tar tag i det så det blir överstökat. 

    dålig dag

    För att man inte alltid måste vara på topp – Det här är något många har frågat mig om…. Hur kan du alltid vara så glad? Sanningen är att jag inte alltid är på topp, vilket är helt naturligt, det är bara ingenting jag berättar för vem som helst, utan bara de som är närmast mig. Istället pratar jag med de närmast mig som jag får stöd av, och likadant tillbaka när de mår dåligt.

    För att vi inte blir påverkade på samma sätt av en viss händelse – När jag spelade fotboll spelade jag i ett lag som vann konstant. Vi vann och vann, så tillslut när vi förlorade en enda match (vad jag minns) så kändes det som hela världen gick itu. Jag grät, grät och grät. Nu så har jag och mitt kära Nerike Knockouts spelat fyra bouts i seriespelet, och vi har förlorat alla fyra… Men ändå har jag (vi) gått därifrån som en vinnare. Förlust som förlust? Inställning? Förutsättning? 

    Vissa kan må bättre än andra av en viss händelse – Som ovan med förlusterna. Mycket handlar om min inställning till det jag gör.

    För att jag vet att just du är en bra människa – Bra människor får må dåligt ibland också. 

    För att vi blir stressade av vardagen – Jobb, sömn, träning, vänner, sociala medier, kost, nyttig, barn, tvätta, städa, livet. Ja, det kan vara jobbigt att få ihop det. Och det är okej att det är jobbigt.

    För att vi är bra på att prioritera andra först – ”Jag ska bara svara henne, och hens mail, och ta hand om henne och hjälpa hen och så får jag inte glömma honom!” Självklart är det viktigt att ta hand om sina vänner, men jag tror det är lika viktigt att ta hand om sig själv. Att ta en paus ibland i 30 minuter och bara läsa en bok, ta ett bad eller göra något för sig själv innan man tar hand om andra, det tror jag är viktigt.

    För att må dåligt är en del av livet – och det är okej. 1177 står det mycket mer om ämnet, det kan vara värt att läsa. 

    Vid depression och psykisk ohälsa så är det bättre att ta hjälp av psykiatiska vården, de kan hjälpa till mycket bättre än vad jag kan. Då är situationen helt annorlunda. ♥

%d bloggers like this: