• Blogg,  tränarprogrammet

    Teckenspråksmens och idrott.

    Tack Luna för tipset!

    Se klippet om mens och förstå varför jag vill skriva om menstruation och elitprestationer i min c-uppsats.

    Idag har jag gjort massor, och allt det kommer komma i en vlog imorgon eller så fort jag haft tid att redigera den! Kommer bli superkul för er att se! 😉 Bland annat träning, träning och träning.

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Mitt ämne är nästan helt godkänt nu

    Det är ganska sjukt ändå. Att jag liksom får börja med det där jag sett fram emot så mycket (och inte alls samtidigt).

    Min c-uppsats kommer handla om menstruation och upplevd prestation om de godkänner den, annars kommer jag kika på hur menstruation påverkar fystester tror jag. Jag vill skriva om mens och träning, sen får vi se vad som händer.

    Så mina dagar kommer mest handla om mens framöver, vare sig jag själv har det eller inte… 😉 Det kommer verkligen bli så kul att se vad jag kommer fram till och om lärarna tycker att min idé är bra och okej och att det funkar och så.

    Om ni ser på bilden här ovan så ser ni min huvudplan för den uppsatsen jag vill göra.

    Jag vill jämföra hur tre olika lag upplever sin prestation på träning/match under tre månader (pga mens är olika oftast månad till månad) och jämföra då med hur forskning säger att elitidrottare presterar i olika faser under mensen.

    Förutom det kommer mina dagar såklart innehålla träning i olika former. Ikväll är det gruppträning i stadsparken kl 17.30, kom om du vill! Superkul lovar jag! 😉

    Sen är det mycket fotboll och mycket roller derby. Plus mycket träning för min egen skull.

    Vad tränar du just nu?

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Första dagen på sista terminen

    Så var den heliga dagen kommen.

    Vet ni? Efter min första termin på tränarprogrammet trodde jag aldrig den här dagen skulle komma. Två år var så långt bort, men nu är det sant. På riktigt.

    Nu har vi börjat med min sista termin på Örebro Universitet. Helt galet.

    Vi kommer läsa massor med metod parallellt med att skriva c-uppsats, och imorgon ska jag prata med en om mitt ämne. Få ett riktigt JA på att min idé är bra. Tänka ut lite hur vi ska göra. Läsa mer artiklar om menstruation.

    Det är helt galet. Tänk vad jag växt. Blivit vuxen. 😉

    Usch nej, det vill jag ändå inte bli. Målet är ju ändå att komma in på Officerhögskolan om något år (eventuellt) och då har jag tre år studier till. Det ni. Det vore gött.

    Det är bara ett halvår kvar av studentlivet.

    DET är sjukt. Vad gör man sen? Jobbar? Hur umgås man? Vad pratar folk om som inte pluggar?

    Ni som vet ni får gärna meddela mig på samtalsämnen så jag kan prata med mina kära vänner, och så att jag vet hur man överlever det riktiga vuxenlivet.

    I två och ett halvt år har jag bott i Örebro. Ett halvår kvar på min utbildning. Jag kommer väl stanna i Örebro tror jag, men det är ändå lite galet. Jag kan dra precis vart jag vill….

  • tränarprogrammet

    Hashtagg kämpa Claras hjärna

    Såhär ser min dag ut.

    Plugg plugg plugg plugg.

    Hade faktiskt en plan på vad det här inlägget skulle innehålla men vet ni vad? Min hjärna är så trött av allt plugg och allt annat så jag är helt manglad.

    Jag glömmer saker hela tiden.

    Jag tänker bara på min uppsats.

    Jag känner mig som om jag blivit överkörd tre gånger om.

    Ingenting fungerar.

    Vet ni? Imorgon kl 8 på morgonen är det deadline.

    ÄNTLIGEN.

    Sen tänker jag återvända till verkligheten.

    Vet inte ens vad som var syftet med inlägget överhuvudtaget längre, kan inte fokusera. Gah, min hjärna. Nu ska jag äta upp min mat, ta en andningspaus i någon gymnastiksal här och bara ligga på en skön tjockmatta någon minut och sen kötta vidare.

    Ikväll är det första gruppträningen i Örebro ÄNTLIGEN! Kl 17.30 i stadsparken. Hör av dig till 072 74 68 033 om du vill vara med. Det kommer bli kul! Promise!

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Ett steg i taget mot ditt mål

    Allt går inte supersnabbt.

    Träning tar faktiskt tid. 

    Och allra främst: resultat är inget som ska stressas fram. 

    Det ska ta tid att träna. Och att bli bra.

    Det finns en hel del träningsprinciper.

    Och en princip jag tänkte prata om nu. Principen om progression heter den och den fungerar på ett ungefär så att om du tränar så kommer du bli bättre.

    Tänk dig att du börjar träna och första gången orkar en armhävning…. Så kör du en armhävning kanske fem gånger den gången.

    Nästa gång kör du en till armhävning. Eller vänta, du orkade två?? Och sen gången efter orkade du tre? Och sen efter några gånger orkade du två (!!) på fötterna!

    Progressionsprincipen handlar helt enkelt om att du utvecklas och orkar mera. Om du börjar springa kommer du springa på en viss hastighet och efter ett par veckor springer du samma distans du sprang första gången men lite snabbare.

    Det här är saker som tar tid. Ibland kommer man upp på platåer och behöver uppdatera sitt upplägg för att fortsätta utvecklas. Ibland känner man av progressionen under varje pass.

    För att utvecklas behöver du öka motståndet, du måste ha en progression i din träning. Det är grymt att orka 10 reps med 4 set på 5 kilo i bicepscurls, men om du aldrig utsätter dina muskler för någon annan belastning än just det, då kommer du inte förbättras.

    Vad skulle hända om du testade att göra 3 reps x 3 set på 8 kilo, och variera det? Och höja vikten igen efter någon vecka? Och sen testa en annan kombination? Supersets?

    Det finns en hel del du skulle kunna göra för att få till en utveckling i din träning, det är bara att testa, leka lite och helt plötsligt är 10 reps på 5 kilo din uppvärmningsvikt. Progressionsprincipen.

  • Blogg,  tränarprogrammet

    En himla massa pluggande om roller derby, mens och om kompressionskläder

    plugg

    Visserligen gammal bild men lika relevant. Såhär ser mina dagar ut. Datorn framför mig hela dagen. Plugg plugg plugg.

    Just nu håller jag på att plugga på tre saker:

    • Periodisering av Roller Derby.
    • Kompressionskläder och återhämtning
    • Menstruation.

    Snö vid GIH örebro

    Såhär önskar jag att mina dagar såg ut. Åtminstone pluggpauser. Men, nej, man kan ju inte få för mycket.

    Det bästa med allt är att det är roligt. Verkligen. Superkul. I promise. 😉

    Träningsplanering med Sv landslaget i Roller Derby

    I en av uppgifterna som ska in i januari skriver jag om en roll jag låtsas har axlat, en roll som huvudtränare över svenska landslaget i Roller Derby.

    I min roll ingår det att skriva en träningsplanering för året innan RD World Cup som är i februari 2018. Alltså för landslaget. I uppgiften ska saker ingå som:

    • Styrketräning för Roller Derby – hypertrofi, maxstyrka, explosivitet och sånt där som har med det att göra
    • Planering av konditionsträning – både on track och off track.
    • Periodisering av Roller Derby – när ska de träna på vad
    • Återhämtningsstrategier. Hur ska spelarna återhämta sig från matcherna som spelas ibland två på samma dag, ibland dagen efter den andra och ibland bara en match. Är öl och hamburgare verkligen bra för återhämtningen?

    Superkul att skriva om RD, speciellt i skolan, och liksom få tänka efter kring det där. Till skillnad mot andra sporter så finns det INGET forskat på RD. Bara typ om hur bra det är med RD för vi öppnar upp för de som inte passar in i andra situationer och en liten studie om skador för typ 5 år sen. Det betyder att jag nästan kan säga vad som helst. 😉

    Kompressionskläder och återhämtning

    Förutom att 6HP träningsplanering ska in i mitten av januari så ska 6HP kompressionskläder in i mitten av januari ca samma datum.

    Den här uppsatsen är dock skitkul och jättespännande, faktiskt! Det är så roligt att idiotförklara forskare som gjort skumma studier och inte undersökt faktorer som faktiskt spelar roll i återhämtningen, och det är kul att jämföra vad de säger i diskussionen mot vad de får i resultatet. Det är så tydligt när en forskare är mot eller för kompressionskläder, och det är så tydligt när de är för. Nästan direkt i rubriken märker en det liksom.

    Det jag ska kika på är alltså om huruvida kompressionskläder är bra för återhämtningen eller inte. Hur lång återhämtning i så fall? I kombination med aktiv återhämtning i form av lätt joggning eller cykling?

    Det är en hel del frågor jag ska svara på och jag tänkte såklart dela med mig av det jag kommer fram till när jag är klar med uppsatsen.

    Menstruationsundersökning

    Som ni kanske märkt om ni följt mig ett tag så är jag väldigt intresserad av hur mens påverkar prestationen. Alltså psykologiskt. Och detta är något jag vill undersöka i en C-uppsats, hur jag nu ska få till det….

    Men innan c-uppsatsen är på riktigt (efter mitten av januari när vårterminen börjar) så ska vi ha en miniuppsats på vad vi skulle vilja forska inom i c-uppsatsen.

    Det vi ska göra är att samla massa artiklar och läsa dem och sen presentera dem för vår klass i en kvart typ. Det bästa är att det hela tiden kommer massor med nytt om menstruation för det börjar nästan bli trendigt att snacka om det.

    kafe kulör

    Detta är varför jag inte kommer ha speciellt mycket ledig tid närmaste tiden. Ca fram till den 13e januari eller vad det nu är för datum när allt ska in. Jag har även tänkt jobba med företaget och ha lite fritid och så är det kul med träning. 😉

    Därför är det här inlägget förtidsinställt och det kommer komma flera förtidsinställda. Jag tror att sommaren kommer innebära mer tid till livet. Nu fram tills c-uppsatsen är klar… ja, det kommer vara kötta, kötta, kötta. Dock roligt köttigt.

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Examination i styrketester, löptester och hopptester

    tränarprogrammet.jpg

    Fystester är kul, åtminstone om en gillar att vara död i flera dagar efteråt.

    Hej på er! Nu är det dags för ett sånt där ”vad gör ni egentligen på tränarprogrammet?”-inlägg.  Den här terminen jobbar vi med prestationsträning och träning för elitidrotten, där vi skriver träningsplanering och pratar allmänt om det mesta som har med elitidrotten att göra.

    Otroligt rolig termin och äntligen lite saker som händer. Igår och idag har vi haft examination i hur olika kondititonstester och andra slags maxtester fungerar, alltså inte att vi ska prestera bra i dem, utan mer att vi ska kunna hantera det.

    För även om jag nog inte kommer använda vissa av testerna vi haft i vår utbildning under den här terminen, som calipermätaren, så är vissa av testerna riktigt bra i arbete med elitidrottare.

    Jag tror att det är bra att vi testar alla möjliga tester, och att vi lär oss skillnaden i dem, och vad resultatet visar, så att vi kan ta fram de testerna som är relevanta för rätt person och rätt typ av idrott.

    tränarprogrammet

    Här ser ni exempelvis en slags mätare som mäter vilken tid det tar för dig att springa förbi den här första mätaren till den sista mätaren som är långt bort på andra sidan salen (35 meter).

    Vad det tester visar är hur snabb acceleration du kan få, eller din maximala fart, eller annat, beroende på om du står stilla, om du har löpande fart (alltså börjar springa innan du kommer igenom) och allt möjligt.

    tränarprogrammet

    I hopptesterna mäts exempelvis din explosivitet, eller din förmåga att flyga. 😉

    Skämt åsido, men många av fystesterna är helt orelevanta i vissa saker, och väldigt viktiga i andra saker. För 100m-löpare är det bra att ha en hög acceleration och kunna vara explosiv, men de behöver inte ha max i bänkpress, som också har varit något vi testat idag.

    För alla är idrotter är olika, och alla idrotter kräver olika saker av spelarna. Om jag ser på roller derby så skulle jag gärna testa dem på wingate (all out 30 seconds) men att göra löptester är inte lika relevant. Blockers skulle testa explosivitet i knee extension, jammers skulle kanske göra hopptester för att mäta den explosiviteten. Hopptester och knee extension är båda explosivitet, men på olika sätt.

    Fystester är bra, men för olika sporter krävs olika tester.

%d bloggers like this: