• listor

    Veckans planer – juni challenge är igång

    Måndag: idag har jag yogat, haft cirkelfys och bootcamp på eftermiddagen! Nu är det tomt på mitt arbetsschema här, så ska ut och springa en svängom om någon timme och ikväll tror jag vi ska ut och vandra en liten svängom!

    Tisdag: ledig! Min sista dag på Zakynthos, så imorgon ska jag och Filippa ut och köra runt hela ön! Ser verkligen fram emot att upptäcka ön och hitta massa små spännande ställen! 😀

    Onsdag: hemresedag, så ska sitta på flyg hela dagen! På kvällen tror jag dock jag ska gymma och träffa en kompis, om jag orkar allt dvs!

    Torsdag: Bootcamp med Hedda! Så laddad! Det kommer nog bli min träning också, och så ska jag göra massor med admin. Som vanligt.

    Fredag: två onlinemöten, en fika, och så ska jag spela in de sista träningspassen till Juni Challenge! Har några kvar, så bäst att man tar tag i det, eller hur?

    Lördag: yoga med Clara-event på morgonen och så kör mitt gamla rollerderbylag bout mot Västerås kl 11 och mot Uppsala kl 17, så ska fundera på om jag ska gå på en match eller båda hehe. Sen ska jag eventuellt på bio på kvällen.

    Söndag: söndag blir nog en lata-mig-dag efter många saker som händer. Har bokat mig på yoga på eftermiddagen, men vi får se. Kanske tar en långpromenad. Kanske bara vilar. Bakar något gott. Tränar. Vem vet.

  • listor

    Veckans bästa – Zakynthos

    Hej på er! Imorgon är min sista arbetsdag här på Zakynthos! Sen på tisdag är jag ledig och ska på äventyr och sen på onsdag ska jag åka hem! Helt sjukt att det redan är slut!

    Först kommer här en vlog från Zakynthos – dag två:

    Veckans utmaning: att gå ut för världens läskigaste klippor som vi gjorde igår! Mår fortfarande dåligt! Ser ej fram emot att redigera den vloggen heller haha! Tur att det är ett par vloggar kvar innan den!

    Veckans svettigaste: Ett av passen jag körde här var det bara en som deltog på, så fick köra själv (eller ja, jag ville ju träna) och det var riktigt svettigt alltså!

    Veckans mysigaste: är nog igårkväll ändå, när vi åkte på roadtrip över bergen och utforskade delar av Zakynthos! Ser fram emot att åka på fler äventyr på tisdag!

    Veckans godaste: typ all grekisk mat. Alltså. Vet ej hur jag ska klara mig utan den här magiska maten.

    Veckans företagslängtan: på torsdag och söndag ska jag ha två stycken träningsevent!!! Så laddad! Vill du komma så kan du boka in dig här!

    Veckans mående: Väldigt bra, men också skit. Min ångest kommer fram titt som tätt och så gråter jag. Tänker att det är bättre att släppa ut än att hålla inne, eller vad tror ni?

    Veckans längtan: längtar mest bara hem. Efter en vardag. Hehe. Mvh hon som alltid längtar bort när hon är hemma. Aldrig kan man vara nöjd.

    Veckans bästa: alla dessa bad i havet. Det är iskallt och förjävligt, men så skönt när jag klarat mig igenom det.

  • listor

    Tack för en svettig vecka

    handstående clara

    Veckans bästa: att livet känns stabilt.

    Veckans svettigaste: Passet jag och Viktor körde igår på Xplore Fitness med Hedda och Emma, herregud, så tungt och så svettigt. Allting bara klibbade.

    Veckans roligaste: SKA ÅKA TILL GREKLAND OM BARA EN VECKAAAAAAAAAAAAA, så laddad! Blev bokat nu i helgen så väldigt spontant men också så roligt!

    Veckans Viktor-skämt: Vad gör man i Norrland när man vill vara sexig? Man ger en lappdans.

    Veckans bästa inlägg: Söndagsplanering inför kommande träningsvecka.

    Veckans yogapass: se ovan.

    Veckans starkaste: 7a i böj på 78kg. Herregud. Snart är 100kg här. Säkert skulle det gå om jag bara försökte. Men väntar ut mitt schema.

    Veckans företagsutmaning: att inte försöka pracka på mina följare för mycket. Vill ju att ni ska köpa allt, men är också ert val om ni vill köpa. Vill ju inte att ni ska sluta följa mig för att jag är jobbig liksom. Puhhh.

    Veckans mående: bra. Mycket bra. Har varit glad hela veckan.

    Veckans mysigaste: att V kom hit och vart här hela helgen.

    Veckans längtan: har precis registrerat mig som jourhem åt Hundar utan hem, så kommer få hem hundar ibland som jag kan få ta hand om tills de hittar ett permanent hem. Är ju i jakt på hund, men vill också resa en del så får se när det blir.

  • listor,  Värt att tänka på

    Söndagsplanering inför kommande träningsvecka

    Hur gör man? Vilka bitar är viktiga att tänka på? Hur ska en göra för att komma ihåg allt? För att inte få allt att gå i kras?

    Först och främst: Du är mänsklig.

    Vissa veckor kommer du få ihop din träningsvecka ypperligt bra, andra veckor kommer det skita sig på varenda punkt. Kom ihåg det och släpp det ibland.

    Ett pass jag hade tänkt att gå på i tisdags bara ställdes in, utan förvarning, så helt plötsligt var det bara borta ur min app. Jaha? Vad gör man då?

    Söndagsplanering inför kommande träningsvecka

    Något jag tycker många hakar upp sig på är att allting ska vara perfekt, att man inte får byta från sin grundplanering och att det alltid ska vara som man tänkt, vilket kan vara både dumt och farligt.

    När jag skriver min träningsplanering till både mig själv och till mina kunder så brukar jag inte planera styrkepassen efter dagar, utan bara lägger dem som pass 1, pass 2, pass 3 och så vidare. Samma om jag ska följa någon annans planering, så kör jag bara passen i ett löpande format och ej bestämt efter vilken dag det är.

    Sen funkar vissa så att de vill ha måndag, tisdag och torsdag som träningsdagar och då kör man ju bara pass 1 måndag och pass 2 tisdag och så vidare. Men skiter det sig en tisdag en gång så kör man bara pass 7 på torsdagen istället för tisdagen, utan att lägga en större värdering i det.

    Se över din vecka

    Vad ska du hitta på? Vad har du för möten, för jobbtider, plugg som ska göras, och barn som ska skjutsas och hundar som ska passas? Vad ska du anpassa dig efter?

    Planera hela veckan och sätt upp en grundstruktur så vet du vad du ska förhålla dig efter, vilka dagar du behöver mycket energi och vilka dagar det funkar bra att vara trött i kroppen (ja, jag planerar när jag ska köra marklyft efter vilka dagar jag behöver ha pigga ben exempelvis).

    Vad vill du träna?

    Finns det något som du tränar för just nu? Eller vad tycker du är roligt att träna? Något du vill testa på? Vad finns det för träningspass på ditt gym som passar ditt schema? Passar det bättre att springa på onsdagen för att köra tufft på torsdagen på det där crossfit-passet? Eller vad vill du ha den här veckan?

    Sätt sen in passen i din kalender, som att du bokar upp det som viktiga möten. Viktiga möten kan man såklart ställa in, men de får inte ställas in bara för att något annat ska göras istället, speciellt inte tvätta eller något annat sånt tråkigt.

    Din hälsa är a och o och då kan tvätthögen vänta en dag till.

    Äta för att prestera

    Okej, du har dina träningspass nu. Du har dina viktiga träningsmöten.

    Nu ska du orka också. Inte skita i det för att du är trött.

    Vad ska du äta den här veckan för att orka träna? Vilka dagar är det bra att ha med sig ett ordentligt mellanmål till jobbet för att äta någon timme innan det är dags att köra? Och vilka dagar är det bra att ha med en rejäl matlåda till jobbet?

    Vilka dagar ska du förbereda så du har frukost med dig att äta efter du tränat på morgonen? En kexchoklad är inte frukost, hur gott det än är.

    Reklam: behöver du hjälp att planera din träning och din kost, och veta vad du ska träna och äta, då kan du anlita mig som PT här.

    Ha en back-up plan

    Vissa veckor kommer din träningsvecka inte se ut som det är tänkt. Vissa dagar kommer allt skita sig och du kanske till och med har lite halsont.

    Vissa dagar känns allt hur bra som helst, och du har en vecka i planeringen, så du byter plats på vilodagen och träningsdagen. Kanske är det mycket att göra i helgen så du egentligen inte kommer hinna träna då, så då är det ju bättre att träna i veckan när du faktiskt hade tid.

    Gå inte all in direkt

    Tänk på att det är roligare att ha två pass planerade som du faktiskt kom iväg till, än att ha fyra pass och bara kom iväg till två. Besviken vs glad för att du lyckades.

    Det är bättre att få in bonuspass i så fall, så att grundplanen är två pass, och att du har utrymme för ett extra pass.

    När det gått ett tag och du alltid har tre pass varje vecka, ja, då kan det vara bra att planera in det tredje passet, men testa en månad åtminstone innan du höjer ribban. Det är extremt viktigt med en positiv känsla kring sin träning, än att känna krav och ångest för att du inte lyckas med det som egentligen är orimligt.

    Ha en grym träningsvecka

    Och kom ihåg att ha roligt!

    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required
  • listor,  Värt att tänka på

    Varför yogan stärker mig

    Så, för två år sen så kände jag nope, kommer aldrig syssla med yoga. Var väldigt anti och skrattade lite åt flummet. Tänkte att jag aldrig skulle göra något sånt.

    Sen gjorde jag min GMU, skadade min axel, fick en förslitningsskada och så var jag mitt i rehabångesten. Allt jag gjorde kändes som att det hjälpte för stunden, men att det bara blev värre. Gick till olika sjukgymnaster, testade akupunktur, fick övningar att göra och blev instruerad att absolut inte träna. Höll på med det där fram och tillbaka i fyra månader och det blev bara värre och värre.

    Men till slut sa jag stopp och bestämde mig för att rehaba mig själv. Tröttnade på råd som inte hjälpte och tröttnade på andras råd och åsikter.

    Testade dock ett yogapass, efter att ha blivit utmanad av en vän. När någon utmanar mig har jag ju svårt att inte gå med på utmaningen, och tänkte att jag kunde undvara det en timme i mitt liv.

    Smärtan släppte en del under passet och smärtan kom liksom inte tillbaka. Den fastnade där i samma nivå. Och blev bättre veckan efter och veckan efter det.

    Yogan, tillsammans med förra sommarens bänkträning stärkte min axel igen och gjorde att smärtan tillslut försvann.


    Förbättrad kroppskontroll

    Genom yogan har jag lärt mig att känna av min egen kropp mer, jag har lärt mig hur saker känns, när saker är rätt och fel och jag har lärt mig att ha koll på kroppen, och har liksom slutat känna mig så himla klumpig. Känner mig absolut inte smidig, men smidigare.

    Förbättrad flexibilitet

    Jag kanske inte är den rörligaste personen i min umgängeskrets, men alltså wow, jag kan göra saker utan att få ont. Jag kan utan problem böja mig ner och nå mina tår med raka ben. Jag kan utan problem sträcka mig åt olika håll, ingen rörelse gör ont och jag kan klara av det som jag utsätter mig för. Känner mig mer och mer smidig i kroppen när jag testar nya rörelser och utmanar mig själv.

    Hälsosammare kroppsstruktur

    Sen jag började yoga känns det som att min kropp har lärt sig när kroppen ska arbeta, och när kroppen ska slappna av. Jag har lärt mig vilken smärta som är bra för lederna och vilken som inte är bra. Kroppen har fått läka i min skada och jobbar hela tiden med att förebygga mot framtida eventuella skador och kroppen får chans att växa ihop och bli bra på att jobba i olika lägen och klara olika utmaningar.

    Förbättrad bålkontroll

    Precis som kroppskontrollen då, så lär jag mig att jobba mer med min bål, och lär mig hitta vart och när och hur jag ska spänna mig för att klara vissa saker, hur jag inte ska göra för att klara andra saker och så vidare. Starkare i kroppen och klarar mer. Orkar prestera mer tack vare starkare kropp.

    Förbättrad stresskontroll

    Eller kanske mer att jag lärt mig vilken typ av stress som är hälsosam, och vilken som inte är det. Jag har hittat lösningar på vad jag kan göra när jag blir för stressad, och även vad jag ska göra när jag måste komma igång och starta igång kroppen.

    Förbättrad livskvalité

    I och med allt det här ovan så känns det ändå som att yogan har fått mig att må bättre, både fysiskt och psykiskt. Det känns som om jag liksom kan respektera mig själv mer, ger mig utrymme att växa och självklart bara vara mig själv. Att jag får plats att vara Clara. Att inte behöva låtsas vara någon annan. Och såklart så har jag blivit starkare. Det är himla najs.

  • Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa – en himla massa PBn

    Oj vad det ser ut som att jag skelar på den här bilden. Haha.

    HEJ! Hej på er! Hur är läget?

    Här är det bra! Mår bra! Känner mig bra! Äter just nu knäckebröd med nutella, och även om nutella inte är något jag vanligtvis rekommenderar så är det ändå himla gott, eller hur?

    Veckans starkaste: gjort 6 pb-lyft enligt min träningsapp Styrkelabbet, där det var reps-pb i både mark, bänk och böj! Kul! Egentligen är det nog att jag inte testat mina reps-pbn ordentligt innan, det är verkligen tungt att göra det, men också väldigt kul att se hur tungt man orkar lyfta.

    Veckans bästa företagsinvestering: alla de här utmaningarna jag kör på min fb-sida ger mig så mycket, både i att folk engagerar sig i något jag själv tycker är väldigt kul, och sen så växer både min fb-sida och slutligen min fb-grupp, som är målet då.

    Fokuset på att kliva rätt här är ju enormt… 😉

    Veckans utmaning: att föreläsa x 2 som jag gjorde i tisdags! Men så roligt det var! Superläskigt, men så fort jag började prata så släppte spänningen och allt bara flöt på. Båda föreläsningarna var lite mindre, så fick utrymme att prata med publiken och fråga dem en del, och prata med publiken istället för att bara ha en monolog. Kan visserligen ha det helt utan problem, men det är ju roligt att få respons och veta att folk lyssnar… 😉

    Veckans svettigaste: Att köra Cat Meffans yogapass igår. Sinnes. Här är länken.

    Veckans mysigaste: fikan med Aline i torsdags helt klart! En nyfunnen vän som jag verkligen tycker om, så himla kul att få lära känna nya personer! Vi har en hel del gemensamt, bland annat så verkar vi gilla samma fika på ett ungefär och det är ju verkligen trevligt. 😉

    Veckans mående: generellt väldigt bra. Förra veckan var veckan innan mens, så då brukar det vara lite ostabilt, men nu, den här veckan när jag haft mens, så brukar allt bara släppa och jag bara mår bra. Det är rätt najs faktiskt.

    Veckans Viktor-skämt: Vad kallas en kinesisk film som spelas in mellan mars & april? Vår-rulle. (Det är alltså den här killen jag tydligen är kär i. Hjälp)

    Veckans längtan: Efter nästa helg då V ska komma hit.

  • Egypten,  listor

    Fem saker du kan göra på Aqua Vista

    Aqua Vista, det stora träningshotellet i Egypten, Hurghada, som jag var iväg på och jobbade under fyra månader. Har börjat få mängder med frågor och kluringar på vad det är för typ av hotell, och även om det är stängt just nu (för varmt under sommaren) så kan man ju ladda inför hösten och vintern igen, eller hur?

    Fem saker du borde prova under din vecka på Aqua Vista

    Först och främst: Padel!

    Ett måste, eftersom det faktiskt är väldigt kul. Här kan du hyra padelrack och allt du behöver, och sen prova köra den helgalna tennisliknande sporten. Tips är att inte vara en person mot fem vinstgalna danskar (som är på den här bilden), utan var två i varje lag och testa och prova. Det finns inga övervakningskameror här så bra ställe att lära sig spela på.

    Simma i den Olympiska poolen

    50 meters bassänger måste provas på om ni aldrig simmat i den här förut. Ofta var den helt tom, speciellt förmiddagar, lunch och tidig eftermiddag, då alla triathleter och alla andra duktiga och vältränade simmare vilade eller tränade i gymmet.

    Testa vilket däck du kan välta

    Ett lätt däck och ett tungt däck finns, eller ja, ett lättare och ett tyngre däck. Det ena gick att flytta på och det andra var omöjligt. Se hur stark du är och om du behöver träna på att lyfta tunga saker. 😉

    Springa längs stranden

    Vid havet, fem minuters promenad från Aqua Vista, finns havet och en fin strand att ta en kort promenad längs med, eller ja, springa också. Testa vetja. Bra morgonlöpningssträcka.

    Morgonyoga

    Helt klart en av de bästa sakerna att göra, enligt mig åtminstone. Att börja dagen med 30 minuters yoga, innan man äter frukost och sätter fart med allt man ska hitta på den dagen, ja, det finns väl inget bättre än det?

    Aqua Vista är ett stort hotell, med många saker att göra och prova på, och förutom det finns det ännu mer att göra både i Hurghada och i Egypten. Skulle ni vara intresserade av att veta mer om hotellet och min resa dit?

%d bloggers like this: