• Företagarlivet,  listor

    En stark veckoplanering

    Hej! Dags för en ny vecka, nya planer, nya tankar och idéer. Den här veckan är det lite olika saker som ska hända, vilket ska bli så roligt!

    Måndag: idag är jag hundvakt, och jobbar mest hemifrån. Ska planera en massa och så på kvällen är det dags för lite tung styrketräning, som det ska vara. Ska alltså gå på ett par hundpromenixar och ska nog yoga någon gång under dagen också. Lär hända

    Tisdag: Imorgon är det två möten och två föreläsningar som står på schemat. Lite beroende på hur mycket energi jag har kvar på kvällen tänkte jag eventuellt träna också, men ja, det kommer bli en intensiv dag. Kanske bara blir ett ”gör allt som känns skitjobbigt, så jag somnar direkt sen”-pass.

    Onsdag: börjar dagen med morgonlöp tillsammans med gänget i MTFT, och sen blir det jobb på stan tror jag, ska se om jag får ihop ett gäng Guerilla Office-personer! Var länge sen jag satt och jobbade med dem nu, så är dags tänker jag. På kvällen blir det ett styrketräningspass.

    Torsdag: ska fika med en vän och på kvällen ska jag på ett influencerevent! Det ska bli kul! Sen blir det nog uteträning tror jag, om det är varmt då!

    Fredag: en skrivardag. Har för mycket saker som ska skrivas den här veckan, så ska väl ta mig till biblioteket så jag inte hittar på massor med andra saker och inte fokuserar… 😉

    Lördag: Eventuellt ska jag åka till Västerås och träna en massa, vi får se! Annars blir det en ledig dag, hur man nu har såna!

    Söndag: första dagen på maj bootcamp!!! Så taggad!

  • listor

    Att träna med ångest

    Ibland är det enkelt att komma iväg, ta sig till gymmet, och köra på ändå.

    Men ibland så vänder sig magen ut och in bara av tanken på att röra på sig och då ska vi inte prata om hjärtat. Hjärnan säger bara NEJ så fort jag tänker att jag ska svettas och allt känns som om det kan bli katastrofläge direkt.

    Ibland så skiter jag i att träna när det är såhär, när jag äts upp av min ångest, men ibland, ja, då är det nästan bara träningen som kan få det att sluta. Åtminstone när den värsta ångesten gått över.

    Min ångest funkar oftast så att det är något jag ser, hör eller gör som triggar den (ibland är det bara en tanke som kommer) och sen får jag grov ångest, gråter en sväng och tänker jobbiga tankar.

    Sen går det värsta över, men ångesten sitter kvar, och jag får slåss mot den ett par dagar, och det är den ångesten som jag tränar bort. Det är aldrig kul att komma till gymmet när det är sådär, men jag vet inte många andra lösningar. Eller jo, en promenad i skogen funkar oftast också, men tar längre tid.

    På med en tung träningslista, med lite hårdare musik, eller bara någon av Rihannas alla skivor. Har en lista med enbart Rihanna, den funkar bra att träna till.

    Övningar som funkar bra att köra med ångest:

    • Marklyft – bra övning att grisa i. Jag måste fokusera allt jag har för att dra upp den, det är svårt att tappa den, och kräver ändå inte alltför mycket teknik av mig, eftersom jag gjort övningen så många gånger. Jag måste fokusera all min energi och tankeverksamhet att göra rätt, och sen känner jag att ångesten släpper lite i taget. Brukar göra ganska många set, runt 10 stycken, med 2-5 reps. Vikten är oviktig, ska bara vara tungt, men genomförbart, absolut inte fail-tungt.
    • Rodd – någon form av rodd. Skivstångsrodd, maskinrodd, hantelrodd eller något annat man kan grisa i. Hantelrodd har länge varit den övningen som funkat bäst för mig.
    • Hängande benlyft eller annan magövning. Också något jag gjort mycket, och känner mig van vid.
    • Militärpress – på en lätt vikt, kanske bara hantelpressar eller liknande.

    Övningarna måste vara såna som jag känner mig bekväm med, som jag vet att jag kan utan och innan och inte behöver känna mig osäker på tekniken. Det måste vara övningar där jag inte behöver tänka. Inte behöver göra något mer än att dra eller pressa eller vad det nu är jag ska göra.

    Ångesten går inte över, inte direkt, men det gör det enklare att hantera med träning.

  • listor

    5 somriga saker att träna för

    Hej på er! Här kommer fem somriga saker att träna för inför sommaren, som ändå är här ganska snart, eller hur!

    Springa med pollenallergi.

    Något att verkligen träna på. För vissa är det jobbigare än andra. Bäst görs nog med en del medicin och ett himla pannben. Eller ja, gäller nog generellt att vara ute bara.

    Göra snyggast dyk ner i vattnet.

    Går bra att träna på valfri simhall. Många simhallar har det ganska tomt på förmiddagar under veckorna, så då är det perfekt att simma. Eyrabadet (där jag jobbat mycket på Actic) har oftast heltomma simbassänger sista halvtimmen innan de stänger, så det är också ett hett tips.

    Gå på händer på trottoarkanten.

    Eller på något annat. Inte vet jag. Bara rör på dig. Upp och ner.

    Träna på stövelkastning.

    Görs bäst med kettlebells, dock kanske inte själv kastningen, men svingen och tekniken går utmärkt att träna in. Sen blir du proffset till midsommartävlingarna. Bara två månader kvar nu.

    Träna upp bokhållararmen.

    Långa dagar på stranden med bra böcker kräver statisk styrka så du orkar hålla upp boken, likaså för långa dagar inomhus om det regnar såklart.

  • Egypten,  listor

    Konstiga kulturkrockar

    Nu är jag hemma, har sovit i min egen säng och är inne på kopp två av mitt egenbryggda kaffe.

    Vilken lyx.

    Tydligen måste man ha bälte på sig i Sverige.

    Jättekonstig grej. Tog ett tag innan jag insåg vad som saknades igår när jag blev hämtad och runtkörd i Örebro (skulle handla och äta och så). Tillslut, kanske 5 gången jag satte mig, så kom jag ihåg det. Värsta var väl när jag skulle resa mig, så kom jag liksom ingenstans? Satt fast? Jätteskumt.

    Har inte blivit tutad på.

    Inte en enda gång. Tror inte ens jag hörde en biltuta öht? Inte när bussen blev omkörd, inte när någon skulle svänga och en annan bil såg det? Inte när en taxi körde förbi? Ingen gång alls?

    Och inga poliskontroller?

    Jättekonstigt? Kändes lite otryggt, men så kom jag på att Sverige är ju ett säkert och tryggt land så det är ju okej. Men så fanns det såna där stöld-scanners på Maxi så kändes bra igen.

    Jag kunde dricka kranvattnet.

    Vad är det här? Inte sandigt orangeaktigt vatten som kommer ur kranen, det luktar inte klor, utan vattnet smakar som… vatten ska smaka. Gott.

    Ingen som kallat mig Shakira än.

    Känner att mitt ego bara dippar mer och mer efter att jag lämnade Hurghada Airport. Kanske är bra, men lite tråkigt. Att höra att man är snygg är rätt trevligt ändå 😉

    Internet laddar snabbt?

    Det är liksom inget som snurrar, inget som laddar. Allt bara dyker upp direkt? Jättekonstigt. Och väldigt skönt.

    Menmen, nu började min granne spela arabisk musik, så nu känns ordningen återställd. Tror ni han kommer bli chockad om jag hälsar på arabiska nästa gång?

  • Egypten,  listor

    Tio saker jag tänker på

    Hur sjukt det är att Luleå var så överlägsna mot Lakers och att Frölunda är så överlägsna (okej, har inte kollat så mycket på Frölunda – Luleå) mot Luleå. Tänker alltså mest på hur dåliga Lakers var i år. Hoppas det blir en bättre säsong nästa år.

    Hur mycket jag längtar hem. På söndag, om 6 dagar, då åker jag hem. Saknar min lägenhet så mycket. Saknar alla vänner. Saknar familjen. Saknar Sverige och svenskar och svenska saker.

    Hur sjukt det är att Notre Dame brinner i detta nu.

    Hur kul det är att jag kommit en hel del framåt i min träning ändå, även om jag inte riktigt orkat träna så fokuserat här borta. Har fått släppa allt med prestation här och fokuserar bara på rehab/prehab och att ha kul i träningen. Göra det jag känner för. Och ändå känner jag mig starkare och i väldigt bra form.

    Hur underbart det är att Game of Thrones är igång igen.

    Hur otroligt privilegierad jag är. Känner mig så otroligt bortskämd här borta. Aldrig känt fattigdomen så nära och aldrig känt hur töntigt det är att jag har så otroligt mycket saker och andra här i närheten, knappt har mat på bordet och absolut inte ens har tillgång till rent vatten utan bakterier.

    Hur personen som lyfter mig här på bilden (som ni knappt inte ser) hela tiden lyckas pusha mina gränser lite mer, utan att jag riktigt märker det. Helt plötsligt gör jag saker jag inte egentligen vågar, och det känns liksom bra.

    Hur saltvatten verkligen bara gör håret till världens kaos och att sand som flyger runt här inte är mycket bättre för håret. Längtar tills håret bara kan vara fint en hel dag igen och att man inte gör en minipyramid varje gång man duschar för att all sand rinner ur håret då.

    Hur jag bara längtar efter september och hockeystarten igen, även om inte ens säsongen är över.

    Hur jag önskar att jag hade tid att sitta och redigera allt material jag har spelat in, men det lär jag kunna göra sen när jag kommer hem till Sverige igen ju.

    Och så tänker jag på att jag är lite smått kär. Men säg inte det till någon. Nu ska jag sova. Godnatt <3

  • Clara Färdiga Gå,  Egypten,  listor

    Veckans planer – dags för fotbollsproffset Clara att leta sig fram igen

    Måndag: admintid, fotboll, viktigt möte med mina kollegor, cirkelträning och stretch and relax. OM jag hinner ska jag försöka simma en svängom och eventuellt gymma lite också. Är lite sugen på att köra lite frivändningar idag.

    Tisdag: idag ska jag ha yoga, löpintervaller, aqua, fun class med mina kollegor och så ska det vara yinyoga här med en gästinstruktör som jag tänkte vara med på! Riktigt lyxigt med sån träning här faktiskt.

    Onsdag: yoga, admin, body tone och coreträning. Sen mer och mer och mer admin.

    Torsdag: admin-dag. Dock har jag ett träningspass där på eftermiddagen, så himla kul!!! På kvällen ska jag… träna något. Tror jag. Vi får se.

    Fredag: ledig. Tror jag ska turista en del! Vet inte, vi får se lite.

    Lördag: yoga, body tone, aqua och admin admin admin.

    Söndag: yoga, vattenpolo, aqua, viktigt möte, padelturnering och admin!

    På måndag kör vi igång med April Challenge äntligen, alltså måndag nästa vecka! Ser fram emot att svettas och utmana både mig själv och alla andra medlemmar. Har du anmält dig än? Gör det här annars!

  • listor

    Tio roliga listor att jobba på i din telefon

    Alltså, ibland tror jag att jag kommer bli känd för mina listor sen när jag dött och den som tar över min telefon kan publicera vad jag skrivit för konstiga listor.

    Min längsta är nog listan om böcker jag vill läsa. Den har jag jobbat på i flera år, brukar skriva upp böcker när jag får boktips, men än så länge har jag faktiskt bara läst kanske 3 därifrån. Varför? Jo, för att jag fortfarande är osugen på att läsa böcker efter mina år som student med näsan i tråkiga kursböcker.

    Jag har även gjort en års-bucket-list, där jag skrivit ner saker jag vill göra under året. Det brukar bli kryss på de flesta saker under året, vilket är ändå väldigt kul!

    Sen har jag en lista med potentionella hundnamn! Skulle behöva ha kanske sådär 20 hundar dock om jag skulle ha alla namn som jag verkligen vill ha, men har ett namn som är högst mest troligt att jag väljer. Det namnet passar dock bara en hund som kräver mycket aktivitet och det vet jag inte om jag kommer kunna lösa. Jaja.

    Må-bra-listan är en lista med massa saker jag ville göra för att må bra efter att mitt ex lämnade mig dårå. Där står det bland annat att se hockey, dricka bubbel, träna på mitt favoritgym och ut på cykelsemester. Vissa saker jag skrev var såna där saker som tillhör min vardag (som att träna och se hockey) och vissa var större. Just då, när livet var väldigt tufft, var det skönt att ha något enkelt att kryssa av också. Minns att jag mådde bra av att få kryssa av första grejen, vilket var att bara gå på en promenad i lugn och ro.

    Sen har jag en lista med massor med olika träningsövningar att göra både ute och inne, med redskap eller inte. Det är min to-go-lista om jag någonsin skulle få blackout på ett träningspass.

    Det bästa som finns och det sämsta som finns är två listor där jag på riktigt spaltat upp både det värsta och sämsta som finns. Skriver främst på de två listorna när jag inte har internetz så det står främst att det är tråkigt att inte ha internet tillgängligt. På det bästa som finns-listan står även julskinka på julaftonsmorgon och att få bada på sommaren. På sämsta-listan står bland annat att det suger att bli dumpad när man har hög feber och att det fortfarande kan finnas lakan utan hål längst upp så man får krångla för att få i täcket.

    Har en lista på olika bubbel jag vill prova och så har jag en lista på serier jag vill se.

    Och sen har jag massor med olika to-do’s som jag sen glömmer bort lika snabbt. Det finns saker jag borde gjort 2014 där i mina listor, men som jag glömt bort och nu har jag ju ingen aning om vad det är, MEN det är ändå lite kul att spara på.

    Vad har du för konstiga listor i din telefon?

%d bloggers like this: