• Träning

    Ibland bara rinner svetten om mig


    Bild från precis den stund jag gick av löpbandet och gick till spegeln där jag kunde sitta ner.

    Oj, vad min kropp inte är van att springa.

    Oj, vad jag inte ser fram emot Stockholm Maraton.

    Oj, vad det ändå va lite najs att svettas.

    Oj, vad najs det var att springa till en serie. 45 minuter sprang jag, med lite olika hastigheter. Ibland fick jag gå lite också såklart. 6km blev det tillslut.

    Så bara 36 kvar då till Sthlm Maraton-distansen.

    Woho. Vad inte kul det ska bli.

  • Youtube

    Yoga för löpare

    Stela ben efter en löprunda? TELL ME ABOUT IT!

    Här kommer ett yogapass för era stela vader, så spring en runda och kör det här efteråt.

    Namaste.

    Nu har jag precis sprungit pass nummer 11, vilket blev 8 låååångsamma kilometer. Gick nog mer än jag sprang. Men så kan det bli. Nu ska jag jobba. Hej!

  • Tankar

    Vad jag ska träna för i höst

    Jag kommer ha tre olika fokus, ett styrkefokus, ett löpningsfokus och ett yogafokus.

    Att ha tre olika fokus är ganska mycket, och jag vet att jag absolut inte kommer bli mitt starkaste jag av det här, eller snabbaste eller mest yogi, men jag vill och behöver ha olika saker jag ska träna.

    Styrketräningen tänkte jag satsa på och bli mitt starkaste jag, men kanske inte i 1RM, utan mer uthållighetsstark.

    Löpningen ska jag satsa på eftersom jag ska springa ett litet maraton i vår. Eller ett gigantiskt maraton, vi får se hur det går det där. Jag ska skriva mer om min maratonplan framöver, men just nu får ni inte mer än det här.

    Yogan kommer jag satsa på för att ha en motpool mellan styrketräningen och löpningen. Både styrketräning och löpning sliter mycket, så jag behöver ha något som återhämtar däremellan. Som återställer och gör att jag känner efter hur min kropp mår.

    Jag tänker att jag ska träna för att bli mitt uthålligaste jag, kanske träna för att orka så många reps på en vikt som möjligt, och såna där saker.

    Maxstyrkan får vänta lite tror jag. Eller ja, vi får se, men det som är i fokus är nog löpningen.

    Så nu ska jag ut och springa! En timme ungefär!

  • Clara Färdiga Gå

    Vi sprang och sprang och sprang

    Wow vad kul! Jag drog igång en löpgrupp och vi sprang idag första gången! Nästa vecka blir det inget, pga första maj, men veckan efter då är det dags igen! Hoppas på att det blir varenda vecka framöver.

    Löpgruppen är gratis, vi samlas vid slottet 6.30 och springer till kl 7, och sen är det bara att dra hem och äta frukost innan jobb.

    Det där med att springa alltså.

    Det är något jag velat göra så länge, men jag tycker liksom inte om det. Det känns aldrig enkelt. Det känns aldrig som om det bara flyter på.

    Men tror det mest handlar om att jag inte riktigt tänkt på att jag springer för fort, för när jag springer med andra så måste jag hålla igen, och då känns det så enkelt och roligt till och med.

    Så behöver bara sluta springa snabbt och trappa upp det.

    Löpning i grupp passar mig så mycket bättre än att springa ensam.

    Nu ska jag ta tag i den hög papper som ligger här och glor på mig, och så ska jag packa väskan, för åker söderut idag! Inte så långt söder som Egypten, men ett par timmar söder med tåg. Hej!

  • träna med Clara,  Träningspass

    Run run run run run

    Äntligen löpdags!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det femte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löpning i lugnt tempo.

    Kör så långt du orkar under 40 minuter, enligt fem-minuters-metoden:

    Varje gång din tidtagare slår fem minuter så börjar du springa/jogga, och det gör du så länge du orkar. Vissa orkar 30 sekunder, andra två minuter och vissa kanske orkar i fyra minuter. När du inte orkar springa mer så går du resterande tid av dina fem minuter. När nästa 5e minut kommer så börjar du springa igen, så länge du orkar. Upprepa i totalt 40 minuter.

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 60 minuter.

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    Alla-hjärtans-dag-träning och vikten av att variera sin träning

    Tyngdlyfning

    Idag tog jag med två av mina spelare i Nerike Knockouts ner till ÖKK för att introducera dem i tyngdlyftningsvärlden. Tyvärr fastnade de inte på bild (bilderna blev suddiga…..) MEN det viktigaste var att de var starka. Och coola.

    Efter några försök satt de båda två i bottenläge med vikten över huvudet och såg allmänt coola ut. Som om de aldrig hade gjort något annat i hela sitt liv. Efter det körde vi några set benböj, och tränade på axelstyrka.

    Vet ni vad jag tycker är viktigt? Att variera sin träning.

    Att göra olika träningspass och inte låsa sig fast vid en sorts träning.

    Jag tror inte det finns någon som skulle säga att det är logiskt att bara träna på en övning hela tiden. Tänk dig någon som bara skulle träna bicepscurls. Hen skulle ha de största biceps världen någonsin skådat men resten av kroppen skulle vara förstörd (förstörd som i varken proportionerlig eller skadefri).

    Inte heller skulle jag säga att det är bra att bara träna fotboll. Eller bara träna Roller Derby. Bara löpträning. Bara tyngdlyftning. Bara golf. Varför? För att du belastar bara de muskler som den sporten/övningen kräver.

    Tänk om du är en blocker i roller derby, en stabil blocker som är GRYM på att hålla jammern i åtminstone 30 sekunder bara genom att vara explosiv i sidled och veta exakt var jammern är. Den blockern stark på en viss del, vissa muskler… men hur är det med de musklerna som gör att du orkar springa långt rakt fram? Tränas dem? Eller tror ni blockern skulle ha nytta av att träna löparmusklerna också?

    Jag tränar för att bli stark. Stark för mig är när jag klarar göra saker som jag inte klarat tidigare. När jag kan göra allt vad jag tänker att starka personer kan göra. Därför tränar jag tyngdlyftning främst, med komplettering av vanlig gymträning, roller derby och fotboll. Jag varierar vad jag gör för att belasta så många muskler som möjligt. Styrka får jag på gymmet, uthållighet och kondition får jag av derbyn och fotbollen.

    Vill man bli bra på något så är det en bra idé att träna på det många, många, många, många gånger, vilket också stämmer inom idrotten. Men, ett tips från coachen, är att inte bara träna på din idrott utan att göra andra saker runtomkring. Belasta andra muskler du egentligen inte behöver, träna överkroppen även om du bara använder underkroppen. Träna på att springa i sidled om du alltid springer rakt fram. Testa någon ny idrott eller något nytt träningssätt, som ett nytt pass de kör på gymmet där du tränar.

%d bloggers like this: