• Blogg

    Nu vill jag vara frisk

    Inga mer sjukdomar. Inga mer skador. Ingenting.

    Frisk. Hel. Och bara jäkligt mycket träning.

    Ikväll är förhoppningen om 5 smärtfria kilometer på löpbandet.

    Imorgon är förhoppningen lite svettig gymträning.

    Smygtränade i fredags och det kändes ändå bra! Körde lite enkel överkroppsträning, lite byggning, och ja, kroppen är nog tillbaka snart helt och hållet.

    Vet inte exakt hur det är när man varit på antibiotika-kur, men lämnar exakt noll åt slumpen och tar all träning väldigt lugn i början.

    Enkelt ska det vara.

    Vill inte ligga i sängen i ens en dag till. Åtminstone inte hela dagen, mellan passen går ju bra. 😉

  • Blogg

    14 träningsfria dagar

    Sjukt.

    Skrev ju ett inlägg om den här smärtan… Och är inte lika säker längre.

    Idag är jag inne på dag 11 av 14 träningsfria dagar.

    Har inte kramper, men är nog snart inte långt därifrån. Denna gången är det dock för att jag inte har några muskler.

    Utan för att musklerna inte fått röra på sig. Och att det har gjort för ont för att kunna röra på sig. Och att jag vart för dålig.

    Så nu har jag ont för att jag är stel istället.

    Önskar ju att jag kunde stå på huvudet och göra sånt här.

    Jag mår dock tillräckligt bra i kroppen nu för att göra lite små rörlighetsövningar, så det gör jag väldigt ofta här hemma. Stelheten har satt sig något enormt dock, men skam den som ger sig.

  • träna med Clara,  Träningspass

    Hemmaträning – what if you fly

    Hej på er!

    Hur är läget med er?

    Känns som en evighet sen jag la ut ett träningspass här på bloggen, så here we go again!

    Passinstruktion

    Dagens pass är att köra samtliga övningar i en cirkel, där vi börjar med att göra en repetition på varje övning i ett varv, sen två, sen tre, sen fyra och så vidare. 7e varvet gör ni 7 repetitioner och så vidare.

    Totalt kör vi i 30 minuter. Ni får ta så många och så få pauser som ni bara vill.

    Övningarna

    Mountainclimbers. Gör en per ben.

    Planka med vridning. Gör en per sida.

    Walk in walk out plank.

    Situps. hela vägen.

    Getups. Lägg dig på golvet och ställ dig upp igen.

    Knäböj.

    Lycka till!

    Glöm inte att tagga mig på instagram när du är klar! @claratoll

  • Tankar,  Träning,  Värt att tänka på

    Min smärta har gått över

    Och det är jag evigt tacksam för.

    I begynnelsen så började Clara träna…

    Nej, men på riktigt. Jag ska skriva ett seriöst inlägg.

    För 8(!) år sen gick jag sista året på gymnasiet och ja, tänk er höstterminen där. Eller egentligen åren efter att jag slutade spela fotboll fram tills jag va 15… så… Ja, det var ett par år med en enorm fysisk inaktivitet.

    Alltså verkligen. Gjorde noll om dagarna. Eventuellt gick ut med exets hund, men bara rundor för hon hade tassproblem (tror jag iaf).

    Så långt gick det att jag fick ont i hela kroppen.

    Främst ryggsmärtor.

    Ordentliga ryggsmärtor.

    Kramp varenda kväll.

    Allting bara gjorde fruktansvärt ont och ja, det liksom… högg i ryggen.

    Hemskt var det.

    Och ni som följt min blogg ett tag vet ju att där, precis efter nyår, så satte jag och min bästa vän ett nyårslöfte.

    Vi skulle nämligen börja träna.

    Och vi gick på något himla friskis-jympa-pass och vi va så arga för ALLA tanter orkade ju alla armhävningarna på fötterna och vi orkade inte ens en (!) på knäna.

    Haha minns fortf hur irriterad jag var. Kanske därför jag avskyr armhävningar fortfarande.

    Men.

    Något magiskt hände.

    För första gången på flera år sov jag utan ryggsmärta.

    Jag behövde inte ta någon smärtstillande. Inget gjorde ont utan det var bara smärtfritt.

    Musklerna hade använts och jag fick sova för första gången utan att gråta mig till söms på år.

    Och det blev såklart min drog. Jag tränade och tränade och tränade.

    Fick planera vilodagar, men tyvärr klarade jag inte av att ha för många vilodagar på rad, för då gjorde det ont igen.

    Det tog tid att bygga upp muskler igen.

    Och nu, ja, nu kan jag gå veckor utan att träna, utan att få den smärtan iaf. Den har jag nog inte haft på åtminstone fyra år.

    Sen gör det ju ont i kroppen av inaktivitet, men det handlar ju inte om riktigt samma sak.

    Eller på sätt och vis jo, det gör det.

    För utan träningen hade jag haft ordentligt ont i kroppen. Och utan träningen hade jag inte orkat med riktigt.

    Ofta får jag frågan om hur jag kan träna så mycket och varför jag gör det.

    Och det här är svaret.

    Jag vill vara smärtfri.

  • Företagarlivet

    Veckans planer

    Måndag: Idag har jag jobbat på extrajobbet och sen jobbat sista passet på puls och träning! Känns jättetråkigt, men också lite kul och spännande! Blir mer och mer fokus på mitt egna företag, för det kräver mer och mer av mig med fler och fler kunder! I love it!

    Tisdag: Jobbar på extrajobbet (ca varenda dag den här veckan) och om mensvärken är bättre ska jag gymma på eftermiddagen! Vi får se hur kroppen känns, idag har jag exakt noll energi för det och jag gillar inte att tvinga mig att träna. Hursom blir det företagsjobb på kvällen! Då ska jag fixa med pt-kunder och fixa och dona lite. På söndag ska jag nämligen skicka ut om att jag släpper ut nya pt-platser!

    Onsdag: en helt ledig dag tänkte jag ha på onsdag! Om kroppen känns bättre ska jag gymma, men annars funderar jag på att åka ut i skogen och bara ta det lugnt! Om det är en lika solig dag som idag då dvs!

    Torsdag: Extrajobb på förmiddagen, gruppträning i Oxhagen på eftermiddagen med mitt integrationsprojekt och sen är det gym för hela slanten – jag ska köra ett riktigt ordentligt överkroppspass med bänk, pressar och allt sånt roligt!

    Fredag: Pt-jobb på förmiddagen, gym och sen extrajobb på kvällen ett par timmar! Tror minsann fredagens pass på gymmet blir ett tyngdlyftningspass med lite fokus på hastighet och explosivitet. Bra grejer att jobba på inför ett maraton, tro det eller ej.

    Lördag: Bootcamp på lördag i Venaspåret! Varmt välkomna på det! På kvällen ska jag jobba på extrajobbet!

    Söndag: Extrajobb på förmiddagen, gym på eftermiddagen (överkroppsfokus) och pt-jobb på kvällen.

    Den här veckan är en hockeyfri vecka så behöver sysselsätta mig med annat, så därför har jag bokat in extra mycket jobbpass. Hockeyn är ju åtminstone 4 timmar för varje match och…. ja, det tar mycket energi att vara arg, sur och ledsen över hur dåligt det går för dem, så en hockeyfri vecka har jag oftast mer energi att göra annat, konstigt nog! 😉

    Ibland är det bra att jag inte bor i Växjö tänker jag… Då hade det vart ännu värre med energin… 😉

  • Clara Färdiga Gå

    10 saker jag hjälper dig med som online-PT

    Börja träna överhuvudtaget

    Och i det veta vad du ska göra när du börjar träna.

    Veta vad det innebär och veta vad du ska göra för övningar. Hur många som är rimligt att köra.

    Hur ofta. Hur mycket. Vilka tidsintervaller. Vilken vikt.

    Allt. Från början. Det gör vi tillsammans.

    Förstå vad träning ger dig

    Alltså på riktigt vad det ger dig. Vad träningen gör i ditt liv, vad det ger dig att stärka dina armmuskler, bygga upp en bålstabilitet, bygga upp konditionen, bygga upp självkänslan och mycket mycket annat.

    Skapa motiverande träning

    JA, man ska alltid träna träning som är bra för kroppen, men ibland är det kanske lite tråkigt att bara köra sån typ av träning. Det är lika viktigt att köra träning som motiverar, som utmanar och som känns roligt.

    För vissa är det att gå på danspass, för vissa är det att köra biceps i 4 olika vinklar och övningar, för vissa är det att dra ut och springa länge.

    Livssituationsbaserad träning

    Visst. Man kan planera hur mycket som helst. Man kan tänka att man ska hinna med 5 pass i veckan, träna 2 timmar varje gång och verkligen kötta.

    Och så kommer livet emellan.

    Vissa har barn att ta hand om, andra har mycket jobb, vissa har ångest att hantera, andra vill inte träna när det är mycket folk(jag) och ja, alltså, det finns miljontals anledningar som gör att en träningsplanering inte håller.

    Det jag gör är att hjälpa dig hitta den träningsplan som passar i ditt liv.

    Träningsform för dig

    Som ovan, vissa vill träna 2 timmar fem gånger i veckan. Andra vill träna så lite som möjligt, gärna hemma, gärna utan att behöva byta om.

    Vissa vill dra ut på långpass, cykla i flera timmar, vissa vill dra och simma intervaller innan jobbet. Vissa vill gå på morgonpass på gymmet, vissa vill köra på lunchen och vissa vill träna sena yogapass innan det är dags att sova.

    Våga utmana rädslor

    Våga testa tunga vikter. Våga springa lite snabbare. Våga göra något nytt. Våga ta steget till skivstången. Våga gå på ett nytt pass.

    Våga och utvecklas.

    En längre hållbar plan

    Tillsammans sätter vi en plan som sträcker sig över lång tid. Som är mot ett större mål. Som inte bara handlar om att komma igång utan som handlar om en lång och hållbar livsstil.

    Hitta en lagom nivå

    Och egentligen kanske lära dig förstå vad som är tillräcklig träning. Hur mycket som är good enough och vad som mer är en drömnivå.

    Vissa veckor blir det ”bara” två pass och vissa veckor blir det fem pass. Båda är good enough.

    Teknikhjälp

    Teknik kan vara svårt att få till i vissa övningar, eller nej, egentligen alla övningar. Det är så lätt att fuska sig igenom knäböj, planka, armhävningar, marklyft, och ja, alla övningar egentligen.

    Genom film och tekniktips hjälper jag dig hitta rätt i dina övningar, hjälper dig hur du ska göra för att stå rätt, hitta rätt muskler, aktivera rätt, så att du får ut så mycket som möjligt av din träning.

    Med dålig teknik kan det fortfarande bli skitjobbigt och du blir trött. Men med dålig teknik finns det risk att du skadar dig, sliter på leder och muskler och på något sätt gör att du inte håller så länge.

    Orka fortsätta kämpa

    När allt är skitjobbigt, inget går som du vill, utvecklingen stannar, du bara blir sjuk och allt sånt du vet.

    Då fortsätter vi tillsammans.

    En träningsdag i taget.

    Vill du också anlita mig som PT?

    Skriv upp dig på min väntelista.

  • Programmering,  Youtube

    Ny vlog – jobbar hemifrån

    Vet inte vad som är svårast – filma sig själv och prata bland folk eller redigera sig själv efteråt.

    Hallå eller! Ny dag, ny vlog, nya träningsmöjligheter.

    Ibland är det lite tråkigt att jag har så få som kollar på mina videos, men det är också ganska skönt! Då kan jag vänja mig vid att prata i en kamera bland folk och känna mig bekväm i lugn och ro.

    Brottas ju jättemycket med det här om jag ska lägga upp bara när jag redigerat klart eller om jag ska ha vissa specifika dagar, och just nu känner jag väl att jag bara ska slänga upp videon direkt?

    Både när det handlar om vloggar men också lite mer seriösa videos som den här jag la upp innan:

    Och jag vet helt ärligt inte hur jag vill ha det.

    Hur tycker ni?

    Ska jag ha specifika dagar som det kommer upp olika saker på eller ska jag bara redigera och lägga ut direkt när det är klart?

    Annars då?

    Jo, det är bra tack.

    Idag ska jag försöka göra klart min sista examination för kursen jag pluggat under hösten, hoppas verkligen jag kan bli klar med den idag!

    Ska motivera mig med en bulle, en av de från vloggen ovan.

%d bloggers like this: