Det här är en övning för baksida lår allra främst.
Utförande:
- Börja med vikten uppe vid höften och fäll överkroppen mot golvet, samtidigt som du skjuter ut rumpan så långt bak du kommer. Ha gärna lite böjt i knäna.
- Tryck fram höften när du reser dig igen, driv fram med höften, det är höften som styr rörelsen uppåt (lyft INTE med ryggen).
- Det är inte en övning man gör några få repetitioner av, utan jobba med mellan 8-15 repetitioner och jobba med att känna hur det drar i baksida lår.
- Ryggen ska vara rak.
Raka mark med kettlebells
En i varje hand.
Raka marklyft med hantel
Enbensmark med hantel
Använd enbart bakre foten som stöd.
