• Blogg,  Värt att tänka på

    Det borde vara brottsligt att inte erbjuda träning på arbetsplatsen

    Det borde vara lag på träning på arbetsplatsen. Åtminstone alla företag med fler än tio anställda. Det borde vara lag på att arbetsplatsen ska erbjuda träning på plats, som skall genomföras av alla, alternativt att det ingår i arbetsuppgifterna att åka och träna på ett gym under arbetstid.

    Minst två gånger i veckan, gärna varje dag.

    Sure thing att det kostar att genomföra en sån här sak. Sure thing att det skulle vara mycket arbete. Men enligt regeringen.se läggs det alltså 60 miljarder kronor på sjukvården i Sverige. 60 miljarder kronor.

    Frågan är hur mycket av den summan som skulle minskas av att lägga upp en sån här lag. Tänk allt arbete med psykologin. Tänk allt arbete med överviktsenheten. Tänk allt arbete med regionalsjukvården.

    Okej, jag menar alltså inte att alla pengar ska försvinna från sjukvården. Skulle jag någon gång i framtiden få barn vill jag gärna att det finns en förlossningsverksamhet där jag bor. Får någon i min närhet en diagnos med ex cancer är jag också tacksam om det fanns en sån verksamhet i närheten med.

    burpees

    Det jag vill har är en lag om träning på arbetsplatsen.

    En lag som säger att alla anställda ska röra på sig på arbetstid minst två timmar varje vecka. Högintensivt minst 30 minuter. Gärna mer. Men vi kan börja där. Gärna i grupp, gärna något med samarbete så det byggs upp en bättre samarbetsförmåga i det teamet som samarbetar även på arbetsplatsen.

    Hur de anställda kommer påverkas av träningen?

    • Först och främst är jag ganska säker på att deras prestationsförmåga kommer höjas. De kommer ha mer energi och samtidigt vara mer avslappnade i arbetet; mer produktiva och kan fokusera på arbetsuppgiften.
    • Sen är jag också säker på att de kommer vara gladare på arbetet. Ni vet frisättning av endorfiner genom träning.
    • Förutom det kommer de även ha mer tillgång till syre i hela kroppen. Syre gör att din hjärna kan arbeta bättre, och ju mer du tränar desto bättre är kroppen på att använda syret du andas in, vilket då gör att du presterar bättre. Vilken grej!
    • De kommer inte vara sjuka lika mycket. Ni vet, kroppen mår bra och blir stark av träning, och kan då stå emot bakterier och virus och sånt, och belönar dig med att du är friskare generellt! Häftigt va?

    gångplanka

    Hur kommer företagen påverkas av träningen?

    • Först och främst tänker jag att det kanske blir tufft att bekosta det här i början, men eftersom de punkterna ovan kommer hända i företaget så kommer helt plötsligt hela företaget gå mycket bättre sen. Gladare medarbetare som kan prestera bättre och fokusera bättre tänker jag ger mer försäljning, vilket gör att VDn blir gladare. Eller?
    • Eftersom det kommer ta tid att genomföra det att alla företag med mer än tio anställda ska erbjuda träning så ska staten gå in och ge bidrag till träningen i början. Det finns friskvårdscheckar och kuponger, I know, men ja, det här är på en helt annan nivå.
    • Och eftersom det tar tid att genomföra det så kommer arbetsplatsen bli mycket mer attraktiv. Jag hade gärna sökt jobbet där jag får två timmars träning inräknad i min arbetstid.
    • OCH! Är dina anställda nästan aldrig sjuka = ingen sjukpeng, mer arbete gjort och välmående personal. Det gör väl också arbetsplatsen mer attraktiv?

    Det jag vill ha är en lag om träning på arbetsplatsen.

    En lag om friskvård. En lag som främjar samarbetsträning och motsträvar tävlingshets mellan anställda. Som syftar till att alla anställda ska må bra. Ska vilja må bra.

     

    Erbjuder din arbetsplats träning eller friskvård? 

  • Blogg

    En smoothie med ägg

    Jag har blivit lurad. Lurad av mänskligheten. Åtminstone av en på twitter. Jag har gjort en smoothie med ett ägg i.

    En kille jag följer gjorde smoothies med ägg för någon vecka sen och bara ”det var faktiskt gott”… Och eftersom han har samma efternamn som mig, och jobbar som personlig tränare, så kände jag att vafan vi provar. 

    Sagt och gjort, slängde precis ihop en smoothie med ett ägg, en apelsin, lite frysta hallon, jordgubbar och mangobitar, samt en släng av färsk spenat. Och lite vatten för att den ska vara mer flytande dårå.

    Och det var gott? 

    Vad det smakar? Spenat mest eftersom jag inte mimade så länge och bladen är liksom fortfarande i stora bitar (kan vara en idé att hacka i småbitar först), och sen lite jordgubbe och mango. Ägget verkar ha försvunnit någonstans, för det smakar inte ägg alls. 

    Perfekt frukost eller mellanmål känner jag just nu! Så lätt, snabbt och mättande (förhoppningsvis, dricker i skrivande stund), och smidigt att ta med. Nyttigt? Ja. Frukt, bär och ägg liksom. 

    Perfekt i min sockerfria vecka jag kör just nu. Hoppas gärna på den om ni har lust! 

    Uppdatering i det sockerfria läget: eftersom jag är sjuk och dan, så mår jag inte på topp, något som hade underlättats av att äta en chokladkaka eller två. Men nu är läget så att det inte får bli några chokladkakor, så är lite ledsen över det. Däremot går sockerstoppet riktigt bra, det är liksom inte jobbigt, det är mest bara att acceptera tanken och tänka att det inte kommer vara förevigt. 

    Funderar också på att sätta upp ett ”sockerschema” där jag får välja två tillfällen per vecka där jag får äta socker eller annat onyttigt. Och så ska resten vara nyttiga. Som fortsättning efter den här veckan då. Jag tror jag ska testa det faktiskt, men vi får se! 

    Nu är det snart dags för gruppträning, weeeho! Först ska jag planera morgondagens träning för världens bästa lag. Kram på er!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Den 10e oktober är en viktig dag

    WEBKURS

    Måndagen den 10e oktober är en viktig dag. Det är nämligen så att jag jobbar med en webkurs som den planerade releasen är då…. Vad kursen kommer handla om? Att komma igång med träning. Det kommer vara fokus på din träning, på att vara nyttig och att må bra. Det är en fyra-veckors kurs och du kommer få ta del av tre träningspass per vecka. Det kommer vara en utmaning per vecka som är kostrelaterad och så kommer du få en hel del kunskap om planering av träning och hur du går vidare när kursen är slut.

    Kursen kommer hamna på 600kr – skicka ett mail till mig så kommer du få 200kr rabatt i föranmälan! Bra deal va?

    Det här är bara en av många grejor jag arbetar med nu, men det är också den roligaste grejen jag arbetar med just nu! Jag tror kursen blir riktigt bra, och hoppas ni också tycker det. 😉

    Förutom det så har jag faktiskt en podcast (!!!) på gång, lite läskigt men väldigt kul! Sen är det sugar challenge den här veckan, som jag inte tror någon missat. Och på söndag börjar gruppträningen igen. Varmt välkomna!

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Minimum skills

    Minimum skills, eller miniskills som jag kallar det, är en stor del av roller derbyn.

    Varför? Jo, för när du klarat dina minimum skills, så får du börja spela på riktigt. Först då får du börja spela. Testerna är som ett slags fystest, med det mesta som du kan tänka dig.

    Ni som har lite koll på fystester känner säkert till Cooper testen eller 9+ screening battery. Minimum skills är som såna tester, fast de innehåller så mycket, mycket mer.

    • Säkerhet – Utan att testa av åkarnas kunskaper, utan att istället utsätta dem för att åka direkt, ja, det skulle innebära många skador. Testerna handlar mycket om att vara stabil och säker på sina rörelser, både för sin egna säkerhet och för alla andras.

    Förutom alla tekniktester så testas även regelkunskaperna. Det är ett test med minst 40 frågor (minns inte exakt) om vad alla regler betyder.

    De frågar bland annat vad som händer om en jammer gör en star pass, eller om jammern får poäng när en motståndare är ”down” (alltså inte står upp, utan kanske står med ett knä i backen och är påväg upp). Saker som är varje spelares skyldighet att förstå och kunna. Och tro mig, vi har en lång regelbok.

    Örebro roller derby

    En av sakerna som vi kollar av är derby stance.

    Det innebär att du måste ha en bra och stabil hållning hela tiden. Om ni kollar på den halvkassa bilden här ovan så ser ni att alla rullande spelare har en viss böj i benen, vilket ni ser framförallt om ni kollar på spelaren längst bort i bilden.

    Din derby stance hittar du om du böjer på benen, mycket mer än du tror, men inte putar ut med rumpan. Din tyngdpunkt ska vara rakt under dig, och när du är i rätt position så kommer det vara mycket svårare att tackla ut dig från banan. Det är något vi kollar genom hela testet, inte bara en gång.

    27/5 är nästa viktiga sak vi kollar av.

    Det är att ta sig runt banan på 5 minuter, men inte bara en gång, utan 27 gånger.

    Läs här om första gången jag klarade det. Det här är den enda konditionsdelen vi testar, så den här är väldigt viktig, det är den delen jag nog skulle säga att vi är hårdast på.

    De flesta av de andra testerna är bedömningsfrågor, men det här är inget som går att prata bort. Klarar du det så klarar du det, klarar du det inte, ja, då får du göra om.

    roller derby mord sith

    Minimum Skills – grunder

    • Skating posture – derby stance, som jag förklarade ovan.
    • Stride – Använda båda fötterna för att skatea framåt i en jämn fart. Här är det också viktigt att kunna variera vart du har din tyngdpunkt, på höger eller vänster fot.
    • Crossovers – Att kunna göra ”översteg” – både i derby direction och reverse crossovers.
    • 27/5 – som jag förklarade innan. Första varvet ska vara under 13 sekunder.
    • Stopp – Du ska kunna stoppa på ett flertal sätt, t-stopp och plogstopp. T-stopp är när du bromsar farten med ena foten bakom den andra, tills du står stilla. Plogstopp är när du plogar in till ett stopp, känns säkert igen från skidåkning..
    • One foot glide – Att kunna ta ett halvt varv på en fot, med bra balans då!
    • Stå still på en fot – i trettio sekunder. Ska utföras på båda föttera.
    • Baklängesåkning – Åka ungefär tre varv på en minut baklänges = egentligen är det ”moderate speed”, men moderate speed räknas ungefär med tre varv.

    roller derby

    Minimum skills – stabilitet

    • Knee taps – Något av det viktigaste kanske. I roller derby så trillas det hela tiden, för det tacklas och puttas och hej och hå, så det är lätt att tappa balansen. Att utföra en knee tap är att gå ner på ett knä, ”dutta” det i marken och sen gå upp igen, utan större problem, och att inte ha tappat någon fart alls.
    • Double knee slides – Att göra samma som knee taps, men att göra först på ena knät, och sen direkt efter på det andra.
    • Stepping – att kunna gå  framåt, bakåt, åt sidorna och kunna göra översteg utan att rulla något alls. Kontroll, kontroll, kontroll.
    • Hoppa – Att kunna hoppa över 15 cm höga objekt och att kunna hoppa i sidled.
    • Weaving – att kunna åka slalom genom 10 konor, med 1.5m mellanrum, under 6 sekunder.
    • Transitions – Att kunna göra en vändning på 180 grader utan att tappa farten. Detta ska man kunna åt båda hållen, och sen ska man även kunna göra en 360, men det behöver en bara kunna åt ett håll.

    Nerike Knockouts

    Minimum skills – blocking skills

    • Whips – att ta hjälp av sina medspelare för att få fart och komma förbi. Arm whips (att ta tag i armen), hip wips (ta tag i höften) och cloth wips (att ta tag i kläderna). Här är det också bra om din medspelare är stabil och klarar att ta emot det yttre momentet som händer.
    • Pushes – Att kunna ge och ta emot pushes – det handlar om att kunna ge sin medspelare en push så hen kommer ut ur packet snabbt och enkelt.
    • Pace line – att kunna åka på ett led, och hålla en jämn fart, bra avstånd till sina medspelare och inte ramla under tiden. Här testar vi även deras möjlighet att kunna köra slalom (ej på tid) mellan spelarna.
    • Pack-situationer– ett pack är en grupp spelare på 4 medspelare och 4 motspelare på planen. Här är det viktigt att kunna vara säker och stadig om en spelare skulle ramla, om något händer eller om du själv får en tackling. Så här testas ”bumping wheels”, knee taps, och andra pack-övningar.
    • Blocking – Här testar vi spelarens blockingkunskaper – att både kunna ge hits och kunna ta emot det utan att själv tappa balansen. Tappar man balansen ska det ske på ett säkert sätt, ramla och komma upp igen inom några sekunder.

    Minimum skills – skatetest i roller derby

    Det är en hel del saker att klara av, men det är också en sport som kräver att spelarna är i form.

    WFTDA är organisationen som gjort de här testerna, så alla lag i hela världen använder samma tester, bara för att vi ska ha samma grundkunskaper.

    Sen utvecklas man ju efter testerna också, men det är viktigt att ha samma grund, så att man som spelare vet att andra spelare kan ta emot tacklingar… Här kan ni läsa mer om testerna.

    För att få spela roller derby måste du klara av de här testerna, så det är därför vi delar upp våra spelare i två grupper; de som klarat testerna (AV-gruppen) och de som inte klarat de ännu (freshie-gruppen).

    Freshie-gruppen (eller fresh meat) är den grupp jag är med i just nu, eftersom jag började åka på riktigt i våras, med vår nya freshiegrupp. För vissa tar det ett halvår att lära sig allt det här, för andra tar det ett år och en del tar det ännu längre tid.

    Roller Derby är en lagsport, men det är också väldigt mycket fokus på den egna prestationen, vilket är viktigt, och därför skulle vi aldrig godkänna en hel grupp tillsammans, utan man kollar den individuella utvecklingen istället. Det är det mest intressanta ändå, ur en tränares ögon.

    Jag tycker det är skitbra och väldigt skönt att ha såna här tester. Det visar på seriositeten i sporten, eftersom det annars hade varit en hög skadefrekvens troligen…

    Vad tycker du om testerna? Är de bra, eller är det något som borde ändras? Är det något som är mer relevant för sporten att kolla?

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Söndagsträning med ÖRD

    Örebro roller derby

    Det är söndag och vi hade scrimträning med världens bästa lag. Ja, jag är partisk, men det stämmer också. På söndagar har vi bokat träningshallen i två och en halv timme, vilket ger massor med tid till bra träning, bra snack och bra svettlökar under armarna.

    Det tränades på att vara stabil idag, det tränades på att vara säker på sig själv och det tränades på att veta vart sin motspelare är.

    Örebro roller derby

    Team white against team black. Vi körde både freshiegruppen idag och AV-gruppen (de med minimum skills). Här ovan är AV – redo att kötta sönder i hela två minuter. AV körde på som vanligt och reglerna för freshie är att bara gå på ”lite grann”, alltså inte tacklas fullt ut. Vi jobbar med spelarvana, med att våga stå i vägen och våga ta plats.

    örebro roller derby

    Här ser ni två av våra domare, de som håller på att utbildas till domare. Något som är viktigt är att ha ett gäng domare i varje förening, så att det fylls på med domare till Derbysverige. Tidigare har det inte alls funnits många, vilket har gjort att de domare som funnits fått åka runt en väldans massa. Visserligen verkar de ha tyckt det är kul och så, men det är bra om det finns domare i varje förening också. Tänk sen när vi har fulltaligt med domare för att kunna anordna matcher. Tre har vi, fyra saknas. Vill du bli domare i Örebro Roller Derby? Hola at me. 

    Örebro roller derby

    Här är Nick Farter, den av våra tre domare som kommit längst i sin domarkarriär. Observera det snygga hjälmöverdraget han har!

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Fisksoppa med curry och blomkål

    Det här är nog världens godaste fisksoppa, som jag gjorde första gången i somras, och sen, ja, den är den godaste soppan jag vet. Lovar.

    Vad som är i? Blomkål, torsk, potatis, lök, matlagningsgrädde, mjölk och sen lite kryddor på slutet. Se filmen så kommer ni förstå allt! 😉

    Förutom att göra fisksoppa hela tiden, så kan jag berätta tre roliga grejer. Eller en mindre kul sak, men tre grejer är det. Först och främst är introduktionen slut! Sista festen och tillställningen var igårkväll, och nu är det tyvärr slut! Undra vad jag ska hitta på nu i livet… 😉 Jag har ju haft fyra kvällar i veckan med aktiviteter (minst fyra), så nu kommer en väl känna sig lite ensam och så i början…. Men så fort jag är frisk ska jag börja träna igen! ÄNTLIGEN!

    eat healhty, drink water, train hard, skate hard

    SUGAR CHALLENGE – en vecka utan socker

    Eventet är uppe på facebook och redo för er att gå med i! 😉 Vi kör nu en vecka utan socker, utan sötningsmedel, utan stevia, alltså helt enkelt inget sött. Gå med i eventet och kör tillsammans med mig! Kanske blir tufft, men kör vi tillsammans lovar jag att det blir lättare än vad ni kan tänka er. Perfekt tillfälle att testa fisksoppan däruppe då! 😉

    Under introduktionen har det inte alltid varit den bästa maten, så nu tänkte jag investera lite i mig själv, vara schysst mot mig själv liksom. Kroppen behöver en återställning, en vecka utan skitmat helt och hållet. Gör alltså inte detta i viktnedgångssyfte (för det bryr jag mig inte om), utan gör det för att jag vill må bra och ge min kropp de bästa förutsättningarna för det!

    Sist men BÄST: vi har träning ikväll. I två och en halv timme. 

    Förstå grejen liksom. Vi har träning i två och en halv timme. Hur mycket derby som helst. Jag håller på att laga kycklingtacos nu, och sen ska jag sätta mig där och kolla på världens bästa lag i två och en halv timme. Världens bästa söndagskväll.

     

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  vardag

    Vinst i EM-kvalet och hur är det annars Clara?

    Foto: Thomas Johansson/Tt / TT NYHETSBYRÅN
    Bild från Expressen av Thomas Johansson

    Först och främst: VI ÄR KLARA FÖR EM! I sommar spelar vi slutspel i Holland, och jag tror nog att jag kanske ska ta mig en tur dit i sommar. Det är ju ändå inte så långt.

    clara toll

    Annars? Blir bara mer och mer kändis i den här stan, utan att skryta eller så, men efter att jag var med i Sv Kyrkans tidning så har jättemånga (tre) mailat om att få vara med och träna världens bästa tjejgäng Fotboll För Alla Tjejer! Hur kul som helst! En av tränarna är klara, antagligen kommer det bli tre till! Ska försöka ta en bild när alla tränare är där, så det blir en bild på en samlad trupp!

    idrottshuset

    Tränarprogrammet då? Vad gör ni den här terminen? Ja, det kan man undra… Nej, men faktiskt, nu har jag nog förstått. Vi läser om elitsatsningar den här terminen. Egentligen känns det väldigt förberedande för nästa termins c-uppsats, men ja, det är om elitträning. Vi ska skriva om träningsplanering för en idrott, om hur man lägger upp träningen på en vecka, samtidigt som hur man tänker om ett helt års träning. Macro-cykler, meso och micro-cykler.

    Det kommer bli en hel del jobb framöver. Det är mycket artikelläsningar, det är mycket tänkande och det är mycket av det mesta. Känns som nivån (äntligen) steppar upp ett steg på utbildningen. Nu förväntas vi kunna saker. På ett bra sätt alltså. 😉

    Skrev denna tweet innan idag med, och känns som att några i min följarskara också tycker som jag. Lotta Schelin har ju pratat om det i media ett par dagar nu, läs ex här om du missat det. Vore väldigt kul att få undersöka hur idrottare känner hur mensen påverkar deras prestation, hur p-piller, p-stavar och sånt påverkar. Vi får väl se, måste diskutera idén med mina lärare först!

    stan smith pride

    Idag har vi varit och besökt både Backahallen och Idrottshuset som är på bilden ovanför den här ovan. Varför? Jo, vi skulle nämligen träffa tränare i olika elit-föreningar i stan, och få höra om deras verksamhet, hur de lägger upp träningen och sådär. Så vi träffade Eric från Örebro Tennisklubb och Matilda från Örebro Volley. Imorgon ska vi träffa en orienteringstränare, och sen ska vi få träffa någon från ÖHK, ÖSK och till slut KIF Örebro. Efteråt ska vi sammanställa våra tankar från det och presentera för varandra på något sätt som säkert blir bra sen, hur det ska gå ihop, ja, det kan man undra nu! 😉 

    örebro stad

    Förutom det är jag sjuk, men blir nog frisk i helgen, hoppas jag. I helgen är sista helgen på introduktionen, så imorgon ska vi gå igenom hela stan med alla sektioner och köra massa lekar och viktiga tävlingar! Sen på kvällen ska jag jobba på Örebro Kårhus, något som jag brukar göra ibland. Det är ju studenternas uteställe, och för att det ska drivas så är det studenter som jobbar där gratis. Det är ett av många sätt som Örebro Universitet bjuder på för engagemangsgrejor. Superkul är det!

    Sen är jag igång med gruppträningarna! På tisdagar och torsdagar tränar jag för Bra Kropp, som jag berättat tidigare om. Nästa vecka, vecka 38, kommer vi även dra igång på söndagar! Hör av er NU om ni vill träna med mig då!

    Nu är det dock dags för den här sjuklingen att kolla på en träningsdokumentär jag fått rekommenderad mig. Ska se den nu och utvärdera om den är något för er att se 😉 Ta hand om er fina, och träna för mig, eftersom jag är sjuk! Kramar!