• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Powerlördagspasset

    YAY, ÄNTLIGEN LÖRDAG och äntligen dags för lördagspasset! Varje vecka delar jag med mig av ett snabbt och intensivt träningspass, perfekt innan kvällsfikat eller när du nu vill träna… Så länge du tränar! Kör passet rakt av eller få inspiration till ett eget pass!

    UPPLÄGGSFÖRSLAG:

    Intervallträning med styrka: Spring en sträcka/en viss tid, ex 2 minuter på åtminstone 70% av vad din maxfart är, pausa för att göra de här övningarna under, 15 st av varje övning. Totalt antal varv får du bestämma själv, men jobba under ungefär 25 minuter. Ett tips är att försöka göra så många varv som möjligt, och så testar du dig om två veckor (efter att ha tränat annat såklart) och ser hur mycket starkare du blivit!

    AMRAP: As many reps as possible –  Precis som tidigare pass; jobba med övningarna under fem låtar, en låt i taget. Här hittar du min spotifylista med tips på bra träningslåtar. Gör så många repetitioner du orkar, 5 av varje övning, om och om och om igen. You can do it!

    mountainclimbers

    MOUNTAINCLIMBERS – Antingen gående som i GIFen ovan, eller så hoppar du mellan ytterlägena (så att det blir högintensivt). Antingen en töjar-övning eller en pulsövning. You choose. 15 st på varje sida, resp 5 på varje sida (beroende på vilken träningsform du väljer ovan.

    burpees

    BURPEES – Hoppa upp, ner och gör en armhävning, och sen upp igen. 15 i första alternativet, 5 i andra.

    upphopp

    UPPHOPP – 15 i första varianten, 5 i andra. Och ja, jag hoppar ur bild… 😉 

    statisk benböj

    STATISK BENBÖJ – skitjobbig övning, men så grym. Första varianten jobbar du på 20 sekunder, den andra varianten jobbar du på 10 sekunder. Spänn kroppen, du får inte sitta avslappnad…. 😉

    LYCKA TILL!

    Idag åker vi till Norrköping, det är dags för rollerderby-SM. Kommer finnas på snapchat, kanske filmar en snutt till youtube och ska blogga lite också tänkte jag! TAGGA!!!

  • Blogg,  Värt att tänka på

    Paulina Gunnardo

    Psykologin handlar om dig. Varje tanke, varje känsla, varje handling är psykologi. Du kommunicerar, påverkar och påverkas av andra. Varje dag. Att bli bättre på att förstå sig själv och att förstå andra är en investering som ger dig något i mötet med dig själv och med andra varje dag, resten av livet.

     BBCON 16
    På bilden: Jag, Clara och Paulina.
    Idag tänkte jag tipsa om Paulinas blogg, hon längst till höger på bilden. Hon, jag och Clara träffades på BBCON i våras, ett grymt kul event av Better Bloggers, längtar såklart tills nästa gång, och vi tre satt och pratade väldigt mycket om otroligt intressanta ämnen den dagen.
    Därför tycker jag att ni idag ska gå in på hennes blogg och ge henne massor med kärlek. Där står det massor om Paulinas liv, vad hon tänker på och sen så förklarar hon allt hon tänker på genom psykologin. Jag som gillar (och läser massor om) idrottspsykologi, gillar att få en förklaring och förståelse för helheten i psykologin, inte bara gällande idrotten (även om den är mest intressant, men det är en annan femma). 
    Att använda sig själv som ett sätt att förklara vad som händer i tanken när vi utsätts för olika fenomen, ja, det gillar jag. Läs här om att våga göra något som en egentligen har prestationsångest för som hon skrev för ett tag sen.
    Det ska bli kul att få lära känna henne ännu mer, ju mer hon skriver på sin blogg! Och självklart träffa henne på nästa BBCON! 😉
  • Blogg

    Cykelturen till Lången


    Godmorgon! Igårkväll cyklade vi till Lången, tog ett snabbdopp och cyklade tillbaka till Örebro. I Öret finns inte många badplatser, så det närmaste är typ en mil bortåt. 

    Älskar verkligen att cykla!!!! Det är sååååååå gött! 😉 

    Älskar att träna utan prestation, att bara känna hur kilometrarna rullar förbi utan något tidskrav, utan att behöva anlända inom en viss tid. Att bara cykla och cykla och cykla. 

    Jag tror jag ska cykla lite idag med….. Och ikväll ska jag köra tyngdlyftning och benträning. Imorgon åker vi till Norrköping för att kolla på rollerderbysm, DET ska bli riktigt kul! Längtar verkligen! Hoppas ni alla får en grym träningshelg!

  • Blogg

    Torsdagslistan om mig själv

    Godkväll kära läsare! Den här torsdagslistan tänkte jag skulle handla om mig själv och om min träningsfilosofi, så jag frågade vänner på facebook och twitter om vad de ville veta om mig helt enkelt. Det blev en härlig kompott av frågor som jag nu tänkte besvara… Har ni fler frågor om mig så kommentera dem gärna i kommentarsfältet så svarar jag där! 😀

    Varför vill du jobba med träning?

    För att det är det bästa som finns. Tänk er att få jobba med personer som vill utvecklas och må bättre. Tänk er att hjälpa folk att bli starkare, snabbare, spänstigaste eller vad de nu själva vill bli. Tänk att få hjälpa någon inse att träning är det bästa som finns. Tänk er att få betalt för det. 

    Vad kan man träna om man vill prova på något nytt, eller om man inte vet vad man ska göra?

    Prova på något helt nytt! Gå till ett gym om du aldrig gjort det, ut och spring om du aldrig gjort det, testa ett gruppträningspass om du aldrig varit på det, gå på prova-på dans, klättring, zumba eller något helt annat. Det finns mängder med olika nybörjarkurser inom det mesta, vilket jag verkligen gillar! Vill/vågar du inte gå själv så rekommenderar jag att dra med en vän som också borde börja träna…. 😉

    bänkdips bodybox

    Vad kan du rekommendera för enkel träning? 

    Bland annat kan jag rekommendera mina lördagspass som jag har här på bloggen! Lätta och enkla, men effektiva pass som går snabbt att köra. Bra är att sätta en plan för när man ska träna och hur många gånger i veckan. Exempelvis tisdag förmiddag, torsdag kväll och lördag morgon. Tre pass/veckan, 30 minuter och så kör man de pass jag lagt under taggen ovan. Det behöver inte vara mer komplicerat än så. Bara att tuta och köra! 

    Vilken är din favoritproteinbar/pulver?

    Jag har inget favoritproteinpulver, eftersom jag knappt äter det, bara i krisfall när jag inte har lust att laga något eller när jag behöver ha med mig mellanmål. Proteinbars gillar jag däremot, det äter jag istället för vanligt godis (dock ganska dyrt i jämförelse med ex en mars-bar). Min absoluta favorit är gainomax mintchoklad (se det här och sponsra mig!!!!!), den är den godaste jag ätit någonsin.

    Stina Evjan från goldandgrit.se/
    Stina Evjan från goldandgrit.se/  — fotografen

    Vad hade du gjort om du inte hade hade valt träningen, alltså läst tränarprogrammet eller velat jobba med träning?

    Jag tror att jag hade börjat utbilda mig inom ledarskap och chefsområden, läst såna kurser och jobbat med att leda människor framåt. Vilket område vet jag inte, men har alltid varit lite småsugen på att jobba inom kyrkan, så kanske hade gått det spåret, eller så hade jag gått något helt annat. Jag gillar att jobba med människor, och bestämma över dem, så vilket jobb det än hade varit hade nog inte spelat någon roll, så länge jag känner att det utvecklar mig. Träningen är dock det bästa spåret att välja tycker jag. Den här torsdagslistan skrev jag för ett tag sen om tio jobb jag velat ha/skulle vilja jobba med, förutom träningen! 😉

    När fick du intresset för träning? Hur började allt?

    Den här frågan har jag svarat i ett helt (jättelångt) inlägg, min träningsfilosofi. Det inlägget får tala för sig själv, min historia är så känslosam (för mig) haha, så vågar inte skriva den igen.

    TACK för alla frågor, fyll gärna på med frågor här i kommentarsfältet så ska jag svara på dem när jag har tid! Tack! Ha en grym träningshelg nu alla fina därute.

  • Blogg,  Träning

    Nu3 Insider Box

    Obs: väldigt osponsrat. Men gott!!!! 

    June Nu3

    Wheehhhoo! Fick hem en låda med grejor från Nu3! Väldigt gratis att få hem sakerna, väldigt kul att få hem sakerna. Speciellt grönkålschipsen jag käkar på nu. Läskigt goda.June nu3

    I like a lot!

    Annars då? Träningen går som den ska. Framåt. Starkare blir jag, mer vikter orkar jag. Igår körde jag ett överkroppspass med överstötar, axelpressar med kettlebells, bänk (som jag inte gillar) och lite andra övningar för ryggen.

    Angående att jag inte gillar bänkpress… Vi hade en diskussion kring det igår på gymmet, och det lutar nu åt att jag ska börja på ett bänkschema. En gång i veckan ska jag numera träna bänk, bara åtta set (om jag minns rätt). Jag ska göra åttor upp tills jag hittar en vikt som är mitt 8RM, sen ska jag höja några procent och köra tvåor (tror jag).

    Varför jag kör bänkpress är för att den är en av många bra övningar att köra för att stärka överkroppen. En stark och stabil överkropp är otroligt viktigt i tyngdlyftning, och eftersom jag just nu tränar för att bli starkare i det, så behöver jag träna bland annat bänk.

    Varför jag inte gillar bänkpress är för att jag inte är speciellt stark i det. Inte så konstigt med tanke på att jag aldrig tränar bänkpress (eller någon annan bröstövning heller).

    Jag menar; det är roligare att träna övningar som en är stark i. Som marklyft. Där ni. Då smäller det.

  • Blogg

    Cheesy monday

    God eftermiddag! Det går ju inte att ha en måndag utan lite pepp eller hur? 😉 Därför bjuder jag idag på lite cheesy mondays inspiration, sånt som jag iaf gillar att läsa om!

    Först och främst, veckans utmaning! Det går ju inte att börja en vecka utan träning, eller hur? På min facebooksida delar jag med mig av en övning varje vecka, kika gärna in där! Den här veckan är det en plankvariant, som ska göras, precis som vanligt, under fem minuter. Lycka till!


    Jag är TRÖTT på alla som jagar vikter. Väg si eller väg så och gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Kan vi inte bara få väga vad vi vill? Är du inte nöjd med hur du ser ut, ja, men gör något åt det, men skit i vad som står på vågen. Du är jätteviktig.


    Något jag pratar om hur mycket som helst här på bloggen känns det som, men lika viktigt att fortsätta prata om det gång på gång på gång. Träning är GRYMT bra för kroppen, något som ALLA borde göra! Nästan så det borde vara lag på det.


    Vi avslutar det här måndagspeppet med en otroligt gullig bild på ett gammalt par som rullar med sina quads. Så vill jag också göra när jag blir gammal, antingen med min framtida partner, eller med hela mitt underbara lag.

    Jag önskar er en grym träningsvecka! Ikväll ska jag köra överkropp, rygg och bröst och axlar och allt vad som finns på överkroppen… 😉 Alla muskler ska jobba tills jag inte ens orkar ta en bild på snapchat längre. Så härligt ska det bli!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lördagspasset med bodybox

    ClaraFärdigaGå bodybox

    Bodybox har ju synts här en hel del, bland annat i Åttaveckorsutmaningen jag körde för ett tag sen. Efter ett tags mailande och massa boxar hemskickande (TACK!!) så har vi nu bestämt att samarbeta. Ni får en finfin rabattkod hos dem, ClaraFärdigaGå, om ni vill prova på deras låda! Det går alltså till så att ni beställer ett abonnemang hos dem och de skickar en gång i månaden en låda med kosttillskott som ni får helt enkelt prova. Det är en låda som alltid kommer med nya produkter, vilket är kul, gillar att prova nya saker! 😀 Har ni frågor angående mina samarbeten och sponsrade inlägg, kika här.

    LÖRDAGSPASSET är här! Den här veckan är det lite fokus på armar, men såklart slänger jag in lite bålstyrka. Ni vet, kroppen hänger ju ihop.. 😉 Måste säga att de här inläggen är de roligaste jag gör på min blogg, hoppas ni också tycker om dem!!

    UPPLÄGGSFÖRSLAG:

    AMRAP: precis som vanligt, as many reps as possible under en viss tid. Denna gången ska du göra ÅTTA repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, där finns det en hel del bra låtar att köra till! ? Bestäm dig för FEM låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

    400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

    tricepspressar bodybox

    TRICEPSPRESSAR

    bröstpress bodybox

    BRÖST/BICEPSPRESS

    bänkdips bodybox

    BÄNK(stol)DIPS – Ha antingen raka eller böjda ben. Lättare med böjda ben, men min balkong tillät inte raka ben…. 😉

    magcykel bodybox

    MAGCYKEL – Ha en bra spänning i bålen hela tiden. En räknas som ex: varje gång du har vikten på vänster sida.

    Detta pass görs såklart bäst med en BODYBOX men går självklart att genomföra med en annan vikt…. 😉 Glöm inte rabattkoden; ClaraFärdigaGå! Dela gärna med er av hur det går att köra passet, är så nyfiken!!

    Om du är Örebroare och vill träna med mig imorgon, söndag kväll, så tycker jag du ska klicka här.