Att sitta still är det nya röka

Stillasittande

Bildkälla: arbetsmiljöverket.

Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

Halva tränarprogrammet

Clara Toll

Som ni kanske vet så läser jag tränarprogrammer på Örebro Universitet. Det är en grundläggande tränarutbildning, på tre år som ger mig en kandidatexamen när jag är färdig. Och det jag kommer kunna är massor om träning. Hur vi fungerar när vi äter si eller så. Hur man kan optimera träningen utefter sina mål. Hur jag kan jobba som idrottspsykolog för elitidrottare. Hur idrott för äldre fungerar jämfört med hur man tränar yngre. Och massor därtill.

Bilden till vänster tog jag någon dag in på min första termin, andra bilden tog jag idag. Då var det 20+ och jag åkte in till Örebros centrum för att äta glass. Idag är det -20 och jag vill absolut inte vara ute mer än nödvändigt… Jag har startat företag. Jag är huvudtränare för Nerike Knockouts. Jag har träffat vänner för livet. Jag har startat Fotboll För Alla Tjejer. Framförallt har jag börjat ta hand om mig själv och prioritera mitt välmående före allt annat. Jag har läst halva utbildningen och har halva kvar. Mycket har hänt under den tiden och mycket ska hända innan jag är klar. Vad tror ni kommer hända? Jag har ingen aning! 😉

Funderar du på att gå en utbildning för att själv jobba med träning, som kanske personlig tränare eller som fystränare för landslaget i hockey? Jag trivs här i Örebro, på GIH och på Tränarprogrammet, så kan verkligen rekommendera min utbildning! 🙂

Kanske skulle jag färga blont igen?

Who says plus size women can’t?

Fördomar.

Jag kommer aldrig vara för ett samhälle där fetma framställs som något positivt, men reklamer som den här, att alla kan träna, hur man än ser ut, det gillar jag. Alla behöver ju röra på sig för att må bra, stora som små. Och det finns inget som säger att du inte kan träna, vare sig du är stor eller liten. Din kropp är fantastisk, no matter what. 

Youtubeträning

God förmiddag!

Jag har ändrat om hela min hemsida… nästan… 😉 Jag har ändrat startsidan, vilket innebär att du inte längre kommer kunna läsa alla inlägg jag skriver på samma sida utan nu är det uppdelat i vanlig blogg, derbyblogg och alla andra flikar som ni ser där uppe till höger. Jag är nöjd, och hoppas ni också blir det! 🙂 Är det något ni inte hittar får ni säga till.

Idag tänkte jag bjuda på några av mina kompletteringsövningar jag gör till min tyngdlyftning och till de andra basövningarna (bänk, mark och böj). Tyngdlyftning och styrkelyftning är träning som tränar hela kroppen, men det är bra att variera med andra övningar! Hoppas ni får lite inspiration av mig, gå gärna in på min youtubekanal och prenumerera så får ni fler träningspass!

Idag ska jag träna med Daniel, ha möte med mina tränare (haha så coolt att kunna säga det) och senare ikväll är det träning för Nerike Knockouts. Ikväll är det inte jag som håller träningen, utan vår duktiga Winnie, som flyttade hit efter att ha bott och spelat i en liga i USA, så hon lär oss massor vilket är toppenbra! Roller Derby är svårare än man kan tro! 😉 Så därför ska jag dit och titta på träningen och försöka lära mig själv vad de säger. För att bli bra på något behöver man se det och träna på det, många gånger.

Vad är Roller Derby?

Wikipedia: Roller derby is a contact sport played by two teams of five members roller skating in the same direction around a track. Game play consists of a series of short match ups (jams) in which both teams designate a jammer who scores points by lapping members of the opposing team. The teams attempt to hinder the opposing jammer while assisting their own jammer—in effect, playing both offense and defense simultaneously.

Alltså, Roller Derby är en fullkontaktsport, där fem spelare från två lag skatear runt en bana (åt samma håll). Varje bout (match) pågår i 30 minuter x 2, och under de 30 minutrarna så pågår jams (omgångar) som är max två minuter. Från varje lag finns fyra blockers och en jammer på plan, och jammerns uppgift är att ta sig runt banan för att varva motståndarna (både blockers och jammern) eftersom hen får poäng för varje spelare hen tar sig förbi. De andras uppgift är alltså att blocka motståndarens jammer så den inte tar sig runt banan alls.

Hur lätt som helst, eller hur? 😉

Vid sidan om banan finns alltid sju domare som ska hålla koll på alla möjliga regler. Det finns regler om hur man får tacklas, vilket håll man får rulla åt och om man blir uttacklad från banan så finns det regler om hur man får gå på banan. På WTFDA finns alla regler som man måste följa, men de lär man sig fort, ju mer man ser på Roller Derby desto fortare går det. WTFDA är organisationen bakom Roller Derby och jobbar för att uppdatera spelet och regler för att det ska vara säkert och roligt, de anordnar seriespelet i USA och är den stora styrande handen bakom RD som får allt att fungera. På deras youtubesida kan ni se mängder med derbyklipp och ta del av vår egna värld!

Roller Derby är en hård sport, där det är mer ovanligt att gå från ett bout utan blåmärken än med. Det är precis som hockey, men helt olika. Det finns ingen boll (don’t freak out, alla sporter måste inte ha en boll med) men för att förklara det lätt brukar jag säga att jammern är som bollen som ska skyddas av de andra spelarna, samtidigt som man ska tackla ut de andras boll.

roller derby

Roller Derby är en sport där det handlar lika mycket om styrka som att vara teknisk och att jobba med taktiker. Vi tränar våra jammers i Nerike Knockouts (laget jag är huvudtränare i) att bli starka, uthålliga och explosiva, så de orkar ta sig igenom hela packet (gruppen av blockers från båda lag) och vi tränar våra blockers att vara stabila och uthålliga så de kan blocka motståndarens jammer under två minuter så de inte kan ta sig förbi.

I februari anordnar vi Scar Wars Div 1: The Empire Skates back, alltså turnering 3 i division ett som vi spelar i just nu. Ni är varmt välkomna då, så förstår ni mer vad derby är. För det är en sport som ska ses för att förstås, som alla andra.

Det jag tycker är allra bäst med sporten är att alla behövs. Alla kroppstyper, alla personligheter, alla allt. Alla är välkomna och alla får vara med. Är du stor så har du fördelar på en viss position. Är du liten har du andra fördelar. Är du lång har du lika många fördelar som om du är kort. Eller om du är mitt emellan och varken är stor eller liten. Du är bra och du behövs. Världens bästa sport.

roller derby

Fotboll för alla tjejer

Fotboll för alla tjejer

Idag är dagen då jag och Sara blev Närkekändisar! 😉

Vi blev intervjuade av SVT Örebro om det lilla projektet jag startade och vi nu driver tillsammans med två tjejer till! Det var rätt roligt att bli intervjuad tycker jag, men framförallt hoppas jag att någon som vill göra det här ser det och vill delta!

Nu ska jag iväg på andra äventyr, innan det blir mer träningsschemaskrivande och pluggskrivande. Vi har inte mycket kvar nu på vårt lilla påhittade företag, vilket är väldigt skönt… Kanske kan man få långledigt innan den nya kursen och terminen börjar på måndag! Då kommer vi läsa om idrottande för äldre, vilket ska bli väldigt intressant.

Ha en fin dag!

Tacofenomenet och personbästa

Tacos

Kan ni tänka er? Jag har satt ett nytt personbästa i benböj! Nu böjer jag samma vikt som jag väger, 70kg.

Dock känner jag att jag har mycket mer att ge, jag behöver bara träna benböj oftare, så kommer jag snart till målet. Vad tror ni, 100kg i benböj till sommaren? Jag ska skriva en planering för min träning till det målet nu tänkte jag. Resten av passet var ett riktigt köttigt pass, för tränade med en annan PT från stan, Ellen, och vi pumpade upp varandra rätt bra, vilket kommer kännas imorgon och i övermorgon. Superkul var det!

Men jag glömde såklart att ta bilder på passet, så här får ni en fin bild på min tacos! Jag glömde såklart att köpa mer grönsaker än de ovan (som knappt smakade något eftersom det inte är säsongsgrönisar) men allt smakade underbart av tacosåsen. Tacos är en speciell rätt. Jag äter alltid dubbla mot vad jag vanligtvis äter men får aldrig den där mättnadskänslan som jag borde få. Plus att när jag ätit färdigt och är proppmätt så fortsätter jag alltid äta en tallrik grönsaker till, bara för att det är gott… Och efteråt sitter man där, helt utslagen, och bara pyser. Är det någon annan som också nästan aldrig kan sluta äta tacos?