Blogg - Clara Färdiga Gå
  • Blogg,  tränarprogrammet

    Pluggtisdag eller om att våra kroppar är smarta

    Namnlös

    Tentaplugg, tentaplugg, tentaplugg. Jag är så trött på kolhydrater och fett och allt annat nu. Jag kan inte ens se på min tallrik med pasta och grönsaker utan att tänka att det är en bra kolhydratsuppladdning inför träningspasset ikväll, och att jag ska tänka på att få i mig proteiner efteråt, tillsammans med kolhydrater om jag vore en elitidrottare. 

    Det mesta som står i den där boken är riktade till elitidrottare och en som jag (som tränar lite för att må bra mest) bör ta de där råden med en nypa salt. Dock inte vad jag tänkte prata om idag, utan idag vill jag berätta om hur fantastiska våra kroppar är.

    clara toll

    Våra kroppar är helt otroliga. De är otroligt anpassningsbara och kan tackla det mesta vi utsätter dem för. Som att äta kolhydratsfattig kost och ändå kunna prestera. It’s all amazing. 

    I boken står det en hel del om olika studier på dieter, och även om boken är gammal (sen 2007, 9 år av nya studier) så stämmer de grundläggande mekanismerna. Det finns mycket prat om vilken diet som är bra och vilken som är mindre bra, men vet ni vad? Våra kroppar kommer anpassa oss till vilken diet vi än väljer och de kommer försöka göra det absolut bästa av situationen, för de vill att vi ska alltid kunna prestera på topp.

    Våra kroppar är smarta

    Väljer du att äta en kolhydratsrik kost kommer din kropp lära sig att använda kolhydrater som energikälla. När du tränar kommer det forsa runt glukos till dina muskler och de kommer hoppa av glädje vid åsynen av varje glukosmolekyl, och poff säger det och sen har du massor med energi till dina träningspass.

    Precis som det kommer hända med en fettrik kost. Din kropp kommer använda det fett du stoppar i dig och göra allt för att utvinna så mycket energi den kan till dina löppass i vårsolen (även om det haglar, so don’t worry) och du kommer helt plötsligt ha en skyhög fettförbränning istället för kolhydratsförbränning. Why? För att du äter fett och det är vad kroppen har att förbränna. Logiskt? Ja. 

    Skulle du välja att äta en proteinrik kost kan du läsa det här inlägget av Nicklas på träningslära.se, där du kan läsa om hur kroppen lär sig använda protein som energikälla .

    Summa summarum: Kroppen kommer hitta energi i det du stoppar i dig. Vissa saker är mer energifattiga än andra, så jämför inte på grammet utan jämför i så fall på kalorierna. Våra kroppar är ändå ganska fantastiska. De är grymma på att använda det vi stoppar i oss.

    Sen finns det fördelar och nackdelar med varje ovanstående kosthållning eller andra dieter som finns därute, men det är en annan fråga. Jag rekommenderar att ha en bra balans mellan alla tre och att tänka på att få i dig av allt som är essentiellt så kroppen kan fungera optimalt. Så du kan prestera på dina träningspass. För du tränar väl?

    Källa: Kursboken ovan och träningslära.se

  • Blogg

    De svenska OS-kläderna 2016

    OS-kläderna 2016

    Sen när är strumpor snygga? 😉 Jag vill ha såna strumpor!

    OS-kläderna 2016

     

     

     

     

     

     

     

     

    Varför är inte jag OS-kämpe?

    OS-kläderna 2016

     

     

     

     

     

     

     

     

    Dagens önskan: att jag var bra på höjdhopp så jag skulle få tävla i de här snygga OS-kläderna i sommar. Eller någon annan idrott, men höjdhopp är ganska coolt ändå.

    Vad tycker ni om årets OS-kläder? Hennes och Mauritz ligger bakom kläderna, och de har gjort ett riktigt bra jobb tycker jag. Ska bli spännande att se hur det går för oss i Brasilien det här året, jag har ingen koll på hur vi ligger till i de olika sporterna, men tyngdlyftning ska bli kul att se!

    Vi får helt enkelt bara göra Roller Derby till en så pass stor sport så de har med oss på OS också, och så jag blir tränare för svenska landslaget, då kan jag få ha såna kläder……… 😉 Bra plan ändå, ska börja jobba på det direkt.

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Pluggmåndag eller om att optimera sin träning genom kosten

    plugg

    Tre dagar kvar idag. På torsdag smäller det.

    På torsdag har vi tenta i nutrition. 

    Först ska vi redovisa en kort grej imorgon, prata lite om kostregistrering och hur en ska tänka gällande olika idrotter och olika kroppsupplägg. Sen blir det en kort frågestund och sen så sitter vi väl där och gråter ihop om GLUT-4, LDL och EAA.

    Än så länge har jag inte drömt om mat, men det kommer säkert inatt. Eller ja, mat, det drömmer jag alltid om…, men inte om nutrition och alla de ord och synteser vi ska kunna. Inte än. 

    Dock känns det ändå ganska bra, jag känner att jag har ganska bra koll på områdena. Kolhydrater, fett och proteiner. Vitaminer och mineraler. Ämnet jag gillar mest vi ska kunna nu är dieterna och ätstörningarna. Gillar att lära mig om hur vi påverkas av varandra, av sociala medier och vår egna inställning till mat. Gillar alltså inte själva ätstörningarna, men som tränare är det otroligt viktigt att lära sig känna igen ätstörningar och veta hur en (utan legitimation) kan arbeta med att förhindra och motverka ätstörningar.

    Mycket tror jag handlar om att ha en bra dialog med sina adepter/klienter/spelare. Att visa hur en ska göra för att optimera träningen, utan att bli lidande. Att få sina spelare att förstå att vikten kanske inte alltid är det viktigaste, men i andra idrotter så kanske vikten är allt. Estetiska idrotter, kraftidrotter, konditionsidrotter, styrkeidrotter, och andra idrotter – alla har olika krav på utförarna.

    Hur får en sina adepter att prestera i situationer som kräver en prestation under flera timmar? Eller bara 10 sekunders sprint? Eller två x 30 minuters bouts? Och kan jag ge samma rekommendationer till två olika spelare?

    Ska jag ge samma rekommendationer till en elitidrottare som tränar fem timmar varje dag som till en motionär som tränar tre gånger i veckan? Kanske är ett ganska lätt svar, men vad ska en då rekommendera elitidrottaren att äta och vad ska jag rekommendera motionären? Vad för fettenergiprocent ska jag rekommendera eliten i handboll, vad ska jag rekommendera eliten i tyngdlyftning?

    Tentan på torsdag blir rolig… 😉

    Annars så är livet gött, GoT-säsong 6 började fantastiskt, och jag tänker mysträna lite ikväll, bara för att jag nästan är frisk nu. Lite enkla marklyft och lite lätta bicepscurls. Saker som jag mår bra av. Bara få känna lukten av ett svettigt gym igen. 

  • Blogg

    Sista veckan

    Klicka dig in på inlägget för att se filmen!

    Och här är sista träningsfilmen från åttaveckorsutmaningen… Usch vad tråkigt…. 😉

    Nästa vecka är sista gången vi träffas, eftersom det är dags för TÄVLING! På fredagen är det tävling, men ni får inte veta vem som vann förrän på söndagen…… Så det blir hemligt, hemligt, tror ni vi kan hålla oss? 😉

    Tävlingar de kommer göra bland annat är plankan, springa en viss sträcka och wall-sit. De kommer inte tävla i tid mot varandra, utan tid mot sig själva, och den som gjort den bästa procentuella ökningen totalt kommer alltså vinna. Det här ska verkligen bli kul att se vem som blivit starkast under de här åtta veckorna, eller vem som har bäst psykisk förmåga att vinna över den andra personen.

    Nu ska jag återgå till tentaplugg, men förresten!! Ni missade väl inte vad som hände igår i Västerås? Klicka här för att läsa om vårt bout mot Karlstad!

  • rollerderbybloggen

    VI VANN!!!

    image

    Vi vann!!! Så bra jobbat av laget!!! ♡

    Efter en hård, men kul, match mot Karlstad så vann vi med 304- 196, och vi sitter nu på läktaren med mat och chips i väntan på sista boutet denna lördag; Uppsala mot Norrköping!


    liten film från första boutet, har inga bilder från vårt egna ännu!

    Det här är en lördag jag gillar. En lördag med underbara laget, en jublande klack och underbar stämning allmänt mellan alla derbylag. Hela dagen har folk svettats och tacklats, och skrattat efteråt, för det här måste ändå klassas som världens tuffaste men roligaste sport!

    Ikväll ska större delen av laget ut och fira tillsammans med alla andra från division ett, eftersom det är avslutning på hela det här året…. Det har varit svettigt, men roligt, och vi ser fram emot nästa år!

    Nu börjar boutet! Hörs sen!

  • rollerderbybloggen

    It’s Bout to go down

    image

    Det är halvlek i matchen mellan Västerås och Umeå, och vi i Nerike Knockouts börjar ladda inför vårt bout mot Karlstad kl 14. Efter det spelar Norrköping mot Uppsala.

    Västerås gick in med sina barn (bilden ovan), vilket var det gulligaste intåget jag varit med om, och Umeå åkte in på det mer traditionella åkeriet. Boutets första halvlek har varit ganska tufft för de båda lagen, och det märktes att det hänt mycket sen i höstas med spelet, speciellt från Umeås sida. Just nu i halvlek leder Västerås, men vi vet att på en halvtimme kan allting hända….

    image

    Det är tufft spel idag, vilket självklart är extra roligt att se från läktaren! Nu är det snart dags för andra halvlek, vi hörs efter vårt bout! Nerike Knockouts är redo för att visa vad vi tränat på fram till idag, so prepare for the worst Karlstad… 😉

  • Blogg

    Imorgon är det en stor dag

    packaväskan

    Äntligen (och tyvärr) är det snart lördagen den 23 april, en dag jag längtat efter länge. Varför? Nerike Knockouts ska spela sista seriespelsmatchen i division ett, så imorgon drar vi till Västerås och ja, jag är nervös. Jag är nervös för att något (eller någon) ska glömmas hemma, jag är nervös för att något ska hända, någon ska skada sig, något ska gå sönder eller något helt annat.

    Samtidigt är jag SÅ HIMLA TAGGAD! Jag har längtat efter den här dagen i evigheter och äntligen är det dags! Det ska bli så roligt att visa de andra lagen hur mycket vi kämpat och svettats i hallen på universitetet, och det ska bli så kul att för en gångs skull träffa alla lag vi har spelat mot under det här året.

    Saker jag packat ner i väskan, förutom allt vad en person behöver en helg borta är kursboken (för att om jag inte tar med den så skulle jag säkert få tid för plugg...), gummiband för eventuella miniskador och foamrollern för sega, trötta lårmuskler.  Sen ser ni lite av all mat jag har med, mer finns i kylskåpet…. 😉

    Vi kommer åka redan kl sju, vilket betyder noll sovmorgon för den här bruden, så jag ska kolla på ett avsnitt av gympaläraren med Kalle Wahlström, och sen ska jag sova gott. Bättre än såhär blir inte ett blogginlägg på en fredagskväll. Jag hoppas vi syns i Västerås imorgon!