Veckans bästa saker – en peppande lista

Veckans bästa: Pulkaåkning på dagens kickoff för Folksam Ledarcamp 2018. SÅ HIMLA KUL MED PULKAÅKNING!! Vad det är får ni veta längre fram.

Veckans utmaning: Att köra en hinderbana för barn efter en natt med typ en timmes sömn. But I did it and I did it good. Är helt klart supernöjd!!

Veckans roligaste: Träffade massa fina vänner igår på en fin väns födelsedagsfest.

Veckans styrkeökning: gjorde en femma på 35kg i bänkpress. Hatar bänk men ändå nöjd. Kanske kan jag slå mitt gamla BP med 2x40kg snart. Det är ju det enda jag kan köra utan att få ont så får väl bara börja gilla bänk snart.

Veckans bästa mat: Vi åt nyss max.

Veckans boost: Har synts och hörts lite överallt senaste tiden! Typ som här:

Veckans influencer är @claratoll, som med sitt nischade konto @militarkvinnor snabbt fått en stor skara följare. Hur gör man för att lyckas etablera sig så snabbt? ⚡️ ___ “Jag startade kontot för ett år sen ungefär, eftersom det inte fanns någon samlingsplats för anställda kvinnor i FM, och jag hade precis sökt in till att göra GMU, och sökte inspiration och pepp, men hittade EN blogg att följa… Så efter några samtal med FM om tillstånd så startade jag @militarkvinnor, och på några månader fick jag flera tusen följare. Det jag gör är att jag intervjuar anställda lite kort och sen lägger upp det med en bild på kontot. Nu är det nästan 6000 följare, och det ökar stadigt. Vad #militärkvinnor främst blivit är ett community på Facebook där alla tjejer som jobbar i FM eller är intresserade av det kan gå med. Vi diskuterar mens i fält, jobbiga befäl (män) och en hel del annat. Kontot och gruppen passar också bra för oroliga föräldrar till barn som blivit inkallade! ;)” ___ Stort tack för ditt svar, Clara, och för det grymma jobb du gör. 💪🏾 ___ Vi behöver inspirera varandra till att ta den platsen vi förtjänar! Vet ni fler influencers som kan inspirera? ___ #influencer #gmu

A post shared by Mama Said Media (@mamasaidmedia) on

(Alltså i Lottapodden, finns i din podd-app)

Veckans mående: Upp och ner. Mest UPP vilket är skönt. Flest positiva dagar numera. Mår lite lite bättre hela tiden. Lite mindre stress för varje dag som går. Är bättre på att hantera det. Lite mindre krasch-mående från förra året.

Hur såg din vecka ut? Är du nöjd?

Mina knep när träningsmotivationen tryter

Hej på er! Hur är läget?

Igår var det en ”tuff” dag för mig, träningsmotivationen var i bottenstadiet, ville verkligen verkligen inte åka och träna. Men så gjorde jag det ändå.

Boka in dig på pass långt i förväg.

Jag hade ju bokat in mig på yogan på Actic, och så när det var typ en timme kvar så försökte jag avboka mig för hade noll energi… Men så går det inte att avboka i appen, det är något som behövs göras minst två timmar innan! Typiskt, men också rätt bra.

Prata om det på sociala medier. 

Extra bra om du är någon som försöker vara en träningsförebild. Ibland är motivationen verkligen på botten, men då kan det vara lättare att komma iväg om man har berättat för någon annan att man ska träna ändå.

Ha ett starkt mål, starkare än bottenmotivationen. 

Jag vill 1. bli stark och 2. bli frisk i armen. De båda målen är starkare än viljan att ligga hemma i soffan. Faktiskt. Är så galet trött på att ha ont i armen.

Tänk på hur skönt det ska bli efteråt.

Det är inte alltid kul att träna men de dagarna träningen suger är det ju extra skönt efter träningen när man kommer hem och sätter sig i soffan. Ojojoj, den känslan. När man gjorde det omöjliga och får belöna sig efteråt.

Sänk kraven något enormt.

Jag körde på bänk på 30kg, och militärpressar på enbart skivstången. Klarar ganska många repetitioner på de båda vikterna, men blir fortfarande bra träning för mig. Blir liksom inte tung-tungt, men fortfarande en jobbig belastning.

Jävlar vad grym jag är som kom iväg, som sitter här och tar en selfie och som snart ska på yoga och därefter få cykla hem.

Riktigt galet bra, faktiskt. Ju fler positiva tankar du försöker tänka desto lättare blir det faktiskt.

Fundera på om du behöver träna eller vila. 

Har du kört på lite för hårt på sista tiden? Eller är du bara lat? När var senaste dagen du hade en vilodag? Eller när var senaste dagen du tränade?

Ibland är det svårt att träna när träningsmotivationen inte är hög, så då kan det vara extra viktigt att komma iväg. För nästa gång kommer det kännas ännu värre, och sen ännu värre och sen slutar du träna. Det är viktigt att försöka hålla i och jobba för att orka i det långa loppet. Hur klyschigt det än låter så ser jag alldeles för många exempel på det där. Faktiskt.

Veckoplanering av träning och andra aktiviteter

Hur gör man en bra veckoplanering? Vad ska man fokusera på? Vad behöver man få in? Vad ska man tänka på?

Godmorgon!

Eller god förmiddag, det är ju nästan lunch… 😉 Idag började dagen med en snabb morgonpromenad i regnet och därefter en arg snap till Henke som verkar ha TAGIT min mjölk? Utan att säga till?? Och då vet han att jag inte kan dricka mitt morgonkaffe utan mjölk. Tur att vi hade grädde hemma, för kan absolut inte dricka kaffe utan mjölk, är så äckligt.

Min veckoplanering:

Fokus för veckan: vila.

(och obs obs: jobbar ju bara halvtid på mitt extra-jobb, så även om det låter mycket så är det inte alls mycket, blir nog heltid totalt med företaget och det jobbet).

Måndag: Planeringsmöte med Erika och Anna, därefter spåningsmöte med Clara och därefter mot jobbet. Ska försöka hinna handla mjölk innan jobbet också, borde ju vara tillräckligt kallt ute för att påsen ska kunna ligga kvar i bilen va? Förutom det ska jag förhoppningsvis hinna med ett gruppträningspass på Actic, Aqua Bike, det som jag brukar hålla ibland!

Tisdag: Börjar dagen med ett besök till sjukgymnasten, jobb och en massa bloggande och redigerande av podd! På söndag släpps nästa avsnitt av Tränarpodden! Står i kö till ett yogapass också, hoppas jag får det!

Onsdag: Läkarbesök på morgonen, jobb och så ska jag sitta hemma med min dator och mysjobba. Fixa klart med podden, redigera något youtubeklipp och eventuellt åka och träna.

Torsdag: hujedamig, på torsdag ska jag på min första cellprovstagning. Nervöst! Har svårt med allt vad nålar och knivar och allt sånt är när det gäller att sticka hål på mig själv, så ska bara hoppas på att jag överlever (och slipper se något överhuvudtaget). Visst borde man kunna vara där och bara ligga och blunda? Och så jobb såklart och så ska jag testa ett tabata-pass!

Fredag: jobb och så på kvällen är det dags för invigning av Erikas lokal! Är så laddad! Var ju där i lördags och fick se litegrann, men hon hade en del kvar att fixa med, så är taggad på att se hur det blev tillslut!

Lördag: öppet hus av Erikas lokal, hjälpa en vän att flytta och så ska jag på Sh’Bam, vad det nu är för något.

Söndag: släppa nytt avsnitt av Tränarpodden, publicera ett youtubepass och gå på ett träningspass som heter Happening, vad det nu är. Och livesända om nästa veckas utmaning!

Veckans utmaning

Veckans utmaning är en grej jag börjat med i min fb-grupp. Inför varje vecka ger jag mig själv och alla andra en utmaning, och den här veckan blev det att testa något nytt! Därför gick jag loss i Actic-appen och bokade in mig på tre nya grejer, istället för bara en. Haha aja. Läs mer i fb-gruppen!

Bara för att det ösregnar idag så lägger jag upp en bild från i somras när jag genomförde Tough Viking. Tips: Vill du inte springa i elhindret kan du ba säga att du är gravid. I did. Fick krypa under de två sakerna det står Down på istället. Helt klart värt. 

Veckoplanering av träning och livet i övrigt

  • Boka in träningen!!!! Skriv in i kalendern, vare sig det är gruppträning eller egen träning. Bestäm en tid och boka in det!
  • Skapa förutsättningar för att få till träningen: ta med mellanmål, träningskläder till jobbet eller berätta för alla på jobbet om träningen. Blir svårare att skippa.
  • Om du bor med någon annan och har någon som är beroende av dig, se till att planera träning ihop och försök göra det så effektivt som möjligt. Träna tillsammans med dina barn/varannan dag med din sambo/träna när du är ute och går med hunden osv.
  • Planera en plan B, om inte A fungerar.
  • Ha ett starkt mål och en plan för VAD du ska göra på träningspasset. Ha en nedskriven planering på träningspasset. Har du ingen planering så blir det lätt att man skiter i det.

Tre roliga träningsmusiklistor

Såhär kul såg mitt träningspass ut i torsdags på gymmet. Höll först ett gruppträningspass och därefter blev det lite pressar, lite superlätt rodd i cablecrossen och sen testade jag att hänga i räcket, vilket kändes helt ok, ganska skönt efter faktiskt!

Däremot dagen efter, då var det inte alls skönt. Gick till sjukisen på fredag morgon och gnällde lite, fick akupunktur och sen blev det bara bättre och bättre! Igårkväll (fredag kväll alltså) bänkade jag och kändes bara bättre och bättre ju fler set jag körde! Idag simmade jag och orkade simma 750 meter, sen kom smärtan. Stort framsteg, för senast när jag simmade så gick det inte alls! 😉

Har dock bestämt mig för att försöka ignorera smärtan, och bara köra ändå, och testa hur det går. Funkat hittills, i två dagar, hehe.

Tre roliga träningsmusiklistor

Alltså HUR KUL lista har jag ramlat över eller? Igår till och från gymmet körde jag och Henke allsång. Så länge sen jag hörde My Cool och Hurtful och Mayhem och Starkare och och och. Vad hände förresten med Agnes?

Är min gruppträningslista jag uppdaterar regelbundet med bra och peppiga träningslåtar. Dock ska man starta med låten som ligger EFTER Fight song, det är ju sista låten liksom. Avslappning.

Här finns det ju en lång och trevlig hög med peppiga låtar.

Har ni tips på bra träningsmusiklistor?

Jag älskar ju såna där radiodängor, men ibland är det mer eminem eller typ rihanna som enbart fungerar. Dock inte på gruppträning.

Nu: Mello. Heja Mariette!

Fem fina bloggtips om träning och hälsa

Hej på er! Brukar ni kika tillbaka på er själva för något år sen? Såhär såg jag ut för två år sen, glad, stark och lite mer mörkhårig. Funderar så mycket på om jag ska färga mörkt eller ljust. Saknar det mörka….

Idag tänkte jag bjuda på fem tips på bloggar jag följer just nu som skriver om träning och hälsa på olika sätt. En skriver mest om tatueringar och sånt, men det inlägget passade väldigt bra in i det här med hälsa tyckte jag!

Pischa

Hon driver Wörkout Sverige och är så himla grym och inspirerande, det är inte många som peppar mig lika mycket till både business och träning just nu som henne! Älskar att följa med bakom kulisserna på instastories, läsa hennes blogginlägg och se vad hon jobbar med.

Elna

Elna bloggar om cykling och träning och sitt barn och mycket om business och olika saker som händer i hennes företag, nu när hon lämnat mammaledigheten. Får massa inspiration och längtar efter vår och cykelsäsong!

Anna

Anna ger nio knep för att få till ett lättare långpass. Gillar att följa henne rent allmänt, men det här inlägget är lite extra bra, kika in där!

Lina

Lina lurade mig, trodde hon skulle skriva om att simma utomhus i inlägget ovan, men det var faktiskt inomhus-simning hon tipsade om. Kika in på hennes blogg och läs om de tio anledningarna för att simma inomhus på vintern.

Emilia

Emilia skriver inte så ofta om träning, utan skriver mycket om tatueringar och bullet journal (visste ni att hon tatuerat mig?), men tyckte att inlägget passade in här. Hon tipsar om att kartlägga sitt mående i sin bullet journal, men går ju att kartlägga så mycket mer om hälsa och träning. Brukar ni göra det? Här gör hon en mood tracker för att se över hur hennes mående förändras under menscykeln, och ett annat förslag kan ju vara att göra en training mood tracker, alltså se hur humöret efter (eller innan) ett träningspass förändras över tid. Kanske är motivationen högre på måndagar än torsdagar?

Såhär ska mitt 2018 bli

Äntligen är det dags att lämna 2017 bakom sig och starta 2018, eller hur? Är helt pirrig i magen, älskar att avsluta och starta nya saker, och bästa grejen är väl ändå nya veckor, nya månader och sen ett helt nytt år? Så många möjligheter, så många chanser att skapa något bra!

2018

En sak jag vill lära mig: Att koda! Ska ta tag i den där lilla drömmen på riktigt nu. Ska försöka hitta någon kul facebookgrupp som peppar mig, eller någon bra onlinekurs eller något. Någon som vet något?

Det här vill jag testa på: Massor med nya sporter, men främst american football! Kanske golf, pingis, tennis, klättring? Vad tycker ni att jag borde testa?

En sak jag måste våga minst en gång: Gå fram till en cool person och säga att personen är cool. Brukar lyckas hänga på olika roliga saker där många riktigt coola människor finns så i år ska jag banne mig våga gå fram och prata med de där personerna. Ta en bild. Vara lite fangirlig. Kooooom igen Clara, you can do this.

En sak jag vill köpa till garderoben i år: ett par riktigt snygga sneakers. Mina jag köpte förra sommaren är fortfarande mina favoriter, men är sugen på ett par röda. Vita är inte så praktiskt nämligen, åtminstone när en heter Clara och är en person som vill vara ute mycket.

Träningsform jag tänker satsa på: Tror det mest kommer bli allmänt starkare och snabbare faktiskt. Det där luddiga målet där man inte blir bäst på något men lite bättre på mycket. Vill gärna springa Tough Viking igen, och då behöver jag vara bra på allt. Typ. 😉

Ett äventyr jag vill åka på: Skulle mer än gärna åka till London och Oxford i sommar och fira midsommar där! Vill åka tillbaka till mina hoods i Oxford och mysa på mina gamla favoritkaféer, åka tillbaka till skolan jag gick på, och allt sånt! Vill fira midsommar i Hyde Park i London och äta mat på Camden Market. Hyra en cykel och cykla runt lite därnere och hoppas på att det inte regnar för mycket. Äta Fish and Chips HÄR.

Ett sparmål jag har för 2018: Jag skulle mer än gärna vilja spara inför att köpa en lägenhet någon gång, men först vill jag börja spara för mitt fuck-off-konto, som ni kan läsa mer om i Economistagruppen på facebook! 😉

Något jag ska fokusera på: Utvärdera mera och tänka efter. Är väldigt bra på att avsluta, men glömmer ganska ofta att utvärdera. Vill ju komma framåt, och då behövs reflektioner!

För att få mer vardagsglädje ska jag: Ta mer ansvar för att träffa mina vänner och bara umgås. Kanske ha chipsätartävlingar, hitta någon att gå riktigt långa långpromenader med eller gå på jobbiga träningspass med.

Något jag gärna vill ha mer av: Värme och sol och inte regn under sommaren haha! Behövs mycket mer sånt tycker jag allt. Vill gärna vara en pepparkaka i slutet av sommaren!

Något som inte får följa med från 2017: Perfektionism och stress.

Mitt ledord för 2018: Styrka.

De bästa träningsgrupperna på facebook

Hej på er och god förmiddag! Det är onsdag, det är Guerilla Office och jag jobbar med lite allt möjligt idag. Först fixade jag lite med volontärerna inför Stora Influencerpriset som jag är ansvarig för, nu tänkte jag skriva det här inlägget, sen ska jag fixa lite med min egna fest nästa vecka, springa en runda, hålla gruppträning ggr 2 och panta. Vet ni, jag har inte pantat sen jag flyttade in i lägenheten i mars. Skulle ta ut min lilla påse och såg en stor hög med flaskor och burkar bakom. Mest Nocco cola såklart. Vad trodde ni? 😉

De bästa träningsgrupperna på facebook är:

Min tid för träning

Är min egna träningsgrupp, och den är givetvis den bästa av den bästa. 😉 Här är det djupa frågor ibland, enkla frågor ibland och framförallt fokus på att träning ska vara lätt att genomföra. Inte så komplicerat, inte så konstigt. Alla träningspass som blir genomförda är bra. Alla får plats. Välkomna in.

Träningsgäris

Såhär är beskrivningen: ”Facebookgrupp för oss som gillar att träna men även gillar chips, pommes, öl och livets andra härligheter. Alltså en träningsgrupp utan vikthets och kostråd utan bara träning utan hela livsstils-kitet. En grupp där vi kan peppa varandra, ge varandra tips och råd. Gruppen är alltså snubbfri, fri från viktsnack och snack om mat!”

Idk about you men älskar sån inställning.

Läs mer: 10 sätt att skapa träningsmotivation

The Pathetic Runners Group

Detta är nog den roligaste och mest stöttande löpargrupp jag hittat på facebook. Älskar namnet, älskar känslan i gruppen, älskar stämningen.

Den är på engelska, så kanske därför den är rolig, Idk. Gå med om du känner dig patetisk som löpare. Jag gör det gärna.

Löparbössan

Är en facebookgrupp där folk skänker pengar till höger och vänster för att hjälpa andra medlemmar få springa sina drömlopp. Stora lopp är dyra, men kanske har du en tia över till att andra får springa sina drömlopp, så kanske du får en slant tillbaka när det är din tur?

GladFriStark

Är min branschkollega Malins fb-grupp. Hon är grym på att peppa till vardagsmotion, peppa en att vara snäll mot sig själv och allt sånt där. Bra träningsgrupp helt enkelt.

Tränande veganer

Är en grupp jag är inne i och läser i ibland. Är inte helvegan, men måste verkligen inte äta kött, så tar mer än gärna till mig deras tips och idéer, även om jag inte kör fullt ut. Tycker det är bra stämning, bra pepp, bra motivation i den gruppen. Lite alla möjliga träningsformer i den, vilket är grymt kul!

Team Snigel

Den här fbgruppen blir jag alltid så glad över.

Det spelar nämligen inte någon roll om vilken tid du får på 10 kilometer, men att du har sprungit 10km, det är riktigt galet bra.

Cyklistbubblan – för oss som cyklar

My guilty-pleasure. Haha den här gruppen är för bra. Här går jag alltid in när jag är bitter efter att ha cyklat i morgontrafiken för att få vädra av mig, förutom att jag inte behöver skriva något själv för att alla andra är mer bittra än vad jag är. Obs, ingen grupp för veklingar utan om ni går med måste ni nog tåla lite humor och inte tillhöra gruppen lättkränkta personer. I gruppen måste du alltid ta cykelpersonernas sida. 😉

Det här är de bästa träningsgrupperna på facebook helt klart, iaf just nu. 

När jag hänger i en fb-grupp för träning så vill jag inte ha fokus på viktuppgång/nedgång, vill inte ha fokus på tider, på prestation, utan jag vill hellre ha fokus på motivation, på utmaningar, på känslan. Vill gärna se tips på övningar, på löparrundor, på träningspass, på snygg teknik i ett ryck eller liknande.

Vad vill du ha i en bra träningsgrupp?

Finns det fler bra grupper som jag missat att lägga till?