OfficeOnsdag hos Bossbloggen

bossbloggen

Sist ut och viktigast inlägg i serien officeonsdag är av ingen mindre än Bossbloggen! Det är Clara Löfvenhamn som driver bossbloggen med visionen om att utveckla morgondagens ledare, och skapa ett sundare och mer jämställt arbetsliv. I ett hälsosammare arbetsliv ingår psykisk och fysiskt välmående och där är rörelse i arbetet en viktig beståndsdel. Vad hon gör och vad hon brinner för är helt fantastiskt. Gå in och läs!

I den här veckans officeonsdag fokuserar vi på rörlighet i nacken och att slappna av i nacken. Här är övningar som ska göras lugnt och försiktigt, låt det ta tid. Lägg 20 sekunder på varje övning, ta det lugnare i början och sträck lite extra i slutet av de 20 sekundrarna. Superviktigt och så skönt för huvudet och nacken som annars bara stirrar ner i datorn.

bossbloggen

Vrid huvudet fram och tillbaka

Väldigt enkelt och väldigt viktigt. Fram och tillbaka. Försiktigt i början. 20 sekunder.

bossbloggen

Titta ner och titta upp

Samma sak här, fast upp och ner. Böj på nacken försiktigt och långsamt för att inte överbelasta, speciellt om du fortfarande sitter ner framför din dator och inte rör dig mer än de här övningarna.

bossbloggen

Luta huvudet åt sidorna

Sista övningen blir att bara luta huvudet åt sidorna. Eftersom du inte är uppvärm i övrigt så behöver nacken ingen mer belastning än att du (som Clara har på bilden) har händerna på bordet och sitter upprätt och sen lutar huvudet åt sidorna. Inga händer på huvudet eller spända axlar utan bara slappna av.

bossbloggen

Tack Bossbloggen!

Tack för att du ville vara med, tack för att du ställde upp och tack för att du är det stöd du är! <3 Tack Clara!

Alla de här övningarna är övningar jag tycker ni ska försöka göra en gång i timmen, minst. Men börja med en gång per dag, och öka allteftersom. Ta tid för dig själv och vila huvudet och slappna av. Perfekt pausträning för alla kontorsnissar därute.

Office Onsdag – träna tyngre hos teknifik

Teknifik Elin

Hej och VÄLKOMNA till veckans Office Onsdag! Den här veckan är vi hemma hos Elin, eller som ni kanske känner till henne mer: Teknifik. Själv känner jag henne mer som Dooms Daisy, för hon är en av spelarna i Örebro Roller Derby. Känner ni igen henne? 😉 

Elin har ju byggt ett riktigt snyggt hemmakontor som jag har följt på bloggen (resan dit alltså). Och lovar er att även om det är snyggt på hennes bilder, så var det mycket snyggare i verkligheten! Så därför passade jag på att ta en av Office-Onsdagarna hos henne!

Den här veckan fokuserar vi på tyngre träning, träning som du kanske inte gör varje halvtimme på kontoret, utan det här är tre bra övningar att göra en eller två gånger per dag. Lite pulshöjande och lite mer krävande. Bra och lite jobbigt. Ett tips: gör det som en daglig tävling med kollegorna – den som står kortast tid i plankan får gå och hämta kaffe.

plankan

Plankan

Första övningen är plankan! Att tänka på: Inga putande rumpor, inga hängande rumpor, utan en stabil och rak linje genom hela kroppen. Går bra att göra med böjda knän eller raka armar också, så länge du har en rak linje i kroppen.

Step up

Step up på kontorsstol

Övning numero två är step ups. Bra övning för balanssinnet samtidigt som det fokuseras på lite lårstyrka. Utmaning: Använd inte foten du har i golvet som extra kraft när du ska upp, utan använd bara lårstyrkan i det benet (foten) du har på stolen.

stolsdips

Stolsdips på kontorsstolen

Superbra för axlar, armar, bålstyrka och ja, resten av kroppen med. Välj mellan raka och böjda ben, ju rakare desto tyngre eftersom böjda ben tar bort kroppsvikten.

apple watch

Förutom att träna snackade vi givetvis teknik – det är ju det som Elins blogg handlar om. Här ser ni en apple watch – det är en klocka kopplad till telefonen. Den bästa funktionen som klockan har (enligt mig) är en aktivitetsmätare, den säger till dig att du ska röra på dig, och i rörelsen så mäter den hur intensiv du är. Så om du går, om du springer eller vad du nu gör så känner den av det. Superbra funktioner, något som ni kan läsa mer här i hennes recension.

Hur många repetitioner och set? Det får ni välja själva. En gång per dag är det bra att göra lite tyngre övningar, men det behöver inte vara så många repetitioner, målet är inte att träna för att bli stark här, utan för att få en aktivering i alla muskler och få en bättre blodcirkulation, vilket syresätter bland annat hjärnan och hokus pokus du kan koncentrera dig bättre!!

Stort tack Elin och Teknifik!

Tack för att vi fick besöka dig och ditt snygga hemmakontor! Nu hoppas jag alla ni därute lägger er ner på golvet och kör lite plankträning. 😉 

Läs mer: Office Onsdag från soffan.

OfficeOnsdag – om att träna vid ett ståbord hos Drivhuset

drivhuset

Såhär kan det se ut när man är drivhus-ambassadör. Åtminstone när man ber sina coacher att fotografera för kommande fotosession! 😉

Dagens OfficeOnsdag är alltså fotad på Drivhusets kontor, de sitter i Creative House i Örebro, där det sitter en hel del andra företag. Riktigt bra företagslandskap helt enkelt. Dit kommer jag ibland på vägledningar eller på bara en svängom. Ibland är det frukostar och ibland sitter jag med Guerilla Office.

Drivhuset är en sån där organisation som hjälper folk med att driva företag. Himla bra är de, och väldigt jobbiga på personlig utveckling. De (speciellt Josephine) vet vart de ska trycka för att jag ska våga ta ett steg längre. Superbra. Okej, dags för dagens övningar:

benböj

Benböj

En bra övning generellt, men extra bra att göra vid ett ståskrivbord, eller hur. Sträck på dig, ta en paus och höj bordet inför ditt miniträningspass. Gör 10 benböj. Det räcker.

Tåhävningar

Tåhävningar

Därefter är det dags att göra tåhävningar. Bra övning för att sträcka på benen! Benen är en allmän sån del som gillar att röra på sig, så lyssna på det och gör 10 tåhävningar.

axellyft

Axellyft

Förutom att röra på benen är det bra att ta hand om överkroppen. För även om du har ett bra ståbord så kanske du inte alltid står optimalt för din kropp…. och hands upp alla som blir stela i axlarna! 😉 Tio axellyft och sen är du good to go.

drivhuset

Stort tack till Drivhuset!

De jobbar ju med att jag ska bli bättre i mitt företagande, så då får jag jobba så de blir starkare i sitt hjälpande, eller hur? 😉 De här övningarna är guld att göra två gånger om dagen, och tillsammans med alla andra övningar under taggen officeonsdag så kommer du få ett mycket starkare arbete. Kan ju inte bli bättre!

Träna mer: Officeonsdag hemifrån!

Officeonsdag – om att träna från soffan

officeonsdag

Första OfficeOnsdag! Idag är officeonsdag hemifrån mig! Tänkte visa övningar som du kan göra direkt från soffan… 😉

För när man är student – eller bloggare eller företagare – så är det väldigt lätt att hamna i sängen eller soffan eller någon annan skön möbel som kanske inte är den bästa för kroppen. Det är lätt att hamna där när det är dags att läsa artiklar, att skriva ett bra blogginlägg eller syssla med bokföringen.

output_qz3dkw

Känner ni igen er?

Jag ska erkänna att efter jag flyttade till den nya lägenheten för några månader sen så har jag hamnat väldigt ofta i den här soffan, och ja, den där soffan är väldigt mjuk, så man sjunker ner väldigt lågt och det är inte alltid bra för rygg och axlar.

Under varje OfficeOnsdag tänker jag dela med mig av tre övningar som du kan göra när du känner ”aae, nu gör det ändå ont”, ELLER så gör du det innan det börjar göra ont. Ett tips är att sätta en timer på telefonen när du sitter hemma på 30 minuter, och var 30e minut gör du övningarna nedan:

officeonsdag

Öppna upp

Första övningen – sträck ut överkroppen med armarna bakåt i första steget. Andra steget så tar du tag om ena armen och pressar den mot dig på andra sidan över bröstet för att sträcka ut baksida axel. Så här blir det en kombo – du sträcker ut både rygg och bröst.

officeonsdag

Vrid i handleden

Här – armarna rakt fram och vrid i handlederna. Försök att inte vrida hela armen utan fokusera på att vrida endast i handleden. Varför det är bra att ta hand om sina handleder? Jo, för att om man sitter med en dator hela tiden så rör man inte jättemycket på handlederna eller ger dem bara en ensidig belastning – och för att dina handleder ska vara funktionella behöver du röra på dem och få igång blodcirkulationen bland annat. Viktigt!

officeonsdag

Ställ dig upp

Upp och hoppa! Upp och ner fem gånger om sätter fart på blodcirkulationen i kroppen och gör dig mindre stel. Sträck gärna händerna över huvudet också, som en liten bonus, och om du vill, gå en promenix runt soffbordet.

officeonsdag

Något annat att tänka på är att byta ställning! Variera dig lite! Nu är kanske ingen av de här ställningarna speciellt ergonomiska, men vilken sittposition är det i en soffa? 😉

Dela gärna inlägget till någon som jobbar hemifrån, någon som behöver RÖRA PÅ SIG, lovar att ni känner minst en som klagar på att hen har ont i axlarna! Nästa vecka kommer det ett inlägg från att jobba vid ett bord där man nästan kurar ihop sig… Så kom hit på onsdag!

OfficeOnsdag – om att träna på arbetet

officeonsdag

Att träna på arbetet

Är det något du gör? Har du möjlighet att röra på dig eller innebär ditt arbete att sitta framför en dator dag ut och dag in på ett och samma kontor hela tiden?

Om du sitter mest vid en dator om dagarna är det här inlägget till dig, och kommande inlägg. Jag har nämligen tänkt börja med en serie som jag kallar officeonsdagar, där jag fokuserar hur du som kontorsnisse kan få in mer aktivitet i ditt arbete. Att ställa sig upp och gå runt i bara några få minuter varje halvtimme aktiverar hjärnan så att du kan koncentrera dig bättre.

Att samtidigt skaka loss i axlarna (himla konstigt uttryck, men ni hänger nog med i tanken) och att vrida på handlederna, för att få upp syretillförseln till alla leder och småmuskler, så att du kanske slipper spända axlar och stela handleder.

För även om det är skitbra att du går iväg efter jobbet på det där gruppträningspasset och kör stenhårt där så svetten bara rinner om dig, så måste du även tänka på din vardagsmotion. Vardagsmotion innebär allt annat du gör än det du tränar. Om du tar cykeln till arbetet, om du tar en promenad under lunchen eller om du bara ställer dig upp varje timma och tar en bensträckare eller går och hämtar vatten.

Rökpauser – bra OCH dåligt

Rökning är inte bra. Men själva rökpausen, den är bra. Har du någon på ditt arbete som blossar på ganska rejält? Ta för vana att följa med hen ut, och istället för att stå i ett hörn, så går du en treminuterspromenad. Kanske runt byggnaden du sitter i,  eller bara upp och ner i trapporna om du sitter på fjärde våningen.

OFFICEONSDAG

Officeonsdagar kommer bjuda på träningsprogram du kan köra, med ett för niotiden, tiotiden och självklart för sista timman innan det är dags att gå hem. Jag kommer skriva om vad du kan tänka på vid lunchpromenaden och om att ta en promenad istället (kanske både och) för eftermiddagsfikat. Jag kommer skriva om hur du ska tänka om du är frilansare och jobbar hemifrån, eller om du har en fast arbetsplats. Har du ett höjbart skrivbord eller ett fast?

Jag hoppas det här kommer få upp ditt intresse för vardagsmotion och om varför det är så viktigt att faktiskt röra på sig på arbetsplatsen! Jag tänker förklara varför det jag tycker det är bra att röra på sig, även om det är otroligt skönt att sitta hemma och skriva i sängen, eller i soffan, eller i den där sköna kontorsstolen. Jag vill att du ska slippa ha ont, slippa vara stel och ja, men må bra. Då kan du också prestera bättre på ditt arbete och du orkar mer. Perfekt! 😉

Kika in här på onsdagar och lär dig mer!