Det sista lördagspasset

Godmorgon, godmorgon! I ett par veckor har jag delat med mig av ett träningspass varje lördag, och idag är det dags för sista lördagspasset för den här gången! Det har varit så kul att göra de här passen, hoppas ni också uppskattat dem!

UPPLÄGGSFÖRSLAG:

AMRAPs: As many reps as possible, precis som tididgare, men denna gången ska du göra 6 repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, den får du gärna köra till! ? Fem låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

sidoplanka med hantel

Planka med hantelvrid

planka

Vanlig planka. 1 repetition räknas som fem sekunder här.

höftlyft

Höftlyft.

benfall

Benfall.

Hoppas träningen går grymt idag! Ha en fortsatt bra helg! 

Lördagspasset med en hantel

Äntligen lördag! Det är dags för lördagspasset igen! Som vi alla har längtat! 😉 Varje vecka delar jag med mig av ett pass i GIF-form, så ta fram din tyngsta hantel (jag hade bara en på 2.5 kg??) och kör igång med dagens pass!

UPPLÄGGSFÖRSLAG:

AMRAP: Gör varje övning tio gånger så många gånger du hinner under en låt, exempelvis härifrån. Efter en låt tar du tre minuters vila, sen upprepar du med en ny låt, och hela fyra låtar ska du göra. Bara sätta igång direkt!

300-passet: Totalt antal repetitioner: 300 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. Det blir 75 reps per övning!

bröstpress

Bröstpressar

hantelvrid

Hantelvrid

sidolyft

Sidolyft

axellyft

Axellyft

Kom igen, kämpa på, hej och hå. Nu ska jag snart ut på pokémonjakt, igen, och så ska jag väl ta en tur förbi gymmet och kanske den nya lägenheten också. Det här är nog sista lördagspasset som körs på den här balkongen. Lite sorligt, men väldigt skönt att flytta till en finare lägenhet. Jag hoppas ni alla får en riktigt bra lördag!

Träningspass på landet

Hej på er! Det är dags för lördagspasset igen! Den här gången är jag hemma hos mina föräldrar och tar lite semester, prickade in världens härligaste sommarhelg… Problemet här är att det inte finns några träningsredskap, så då fick jag hitta egna! Tog en vattenkanna, fyllde den och körde igång! Svårare än så är det inte att träna! 

Det som är bra med en vattenkanna som träningsredskap är att du kan välja själv hur tungt du vill ha det, töppenbra!

Uppläggsförslag:

AMRAP: Gör varje övning tio gånger så många gånger du hinner under en låt, exempelvis härifrån. Efter en låt tar du tre minuters vila, sen upprepar du med en ny låt, och ja, totalt fem låtar ska du göra.

400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

utfall

Utfallssteg!

Axelpressar

Axelpressar!

Step up

Step ups!

pressar

Bröstpressar!

Efter passet så får du självklart avsluta precis som jag gjorde, med att hälla vattnet över mig…. 😉

Jag hoppas ni alla har en riktigt härlig sommar!

Lördagspasset med en bänk

Godmorgon, godmorgon! Idag är det lördag, och en lördag startar bäst med ett härligt träningspass, eller hur? Varje vecka delar jag med mig av ett kort träningspass, kika in de gamla passen efter du kört det här passet!

Uppläggsförslag:

AMRAP: As many reps as possible – Gör så många repetitioner du kan under fem låtar, med två minuters vila mellan låtarna. Tips är att använda min spotifylista BOOTCAMP, där finns massor med grymma träningslåtar! Skriv gärna upp hur många varv du hinner göra under de här låtarna, så kan du köra samma pass om några veckor och se om du förbättrat dig! Gör fem repetitioner per övning, och de övningarna som fokuserar på ena benet så gör du självklart fem per sida!

400-passet: Gör totalt 100 repetitioner per övning, alltså totalt 400 reps! Låt det ta tid, men vill du ha en liten utmaning, så kör du övningarna så snabbt du kan! Gör alla övningar var för sig eller dela upp dem, det spelar ingen roll hur du gör, så länge du gör alla repetitioner! Efter passet så tycker jag du ska jogga några kilometer eller cykla någon mil, så du får lite konditionsträning också! 

bulgariska utfall

Bulgariska utfall

Variant på armhävning

Armgång upp på bänk

benpress

Benpress – se till så du inte hoppar upp, utan så att du verkligen pressar upp resten av kroppen.

mountainclimbers

Mountainclimber på bänk Dra fram benet så långt du kan! Görs inte så bra i fart, då trillar man nog ner… 😉

träningsrevolutionen

Gå med i min och Eveliinas träningsgrupp på facebook! Lovar att där kommer massa härliga träningstips och träningssnack!

Ha en grym träningshelg!!

Powerlördagspasset

YAY, ÄNTLIGEN LÖRDAG och äntligen dags för lördagspasset! Varje vecka delar jag med mig av ett snabbt och intensivt träningspass, perfekt innan kvällsfikat eller när du nu vill träna… Så länge du tränar! Kör passet rakt av eller få inspiration till ett eget pass!

UPPLÄGGSFÖRSLAG:

Intervallträning med styrka: Spring en sträcka/en viss tid, ex 2 minuter på åtminstone 70% av vad din maxfart är, pausa för att göra de här övningarna under, 15 st av varje övning. Totalt antal varv får du bestämma själv, men jobba under ungefär 25 minuter. Ett tips är att försöka göra så många varv som möjligt, och så testar du dig om två veckor (efter att ha tränat annat såklart) och ser hur mycket starkare du blivit!

AMRAP: As many reps as possible –  Precis som tidigare pass; jobba med övningarna under fem låtar, en låt i taget. Här hittar du min spotifylista med tips på bra träningslåtar. Gör så många repetitioner du orkar, 5 av varje övning, om och om och om igen. You can do it!

mountainclimbers

MOUNTAINCLIMBERS – Antingen gående som i GIFen ovan, eller så hoppar du mellan ytterlägena (så att det blir högintensivt). Antingen en töjar-övning eller en pulsövning. You choose. 15 st på varje sida, resp 5 på varje sida (beroende på vilken träningsform du väljer ovan.

burpees

BURPEES – Hoppa upp, ner och gör en armhävning, och sen upp igen. 15 i första alternativet, 5 i andra.

upphopp

UPPHOPP – 15 i första varianten, 5 i andra. Och ja, jag hoppar ur bild… 😉 

statisk benböj

STATISK BENBÖJ – skitjobbig övning, men så grym. Första varianten jobbar du på 20 sekunder, den andra varianten jobbar du på 10 sekunder. Spänn kroppen, du får inte sitta avslappnad…. 😉

LYCKA TILL!

Idag åker vi till Norrköping, det är dags för rollerderby-SM. Kommer finnas på snapchat, kanske filmar en snutt till youtube och ska blogga lite också tänkte jag! TAGGA!!!

Lördagspasset med bodybox

ClaraFärdigaGå bodybox

Bodybox har ju synts här en hel del, bland annat i Åttaveckorsutmaningen jag körde för ett tag sen. Efter ett tags mailande och massa boxar hemskickande (TACK!!) så har vi nu bestämt att samarbeta. Ni får en finfin rabattkod hos dem, ClaraFärdigaGå, om ni vill prova på deras låda! Det går alltså till så att ni beställer ett abonnemang hos dem och de skickar en gång i månaden en låda med kosttillskott som ni får helt enkelt prova. Det är en låda som alltid kommer med nya produkter, vilket är kul, gillar att prova nya saker! 😀 Har ni frågor angående mina samarbeten och sponsrade inlägg, kika här.

LÖRDAGSPASSET är här! Den här veckan är det lite fokus på armar, men såklart slänger jag in lite bålstyrka. Ni vet, kroppen hänger ju ihop.. 😉 Måste säga att de här inläggen är de roligaste jag gör på min blogg, hoppas ni också tycker om dem!!

UPPLÄGGSFÖRSLAG:

AMRAP: precis som vanligt, as many reps as possible under en viss tid. Denna gången ska du göra ÅTTA repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, där finns det en hel del bra låtar att köra till! ? Bestäm dig för FEM låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

400-passet: Totalt antal repetitioner: 400 stycken. Gör så snabbt du kan, eller bara gör det. Dela upp i fem, tio eller femton repetitioner, eller hur du vill göra. En övning i taget eller alla övningar på en gång. 100 repetitioner per övning, totalt 400 stycken. 

tricepspressar bodybox

TRICEPSPRESSAR

bröstpress bodybox

BRÖST/BICEPSPRESS

bänkdips bodybox

BÄNK(stol)DIPS – Ha antingen raka eller böjda ben. Lättare med böjda ben, men min balkong tillät inte raka ben…. 😉

magcykel bodybox

MAGCYKEL – Ha en bra spänning i bålen hela tiden. En räknas som ex: varje gång du har vikten på vänster sida.

Detta pass görs såklart bäst med en BODYBOX men går självklart att genomföra med en annan vikt…. 😉 Glöm inte rabattkoden; ClaraFärdigaGå! Dela gärna med er av hur det går att köra passet, är så nyfiken!!

Om du är Örebroare och vill träna med mig imorgon, söndag kväll, så tycker jag du ska klicka här.

Lördagspasset med fokus ben

God förmiddag! Det är dags för pass nummer två, fokus på benträning. Varje lördag är numera tanken att jag ska dela med mig av ett kort men roligt benträningspass, vilket kommer gå under taggen lördagspasset här på bloggen. Lite inspiration till den egna träningen, eller så kör ni det jag skriver härunder helt och hållet! Det viktigaste är ATT ni tränar! 😉

Uppläggsförslag:

AMRAPs: As many reps as possible, precis som förra gången, men denna gången ska du göra 6 repetitioner av varje övning så många gånger du hinner under en låt. Här är min bootcamplista på spotify, den får du gärna köra till! 😉 Fem låtar, med tre minuters paus emellan. Hur många omgångar hinner du?

Löpning: Spring fyra minuter i valfritt tempo, pausa med att göra en omgång av övningarna under. Upprepa tills du sprungit din sträcka du tänkte köra. Gör minst tre pauser.

Benböj

Hederliga benböj. Spänn överkroppen så du inte faller framåt. Aktivera även underkroppen så du bara sätter dig ner i ett avslappnat läge utan att få någon effekt; alltså spänn benen.

stepup

Stepup på bänk: Gör tre stycken på varje sida.

Upphopp på bänk

Upphopp på bänk: Spänn överkroppen, så du har en ”ståtlig” position genom hela hoppet.

utfallssteg

Utfall: Pumpa utfallen, sex stycken på varje sida. Hoppas att det bränner skönt… 😉

LYCKA TILL!

Dela gärna med er hur det gick!