Clara Färdiga Gå

  • Clara Färdiga Gå

    Träningsplanering hösten 2020

    Vad ska jag träna, vad ska jag fokusera på, hur ska jag göra och så vidare? Välkommen in i ett djupdyk i min hjärna.

    För det första: jag har som mål att bli stark i benen. Stark i böjen och stark i marken. Maxstark.

    Oklart om jag kommer nå dit men som förut så är….

    mina mål:

    Böja 100kg (har gjort 90kg).

    Marka 150kg (har gjort 130kg).

    Böjen är helt klart närmare än marken, och böjen tror jag att jag kommer klara utan större problem, men marken kommer jag få kämpa mer på helt klart haha.

    Bänkmässigt tänkte jag inte sätta mål, utan bänken kommer få vara som ett roligt komplement till att träna tunga benpass.

    Likadant med min chinsträning. Det är inget jag verkligen satsar på, utan gör mer som ett paus-pass för att vila ben. Lite mysiga pass sådär.

    Sen kommer det bli en del korta löppass på under 10km. Myspass som inte kör slut på mig, som återhämtning och som basträning inför vårens (eventuella) maratonträning. Vi får se hur mina ben mår efter maxning i mellandagarna.

    OCH så har jag ju påbörjat projektet lära mig åka skridskor. Så skridskor ska åkas.

    Och så ska jag ha lite gruppträningar och sånt, men skillnaden mot förut är att de passen är ju inget jag är med på, förutom att jag visar vad de ska göra.

    HUR jag ska nå till de vikterna?

    Planen just nu är att köra passen från Styrkelabbet, antagligen Knäböj Kalinka och Marklyft Mambo, alternativt deras styrkelyftsprogram. Främst eftersom jag använder deras app och det är himla smidigt att köra, samt att jag kört MM förut och det fick jag ju himla bra resultat av plus att det var ett kul upplägg så vill ha en revansch.

    Har dock börjat pratat med en styrkelyftscoach och han kanske gör ett eget upplägg för mig, vi får se.

    Gillar verkligen den appen dock, för då slipper jag tänka själv, den räknar bara ut vilka vikter jag ska ta automatiskt haha.

    Om jag inte lyckas?

    Ja, alltså, det här är två mål jag haft så himla länge, men nu känns det som ett bra tillfälle att ta tag i båda, men eftersom de är så gamla mina två små mål så… känns det fortfarande väldigt långt bort för att det ska vara verkligt och att jag ska kunna lägga en värdering i det hela.

    Så, jag kommer ju säkert bli besviken om jag inte lyckas, framförallt med knäböjen, men det känns så hiskeligt långt bort just nu, plus:

    Lägger helt ärligt inte så stor värdering i det.

    Upp på hästen och kör en omgång till.

    Maxning innan jul

    När man räknar ut hur ett program ska se ut brukar man (jag åtminstone) räkna bakåt från när personen ska lyckas med sitt program och sen se hur många veckor det är som finns innan det är dags för prestationen.

    Så, min plan var att köra maxning i mellandagarna, men på grund av en eventuell resa till Taizé, Frankrike (om restriktionerna släpps innan dess), så blir det innan jul! Får sitta och gnälla om mina stackars ben hela julafton istället för på nyår 😉

    Eftersom Marklyft Mambo och Knäböj Kalinka båda är sex veckor långa och behöver avslutas vecka 52, så behöver de börja i 47, och omgången innan det i vecka 41.

    Fram till vecka 41 från idag (eller imorgon) är det fem veckor, så tills dess blir det bara fortsätta nöta teknik och det programmet jag kör nu.

    Eventuellt kommer de första sex veckorna inte bli MM och KK utan ett annat program istället, men har inte riktigt landat i det än.

    Är mest nöjd med att ha räknat och planerat överhuvudtaget.

    Tungt som tusan kommer det bli i vilket fall.

    Måtte jag bara hålla mig skadefri nu.

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Nu väljer jag kunderna

    Vilken grej ändå. Att utvecklas så pass i företaget och faktiskt landa i vad jag vill ha för uppdrag att känna att jag kan styra själv vad jag vill ha numera.

    Att kunna att känna att jag kan välja vem jag vill ha som PT-kund, och inte ta vilka som helst.

    Att inte behöva ta en viss typ av kund för att jag behöver inkomsten, utan att faktiskt kunna välja de som är i min målgrupp på riktigt.

    De som vill jobba mot samma sak som jag vill. Som har rimliga mål. Som tänker på samma sätt som jag gör.

    Såna som kanske inte alltid vågar träna, men som gärna vill.

    Såna som inte vill fokusera på viktförändringar, och gärna vill komma igång med träningen för att det är roligt och inte ett nödvändigt ont.

    Och det känns så himla skönt. Älskar dom. Mitt lilla PT-gäng.

    Så nu tar jag inte in fler pt-kunder i teamet. Det är stopp just nu och kommer vara fram till januari. Lite häftigt ändå.

    Är också väldigt taggad på att kombinera höstens jobb med PT-jobb med plugg, lite extrajobb och sen att vara fystränare för ÖHKs flicklag.

    Ska se till så att allting blir max 100% tillsammans, så att jag mår bra. Och får vara ledig. Och sådär ni vet. Så jag klarar mig.

    Alltså.

    Gillar verkligen mitt arbetsliv just nu.

    Kul är det.

    Ska bara få snurr på resten av livet också.

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Juli 2020 och alla mina planer

    Hej gänget! Hur är läget med er?

    Har suttit här en stund och klurat på vad jag ska göra i juli och framöver i företaget, för jag har ett litet lyxproblem…

    I januari, innan coronan, så satte jag massa planer för det här året och tänkte NU KÖR VI och planerade för att driva CFG på 30% vid sidan om jobb.

    Tji fick jag och fick levla upp rejält.

    Från 30% till 100% egenföretagare. Det är svettigt. Jag kan inte lyxa speciellt mycket, men jag lever och jag har mat på bordet.

    Men eftersom jag helt plötsligt fick massor med tid över så har jag liksom gjort allt det jag planerat under året redan nu… Vilket på ett sätt är bra och ett sätt… krångligt.

    Eller kul såklart.

    Men nu måste jag fundera ut vad jag vill av resten av 2020. För målet är (förlåt chefen) att inte behöva gå tillbaka till mitt extrajobb. Jag vill så himla himla gärna känna att jag på riktigt kan vara heltidsföretagare.

    Så. Here we go.

    Hoppas ni stöttar.

    Mål för juli 2020

    Sätta fart på min youtube, lägga upp 3 klipp i veckan med pass, övningar och annat. Nu har jag 214 prenumeranter och jag vill ha 300 i slutet av juli.

    Jobba med gymkursen och få ett till gäng som hoppar på den under hösten. Håller på att göra om upplägget nu och tror det kan bli jäkligt bra.

    Göra om hela min hemsida (om det blir en regnig månad dvs, annars blir det inget sånt haha)

    Ha två träningsevent, ett i Kumla och ett i stan! Vill ha massor med goa deltagare såklart!

    Ska ha träningar för två olika lag (!) och köra stenhårt med de såklart.

    Jobba och preppa för PT-insläpp samt prishöjningar i augusti.

    Ja, det var nog allt. Och sen ska jag vara ledig då. En del. Tre dagar i veckan ungefär.

    Några kompisar ska hit på besök, och så ska jag träna massor.

    Kommer bli kul, hoppas jag åtminstone. Känner mig redo. Riktigt redo.

  • Clara Färdiga Gå

    Anlita mig som online-PT

    HEJ! Hur är läget?

    Godmorgon eller godförmiddag, beror väl på vad du räknar kl 9 till.

    Snart, om två veckor ungefär, har jag tänkt släppa in nya pt-kunder i mitt team.

    Det känns lite läskigt, men också väldigt roligt, för jag har liksom fått ett litet gäng som frågat och önskat om att komma igång redan(!) så det känns liksom redan BRA!

    IIIIIIIIIH

    Denna gången kommer det bara bli 6 månaders-avtal och inte mina 4-veckor eller 8-veckor, de håller jag nämligen på att plocka bort.

    Märker att jag inte riktigt når mina kunder på samma sätt, de får inte ut det som andra får ut av träningen och efteråt så står de fortfarande på samma plats i livet (inte riktigt men det känns så) och jag vill ju göra en impact.

    Det kommer bli mycket träning, mycket svett och en hel del pizzaätande. Om du gillar det dvs.

    Vill du också anlita mig som PT? Kanske inte bestämt dig helt? Skriv upp dig här och anmäl ditt intresse så lägger jag till dig i väntelistan.

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Att försöka hitta tillbaka till självrespekten

    Det hände en sak, för ungefär ett år sen.

    Som jag kanske inte fattat ordentligt förrens nu.

    Men har fattat nu.

    Hade en person i livet som tryckte ner mig för ungefär ett år sen, lite mer egentligen, och jag fattade nog inte hur mycket skada det tog, alla den personens ord, allting, förrens NU.

    För mitt självförtroende sjönk något otroligt av den personen, vilket jag inte förstått förrens nu. För nu börjar jag känna igen mig själv. Nu. Minst ett år senare.

    Det känns ju egentligen rätt sjukt, men jag fattade inte då, för det var en person som jag såg upp till, men nu fattar jag.

    Inte så konstigt att jag känt mig så himla bekräftelsesökande och så OSÄKER kring mina gruppträningar, pt-pass och bara att vara företagare haha. Inte konstigt att jag gått till gruppträningar med folk jag verkligen tycker om med en klump i magen för jag känt mig orolig att de ska se igenom mig.

    Att jag inte alls kan.

    Fastän jag vet att jag kan.

    Herregud jag kan så jäkla mycket.

    Knäppt att en person kan få en att vackla så mycket. Att gå från YES jag kan detta till att känna ångest av att träffa folk.

    Jag känner inte så längre, nu är det kul igen, men minns hur jobbigt jag har tyckt att det har varit.

    Vill dock tillbaka till glädjen på bilden, den är snart TVÅ (!!!!) år gammal, och där kände jag mig on top of the world trots nydumpad och sargad. Kände mig som världens bästa gruppträningsinstruktör.

    Nu ser jag fram emot det igen. Hade PT-pass idag och det var KUL, hade gruppträning i tisdags och det var också kul, och fys med laget i måndags.

    Ska jobba vidare på självrespekten, och är tacksam för alla era fina ord på instagram häromdagen. Det värmde och stärkte. Tack

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet

    Juniplaner – Dags att bli gammal

    Nej men hallå eller! ÅH vad jag saknar Greklandet, och att hänga med tjejen bredvid mig. Det där var verkligen en bra tid i Clara Tolls liv.

    Nu är äntligen juni här, min favoritmånad på hela året! Vet ni varför?

    Jo men, jag fyller ju år!!!

    Tråkigt nog kommer jag bli så gammal så jag inte längre räknas som ungdom på SJ-tågen, men förutom det vet jag inte om det blir en större förändring i lilla livet.

    Mål för JUNI

    Träningsmässigt:

    Handståendeutmaning – jag ska försöka mig på att stå på händer hela juni. En minut varje dag.

    Runstreak – ska springa varje dag en liten sträcka. Kanske inte blir långt. Kanske inte går snabbt. Men en bit iaf.

    Juni Yoga Challenge – och såklart ska jag yoga med gruppen! <3

    Och sen vill jag bara komma tillbaka till tekniken i min träning. Hitta tillbaka till var jag en gång var.

    Businessmässigt:

    Först och främst vill jag ha ett riktigt bra event på lördag, och sen vill jag sätta plan för kommande träningsevent i sommar. Har planer på lite olika saker jag vill göra, så det ska jag klura på om en liten stund!

    Därefter vill jag jobba vidare med min youtubekanal! Större och bättre med roligare och mer spännande innehåll.

    Och sen kommer jag skicka ut i slutet av juni (tror jag) att jag släpper in nya PT-kunder. Har inte bestämt exakt, kanske ska avvakta hela vägen till augusti? Eller i juli? Vi får se helt enkelt, behöver suga på den karamellen lite till.

    Sen vill jag försöka bli bättre på att vara ledig och slappna av. Har en trave med böcker jag vill läsa. Har vänner jag vill hälsa på (om man nu får) och har lite annat jag vill göra.

    Tror att juni kommer bli riktigt bra.

  • Clara Färdiga Gå,  Värt att tänka på

    5 saker som mitt företag står för

    Styrka före utseende

    Skiter verkligen i att träna andra för att de ska se snygga ut, eller för att jag själv ska se snygg ut.

    Finns inget tråkigare och mer segt än att träna för att ”bränna kalorier” och ja, ni vet, snyggträna. Dömer inte, men det är inget du hittar hos mig.

    Givetvis får man ju vilja vara snygg, det vill väl de flesta ändå, men det… Nej, jag vet inte, jag drivs av att träna folk som vill må bra och vill bli starka först och främst. Som är villiga att satsa på sig själva och bygga upp en inre styrka.

    Vikthets nej tack

    Skiter lite i vad du väger, hur mycket fettprocent du har på kroppen och ja, hur du ser ut egentligen.

    Hos mina kunder vill jag att de ska känna att de har energi, att de äter för att de vill ha energi och mat och allt sånt, och liksom, ja, orkar med livet.

    Att orka träna, orka med att tänka på sin arbetsplats, orka med eventuellt samboliv, barn, vänner, allt. Så jäkla onödigt att svälta sig själv.

    Träning ska vara roligt

    Det är inte alltid roligt att träna såklart, men på det stora hela så ska det kännas roligt och motiverande att köra av ett träningspass.

    Det ska finnas en tydlig struktur med en omväxling mellan övningar, rörelser, och framförallt en planering som får en att utvecklas.

    För det är oftast det som är det roligaste, att känna att man blir starkare och bättre. Att känna att det ”inte är för gäves” att göra 50 burpees, springa intervaller eller köra på med tunga knäböj.

    Det har jag aldrig provat så det kan jag säkert

    Typisk Pippi-inställning, men tror mycket på den här inställningen, både för min egen del och för mina PT-kunder.

    Tror dock inte på att kasta sig platt ut från klippan och hoppas på det bästa, men tror på att försöka i lagom takt och lära sig saker. Våga utmana, våga testa sina gränser i lagom takt och våga köra på.

    Personligt och enkelt

    Man ska få känna att det finns tid för utveckling, tid för reflektion och ja, att jag har tid för personen på riktigt.

    Det ska inte bara vara hets och stress mellan övningar och pass och ditten och datten, utan jag vill att de ska få känna att jag bryr mig på riktigt.

%d bloggare gillar detta: