• Tankar

    Att börja träna efter att ha varit sjuk

    Nu kanske jag jinxar allt och säger att jag är frisk och blir sjuk igen imorgon, MEN jag tror jag är helt frisk nu. Snorar inte, hostar inte, har inte huvudvärk.

    Är bara jättetrött och blir andfådd av minsta lilla fortfarande.

    Så…. hur gör man för att börja träna igen och komma igång med allt när man vart sjuk? Antingen bara en liten förkylning eller om ni också vart sjuk lääänge.

    För det första så är det bra att prova att ta någon dags extra vila om du har tid och möjlighet för det, för hur drygt är det inte att komma igång med träningen igen och så blir man sjuk DIREKT för att kroppen inte helt är med på banan, trots att det kändes så.

    Så först någon dag mer i soffan.

    Och sen börja med korta promenader. 10-15 minuter, och se hur det känns efteråt när du kommer hem.

    Ta en långsam cykelrunda på 30 min och känn efter om flåset känns behagligt eller skitjobbigt.

    Kanske kan du göra ett yogapass hemma, eller testa om du orkar dammsuga lite. Åtminstone är det så för mig, att om jag orkar städa lägenheten (och framförallt vill göra det för att man är så rastlös,) så är man frisk).

    Vad ska man köra för pass sen då?

    Det beror såklart på vad man brukar göra i vanliga fall, men jag hade valt ett pass som är lite lugnare och kanske inte riktigt involverar helkroppsövningar.

    Om man gymmar hade jag valt lite tricepspressar och bicepscurls, lite tåhävningar kanske, någon enklare rodd för ryggen och lite lugn cykling kanske.

    Hade jag tränat hemma hade jag kört lite lugna minibandsövningar och försökt hålla pulsen nere, kanske tränat lite balans, och mest tagit det lugnt.

    Ska man köra någon typ av kondition hade jag verkligen tagit det lugnt, testat med kanske lite lugna intervaller, där man varvar lugn jogging med att gå och gjort det max 30 minuter.

    Orkar man och känns det bra, ja, då ökar man först nästa dag.

    Känns det inte bra, ja, då backar man och vilar dagen efter.

    En dag i taget. Lite lugnt och långsamt kommer man tillbaka.

    För vem orkar bli sjuk ännu en gång? Inte jag åtminstone.

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Kursstart eller om att träna med en sjukdom

    Igår hade vi kursstart; Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och behandling. En intressant och viktig kurs, med fokus på hur träning kan underlätta behandling av sjukdomar som bland annat diabetes typ 1 och typ 2. Vi kommer lära oss om vad som faktiskt händer i kroppen när en får astma, KOL eller någon annan sjukdom, och framförallt hur en ska anpassa träningen utefter sin fysiska förmåga.

    För alla de sjukdomar vi kommer läsa om är det viktigt att tänka på när måltider ska tas i samband med träning, hur träningspasset ska se ut och hur allting ska gå till för att kroppen ska reagera så bra som möjligt utefter just den sjukdomen individen har. För att en med diabetes typ 1 ska kunna undvika hypoglykemi behövs insulindoserna ses över, så att kroppen kan prestera normalt.

    Det här är något jag tror de flesta diabetiker vet om, eller de som har någon annan sjukdom, som artros eller osteoporos, eller någon annan vi ska läsa om, men som tränare kanske en inte alltid har samma koll på läget. Som tränare har en oftast stor kunskap kring träning, och förväntas kunna planera träningar utefter varje individs förutsättningar; och då blir det ännu viktigare att vara observant.

    Det ska bli intressant att läsa om vilka träningsformer som kan påverka positivt, vilka som ska undvikas och hur en ska tänka kring personer med diabetes som vill springa ultramaraton.

    Finns det någon av er som tränar med någon sjukdom?

%d bloggare gillar detta: