• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  tränarprogrammet

    Pluggonsdag eller om att vara helt slut i huvudet

    Fotboll för alla tjejer

    Jag är helt mosig. Mer information går inte in. Jag är slut. Färdig. It’s over. Imorgon är tentan. Hur det går får jag veta om tre veckor, men känslan inför imorgon är oklar. Jag vet inte om jag kan det eller inte, vi får väl se. Det är inte någon större grej om jag skulle missa den, men det är ju skönt att slippa göra omtenta.

    Största problemet tror jag är att jag komplicerar allt i huvudet och övertänker varenda fråga. Jag gör allt mycket mer komplicerat än vad det kanske egentligen är. Överanalyserar alla svar och alla ord och tänker och tänker och tänker. Förhoppningsvis somnar jag direkt ikväll så en får vara utvilad! Efter tentan kommer jag köra ett hårt och avslappnande träningspass OCH träffa en underbar kund, vilket kommer vara riktigt skönt. Sen ska jag hänga med en av mina favoriter, vad vi nu ska hitta på!

    Fotboll för alla tjejer – det går framåt och tjejerna utvecklas. De börjar lära sig mer och mer fotbollssvenska och de börjar framförallt lära sig mer om hur spelet går till och de tänker inför passningar, spelar mer strategiskt och avslappnat, vilket är så roligt att se! De tar för sig och tar tid att ta emot en passning och låter bollen jobba istället för att springa och jaga den.

    De där tjejerna är mina favoriter. De skrattar och är så underbart mysiga att umgås med, verkligen ett toppengäng! Att dra igång fotboll för alla tjejer kan ju ha varit min bästa idé jag fått, även om jag inte själv var den första som gjorde ett sånt integreringsprojekt, men jag gjorde det. Jag tycker alla borde göra såna här saker, bara umgås med andra som en inte känner från början, utan att förvänta sig något av dem. Bara hänga, skratta och svettas tillsammans. Underbar grej.

    Nu ska jag titta lite på tentafrågorna en sista gång innan det är dags för mina andra favorittjejer, Nerike Knockouts. Ikväll tränar jag den avancerade gruppen, de som har klarat minimum skills. Klickar ni på länken där så hittar ni två snygga bilder från helgen som var, från vårt bout mot Karlstad.

    inte somna, inte somna, inte somna, inte somna, inte somna

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Pluggtisdag eller om att våra kroppar är smarta

    Namnlös

    Tentaplugg, tentaplugg, tentaplugg. Jag är så trött på kolhydrater och fett och allt annat nu. Jag kan inte ens se på min tallrik med pasta och grönsaker utan att tänka att det är en bra kolhydratsuppladdning inför träningspasset ikväll, och att jag ska tänka på att få i mig proteiner efteråt, tillsammans med kolhydrater om jag vore en elitidrottare. 

    Det mesta som står i den där boken är riktade till elitidrottare och en som jag (som tränar lite för att må bra mest) bör ta de där råden med en nypa salt. Dock inte vad jag tänkte prata om idag, utan idag vill jag berätta om hur fantastiska våra kroppar är.

    clara toll

    Våra kroppar är helt otroliga. De är otroligt anpassningsbara och kan tackla det mesta vi utsätter dem för. Som att äta kolhydratsfattig kost och ändå kunna prestera. It’s all amazing. 

    I boken står det en hel del om olika studier på dieter, och även om boken är gammal (sen 2007, 9 år av nya studier) så stämmer de grundläggande mekanismerna. Det finns mycket prat om vilken diet som är bra och vilken som är mindre bra, men vet ni vad? Våra kroppar kommer anpassa oss till vilken diet vi än väljer och de kommer försöka göra det absolut bästa av situationen, för de vill att vi ska alltid kunna prestera på topp.

    Våra kroppar är smarta

    Väljer du att äta en kolhydratsrik kost kommer din kropp lära sig att använda kolhydrater som energikälla. När du tränar kommer det forsa runt glukos till dina muskler och de kommer hoppa av glädje vid åsynen av varje glukosmolekyl, och poff säger det och sen har du massor med energi till dina träningspass.

    Precis som det kommer hända med en fettrik kost. Din kropp kommer använda det fett du stoppar i dig och göra allt för att utvinna så mycket energi den kan till dina löppass i vårsolen (även om det haglar, so don’t worry) och du kommer helt plötsligt ha en skyhög fettförbränning istället för kolhydratsförbränning. Why? För att du äter fett och det är vad kroppen har att förbränna. Logiskt? Ja. 

    Skulle du välja att äta en proteinrik kost kan du läsa det här inlägget av Nicklas på träningslära.se, där du kan läsa om hur kroppen lär sig använda protein som energikälla .

    Summa summarum: Kroppen kommer hitta energi i det du stoppar i dig. Vissa saker är mer energifattiga än andra, så jämför inte på grammet utan jämför i så fall på kalorierna. Våra kroppar är ändå ganska fantastiska. De är grymma på att använda det vi stoppar i oss.

    Sen finns det fördelar och nackdelar med varje ovanstående kosthållning eller andra dieter som finns därute, men det är en annan fråga. Jag rekommenderar att ha en bra balans mellan alla tre och att tänka på att få i dig av allt som är essentiellt så kroppen kan fungera optimalt. Så du kan prestera på dina träningspass. För du tränar väl?

    Källa: Kursboken ovan och träningslära.se

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Pluggmåndag eller om att optimera sin träning genom kosten

    plugg

    Tre dagar kvar idag. På torsdag smäller det.

    På torsdag har vi tenta i nutrition. 

    Först ska vi redovisa en kort grej imorgon, prata lite om kostregistrering och hur en ska tänka gällande olika idrotter och olika kroppsupplägg. Sen blir det en kort frågestund och sen så sitter vi väl där och gråter ihop om GLUT-4, LDL och EAA.

    Än så länge har jag inte drömt om mat, men det kommer säkert inatt. Eller ja, mat, det drömmer jag alltid om…, men inte om nutrition och alla de ord och synteser vi ska kunna. Inte än. 

    Dock känns det ändå ganska bra, jag känner att jag har ganska bra koll på områdena. Kolhydrater, fett och proteiner. Vitaminer och mineraler. Ämnet jag gillar mest vi ska kunna nu är dieterna och ätstörningarna. Gillar att lära mig om hur vi påverkas av varandra, av sociala medier och vår egna inställning till mat. Gillar alltså inte själva ätstörningarna, men som tränare är det otroligt viktigt att lära sig känna igen ätstörningar och veta hur en (utan legitimation) kan arbeta med att förhindra och motverka ätstörningar.

    Mycket tror jag handlar om att ha en bra dialog med sina adepter/klienter/spelare. Att visa hur en ska göra för att optimera träningen, utan att bli lidande. Att få sina spelare att förstå att vikten kanske inte alltid är det viktigaste, men i andra idrotter så kanske vikten är allt. Estetiska idrotter, kraftidrotter, konditionsidrotter, styrkeidrotter, och andra idrotter – alla har olika krav på utförarna.

    Hur får en sina adepter att prestera i situationer som kräver en prestation under flera timmar? Eller bara 10 sekunders sprint? Eller två x 30 minuters bouts? Och kan jag ge samma rekommendationer till två olika spelare?

    Ska jag ge samma rekommendationer till en elitidrottare som tränar fem timmar varje dag som till en motionär som tränar tre gånger i veckan? Kanske är ett ganska lätt svar, men vad ska en då rekommendera elitidrottaren att äta och vad ska jag rekommendera motionären? Vad för fettenergiprocent ska jag rekommendera eliten i handboll, vad ska jag rekommendera eliten i tyngdlyftning?

    Tentan på torsdag blir rolig… 😉

    Annars så är livet gött, GoT-säsong 6 började fantastiskt, och jag tänker mysträna lite ikväll, bara för att jag nästan är frisk nu. Lite enkla marklyft och lite lätta bicepscurls. Saker som jag mår bra av. Bara få känna lukten av ett svettigt gym igen. 

%d bloggare gillar detta: