• Blogg,  rollerderbybloggen

    Derbyträningsjulkalendern

    Kommer ni ihåg min och Rebeccas julkalender med träning för roller derby? Så roligt hade vi, och tycker ändå den blev riktigt bra, och framförallt att derbyspelare därute tyckte om den också! Nu är det ju inte lång tid kvar tills det är december igen, så det är dags att börja klura på vad årets julkalender ska innehålla.

    Är ganska säker på att det blir en träningsrepris. Och en roller-derby-repris. Är ganska sugen på att göra en serie där man tränar styrka med sina skates på sig. Funderar också på att göra en träningsserie i gymmet – fortfarande med fokus på roller derby, alltså hur en ska träna på gymmet för att bli bäst på tracken.

    Vad vill ni ha kära derbyspelare därute?

    Eller ni vanliga mugglare? Vad önskas? Gärna något som inte tar för mycket tid, utan det ska gå snabbt, men ha ett bra syfte. Gärna något roligt också. Då blir det allra bäst. Allra allra bäst.

    Och så får jag passa på att önskar er alla en riktigt, riktigt god jul… 😉 

    Som företagare är det viktigt att vara först med att önska god jul har jag lärt mig. 

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Minimum skills

    Minimum skills, eller miniskills som jag kallar det, är en stor del av roller derbyn.

    Varför? Jo, för när du klarat dina minimum skills, så får du börja spela på riktigt. Först då får du börja spela. Testerna är som ett slags fystest, med det mesta som du kan tänka dig.

    Ni som har lite koll på fystester känner säkert till Cooper testen eller 9+ screening battery. Minimum skills är som såna tester, fast de innehåller så mycket, mycket mer.

    • Säkerhet – Utan att testa av åkarnas kunskaper, utan att istället utsätta dem för att åka direkt, ja, det skulle innebära många skador. Testerna handlar mycket om att vara stabil och säker på sina rörelser, både för sin egna säkerhet och för alla andras.

    Förutom alla tekniktester så testas även regelkunskaperna. Det är ett test med minst 40 frågor (minns inte exakt) om vad alla regler betyder.

    De frågar bland annat vad som händer om en jammer gör en star pass, eller om jammern får poäng när en motståndare är ”down” (alltså inte står upp, utan kanske står med ett knä i backen och är påväg upp). Saker som är varje spelares skyldighet att förstå och kunna. Och tro mig, vi har en lång regelbok.

    Örebro roller derby

    En av sakerna som vi kollar av är derby stance.

    Det innebär att du måste ha en bra och stabil hållning hela tiden. Om ni kollar på den halvkassa bilden här ovan så ser ni att alla rullande spelare har en viss böj i benen, vilket ni ser framförallt om ni kollar på spelaren längst bort i bilden.

    Din derby stance hittar du om du böjer på benen, mycket mer än du tror, men inte putar ut med rumpan. Din tyngdpunkt ska vara rakt under dig, och när du är i rätt position så kommer det vara mycket svårare att tackla ut dig från banan. Det är något vi kollar genom hela testet, inte bara en gång.

    27/5 är nästa viktiga sak vi kollar av.

    Det är att ta sig runt banan på 5 minuter, men inte bara en gång, utan 27 gånger.

    Läs här om första gången jag klarade det. Det här är den enda konditionsdelen vi testar, så den här är väldigt viktig, det är den delen jag nog skulle säga att vi är hårdast på.

    De flesta av de andra testerna är bedömningsfrågor, men det här är inget som går att prata bort. Klarar du det så klarar du det, klarar du det inte, ja, då får du göra om.

    roller derby mord sith

    Minimum Skills – grunder

    • Skating posture – derby stance, som jag förklarade ovan.
    • Stride – Använda båda fötterna för att skatea framåt i en jämn fart. Här är det också viktigt att kunna variera vart du har din tyngdpunkt, på höger eller vänster fot.
    • Crossovers – Att kunna göra ”översteg” – både i derby direction och reverse crossovers.
    • 27/5 – som jag förklarade innan. Första varvet ska vara under 13 sekunder.
    • Stopp – Du ska kunna stoppa på ett flertal sätt, t-stopp och plogstopp. T-stopp är när du bromsar farten med ena foten bakom den andra, tills du står stilla. Plogstopp är när du plogar in till ett stopp, känns säkert igen från skidåkning..
    • One foot glide – Att kunna ta ett halvt varv på en fot, med bra balans då!
    • Stå still på en fot – i trettio sekunder. Ska utföras på båda föttera.
    • Baklängesåkning – Åka ungefär tre varv på en minut baklänges = egentligen är det ”moderate speed”, men moderate speed räknas ungefär med tre varv.

    roller derby

    Minimum skills – stabilitet

    • Knee taps – Något av det viktigaste kanske. I roller derby så trillas det hela tiden, för det tacklas och puttas och hej och hå, så det är lätt att tappa balansen. Att utföra en knee tap är att gå ner på ett knä, ”dutta” det i marken och sen gå upp igen, utan större problem, och att inte ha tappat någon fart alls.
    • Double knee slides – Att göra samma som knee taps, men att göra först på ena knät, och sen direkt efter på det andra.
    • Stepping – att kunna gå  framåt, bakåt, åt sidorna och kunna göra översteg utan att rulla något alls. Kontroll, kontroll, kontroll.
    • Hoppa – Att kunna hoppa över 15 cm höga objekt och att kunna hoppa i sidled.
    • Weaving – att kunna åka slalom genom 10 konor, med 1.5m mellanrum, under 6 sekunder.
    • Transitions – Att kunna göra en vändning på 180 grader utan att tappa farten. Detta ska man kunna åt båda hållen, och sen ska man även kunna göra en 360, men det behöver en bara kunna åt ett håll.

    Nerike Knockouts

    Minimum skills – blocking skills

    • Whips – att ta hjälp av sina medspelare för att få fart och komma förbi. Arm whips (att ta tag i armen), hip wips (ta tag i höften) och cloth wips (att ta tag i kläderna). Här är det också bra om din medspelare är stabil och klarar att ta emot det yttre momentet som händer.
    • Pushes – Att kunna ge och ta emot pushes – det handlar om att kunna ge sin medspelare en push så hen kommer ut ur packet snabbt och enkelt.
    • Pace line – att kunna åka på ett led, och hålla en jämn fart, bra avstånd till sina medspelare och inte ramla under tiden. Här testar vi även deras möjlighet att kunna köra slalom (ej på tid) mellan spelarna.
    • Pack-situationer– ett pack är en grupp spelare på 4 medspelare och 4 motspelare på planen. Här är det viktigt att kunna vara säker och stadig om en spelare skulle ramla, om något händer eller om du själv får en tackling. Så här testas ”bumping wheels”, knee taps, och andra pack-övningar.
    • Blocking – Här testar vi spelarens blockingkunskaper – att både kunna ge hits och kunna ta emot det utan att själv tappa balansen. Tappar man balansen ska det ske på ett säkert sätt, ramla och komma upp igen inom några sekunder.

    Minimum skills – skatetest i roller derby

    Det är en hel del saker att klara av, men det är också en sport som kräver att spelarna är i form.

    WFTDA är organisationen som gjort de här testerna, så alla lag i hela världen använder samma tester, bara för att vi ska ha samma grundkunskaper.

    Sen utvecklas man ju efter testerna också, men det är viktigt att ha samma grund, så att man som spelare vet att andra spelare kan ta emot tacklingar… Här kan ni läsa mer om testerna.

    För att få spela roller derby måste du klara av de här testerna, så det är därför vi delar upp våra spelare i två grupper; de som klarat testerna (AV-gruppen) och de som inte klarat de ännu (freshie-gruppen).

    Freshie-gruppen (eller fresh meat) är den grupp jag är med i just nu, eftersom jag började åka på riktigt i våras, med vår nya freshiegrupp. För vissa tar det ett halvår att lära sig allt det här, för andra tar det ett år och en del tar det ännu längre tid.

    Roller Derby är en lagsport, men det är också väldigt mycket fokus på den egna prestationen, vilket är viktigt, och därför skulle vi aldrig godkänna en hel grupp tillsammans, utan man kollar den individuella utvecklingen istället. Det är det mest intressanta ändå, ur en tränares ögon.

    Jag tycker det är skitbra och väldigt skönt att ha såna här tester. Det visar på seriositeten i sporten, eftersom det annars hade varit en hög skadefrekvens troligen…

    Vad tycker du om testerna? Är de bra, eller är det något som borde ändras? Är det något som är mer relevant för sporten att kolla?

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Söndagsträning med ÖRD

    Örebro roller derby

    Det är söndag och vi hade scrimträning med världens bästa lag. Ja, jag är partisk, men det stämmer också. På söndagar har vi bokat träningshallen i två och en halv timme, vilket ger massor med tid till bra träning, bra snack och bra svettlökar under armarna.

    Det tränades på att vara stabil idag, det tränades på att vara säker på sig själv och det tränades på att veta vart sin motspelare är.

    Örebro roller derby

    Team white against team black. Vi körde både freshiegruppen idag och AV-gruppen (de med minimum skills). Här ovan är AV – redo att kötta sönder i hela två minuter. AV körde på som vanligt och reglerna för freshie är att bara gå på ”lite grann”, alltså inte tacklas fullt ut. Vi jobbar med spelarvana, med att våga stå i vägen och våga ta plats.

    örebro roller derby

    Här ser ni två av våra domare, de som håller på att utbildas till domare. Något som är viktigt är att ha ett gäng domare i varje förening, så att det fylls på med domare till Derbysverige. Tidigare har det inte alls funnits många, vilket har gjort att de domare som funnits fått åka runt en väldans massa. Visserligen verkar de ha tyckt det är kul och så, men det är bra om det finns domare i varje förening också. Tänk sen när vi har fulltaligt med domare för att kunna anordna matcher. Tre har vi, fyra saknas. Vill du bli domare i Örebro Roller Derby? Hola at me. 

    Örebro roller derby

    Här är Nick Farter, den av våra tre domare som kommit längst i sin domarkarriär. Observera det snygga hjälmöverdraget han har!

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Fisksoppa med curry och blomkål

    Det här är nog världens godaste fisksoppa, som jag gjorde första gången i somras, och sen, ja, den är den godaste soppan jag vet. Lovar.

    Vad som är i? Blomkål, torsk, potatis, lök, matlagningsgrädde, mjölk och sen lite kryddor på slutet. Se filmen så kommer ni förstå allt! 😉

    Förutom att göra fisksoppa hela tiden, så kan jag berätta tre roliga grejer. Eller en mindre kul sak, men tre grejer är det. Först och främst är introduktionen slut! Sista festen och tillställningen var igårkväll, och nu är det tyvärr slut! Undra vad jag ska hitta på nu i livet… 😉 Jag har ju haft fyra kvällar i veckan med aktiviteter (minst fyra), så nu kommer en väl känna sig lite ensam och så i början…. Men så fort jag är frisk ska jag börja träna igen! ÄNTLIGEN!

    eat healhty, drink water, train hard, skate hard

    SUGAR CHALLENGE – en vecka utan socker

    Eventet är uppe på facebook och redo för er att gå med i! 😉 Vi kör nu en vecka utan socker, utan sötningsmedel, utan stevia, alltså helt enkelt inget sött. Gå med i eventet och kör tillsammans med mig! Kanske blir tufft, men kör vi tillsammans lovar jag att det blir lättare än vad ni kan tänka er. Perfekt tillfälle att testa fisksoppan däruppe då! 😉

    Under introduktionen har det inte alltid varit den bästa maten, så nu tänkte jag investera lite i mig själv, vara schysst mot mig själv liksom. Kroppen behöver en återställning, en vecka utan skitmat helt och hållet. Gör alltså inte detta i viktnedgångssyfte (för det bryr jag mig inte om), utan gör det för att jag vill må bra och ge min kropp de bästa förutsättningarna för det!

    Sist men BÄST: vi har träning ikväll. I två och en halv timme. 

    Förstå grejen liksom. Vi har träning i två och en halv timme. Hur mycket derby som helst. Jag håller på att laga kycklingtacos nu, och sen ska jag sätta mig där och kolla på världens bästa lag i två och en halv timme. Världens bästa söndagskväll.

     

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    Jag klarade 27/5!

    Tänka sig! Det tog ett bra tag, men nu har jag gjort det – äntligen! Jag har klarat 27/5 (tjugosju varv på fem minuter) som är ett av alla krav en måste klara för att få spela roller derby, så det känns som det är liiiite närmare nu! Så väldigt skönt att ha klarat det!

    roller derby

    I maj klarade jag 25 varv av 27, och efter det har jag knappt tränat rd eftersom jag haft uppehåll, men nu är jag tillbaka känns det verkligen som! Det var nog bra med ett sommaruppehåll, att hitta peppen och motivationen igen!

    roller derby

    Bild från träningen igårkväll – här kör de en dubbel paceline med weaving samtidigt. 

    Men vad ÄR egentligen Roller Derby? Jo, men det finns förklarat i det här inlägget. Dock förklarar jag inte riktigt vad minimum skills innebär… Men det är ett gäng tester som en måste klara av för att få spela RD. Det är ju en sport med HÖG skaderisk, och för att inte utsätta någon som inte ens kan rulla för våra hårdaste spelare och vänta oss skallskador, så finns det då de här kraven en måste klara av. Däri är då att klara 27/5, att kunna tacklas, att kunna ramla, att kunna åka på en fot, att kunna gå utan att hjulen rullar alltför mycket och mycket mycket mer. Det är för alla spelares egna säkerhet.

    roller derby

    Bild från gårdagens träning – här är det genomgång på hur man gör någon övning (vilken minns jag icke). 

    För vissa går det snabbt att klara minimum skills, för andra tar det flera år. Tänk vad fantastiskt att vi alla har olika förutsättningar, eller hur? Att vi är olika stora, att vi är olika snabba, långsamma, taktiska, tekniska och så vidare. Vi alla är bra på vår egna grej, och det är min roll som tränare att pussla ihop så att alla spelare blir nöjda och kan utvecklas.

    Därför tycker jag om minimumskills-testerna extra mycket – alla är bra på något. Vissa är bra på 27/5 och klarar många fler varv, andra är grymma på att stå stilla (vilket inte är lätt när golv är hala och hjulen på fötterna rullar). Det finns de som är helt awesome på att tacklas och andra på att inte bli tacklade.

    Alla spelare behövs.

    Alla måste klara minimumskills.

    Och efter idag är jag närmare målet. YES!

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    It’s ’bout to workout

    Ett inlägg mest riktat mot alla som spelar roller derby, men ni mugglare kan få ta del av träningen ändå…. 😉

    För vissa har höstträningen kommit igång, för andra börjar den i veckan som kommer och för någon kanske det dröjer ett tag till. Hur som helst, så ska det bli väldigt kul att dra igång med hela verksamheten igen, eller hur?

    Dock så kommer det där lilla problemet…. ”Jag har inte tränat något i sommar.” Eller ja, du har ju tränat några gånger, men inte alls på samma nivå som träningarna med laget…. för istället så har du ju kollat bout efter bout på WTFDAs youtubekanal. Eller så har du tränat, men så har du GLÖMT bort att kolla på bouts….. Helt glömt bort att bättra på dina derbykunskaper…

    Vad du än gjort (eller inte gjort) i sommar, så är det inte försent! Den bästa träningen är den som blir av, så därför delar jag idag med mig av ett träningspass som gör att du både tränar upp din bålstyrka, samtidigt som du får bättra på dina spelkunskaper! Hur bra?

    Gör så här:

    1. Välj ett bout på youtube. WTFDA lägger ut många, och jag hoppas svenska skridskoförbundet snart lägger ut från sommarens SM-slutspel. Eller vet någon något om när de kommer?
    2. Byt om till träningskläder och ring över några av dina teamisar. Tränar du med någon annan kan ni ju alltid peppa varandra liksom!
    3. Förbered utrymme så ni får plats att hoppa, göra utfallssteg och stå i planka/jägarvila.
    4. Starta boutet och välj ett lag som ska vara ditt lag under träningspasset.

    Förbered dig sen noga för vad som komma skall…. Tips är att läsa igenom alla utmaningar redan innan passet drar igång, för att kunna få ut maximalt av ditt träningspass!

    upphopp

    • Varje gång du hör ”five seconds” gör ett upphopp!
    • Varje gång din jammer blir utvisad….. plankan. You better hope the jammer stays on track.
    • Varje gång en blocker blir utvisad gör en getupp. (Lägg dig ner på rygg och sen upp och hoppa igen).
    • Varje gång du hör en back block gör en burpee!

    burpees

    • Varje gång en captain vill ha en team time out… jägarvila tills team time out-en är över.
    • OM du ser en penalty som inte det blåses för, do an air punch. Den domarn ser dig ändå inte… 😉
    • Varje gång du hör en back block, high block eller low block, gör tre benböj.
    • Varje gång motståndarjammer kommer förbi packet with no impact, gör en armhävning för varje poäng spelaren tog.

    Kommer ni på något mer som ABSOLUT måste vara på listan så meddela i kommentarerna! Lets make the best list eveeeeer!

    Hoppas ni har haft en otroligt bra sommar med mycket rull ute och soligt väder. Kanske har ni varit på ett derbybootcamp, kanske var ni också i Norrköping på SM? Kanske har ni haft en hel sommars paus från derbyn eller så har ni taggat och längtat varje varje dag? Vad ni än gjort den här sommaren så hoppas jag ni är redo för en ny termin och ser fram emot att lära er nya saker i höst, vare sig ni är nya eller gamla spelare! Jag önskar er massor med derbykisses och derbypussar! 😉

  • Blogg,  rollerderbybloggen

    It was a scrimmage day

    roller derby

    Så kul! Så mycket kärlek! Världens bästa sport!

    Vi spelade och skrattade och hejade och till slut hade de svarta laget vunnit två gånger. Grejen var bara att alla spelare mixade om sig inför match två, så det var helt nya lag och ett helt annat motstånd inför match två.

    roller derby

    Det är lite det som är fint med roller derbyn. Alla bara vill spela och ingen värderar den andras derbyskills, så alla kan och vill åka med alla. Vilket då innebär att man kan mixa lagen hursomhelst, åtminstone på inofficiella matcher, som dessa två var, två träningsmatcher. Eller träningsmatcher, om man vill snacka derbyspråk.

    roller derby

    Gillar att se hur RD-Sverige växer. Gillar att se hur alla våra spelare utvecklas, gillar att se andra spelare utvecklas och gillar, ja, vad gillar jag inte med roller derbyn egentligen?

    En annan sak som jag gillar med RD, som inte står med på listan, är att se mina spelares självförtroende växa. Se dem våga. Se hur de bara ”nu *****”, se hur de får sån otrolig power i blicken och aldrig någonsin vill ge sig. Se hur de blir självsäkra och vågar utmana sina gränser. För de vet att de kan. De är ändå alla mina hjältar.

    roller derby

    Snart är det pridetåg i stan, självklart ska vi med på det! Sen är det fest i stan, men tant Clara (som är en av de yngsta i laget) ska gå och lägga sig för hon är trött.

%d bloggare gillar detta: