• Blogg,  listor

    National Walking Day

    I USA är det National Walking Day den första onsdagen i april varje år.

    Och USA är ju inte alltid lika med dåligt, utan ibland, som nu, så är det bra grejer som vi kan ta med oss till vårt land, eller hur?

    Därför tänkte jag idag dela med mig av mina bästa tips på att få in mer promenixande i vardagen:

    • GÅ TILL JOBBET – eller så långt du orkar i alla fall. Hur långt har du till din arbetsplats? Kan du gå dit? Tar det mer än 45 min så kan du få dispans.
    • KÖR FAST GÅ – Flintstones hade en riktigt bra bil på dinosaurietiden, eller hur?
    • KÖR EN BIT – har du ingen springbil så kan du alltid köra en bit och parkera en bit från jobbet, så att du får gå sista biten. 500 meter är helt okej ändå. Kroppen din kommer tacka dig,
    • MÖTESPROMENIXA – detta börjar bli det nya svarta tror jag. ALLA pratar om det. Ta ett möte och ta en promenad samtidigt. Det finns projektorer som har batterier om ni måste visa upp något. 😉
    • UMGÅSPROMENIXA – träffa alla dina vänner imorgon på en promenad. Hur många hinner du gå med imorgon? 5 minuter med varje vän. Hur många hinner du? 😉 Eller så tar du en vän med på en lååååångpromenad om du inte vill vara galen och tävla då.
    • LUNCHPW – ta en powerwalk precis innan du ska äta lunch. Bara tio minuter. Rensa hjärnan. Släpp in ny energi. BAM. You da real MVP.
    • GÅ TILL GYMMET – tänka sig. Något helt nytt för många. Det står alltid alldeles för många bilar utanför varenda gym. Gå dit. Snälla. Mvh din hjärna.
    • GÅ OCH HANDLA MAT – yes queen. Vet du vad du kan göra med maten på vägen hem? Kör axelpressar med kassarna, eller bicepscurls. Eller så gör du benböj var tredje steg, kassarna mot bröstet så du får en vikt att jobba emot. Tänk vilket bra träningspass.
    • LÖNEFÖRHANDLAPOWERWALK – Kan nästan lova att din chef blir glad om du ber om ett möte där du får löneförhandla på en promenad! Jag menar, alla de positiva effekter som kommer av att gå, vilken chef vill inte kasta pengar överallt?!

    Läs mer: 10 sätt att få mer energi på arbetet

    Vilket tips tar du med dig?

    Kanske finns mer seriösa tips därute… 😉

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  Träning

    Fem träningstips för ett bättre träningspass

    Hej på er! Idag tänkte jag dela med mig av fem träningstips, fem saker du kan tänka på för att få ett bättre träningspass. Tänk igenom tipsen och fundera över vad du kan göra för att dina pass ska bli extra bra! 😉

    • Värm upp ordentligt – Nu i vintertider är det KALLT ute, vilket gör att du kommer vara kallare än vad du är sommartid och därför kommer det ta längre tid. Sommartid cyklar generellt fler, vilket blir en slags uppvärmning och det är inget du behöver göra lika fokuserat som på vintern. Se till att ta någon extra minut på träningscykeln och gör lite extra rörlighetsträning innan du sätter igång med den tyngre träningen.
    • Kör din konditionsträning ute så mycket som det går – Om du ändå vill träna kondition, kan du lika gärna kombinera det med att få frisk luft och få eventuella solstrålar (om det är molnfritt och rätt tid på dagen nu på vintern). Finns gott om roliga podcasts att lyssna på eller så lyssnar du på musikhjälpen (fram till 19 december).
    • Skippa sockret och ät en stabil måltid – Att träna på en tom mage innan träningen tycker jag inte om själv, men andra föredrar att träna på morgonen innan frukosten. Mitt stora tips är att försök ät så nyttigt och stabilt som möjligt, ät så du blir mätt, men överät inte OCH skippa sockret så mycket du kan. Det är gott, ja, men det är onödigt. Men vill du äta socker, så ta dig tid för det och NJUT av just det du äter, känn ingen ångest utan bara ät. 
    • Gör det du tycker är kul – Bara du rör på dig, så spelar det inte så stor roll vad du tränar. Vill du gymma så gör det, vill du spela Roller Derby så gör det, vill du gå promenader och lyssna på podcasts så gör det, vill du åka längdskidor så gör det. Så länge du mår bra av det och tycker det är kul så kör på! Vill du ha hjälp med att komma igång med träningen så hör av dig direkt.
    • Nedvarvning är lika viktigt som uppvärmning – Ge musklerna en chans att slappna av efter träningspasset. Cykla hem lugnt eller jogga lugnt i några minuter efter löpturen. Skaka loss i alla muskler och genomför lugn och dynamisk stretching. Låt kroppen få varva ner och ät sedan något efter träningspasset så du fyller på med energi.

    Hoppas du tyckte om det här inlägget! Kommer du på något mer träningstips får du gärna dela med dig! Ha det så grymt på träningspasset! 😉

  • Blogg,  Tankar

    Goin’ faster

    Sunny walk

    Imorse tog jag mitt pick och pack (åtminstone min nya ryggsäck) och åkte ner till kyrkan för att gå på en mässa med en fin vän. Hiskeligt bra start på dagen, som slutade i sockerkaksfikande i kyrkan och sen gick jag till ÖKK för att köra slut på mig själv, vilket jag verkligen lyckades med…..

    sunny walk

    Jag körde frontböj till mitt max, 50kg, men ville inte pusha över det idag. Fortsatte med olika pressar och allt vad maskinerna heter. Sista jag gjorde var tre vändor med 8kg, 10kg och 12kg i händerna och gjorde utfall. Och ja, jag är trött i benen nu, hade tänkt att gå en lång runda nu på kvällen men nej, det vill inte kroppen med! Så ska baka matbullar istället, vilket också är bra.

    Jag gillar att baka, såklart, och jag behöver bli bättre på att få med mig mellanmål när jag ska till olika ställen, så man kan kontrollera vad man stoppar i sig och inte köper något bara för att man behöver äta något. Jag blir LÄTT hungrig eftersom jag tränar två timmar om dagen i snitt, och behöver därför planera mina måltider så jag inte fuskar och köper bara choklad. Inte för att jag går på diet MEN märker hur trött jag blir efter jag ätit godis (ingen träningsenergi) och tappar hela matstrukturen.

    Jag ska testa flera mellanmål tänker jag, att ta med mig ”overnightoats” bland annat, att förvara i kylskåpet på uni/jobbet. Ska också testa hur det blir med att göra smoothies på morgonen, om det blir bra efter några timmar. Finns ju massor man kan göra!

    Äter du mellanmål?

%d bloggers like this: