• Blogg,  Träningspass

    Bli en stark hockeysupporter

    Det viktigaste hockeyn har är ändå vi supportrar, eller hur?

    Vi hejar och vi skriker, vi gråter och vi skrattar, vi finns där i vått och torrt och vi ger oss aldrig.

    Vare sig vi klappar med händerna eller med klappor, skriker med rösten eller inspelat ljud på mobilen som vi kör igång på play medans vi sitter och latar oss (okej, kanske inte det sista).

    En äkta hockeysupporter orkar ju dock stå hela matchen, och orkar klappa med händerna hela matchen, och såklart; orkar hålla uppe sin halsduk eller vad det nu kan vara för tifo den matchen, och orkar hålla uppe det utan problem.

    Så här kommer ett träningspass till dig, älskade medhockeysupporter, så att du, som jag, kan fortsätta orka heja och vara en stolt hockeysupporter.

    Vare sig du äter två eller tre korvar i periodpausen.

    Upplägg:

    Cirkelfys! Alltså, en cirkel av följande övningar, på så snabb tid som möjligt. 8 varv totalt. Svettigt och härligt. 5 repetitioner per övning.

    Övningar:

    Getups
    Walk in walk out plank
    Situps
    Armwalk
    Benböj

  • Egypten,  Träningspass

    Work your bootey

    Hej gänget! Nu är det torsdag igen och dags för ett nytt träningspass! Det här passet är utan redskap, och passar dig som vill träna hemma, träna intensivt och gillar att svettas.

    Upplägg

    Tabatapass – med två övningar per tabata. Jobba 20 sekunder, vila 10 däremellan, 8 arbeten och alltså 4 arbeten på övning 1 och 4 på övning 2.

    Övningarna:

    Tabata 1: getups och legraises (ett ben i taget eller båda samtidigt).

    Tabata 2: armwalk + walk in walk out plank

    Tabata 3: situps + benböj.

    Tabata 4: Mountainclimbers + armhävningar, antingen på tårna eller på knäna.

    Försök att vila så lite som möjligt mellan de fyra tabatorna, och försök göra de övningarna med tempo, så det blir svettigt och härligt. Lycka till! <3

  • Träningspass

    Torsdagspasset – stark som fan

    En stark kropp.

    Det är mitt viktigaste (starkaste hehe) träningsmål jag har. En stark kropp som orkar allt jag vill, klarar alla utmaningar och liksom levererar med bravur.

    Hur jag definierar en stark kropp är nog inte på samma sätt som du definierar det, men vad gör väl det. Om du vill så kan du köra ett hemmaträningspass här, med fokus underkropp, och bygga upp din starka kropp. Om du vill får du gärna använda vikter också, en hantel eller en tung bok, eller en välfylld vattenflaska, eller hink kanske?

    Träningspasset:

    15 benböj, med eller utan vikt, med eller utan bänk.

    15 utfall på en bräda/bänk/höjd. 15 per sida och ska vara stabilt såklart.

     

    15 benfällningar /legraises/ vad du nu vill kalla dem.

    15 hopp upp på bänk/höjd/stol etc. Viktiga är att du gör en böj i varje landning.

    30 sekunder step up på bänk – så snabbt du kan!

    5 burpees.

    Allt det här upprepar du 5 gånger om!

  • Träningspass

    Träna med Clara – hemmaträningspass

     

    Äntligen är det höst

    Och vädret ba ”skoja, ska dra ut på sommaren lite till” och levererar 20 grader. Tänker dock inte klaga, det här är ju magiskt skönt, längtar inte jättemycket efter kylan faktiskt. 

    Idag bjuder jag på ett hemmaträningspass som passar perfekt till den här listan, min lista som jag brukar köra på gruppträningar och min lista som jag försöker göra riktigt bra med många glada träningslåtar. Låtarna byts ut och ändras och fixas om hundra gånger om. Hoppas du hittar någon låt du gillar.

    Upplägg:

    Idag ska du köra så många varv du hinner på 30 minuter, ett ganska långt pass… så det är bara att köra på. Ta så många pauser du behöver, men försök att minimera pauserna.

    Skriv upp hur många varv du hann med och hur övningarna gick!

    Här är det också otroligt viktigt att du inte slarvar med tekniken! Är du osäker på hur din teknik ser ut så får du mer än gärna filma och maila mig, så hjälper jag dig. info@claratoll.se

    • 5 benböj
    • 5 getups
    • 10 dips på bänk
    • 10 legraises, med eller utan boll
    • 5 armhävningar
    • 5 burpees

    Övningarna:

     

  • Träningspass

    Träna med hantlar

    Styrketräna med ett par hantlar

    Idag tänkte jag bjuda på en slags cirkelträning, eller mer som en rullande lista, om du inte har massor med olika hantlar att använda dvs. 😉

    Upplägg:

    Kör så många varv du hinner på 30 minuter.

    6 repetitioner av varje övning.

    Övningarna:

    1. Upphopp
    2. Axelpressar med hantlar
    3. Utfallssteg (6 totalt)
    4. Benböj med hantel i famnen
    5. Armhävningar
    6. Bröstpress med hantel (ligg på rygg)
    7. Bicepscurls
    8. Step up med hantlar
    9. Burpees
    10. Hantellyft i sidled

    Ett trevligt genomkörarpass. Lycka till!

  • Träningspass

    Starkare än du – uteträningspass

    Hej på er!

    Just nu är jag i träningsfasen ”bygga en stark kropp efter mina förutsättningar”, vilket innebär mycket styrketräning. Styrketräning går att göra både ute och inne, med vikter eller utan, och styrketräning mår nog de flesta väldigt bra av, även om man kanske inte tror det. Finns ju mer och mer forskning som visar vikten av styrketräning för äldre liksom. 

    Träningspasset:

    500 repetitioner skall genomföras. 10 övningar. 50 reps på varje. Antingen jobbar du igenom en övning i taget eller så splittar du så du kör ex 5 reps per övning och jobbar med 100 varv. Valfritt.

    Musiken:

    Här är min bootcamplista ni givetvis ska köra till.

    Övningarna:

    Mountainclimbers på bänk eller utan bänk. Långsamma. En reps är ett knä mot magen och tillbaka till ursprungsläget.

    Sidoplanka med hantel. 25 vrid per sida helt enkelt.

    Armwalk. 50 stycken. Upp och ner. Stabil i höften.

    Dips på bänk, stol eller ställning. 50 stycken.

    Getups. 50 stycken. Do not hate me.

    Armhävningar. Valfritt att göra på bänk, med fötterna på bänken eller vanliga på marken. 50 stycken.

    Burpees. 50 stycken. Okay, you can hate me now.

    Bicepscurls – den viktigaste övningen idag. 25 per sida. Easy peasy.

    50 stycken legraises. Kämpa. Nästan klara.

    Sista: 50 bålvrid. En räknas som en studs med boll eller vad det nu är för övning.

  • träna med Clara,  Träningspass

    Sluta krångla – börja träna

    Hej på er! Hur är läget? Idag tänkte jag bjuda på ett hemmaträningspass med alla mina övningar jag har som har med en bänk att göra. Vissa är fotade utomhus, vissa är fotade inomhus.

    Upplägg:

    Upplägget är att du ska göra 50 repetitioner av varje övning, och du får välja hur du ska göra det här helt själv såklart. Någon kanske vill göra fem repetitioner i taget och köra varv efter varv, någon annan gör 15 reps, och någon kör en övning i taget.

    Övningar:

    Armhävning mot bänk.

    Upphopp på bänk.

    Utfallssteg med foten på en bänk (bulgariska utfall).

    Benpress (med vikt om man vill).

    Walk up walk down plank.

    Dips på bänk.

    Mountainclimbers på bänk.

    Så 50 repetitioner på varje övning, så snabbt du kan såklart. Lycka till!

%d bloggers like this: