• listor,  Tankar,  träna med Clara

    5 saker jag önskar att jag visste när jag började gymma

    Att det inte spelar någon roll hur mycket man lyfter

    Tänker tillbaka på mina första år på gymmet och hur mycket jag skämdes över att jag tog små hantlar, små vikter och kämpade på med att bygga upp mig själv från noll. Skämdes för att jag trodde att alla andra brydde sig.

    Vet inte om jag någonsin lagt märke till vad någon annan håller på med, om det inte är någon jävligt stark i närheten som lyfter riktigt tunga vikter. Då stannar jag upp, hejar på och applåderar efteråt.

    Att allt blir enklare om man följer ett träningsprogram

    Det behöver verkligen inte vara något avancerat. Är man nybörjare är det ju smart att börja med ett program för just nybörjare. För att börja någonstans, men för att ha någon form av struktur att följa och en tanke bakom.

    Att slippa tänka ut, slippa fundera ut övningar, att läsa om teknik och se instruktioner i förväg och ha en backup-plan om något är upptaget – det hade hjälpt mig enormt i början.

    Att det är motiverande att skriva upp sin träning

    Och att utmana sig själv genom att pusha sig själv lite varje gång. Har man tagit samma vikt i 10 veckor och gjort samma repetitionsantal varje gång så händer det ju tyvärr inte så mycket, eller samma i ett år som det var för mig haha, såååå… jag hade verkligen behövt ha bättre koll på vikter jag lyfte i början.

    För att utvecklas behöver man ju fortsätta utmana sig själv. Det behöver inte vara att man dubblar vikten varje gång, men lite tyngre kan man alltid prova. Och då behöver man ju ha koll.

    Att det är okej att skita i konditionsträningen

    Åtminstone med tanke på att jag (i princip) aldrig haft ett mål där jag behövt ha bra kondition SAMT att jag alltid cyklat så himla mycket överallt och verkligen inte behöver lägga 5 minuter på en konditionsmaskin när jag redan cyklat 20 min till gymmet i motvind. Meningslöst och inte behövligt för alls för mig.

    (har du mål där du vill ha bra kondition behöver du ju inte ta åt dig av det här)

    Alla vill hjälpa till

    Förlåt men det finns inget folk på gym älskar mer än ”ursäkta men du ser ut att kunna det här, skulle du bara kunna hjälpa mig med tekniken i xxxx för jag fattar inte riktigt hur man gör”.

    Utan att överdriva har du antagligen gjort den personens dag, kanske vecka, kanske bästa på hela månaden.

    Okej, kanske inte att exakt alla vill hjälpa till, men de allra allra flesta vill gärna ha en sån komplimang, och vet inte den personen du frågar så kan du alltid höra av dig till mig.

  • träna med Clara,  Värt att tänka på

    Börja gymma med min minikurs

    Ja, men hallå eller!

    Hur är läget?

    Här är det fortsatt sjukstuga, jag har ju testat mig för Corona (igår) och nu väntar jag på provsvaret som antagligen kommer imorgon, och ja, jag önskar bara att jag får bli frisk nu.

    Under tiden i väntan på det där så har jag ju satt ihop en minikurs i att börja gymma som är helt gratis!

    Tänk vilken grej!

    Kursen hittar ni här och den är mailbaserad! Tre mail med tre videos direkt i din inkorg.

    Kul va? 😉

  • Youtube

    Reps och set och annan gym-grekiska

    Hej gänget! Här är en ny video där jag snackar om ett sätt man kan jobba med som nybörjare på gymmet för att få till en bra träningsstruktur.

    Det är en hel djungel det här med att hitta rätt i gymmet och att hitta ett upplägg som funkar för en.

    I filmen förklarar jag ett väldigt basic upplägg, men som jag ändå tycker funkar bra, framförallt när man är ny och försöker lära sig alla övningar och maskiner och hur man ska göra och teknik och och och och….

    Annars då?

    Jag sitter här i soffan (ligger) och funderar på om jag och Vinter ska ut på en liten promenix strax, har mina 50 armhävningar jag behöver göra idag, och just nu lyser solen, så man får passa på.

    Eller något.

    Visst är mina byxor fina på bilden ovan? Man börjar ju bli trött på hundslemmet överallt.

    Längtar så efter storstädningen hemma som ska komma efter att lillskiten flyttat ut. Tror han är här i ett par veckor till, sen blir det fan putsning på allt. Herregud.

    Vita hundhår ÖVERALLT.

  • Tankar

    Att våga lita på sig själv

    Det här är inget enkelt ämne, och inget som man gör bara sådär.

    Framförallt inte när det gäller träning.

    Men.

    Det finns så många som inte vågar träna. Som inte vågar ta i. Som inte vågar ta tyngre vikter.

    Som inte vågar röra på sig.

    Som är rädda att ta plats.

    Som inte vågar lita på att de gör rätt.

    Som inte vågar testa.

    Men helt ärligt.

    Alla har varit nya någon gång. Det finns ingen som kan allt på en gång.

    När man börjar träna, eller börjar göra något nytt öht, så känns det ju alltid läskigt i början, eller hur?

    Speciellt om man börjar på ett gym, som är en ganska utsatt plats ändå. Man ska svettas, träna, röra på muskler man inte rört på under flera år och så ska man försöka att ignorera känslan av att andra tittar på en.

    Skittufft.

    Det hela handlar egentligen om att bara våga. Känna att det är okej att misslyckas, men ändå våga.

    Och, som jag skrivit om förr, inte köra på allt på en gång, utan bli bra och bekväm med några saker i taget. Lära sig några övningar först och sen gå vidare.

    Knäböj kan vara en sån grundläggande övning att köra på. Och kanske latsdrag, om du tränar på gym. Plankan, kanske utfallssteg (med eller utan extra vikter), axelpressar och någon form av bröstpress, antingen bänkpress eller med hantlar.

    Man måste liksom inte bli bäst på allt direkt. Eller någonsin.

    Du får ha en uppstartstid. En provtid.

    Lita på dig själv.

    Lita på att kroppen säger ifrån om det känns fel, och att du kommer lyckas om du bara ger dig själv utrymme att testa först.

    Vill du få hjälp med din träning? Skriv upp dig på min pt-väntelista här:

  • Youtube

    Allt du behöver för att börja gymma

    Eller åtminstone det praktiska du behöver.

    Här är en video om olika små saker som är viktiga att tänka på när du ska börja gymma för att göra det så enkelt för en själv som möjligt.

    Alltså youtube är så himla himla roligt just nu! Producerade fyra filmer igår och vet inte hur många fler videos jag har planerat, men det är måååånga!

    Är dock väldigt roligt att sitta och prata av mig, få förklara saker, hjälpa folk och förhoppningsvis utbilda lite också.

    Det skönaste är att det känns så prestationslöst, att inte folk förväntar sig att jag ska ladda upp varje dag typ, utan mer att folk blir glada när det kommer något och inte bryr sig om det inte kommer något.

    Kanske kommer bli mer youtuberaktig och börja ladda upp typ varje fredag kl 15, meeeen just batchar jag bara när jag har tid och så lägger jag upp direkt.

%d bloggare gillar detta: