Kliv upp på bänk
En bra benövning att göra med eller utan vikt. Att tänka på: Använd en låg bänk om du är ovan och öka höjden när du känner att du klarar av att göra övningen utan att du vinglar. Det här är…
Clara
Dips
En bra övning för armstyrka, framförallt triceps, men är en väldigt tuff övning om man ska göra den utan att ha fötterna i marken. Man kan göra många varianter av dips, och den enklaste är att ha fötterna nära rumpan…
Bicepscurls
En av de vanligaste gymövningarna någonsin, kanske för att den är så effektiv och man ofta kan känna av att man får resultat fort? Vem vet, jag älskar den i alla fall! Att tänka på:
Armwalks
En bål- och överkroppsövning som är jättejobbig men bra och rolig ibland också! 😉 Går givetvis att göra på knäna, eller med fötterna på en bänk om du vill ha den tuffare. Det du gör är helt enkelt att gå…
Plankvarianter
Tap plank Plank knee tucks Plank jumps Plank jumps med miniband För att göra övningen ovan lite (mycket) jobbigare kan man ha ett miniband ovanför knäna eller på fötterna. Planka med vrid Planka med viktförflyttningar Planka med hantelrodd Mountainclimbers med…
Mountainclimbers
Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap. Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den…