Bänkpress
En av de roligaste övningarna jag vet. Lite klurig att lära sig, men har man tålamod så kommer det lösa sig till slut. Först förklarar jag liggande hantelpress och sen går vi in i bänkpressen. Är man inte van vid…
Clara
Armhävningar
En helkroppsövning med fokus överkropp som kräver en hel del teknik. Lättare varianter: Tyngre varianter: Hela armhävningar Armhävningar mot en bänk Armhävningar med fötterna mot en bänk Armhävningar på knäna Armhävningar med ena handen på en boll Armhävning mot en…
Walk in walk out plank
Det här är en av mina favoritbålövningar, som ni kanske märkt, en riktigt bra övning som tränar hela kroppen, och inte bara styrka utan det handlar jättemycket om balans och rörlighet i kombination med styrka. Hur man gör: Börja med…
Benlyft
En bålstyrkeövning man kan göra på många olika sätt. Den tuffaste varianten är med raka ben, och ju lättare du vill ha, desto mer böjda ben kan du köra med. När du ska köra den här första gången så börja…
Bålstyrka med kettlebell
En rolig men tung utmaning. Utgå från att stå på händerna och fötterna. Stå gärna lite bredare än vanlig ”planka” med fötterna, så du kan stå stabilt. Flytta vikten fram och tillbaka, utan att röra på dig så mycket. Målet…
Halva burpees
En rörlighetsvariant av vanliga burpees. I den här varianten ska man inte ställa sig upp och det är viktigt att verkligen pausa i knäböjsläget, för vi jobbar med rörlighet och inte snabbhet Såhär gör du: Börja med att sitta i…
Shoulder flyes/hantelflyes
En övning för hela axel Till skillnad mot vanliga hantellyft så lutar man sig framåt, och försöker jobba med hela skulderbladsmuskulaturen när man lyfter upp hantlarna. Jag brukar ha böjda armar istället för helt raka för att känna att jag kommer åt…