• Blogg,  Egypten,  listor

    Veckans bästa – en riktigt god efterrätt

    20190207_2126294543351560846653773

    Herregud vilken vecka. Så mycket saker som hänt OCH så hade jag ägglossning i veckan = humöret i botten.

    Veckans bästa: hamburgaren på Hard Rock Café med Elin och Anna i förrgår. Det var det godaste jag ätit på länge. Slår nästan burgarna på Mejeritorget i Örebro.

    Veckans svettigaste: alla corepass. Har inte gjort så mycket annat svettigt den här veckan. Men core, det ni, det är svettigt. Eller kanske padeln jag körde häromveckan förresten.

    Veckans längtan: efter min lägenhet. Fan vad jag saknar min lägenhet.

    Veckans mående: bra i början av veckan och sådär bra i slutet av veckan.

    Veckans mysigaste: spelade in yogavideo på stranden.

    Veckans roligaste: Stegutmaningen i min tid för träning. Ska räkna ihop hur många steg vi gått strax, dock inga rekord denna gången för är inte lika många engagerade som på sommaren. 😉

    Veckans bästa träningspass: måste varit marklyftspasset jag körde i veckan med David här. Kändes så bra.

    Nu ska jag förbereda mig för kommande vecka och hoppas på en varmare vecka än den som varit. Vet att jag inte får gnälla meeeeeeeeeeeen… Det har vart så kallt hela veckan. Ser fram emot en vindstilla nästa vecka så vi inte fryser ihjäl. 😉

  • Blogg,  Företagarlivet,  listor

    Veckans bästa – massage, handstående och modighet

    Vilken vecka, mina kära vänner. Vilken vecka.

    Har haft lite olika tumult och irritationer och kuliga händelser i mitt liv, kändes som livet vändes upp och ner lite, så att få ha haft en lugn och skön helg här har varit extra bra. Allt är bra nu såklart, för jag har lärt mig att ta tag i saker direkt och inte skjuta upp allt.

    Veckans bästa: Min examen har kommit hem. Nu har jag min examen från Tränarprogrammet. På riktigt. Den ligger hemma på mitt skrivbord och väntar på mig.

    Veckans bästa träningspass: Igår kanske, marklyftspasset jag gjorde igår. Kändes bra, kände mig stark.

    Veckans utmaning: idag började jag på mitt träningsschema från Viktor, han har fixat så jag ska träna på huvudstående, handstående och chins och pullups och allt sånt med kroppsstyrka, och ja… Jag vågade inte slutföra det passet.

    Det är liksom en mental spärr det där. För det första är jag höjdrädd, och för det andra så är jag fortfarande rädd sen jag skadade nacken för ett tag sen. Det sätter sina spärrar liksom.

    Vill kunna göra det dock, och det här året handlar om att vara modig… Så ska fortsätta försöka helt enkelt.

    Veckans svettigaste: Cirka varenda aqua-pass den här veckan.

    Veckans skönaste: massagen och spat och klippningen. Längtar redan efter nästa gång.

    Veckans mående: ja, alltså, jag fick mens mitt i veckan, och jag mår alltid skit innan mens och under tiden jag har mens såatteh. Har dock mått bra i relation till hur jag kan må i vanliga fall, så det är positivt.

    Veckans utmaning: att inte bara ge upp träningen som jag börjat med utan faktiskt fullfölja. Haha. Tänk att en PT håller på såhär. Skäms nästan. Man får gnälla. Jag är väl bara mänsklig? 😉

  • Blogg,  Egypten,  listor

    Tack för januari!

    Första månaden i Egypten: check.

    Ojojoj. Vilken månad. Nu är jag fyra veckor in i jobbet här, och ojojoj. Spännande har det varit.

    Mina mest lästa inlägg:

    Tycker att det är spännande att mina inlägg om AR lever vidare månad efter månad. Ser verkligen fram emot årets AR.

    Månadens fokus:

    Har försökt lära mig livet här och komma in i träningsinstruktörslivet utomlands. Går hyfsat bra måste jag säga ändå. Är lite mer admin och lite mindre träning än jag trott, meeeen det är väl najs, hinner ju inte riktigt tröttna på själva träningen då tänker jag. Längtar ju efter mina pass.

    Bästa träningspasset:

    Jag vet inte, tror det måste ändå varit när jag provade att simma i olympiska poolen för första gången.

    Månadens skratt:

    Typ alla konstiga konversationer och trådar på twitter jag hittat på senaste tiden. Den här om stöttande fruar är väldigt rolig.

    Bästa låten:

    TRACKSUIT BOY

    Bästa händelsen: måste ändå vara Luxor.

    Träningen i stort:

    • 21.4 ton har jag lyft.
    • 522 lyft totalt.
    • Maxlyft 110kg i marklyft.

    Månadens sorg:

    Hur fruktansvärt dåligt det går för Lakers just nu. Men lever på förra årets spel fortfarande. Och gläds över hur bra det går för vissa individuella spelare som drog från Lakers till nya lag det här året. Det är rätt mäktigt.

    Månadens mat:

    Alltså. Här äter vi ju all inclusive…. Är jag privilegierad om jag säger att jag tröttnat på den maten?

    Annars provade jag kamelkött för ett par dagar sen här, riktigt gott var det! Åt nere i Nya Marinan här i Hurghada på en spännande restaurang.

    Nästa månad:

    • Fortsätta träna marklyft.
    • Hoppas på varmare dagar.
    • Eventuellt åka till KAIROOOO
    • Jobba en del med MTFT och kanske börja livesända träningspass där i den gruppen.
    • Turista mer och skriva på min uppsats för hockeykursen som jag trängt bort lite. Hehe. Sånt man inte ska göra.
  • listor

    8 bästa motivationstipsen


    1. Sätt ett mål.

    Att bara sätta ”komma igång med träningen” ger oftast ingenting, så att sätta upp ett mål som faktiskt ger dig något, som ger ett syfte med ditt mål. Imorgon ska jag boka Action Run i Kalmar, och i augusti har jag tänkt springa Tough Viking. Andra mål kan vara att lyfta en viss vikt på gymmet, springa en viss sträcka på en viss tid eller kanske lära sig en viss dans.

    2. Sätt ett rimligt mål.

    Sätt ett mål som du faktiskt kommer klara av. Något som känns rimligt nå. Det kanske är orimligt att gå från 0 träningspass till 5 direkt, så börja med kanske 2 pass i veckan, eller att cykla till jobbet en gång i veckan.

    3. Bestäm ditt varför.

    Vad ska du få ut av din träning? Varför? ”Om man har ett varför att leva efter kan man klara av varenda hur”, vilket jag tycker stämmer in bra på det här. Vare sig det handlar om att känna sig bekväm i sin kropp, vara bäst i sin sport eller vad det nu kan handla om.

    4. Skapa en moodboard.

    Där du ser ditt mål och påminns om det dagligen. Sätt upp det någonstans där du ser det tydligt och kan återkoppla dagens aktivitet till ditt mål.

    5. Skaffa dig en supportgroup.

    Vilka i din närhet kan vara ditt stöd till att nå ditt mål? Kanske kan du sätta liknande mål som någon vän? Utmana en kompis att också klara av att springa milen? Gå med i min fb-grupp om du vill, där finns det mycket stöd att få.

    6. Det är okej att inte vara perfekt varje dag.

    Det går bra att boka om träningen, att inte göra tre pass en vecka, eller att äta något onyttigt på en tisdag. Se det inte som ett totalt misslyckande utan tänk bara igenom vad det är du vill ha igen, se över ditt varför och bara fortsätt som du brukar. Det handlar inte om att börja om, utan bara fortsätta och köra vidare.

    7. Gör det som är kul.

    Herregud. Sluta tvinga dig att göra tråkiga saker om det inte är vad du vill göra. Vissa tycker bicepscurls är kul, vissa tycker dans är kul, vissa tycker triathlon är kul. Allt är okej, så länge du rör på dig liksom.

    8. Träna med musik.

    Dra på din favoitlåt och ha ett minidisco i dina lurar. Glöm bara inte bort att inte börja sjunga om det är tyst runtom dig, det kan bli pinsamt.

  • listor

    Veckans bästa – inte hockeyn i alla fall

    Fan, ser ut som att jag tränar hårt ändå. Försökte rubba det här däcket men… måste träna mer på det haha. Kallas utvecklingspotential.

    Veckans sämsta: Lakers spel den här veckan. Herregud.

    Veckans andra sämsta:  att ha varit sjuk på min enda lediga dag. Vaknade med hög feber och sov sen igenom hela dagen. Dagen efter var jag helt okej, och idag har jag varit tipptopp igen.

    Veckans bästa: att få köra alla träningspass jag kör här och få möta alla människor som jag möter här.

    Veckans smartaste: att få lära känna Elin, vår nya kollega (eller egentligen praktikant). E läser Tränarprogrammet på Umeå Universitet, samma utb som jag har, fast lite annorlunda, eftersom det är ett annat uni då, och det är ju himla kul faktiskt.

    Veckans roligaste: att fota med Elin igår. Som ni ser så hade jag rätt kul.

    Veckans snällaste:  En snäll vän som ringde när jag var väldigt ledsen och ångestfylld häromdagen.

    Veckans mående: upp och ner. Hela tiden. Men det är för det mesta bra. Har inte ens tagit min antidepressiva medicin den här veckan, bara en gång. Har inte behövt. Jag får antidep som jag ska ta i relation till min menscykel. 

    Veckans träning: Det har faktiskt gått bra, har ju äntligen kommit igång med marklyft mambo vilket är najs. Jag ska dock fokusera mer på tekniken, och kanske sänka vikterna lite. Eller ha en extra dag i veckan där jag fokuserar på tekniken. Vet inte riktigt.

    Veckans bästa: Jag behöver inte fakea längre. Jag skrattar på riktigt. Jag kan vara mig själv på riktigt. Jag kan vara ärlig med hur jag tycker att saker är, att saker funkar och inte funkar, att jag tycker om personer och alltså, att jag… vet inte, jag behöver inte låtsas. Jag känner mig glad på riktigt liksom. Efter hela den här hösten och sommaren, när jag bara behövde låtsas att jag mådde bra, så känns det här så himla skönt.

  • Clara Färdiga Gå,  Företagarlivet,  listor

    Veckans planer – plugg och yoga

    bucket list 2019

    Måndag: En ledig dag som inte innebär ledighet, utan plugg, admin i företaget och massor med andra saker. Men vem vill vara ledig liksom?

    Tisdag: Börjar dagen med yoga, har tid att öva på dans, HIIT, aquafitness och en del apollo-admin. Hoppas på bänk-tid också. Behöver bänka.

    Onsdag: yoga, morning walk (30 minuters promenad), hålla i en padelturnering, cirkelfys och stretch på kvällen. En rolig och svettig dag helt enkelt. Ska försöka lära mig att spela padel också.

    Torsdag: betyder snyggkläder på, ska jobba med admin här hela dagen. Sen på kvällen lär jag behöva köra lite marklyft eller knäböj, bara för att få fokusera lite på tung träning också. Yoga i all ära men min kropp mår fan bra av knäböj och allt sånt. Och på kvällen spelar Lakers mot Skellefteå så det ska jag försöka se på också.

    Fredag: yoga, functional training, vattenpolo (haha att jag ska leda det), aqua fitness, och därefter admin och kanske simning eller något sånt på kvällen. Har blivit utmanad här att börja simma ordentligt.

    Lördag: morning yoga och morning walk, admintid, padelturnering igen och sen kommer min favorit: seniorfys. Alltså, hur kul? Saknar mina seniorer hemma så ser fram emot att få ha liknande fyspass här. Lakers spelar mot Frölunda med, vilket kan sluta hursom, och det.. ja… det blir kul. Kanske.

    Söndag:morning yoga och morning walk, admin, aqua fitness och cirkelfys.

    Målet med veckan: skriva klart den där uppsatsen. Heja mig.

  • listor

    Veckans bästa

    Nilen i Luxor

    Veckan träningspass: Förutom alla träningspass så har jag bänkat en gång och kört knäböj och raka marklyft idag. Herregud vad kroppen har saknat att ha vikter och få ta i.

    Veckans egyptarabiska (?) ord: Mesh. Eller hur det nu kan stavas. Håller på att lära mig här och mesh är mitt favoritord. Eller meja meja. 100% bra betyder det.

    Veckans mysigaste: varenda yogapass jag har här. Herregud det är helt magiskt.

    Luxor

    Veckans roligaste: att få börja hänga här med alla kollegor, och lära känna alla liksom. Har börjat lära känna några av dem rätt bra och vi har himla roligt, så därav veckans roligaste. 

    Veckans hockeypanik: veckans avsnitt handlar om att tjejer inte får plats i en hockeyhall, för män är rädda för oss.

    Veckans tråkigaste: vädret alltså, speciellt idag. Tänkte att jag skulle åka till värmen här men… näe. Vi fryser och fryser.

    Veckans mående: Har fått min mens nu igår, och dagarna innan min mens kommer så mår jag ju inte alls bra, får ångestattacker och sånt, men den här gången gick det helt okej, mest för att jag har så mycket här att fokusera på tror jag.

    Veckans bästa: utflykten till Luxor.