Svettigt hemmapass!

 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det artonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • Benböjspump (10st)
  • Getups (5st)
  • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
  • Armwalk (10 st)
  • Bänkdips (10st)

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

Work work work those arms

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det nionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör fem varv av detta så snabbt du kan:

  • 5 armhävningar (antingen mot väggen, mot en bänk, direkt på golvet eller med fötterna på en bänk)
  • 5 step up på bänk (per sida) (benpress också kallat) (har du ett barn att använda så kör på det, annars går det att köra utan belastning eller med något tungt i handen)
  • 5 situps
  • 30 sekunder benböjspump (sträck inte ut till max)
  • 30 sekunder touch toes
  • 10 bänkdips (raka eller böjda knän

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



Träna hemma i lugn och ro

Är dock inte så jättelugnt träningspass hehe! 😉 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjunde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 30 min av:

  • 10 plankwalks
  • 5 höftlyft
  • 10 sidoplanka med hantel
  • 5 armwalks
  • 10 upphopp
  • 5 benböj
  • 10 situps
  • 5 getups

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 60 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required