Sluta krångla – börja träna

Hej på er! Hur är läget? Idag tänkte jag bjuda på ett hemmaträningspass med alla mina övningar jag har som har med en bänk att göra. Vissa är fotade utomhus, vissa är fotade inomhus.

Upplägg:

Upplägget är att du ska göra 50 repetitioner av varje övning, och du får välja hur du ska göra det här helt själv såklart. Någon kanske vill göra fem repetitioner i taget och köra varv efter varv, någon annan gör 15 reps, och någon kör en övning i taget.

Övningar:

Armhävning mot bänk.

Upphopp på bänk.

Utfallssteg med foten på en bänk (bulgariska utfall).

Benpress (med vikt om man vill).

Walk up walk down plank.

Dips på bänk.

Mountainclimbers på bänk.

Så 50 repetitioner på varje övning, så snabbt du kan såklart. Lycka till!

Ett riktigt jävligt hemmaträningspass

Hejhejhallå! Dags att träna va? Jag har spelat in och fotat nya hemmaträningsgifar så tänkte sätta ihop dem till ett riktigt jobbigt och svettigt hemmaträningspass.

Börja med att köra igenom alla övningarna som uppvärmning. De ligger längst ner i inlägget.

Upplägg:

Kör igenom alla övningar, 20 sekunder på varje övning, och vila när du kommit igenom hela varvet. 15 sekunder vila mellan varje övning.

Kör så många varv du hinner på en halvtimme. När du är klar så får du varva ner såklart. 

Övningar:

Har du ingen boll kan du använda en vattenflaska, bok eller något annat att klämma ihop mellan fötterna!

För plankan så kan du stå på en bänk till exempel istället!

Klarar du av att göra armhävningar på fötterna så gör du givetvis det!

Lycka till!

Hemmastyrketräning – Power Monday

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonionde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • 10 mountainclimbers-planka
  • 10 bulgariska utfall (per ben)
  • 10 up and down walks
  • 10 stepups (per ben)
  • 10 armhävningar
  • 10 dips

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Passet går såklart att köra utomhus också! 😉 

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Bli hemmastark – dags att träna

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjunde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör totalt 6 varv av de här övningarna i en tabatavariant. Kör alla övningar direkt, med 10 sekunders vila mellan varje övning. Ta en längre paus innan nästa omgång!

  • 20 s planka med vrid
  • 20 s armwalks
  • 20 s legraises
  • 20 s höftlyft
  • 20 s getups
  • 20 s walk in walk out plank
  • 20 s touch toes
  • 20 s benböjspump

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

You can do this!

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Träna styrka hemma

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofjärde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • 5 walk in walk out plank
  • 10 touch toes
  • 5 legraises
  • 16 bålvrid (vrid något tungt du har hemma, en tung bok till ex)
  • 10 benböjspump (sträck inte på dig helt)
  • 5 benpress (sida)
  • 5 armwalks på bänk
  • 5 armhävningar

Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required




Bli stark hemma – dags att träna!

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör alla de här övningarna så snabbt du kan. Dela upp dem helt hur du vill, kör en övning i taget eller kör 3 i taget eller på något annat sätt.

  • Benböj 30 st
  • Armhävningar 30 st
  • Situps 30 st
  • Burpees 30 st
  • Walk in walk out plank 30 st
  • Getups 30 st

Varva ner med 10 minuters stretching.

Övningarna:

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required



 

 

 

Svettigt hemmapass!

 

Äntligen 2018!

Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det artonde träningspasset!

Upplägg:

Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

Kör så många varv du hinner på 20 min av:

  • Benböjspump (10st)
  • Getups (5st)
  • Sidoplanka med hantel (10 st/sida)
  • Armwalk (10 st)
  • Bänkdips (10st)

Obs: klarar du inte så många som det står, så kör du så många du orkar, sen hoppar du direkt på nästa övning. Du behöver inte köra maximalt tempo utan jobba med att hålla bra bålspänning och jobba med musklerna på rätt sätt. Gör om du vill en lättare variant av övningen, helt okej!

Varva ner med 10 minuters stretching.

Beräknad total tid: 50 minuter.

Övningarna:

 

 

 

Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

 

Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

* indicates required