hemmaträningspass-arkiv ⋆ Clara Färdiga Gå
  • Träningspass

    Träna med hantlar

    Styrketräna med ett par hantlar

    Idag tänkte jag bjuda på en slags cirkelträning, eller mer som en rullande lista, om du inte har massor med olika hantlar att använda dvs. 😉

    Upplägg:

    Kör så många varv du hinner på 30 minuter.

    6 repetitioner av varje övning.

    Övningarna:

    1. Upphopp
    2. Axelpressar med hantlar
    3. Utfallssteg (6 totalt)
    4. Benböj med hantel i famnen
    5. Armhävningar
    6. Bröstpress med hantel (ligg på rygg)
    7. Bicepscurls
    8. Step up med hantlar
    9. Burpees
    10. Hantellyft i sidled

    Ett trevligt genomkörarpass. Lycka till!

  • Träningspass

    Starkare än du – uteträningspass

    Hej på er!

    Just nu är jag i träningsfasen ”bygga en stark kropp efter mina förutsättningar”, vilket innebär mycket styrketräning. Styrketräning går att göra både ute och inne, med vikter eller utan, och styrketräning mår nog de flesta väldigt bra av, även om man kanske inte tror det. Finns ju mer och mer forskning som visar vikten av styrketräning för äldre liksom. 

    Träningspasset:

    500 repetitioner skall genomföras. 10 övningar. 50 reps på varje. Antingen jobbar du igenom en övning i taget eller så splittar du så du kör ex 5 reps per övning och jobbar med 100 varv. Valfritt.

    Musiken:

    Här är min bootcamplista ni givetvis ska köra till.

    Övningarna:

    Mountainclimbers på bänk eller utan bänk. Långsamma. En reps är ett knä mot magen och tillbaka till ursprungsläget.

    Sidoplanka med hantel. 25 vrid per sida helt enkelt.

    Armwalk. 50 stycken. Upp och ner. Stabil i höften.

    Dips på bänk, stol eller ställning. 50 stycken.

    Getups. 50 stycken. Do not hate me.

    Armhävningar. Valfritt att göra på bänk, med fötterna på bänken eller vanliga på marken. 50 stycken.

    Burpees. 50 stycken. Okay, you can hate me now.

    Bicepscurls – den viktigaste övningen idag. 25 per sida. Easy peasy.

    50 stycken legraises. Kämpa. Nästan klara.

    Sista: 50 bålvrid. En räknas som en studs med boll eller vad det nu är för övning.

  • träna med Clara,  Träningspass

    Sluta krångla – börja träna

    Hej på er! Hur är läget? Idag tänkte jag bjuda på ett hemmaträningspass med alla mina övningar jag har som har med en bänk att göra. Vissa är fotade utomhus, vissa är fotade inomhus.

    Upplägg:

    Upplägget är att du ska göra 50 repetitioner av varje övning, och du får välja hur du ska göra det här helt själv såklart. Någon kanske vill göra fem repetitioner i taget och köra varv efter varv, någon annan gör 15 reps, och någon kör en övning i taget.

    Övningar:

    Armhävning mot bänk.

    Upphopp på bänk.

    Utfallssteg med foten på en bänk (bulgariska utfall).

    Benpress (med vikt om man vill).

    Walk up walk down plank.

    Dips på bänk.

    Mountainclimbers på bänk.

    Så 50 repetitioner på varje övning, så snabbt du kan såklart. Lycka till!

  • Träningspass

    Ett riktigt jävligt hemmaträningspass

    Hejhejhallå! Dags att träna va? Jag har spelat in och fotat nya hemmaträningsgifar så tänkte sätta ihop dem till ett riktigt jobbigt och svettigt hemmaträningspass.

    Börja med att köra igenom alla övningarna som uppvärmning. De ligger längst ner i inlägget.

    Upplägg:

    Kör igenom alla övningar, 20 sekunder på varje övning, och vila när du kommit igenom hela varvet. 15 sekunder vila mellan varje övning.

    Kör så många varv du hinner på en halvtimme. När du är klar så får du varva ner såklart. 

    Övningar:

    Har du ingen boll kan du använda en vattenflaska, bok eller något annat att klämma ihop mellan fötterna!

    För plankan så kan du stå på en bänk till exempel istället!

    Klarar du av att göra armhävningar på fötterna så gör du givetvis det!

    Lycka till!

  • träna med Clara,  Träningspass

    Hemmastyrketräning – Power Monday

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugonionde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 20 min av:

    • 10 mountainclimbers-planka
    • 10 bulgariska utfall (per ben)
    • 10 up and down walks
    • 10 stepups (per ben)
    • 10 armhävningar
    • 10 dips

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

    Passet går såklart att köra utomhus också! 😉 

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Bli hemmastark – dags att träna

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugosjunde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör totalt 6 varv av de här övningarna i en tabatavariant. Kör alla övningar direkt, med 10 sekunders vila mellan varje övning. Ta en längre paus innan nästa omgång!

    • 20 s planka med vrid
    • 20 s armwalks
    • 20 s legraises
    • 20 s höftlyft
    • 20 s getups
    • 20 s walk in walk out plank
    • 20 s touch toes
    • 20 s benböjspump

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    You can do this!

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




  • träna med Clara,  Träningspass

    Träna styrka hemma

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det tjugofjärde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör så många varv du hinner på 20 min av:

    • 5 walk in walk out plank
    • 10 touch toes
    • 5 legraises
    • 16 bålvrid (vrid något tungt du har hemma, en tung bok till ex)
    • 10 benböjspump (sträck inte på dig helt)
    • 5 benpress (sida)
    • 5 armwalks på bänk
    • 5 armhävningar

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Beräknad total tid: 50 minuter.

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required