• Youtube

    Stretcha med mig

    Hej gänget!

    Hur är läget med er? Här är det bra, har varit lite stressad idag, för har haft mycket att göra, men är nu äntligen klar med det allra viktigaste.

    Här är ett nytt pass jag precis redigerat klart till tuben, ett stretch-along-pass! Vinter gästspelar något enormt, han var väldigt stissig och jag har fått klippa bort mycket haha, men men.

    Byggarbetade som borrade i husväggen pga ombyggnad så lät massor och ja, skakade hela huset typ. Ej kul. Vinter blev såklart orolig och behövde mycket kärlek. Lillgrisen.

  • Träning

    Så planerar jag mina gympass

    Yoyoyoooo

    Nytt klipp på tuben där jag går igenom hur jag gör för att få till mina grymma träningspass.

    Som idag, dagens träningspass:

    6 set pausbänk med 6 reps i varje set.

    Har tänkt att jag ska bygga upp en bättre bänkteknik så att jag orkar jobba med lika bra teknik genom varenda repetition, oavsett om jag gör 2or eller 8or. Så därför kommer jag nu börja jobba mer med högreps och mer med pausbänk, bland annat.

    Ofta säckar jag ihop och orkar inte hålla uppe min teknik redan efter första repetitionen, eller åtminstone känns det så, och känslan vill jag få bort.

    Sen gjorde jag militärpressar. Gjorde tre set, varav mittensetet blev ett maxset, så gjorde 15(!) pressar på 20kg. Har ett litet mål nu på 20 reps, så det ska jag väl lyckas med tror jag.

    Sen körde jag rodd i t-bar. Fuskar rätt ofta i mina roddar och rycker upp dem så… ska försöka sluta med det och köra bra teknik. 4 set med 20kg+ stången, med 8 reps.

    Och så lite axelpressar, sidolyft och triceps. Och så försökte jag hänga lite i en stång efteråt, men var så trött så orkade max 10 sekunder haha.

    Kändes bra. Var nöjd.

  • Träningspass

    Torsdagsfys – cirkelpass på bräda!

    Hej på er! Här kommer ett svettigt träningspass att köra på en träningsbräda, stepbräda eller ja, vad ni nu har hemma. Det är bra att ha en lite längre bräda så ni kan lägga er på den!

    Upplägg

    Dagens träningspass är en slags cirkelfys, där fokus är att göra så många varv på 30 minuter som du bara hinner med. Det är rätt många övningar som kommer i det här passet, så det gäller att hålla koll. Ta så många pauser du behöver, men så korta som möjligt, 30 minuter går fort.

    Varje övning gör du 5 repetitioner av, och de övningarna som fokuserar på en sida i taget så gör du fem stycken per sida.

    Så många varv som möjligt på 30 minuter.

    Övningarna

    Step up på bänk

    Benböj på bänk.

    Mountainclimbers på bänk (två olika varianter).

    Benpress på bänk.

    Tänk på att pressa dig själv upp ordentligt. Foten på golvet ska inte trycka upp dig.

    Burpee på bänk.

    Upphopp på bänk.

    Armhävningar på bänk.

    Dips på bänk.

    Lite klurigt att få ordentlig teknik på en så låg bänk, ta gärna en högre höjd. Går bra att köra med böjda ben såklart.

  • Träningspass

    Midsommarträningspass – i regn eller solskenet

    Ett midsommarträningspass

    Underbara sköna, fina, underbara sommar. Det här klippet är från förra året och det ser verkligen härligt ut, eller hur?

    Är ganska säker på att jag spelade in det här samma dag som jag började prata med den person som jag numera bor sambo med haha 😀 Ni ser ju att jag ser lite pirrig ut, eller hur?

    Midsommarträningspass utomhus (i regn eller solsken)

    Övningar

    1. Hopp upp på bänk
    2. Armhävningar på bänk (valfri variant)
    3. Enbensböj på bänk
    4. Snabba hopp upp på bänken
    5. Bänkdips

    De här fem övningarna kör du 5 repetitioner av varje övning, och alternativen är att:

    • Springa en runda där du stannar vid varje bänk du ser och kör igenom övningarna ovan. 40 minuter totalt. Gärna snabbt mellan bänkarna.
    • 10 minuter x 2 – så många varv av övningarna som du hinner med. Vila/ ta en promenix mellan första och andra omgången.

    midsommarträningspass

    Visst är det skönt med både sommar och uteträning? I den här kategorin håller jag på att samla alla mina träningspass, så in och följ så kommer det dyka upp många många många pass!

    Mitt midsommarträningspass kommer innehålla mycket träning för överkroppen, i och med att vi åker till London och Oxford imorgon kväll. Allt för att inte ha ont när vi går runt och shoppar där borta… 😉 Kommer ju bli ett par kassar så att säga. 😀 

  • träna med Clara

    Söndagsfys – börja älska leran

    Vissa dagar är det strålande sol när vi kör fys på min amfibieutbildning. Och mer än ofta känns det som att det regnar och allt är blött, lerigt och härligt. Min utbildning är lika mycket lära sig kriga som att lära sig älska lera. Men jag klagar inte. Det är ganska gött (att få komma in och duscha efteråt).

    Dagens söndagspass:

    Idag ska ni genomföra:

    • 70 armhävningar
    • 70 benböj
    • 70 situps
    • 70 upphopp
    • 70 utfall (per ben)

    420 repetitioner totalt.

    Det ni ska göra:

    • värm upp!! Använd FMTK som jag pratat om tidigare, fortfarande lika bra.
    • Välj om du ska göra 7 repetitioner i taget eller 10 repetitioner i taget.
    • Genomför passet så fort du kan. 10 armhävningar, 10 benböj, 10 situps, 10 upphopp, 10 x 2 utfall. Om och om sju gånger.
    • Varva ner efteråt. Gärna med lite jogging.

    Passet genomförs bäst i leran. 

    Behöver helt klart börja fota när det regnar också.

  • träna med Clara

    Söndagsfys – träna ute

    Hej på er!

    Tänkte att det var alldeles för länge sen ni fick ett träningspass av mig så tänkte bjuda på ett härligt söndagspass! Våra pass på GMUn är ganska enkla, men väldigt tuffa. Ofta får vi ”gör xxx så snabbt ni kan”, vilket gör att en såklart vill genomföra passet så snabbt som möjligt. Och då blir det ganska jobbigt…. 😉

    Steg 1:

    Ta dig till en fotbollsplan eller annan stor yta, eller annan bra plats att springa fram och tillbaka på.

    Steg 2:

    Mät ut en sträcka som kommer bli the sträcka. Ett förslag är kortsida till kortsida på fotbollsplanen.

    Passet:

    Så snabbt som möjligt ska du springa en sträcka, göra 10 armhävningar, 10 situps och 10 burpees. Det är omgång 1. Omgång 2 ska du dubblera omgång 1. Omgång 3 lägger du på en omgång 1 till. Och samma sak för omgång 4 (4 sträckor, 40 armhävningar, 40 situps, 40 burpees). På omgång fem så gör du enbart en omgång 1 (en sträcka, 10 armhävningar, 10 situps, 10 burpees).

    Bonus: Gör det i ösregn eller på en väldigt blöt plats. Det är gött. Lite amfibieinspirerat. 😉

  • Blogg

    Att träna på landet där det finns mängder med möjligheter

    Såhär såg dagens träningspass ut. Faktiskt riktigt jobbigt. I början tänkte jag att nä, detta är ju för lätt, och i slutet var jag väldigt glad att jag inte höjde vikterna. 10 repetitioner av varje övning, 10 omgångar.

    Det fina med att bo på landet är att det faktiskt finns otroligt många träningsredskap. Idag använde jag mig av ett spett som vägde kanske 10kg och tre olika vedträn.

    Är nu minst trött i tricepsmusklerna, så borde nog tagit ett lite tyngre vedträ till mina tricepspressar. På filmen ovan ser det ju ganska gött ut, men sista repetitionerna på sista omgången var liksom inte vackra. Fick nästan vedträt i huvudet flera gånger och var allmänt helt slut.

    Precis som jag älskar.

    Nu ska jag snart åka norrut, och på tåget blogga mer om hur hela helgen på wftda playoffs varit!! Så himla bra helg, ni som följt med på instastories vet ju såklart. Har så många tankar så ska försöka få ner allt i olika inlägg. Hoppas ni får en bra start på den här veckan!

%d bloggare gillar detta: