• Blogg

    Nu är jag tillbaka på ÖKK och vill aldrig mer ha uppehåll

    ökk

    So, babes. Im back. Back on track. Back on the flak. Tillbaka på flaket för att lyfta lite skrot. Och det var världens bästa grej. Vad tycker ni om min nya vattenflaskis jag köpte idag?

    Om hur passet gick? Väldigt bra för att inte ha lyft vikter över huvudet på ca sex veckor. Introduktion och sjukdom har tagit sin tid och jag har velat bli frisk på riktigt, så har ”vilat” och ”vilat”, så nu är jag frisk. 😉

    Vad jag gjorde idag? X antal set ryck. Mycket drag och många ryck från höft och knän och några från golvet. Gick sådär. Gick bättre än jag trodde. Mest händerna som gör ont nu eftersom de inte riktigt är vana vid att hålla ett så ”krampaktigt” grepp om stången. Men det är en ganska go känsla ändå.

    ökk clara

    Här på bilden ser ni kanske att jag står lite snett, men jag håller på att backa ut ur ställningen, så thats why. Sen körde jag lite lätta frontböjisar och tio tvåor i chinsmaskinen. Det är något jag tror jag ska börja träna mer på, för vill verkligen kunna göra chins. Och man blir bara bättre på något om man övar på det. 😉

    Äntligen var jag tillbaka.

    Äntligen fick jag svettas med mina svettisar. Gymhomies. Tyngdlyftarpooolare. Vet inte vad jag ska kalla dem… Vad tycker ni?

    Började skriva det här inlägget när Växjö-Skellefteå stod två-två, men nu vann Skellefteå i förlängningen så blev helt plötsligt väldigt opepp på att fortsätta skriva. Ni vet, är liksom inte kul. Här bjuder jag på en GIF åtminstone,  och så tycker jag ni ska följa mig på snapchat. Ni hittar mig där på claratollOtroligt jämn match men tycker det hade vart bättre om VI vann. Aja. Nästa gång.

    Clara ökk

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    magträning på ÖKK

    Tips på några övningar att köra när ni tränar bålstyrka! Hur ofta tränar ni specifikt för bålen? Jag försöker trycka in ett sånt träningspass per vecka, Ibland blir det mer, ibland blir det mindre. Otroligt viktigt att träna bålen, bättre hållning och ex för mina benböj behöver jag träna upp min bålstyrka. Jag är nämligen starkare i benen än bålen…

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Veckans träningsutmaning!

    Ni har väl inte missat veckans träningsutmaning? Fem minuters köttiga bänkdips vill jag att ni kör, dela upp det om ni vill, men totalt fem minuter innan veckan är slut!

    Mitt träningspass igår gick riktigt bra! Det var tungt som bara den, men hjärnan och jag samarbetade grymt bra, och vikterna kom över huvudet precis som de skulle. I det schemat jag har så har jag bara två lyftarpass i veckan, men nu under sommaren delar jag upp passen så jag bara kör halva passen (eftersom passen tar ungefär två timmar att genomföra), men igår körde jag hela och avslutade med lite tunga frontböj. Det var redigt svettigt, men ja, idag känns det härligt i benen.

    Snart är det dags för ännu ett lyftarpass, men tror inte jag kommer köra hela passet som igår, utan delar nog upp det. Sen ska jag göra massor med core-övningar tänkte jag. Behöver bygga upp min core mer, vill man vara stark så får man allt träna det också.

    Den här videon lade jag upp för ett tag sen på min fb-sida, de här övningarna kanske jag ska köra ikväll? Ah, vi får se! Om jag kommer ihåg ska jag filma, så att ni får se och köra samma sak! 

  • Blogg,  träna med Clara

    ett köttigt benpass

    träna med clara

    Benträning är ändå det jag tycker är allra roligast. Alltså, det är i mina ben jag är stark. I överkroppen har jag mycket att träna upp, men i benen, ja, det blir personbästa efter personbästa. De växer och blir skitsnygga och jag sätter mina personbästa.

    Ikväll körde jag ett hederligt gammalt benpass, eller gammalt och gammalt, det var ett köttigt benpass. Fyra övningar, fyra skitjobbiga övningar. Tungt alltihopa. Så många repetitioner som möjligt.

    Först ut var benböj. 

    Otroligt ocharmerande böj. Varför? För att jag är starkare i mina ben än vad jag är i överkroppen. Min överkropp behöver verkligen bli starkare, jag behöver fokusera på att hålla spänningen i bålen och ja, inte släppa överkroppen, som jag så fint gör i filmen! Vem gillar inte en utmaning?

    träna med clara

    Övning numero två var benspark! En gammal favorit, även om jag inte kör den så ofta längre, men ibland så hoppar jag in på den. En av mina första maskinövningar jag höll på att nöta en gång i tiden när jag tränade på Friskis&Svettis i Växjö. Det var en go tid.

    Bestämde mig för att utmana mig själv idag, så höjde, och höjde, och höjde. Helt plötsligt gjorde jag en trea på 75kg. Sen testade jag en gång till. 80 kg. En trea. Och mitt benböjspers ligger på 75, vilket betyder att jag har mer att hämta i benen, men att jag behöver träna upp min bål. Tänk när jag orkar hålla emot på vägen upp i benböjen, så jag inte skjuter iväg med röven och kan äntligen få till några snygga benböj på tyngre vikter också. Dröm. Då kommer jag lätt böja en hundring. 

    träna med clara

    De sista två övningarna jag körde var baksida lårcurl och sen köttade jag utfallssteg med vikter.

    träna med clara

    Jag gillar att avsluta mina benpass med en riktig köttövning. Det ska liksom kännas att en lever. Det kommer det högst troligt göra på tisdag, om inte redan imorgon…. Riktigt gött pass, även om benböjen såg ut som den gjorde. Det ska bli bättring på den fronten, helt klart.

    Nu är det äntligen slut på terminen, nu är det ledigt. Inga rollerderbyträningar, inga fotbollsträningar. Bara me, myself and I. Och jobb och företag då såklart… 😉 SÅ nu äntligen ska jag komma igång med det schemat jag har i tyngdlyftningen och sen förhoppningsvis ha tid för mer styrketräning, där jag bygger styrka och explosivitet. Och cykling, det vill jag hinna med massor i sommar!

    Vill du träna samma pass som mig? Tänk inga högreps, utan ungefär tre repetitioner för varje övning, men åtminstone fem set, gärna fler. Ha vikter så att den sista repetitionen knappt går att genomföra. Och sen i slutet med de viktade utfallen så ska du göra minst 5 på varje sida, tre gånger om. Varsegoda!

    Quiz: Hur många gånger står det ”kött-” i texten?

     

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    På söndag händer det

    kvinnohuset i örebro

    Alltså. På söndag. Då gäller det. Då ska vi träna för en annan mamma. Det blir ett gruppträningspass i stadsparken i Örebro, kl 18, och alla pengar jag får in den kvällen kommer gå till Kvinnohuset i Örebro, som jobbar med att hjälpa kvinnor som flyr undan våld. Jag tycker de är såna hjältar som vågar fly, men för att de ska kunna fortsätta sina liv behövs stöd. Och därför ska vi träna för dem.

    För 30 kr får ni ett armband som de där ovan, och om du vill får du köpa fler (såklart). Det här är väldigt osponsrat från min sida, jag har det här grupppasset bara för att jag vill. Ingen kan göra allt, men tillsammans kan vi göra riktigt mycket för de som behöver.

    Jag hoppas verkligen ni alla kommer! Anmäl er till info@claratoll.se, så ses vi på söndag!

    Nu ska jag snart ner till ÖKK och träna ben, och ikväll ska vi i laget köra ett träningsscrimmage. Bra fredag helt enkelt. Imorgonbitti åker jag (supertidigt) till BBCON16, och för att ni ska kunna hänga med rekommenderar jag er att följa mig på snapchat (@claratoll) och twitter. Hoppas ni alla får en härlig helg, vad ni än gör! ♥

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Even&Odd

    Even&Odd Active

    Even&Odd Active, mina nya träningstights, blev invigda igår på gymmet! Så sköna och SÅ SNYGGA! I love them! Kände mig lite som en sjöjungfru, de ser lite ut som om det är fiskfjäll… 😉

    Beställde två par tights i julklapp till mig själv, kände att det var välbehövligt…. Det är ju alltid välbehövligt med nya kläder! Eller hur? Behöver nu bara hitta snygga tröjor och linnen att matcha med! Lär inte vara något problem att hitta det.

%d bloggers like this: