• Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Lägesuppdatering

    ökkclaratoll

    Hej på er! Hur mår ni? Vad gör ni? Hur går det med träningen nu i sommar?

    Jag mår riktigt bra, njuter av sommaren (som verkar ha kommit tillbaka nu, efter några dagars tveksamhet). Jag jobbar på mitt sommarjobb, larmgruppen i Örebro, där jag kör runt i hela kommunen och räddar gamlingar när det hänt något. Kul jobb eftersom det är något aktivt (lite träning i jobbet liksom) och det är faktiskt något som uppskattas av de flesta.

    Min träning går väldigt bra måste jag säga. Sakta men säkert fortsätter jag att kunna lägga på lite fler vikter. Igår till exempel körde jag ett träningspass som var mer terapi (eftersom jag var rätt trött i huvudet efter jobbhelgen), så ett ganska grisigt tyngdlyftarpass, men ändå ganska skönt. Tunga vikter var det, men otroligt skönt att bara få slita. Sen körde jag bänkpress också, och om ni undrar om min kärlek till bänk kan ni läsa om det här.  😉

    Veckan som kommer innebär ännu mer jobb inom vården, men också massor med träning och såklart fix med företaget. Jag och en god vän håller på att jobba med ett hemligt projekt som jag tror MÅNGA av er kommer gilla sen när den lanseras. Åtminstone jag själv kommer gilla den, behöver den själv….

    Idag kommer jag planera för höstens träningspass, som ser ut att bli söndagar kl 17, vad säger ni om det? Vi kommer fortsätta träna utomhus, och sen längre fram kommer jag försöka mig på att hitta en bra lokal vi kan träna i. Jag tycker själv att det känns väldigt bra, så hoppas ni också tycker det!

    Men berätta, vad gör ni nu den här veckan? Hur går livet för er? Vad tränar ni?

  • Blogg,  tränarprogrammet

    Pluggmåndag eller om att optimera sin träning genom kosten

    plugg

    Tre dagar kvar idag. På torsdag smäller det.

    På torsdag har vi tenta i nutrition. 

    Först ska vi redovisa en kort grej imorgon, prata lite om kostregistrering och hur en ska tänka gällande olika idrotter och olika kroppsupplägg. Sen blir det en kort frågestund och sen så sitter vi väl där och gråter ihop om GLUT-4, LDL och EAA.

    Än så länge har jag inte drömt om mat, men det kommer säkert inatt. Eller ja, mat, det drömmer jag alltid om…, men inte om nutrition och alla de ord och synteser vi ska kunna. Inte än. 

    Dock känns det ändå ganska bra, jag känner att jag har ganska bra koll på områdena. Kolhydrater, fett och proteiner. Vitaminer och mineraler. Ämnet jag gillar mest vi ska kunna nu är dieterna och ätstörningarna. Gillar att lära mig om hur vi påverkas av varandra, av sociala medier och vår egna inställning till mat. Gillar alltså inte själva ätstörningarna, men som tränare är det otroligt viktigt att lära sig känna igen ätstörningar och veta hur en (utan legitimation) kan arbeta med att förhindra och motverka ätstörningar.

    Mycket tror jag handlar om att ha en bra dialog med sina adepter/klienter/spelare. Att visa hur en ska göra för att optimera träningen, utan att bli lidande. Att få sina spelare att förstå att vikten kanske inte alltid är det viktigaste, men i andra idrotter så kanske vikten är allt. Estetiska idrotter, kraftidrotter, konditionsidrotter, styrkeidrotter, och andra idrotter – alla har olika krav på utförarna.

    Hur får en sina adepter att prestera i situationer som kräver en prestation under flera timmar? Eller bara 10 sekunders sprint? Eller två x 30 minuters bouts? Och kan jag ge samma rekommendationer till två olika spelare?

    Ska jag ge samma rekommendationer till en elitidrottare som tränar fem timmar varje dag som till en motionär som tränar tre gånger i veckan? Kanske är ett ganska lätt svar, men vad ska en då rekommendera elitidrottaren att äta och vad ska jag rekommendera motionären? Vad för fettenergiprocent ska jag rekommendera eliten i handboll, vad ska jag rekommendera eliten i tyngdlyftning?

    Tentan på torsdag blir rolig… 😉

    Annars så är livet gött, GoT-säsong 6 började fantastiskt, och jag tänker mysträna lite ikväll, bara för att jag nästan är frisk nu. Lite enkla marklyft och lite lätta bicepscurls. Saker som jag mår bra av. Bara få känna lukten av ett svettigt gym igen. 

  • Blogg

    Tyngdlyftarmåndag med en viss dos nervositet

    Tyngdlyftning

    Mina kära vänner! Det är måndag igen! 

    Min måndag innebar ett seminarium om fett och sen ett tyngdlyftarpass som hette duga. Har börjat på ett nytt schema, med plats för två lyftarpass i veckan, eftersom jag tänker mig inte  ha tid med fler. Känns som jag dock att jag har tid för fler men bättre att få göra för mycket än att ligga efter i schemat! 😉

    Nya schemat är lååångsamt än så länge. Det tar mig en och en halv timme att komma igenom ett pass, och det är många lyft som skall göras. Sen kanske det hade gått fortare om jag hade haft bättre disciplin mellan lyften, men det är ju kul att prata med alla andra som lyfter och tränar därnere. Schemat är på teknikträning igen, vilket är både roligt och tråkigt. Det är tråkigt att inte lyfta tungt, men samtidigt är det skönt och bra att fokusera på teknik, eftersom jag fortfarande är så pass ny i tyngdlyftningen!

    Ikväll är det två stora grejer som händer, två saker som jag är väldigt nervös över. Jag ska träna med nya fresh-meatgruppen och Växjö Lakers ska spela förhoppningsvis inte sista matchen mot Skellefteå ikväll. Förlorar de är det hejdå till hockeyn för den här säsongen, vinner de så har de en match till som de måste vinna, och sen i så fall så är de i final. Varför jag är nervös för att träna med fresh-meatgruppen kan ni läsa HÄR. Att de två händelserna är samma kväll är liksom otroligt dålig planering, men vad ska man göra… 

    Annars är livet bra, jag sitter här på min balkong och solar (!!) i väntan på att min fetaostlax ska bli klar, så att jag kan äta en riktig lyxarmiddag när jag skriver träningsscheman till två nya kunder! Så kul att få träna nya människor, det är två helt nya utmaningar! En av dem tycker sig inte alls ha tid att träna, eftersom hen har både arbete och ett hem att ta hand om, men det ska vi nog kunna lösa, eller vad tror ni? 😉

    Jag önskar er alla en riktigt bra träningsvecka!

%d bloggare gillar detta: