• Blogg,  tränarprogrammet

    Härliga måndag

    accelerometer

    Hej på er! Det är måndag och jag är så glad och taggad på livet just nu, och helt utmattad i kroppen. Jag vet inte riktigt om jag hunnit återhämta mig ännu efter helgens utbildning, men kanske imorgon! Full fart hela tiden, det är min kropp inte riktigt van vid, den är van vid att bara sitta och lata sig några timmar varje dag framför en dator och blogga… 😉 Men vilken inspiration jag fick i helgen! Så mycket nya tankar och idéer som växt fram under helgen, och främst en hel del självinsikter.

    Så därför var det otroligt roligt (eller inte) att gå upp imorse för att lyssna på några timmars föreläsning av de andra i klassen. Okej. Jag är verkligen inte bättre än de i klassen och ämnena vi pratade om kanske inte är de lättaste att låta inspirerande om. Hur peppande kan KOL, astma och övervikt vara, så att en efter föreläsningen går ut med känslan YEAH? De redovisningarna vi gjort nu har ju varit för att vara informativa och inte inspirerande, men efter helgens otroligt duktiga föreläsare så kändes det som att vi försökte få varandra att ogilla varandras ämnen. Inget ont om er kära klasskamrater, men ingen av oss hade förtjänat något pris i bästa föreläsning idag.. 😉

    Tänk om vi skulle få läsa en retorikkurs på tränarprogrammet… Vilken skillnad det skulle bli!

    Accelerometer

    Vad är det du har på magen Clara? 

    En accelerometer, en liten mackapär som registrerar fysisk aktivitet. Kanske kommer ni ihåg när jag berättade om att vi skulle registrera vår fysisk aktivitet under några dagar för att sedan utvärdera om vi rör oss lika mycket som de träningsrekommendationer som finns? Nu är det i alla fall min tur att ha den där prylen på min mage, och ska verkligen bli intressant att se hur mycket jag rör mig! Vill knappt sitta still längre än fem minuter, vill bara visa att jag rör mig mest i hela klassen! 😉

    Tyvärr känner den inte av att en cyklar, men ikväll, då är det rollerderbyträning, och då MÅSTE den väl ändå känna av att vi rullar runt som galningar på tracken? Vi har dock vissa i klassen som tränar otroligt mycket kondition, som kanske är naturligt när en är elitorienterare, och de lär väl få absolut mest aktivitet under tiden kan jag tro. Tyngdlyftningen jag ska köra imorgon kväll lär ju inte visa så mycket, det är ju två eller tre lyft var tredje minut, och sen sitter en på häcken och såsar/laddar upp inför nästa lyft.

    Det ska dock bli väldigt intressant att se slutresultatet! Se om en rör på sig tillräckligt eller om en skulle behöva göra justeringar. Högst troligt skulle jag behöva bli bättre på att stå upp varje halvtimme, bara för att få in mer rörelse i vardagen, men vi får väl se! Hade jag haft accelerometern i helgen hade jag fått otroligt bra resultat tror jag, så mycket som vi sprang runt som galningar…. 😉

    Nu är det måndag, det är en ny vecka och den här veckan händer det massor! Hoppas ni håller i era hattar så ni inte tappar dem i regnet som så snällt ville komma idag! Att få cykla utomhus utan en rinnande näsa, massor med nysningar och kliande ögon, det är magiskt. 

  • Blogg,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Muskulär inaktivitet eller om att alla inte åker Vasaloppet

    träna med clara

    Idag hade vi besök av en från Örebro Läns Idrottsförbund, Tina, som jobbar med FYSS och FaR, alltså hur träning kan vara en behandling vid olika sjukdomar. Träning måste ändå vara något magiskt.

    Visste ni om att 59% av alla i Europa motionerar eller idrottar aldrig (enligt eurobarometer,läs sammanfattningen).

    Är inte det en ganska sjuk siffra? I Sverige är vi de som tränar mest, men också som sitter still mest. Ganska skrämmande det med.

    Vad är egentligen fysisk aktivitet och vad är träning? Enligt vad vi läser här och min egna definition så är fysisk aktivitet all muskelrörelse, planerad eller oplanerad. Träning är planerad träning, där du gör något för att bibehålla eller förbättra en fysisk förmåga.

    Fysisk aktivitet är alltså när du går och handlar, när du tränar på golfsvingen, när du cyklar till och från jobbet (vilket jag hoppas du gör), när du kramar om en vän, när du dammsuger, när du springer en löprunda eller när du gör något helt annat. Allt som handlar om att använda din muskulatur är fysisk aktivitet.

    Stillasittande är det nya röka.

    Stillasittande då? Det är muskulär inaktivitet. Svenskar sitter mest i hela Europa. Det pratas mer och mer om hur farligt det faktiskt är… Och ja, istället för att prata om hur farligt det är att inte röra sig, så tycker jag det är roligare att prata om vad som händer när du faktiskt rör på dig!

    Du syresätter kroppen och hjärnan bara genom att resa på dig, gå tre varv runt bordet och sen sätta dig igen. Din hjärna kommer orka mer om den syrasätts och helt plötsligt kan du koncentrera dig på din uppgift, bara genom att ta en minuts paus. Obs: pausen blir bättre om du INTE kollar på din telefon under tiden. 

    Hur mycket SKA en röra på sig då? ACSM (American College of Sports Medicine) har tagit fram riktlinjer, som svenska FYSS har tagit efter, och de rekommenderar minst 150minuter/vecka för måttlig aktivitet, där 75 av minutrarna gärna får vara intensiv aktivitet. Det har även lags till på senare år att muskelstärkande aktivitet ska göras minst två gånger i veckan, men muskelstärkande behövs såklart inte göras på gym, om en inte vill det, utan det kan lika gärna göras hemma med armhävningar, utfall och benböj till exempel. 

    Svenskar sitter still allra mest i Sverige, och tränar mest. Vi är otroligt duktiga på att åka iväg till gymmet och träna, men det kanske inte alltid räcker… Sitter du still i tio timmar resten av dagen så kanske, kanske du skulle må bättre av att röra dig lite mer, lite mer vardagsmotion, än bara ditt hårda träningspasset. Fast sluta INTE med passet, det är grymt, din kropp mår så bra av det!

    Kroppen kan inte lagra fysisk aktivitet, den behöver mer, och mer, och mer. 

    Förutom det vill jag gärna att ni, mina kära läsare, investerar i er själva och er framtid genom att röra på er varje halvtimme. Gärna mer. Se det som en utmaning, hur lite per dag kan ni sitta, jämfört med era kollegor? Ställ dig upp var tjugonde minut i någon minut, och prestera bättre på arbetsplatsen, jobbet eller bara för att må bättre. Res dig upp i varje reklampaus under programmen du kollar på kvällen. Gå en tio minuters promenad på eftermiddagen. Gör något lätt och enkelt. Må bättre. 

    Alla ska inte åka Vasaloppet. Men alla behöver träna.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara,  tränarprogrammet,  Värt att tänka på

    Att sitta still är det nya röka

    Stillasittande

    Bildkälla: arbetsmiljöverket.

    Kan ni tänka er? Att man sitter och sitter och sitter och glor på den där TVn, datorn eller telefonen och inte har den blekaste om att man kan få diabetes av det.

    Kan ni tänka er att en kort promenad varje dag kan hjälpa dig att motverka att din kropp falerar totalt. Ni ser ju bilden ovan. Det behöver inte innebära att du ska börja lyfta skrot 5 dagar i veckan på två-timmars-pass, utan det kan vara att du börjar gå med en bra podcast i öronen i 20 minuter varje dag, utöver vad du gör dagligen. Ta med dina kollegor ut på lunchen och rör på dig. Har du en timmes lunch kan det vara värt att gå en runda en kvart varje dag, eller hur?

    Det är självklart många andra faktorer som spelar in på om man får hjärtinfarkt eller diabetes, MEN att sitta still är en bidragande faktor, vilket du kan undvika. Självklart får du sitta still ibland, men våra kroppar är faktiskt byggda för att vi ska röra på oss, även om det inte är högintensiv träning. Det måste inte vara en powerwalk där svetten rinner och du fokuserar all tankeverksamhet på att andas, utan det kan vara att strosa runt i en park, lukta på några blommor och bara njuta av hur vackert det är här i Sverige. (Lukta inte på blommorna om du är allergisk som jag, och speciellt nu så kan det vara ganska svårt att lukta på blommor ute…. men ni förstår poängen.)

    Nu har vi på tränarprogrammet börjat en ny termin, där vi kommer ha fokus på äldre och träning för de gamlas hälsa. Fysiologisk verkar vi bli gamla vid 30+ så…. 😉 Framförallt kommer vi jobba med 60+ om jag förstått det hela rätt, vilket är en otroligt spännande ålderskategori. Jag tror jag kommer lära mig mycket under den här kursen, om hur andra personers kroppar fungerar, speciellt om personen har olika sjukdomar som ex diabetes. Tidigare har vi fokuserat mycket på elitidrottare eller unga människor, och ja, det är en stor skillnad mot hur äldre personer fungerar. Så spännande!

%d bloggare gillar detta: