Sidoplanka
En sidoplanka kan man göra på väldigt många olika sätt, och här handlar det allra främst om vad man är van vid. En viktig sak att tänka på är att inte ”hänga ner med höften” utan att trycka upp den…
Clara
Around the world – utfallssteg
En variant på vanliga utfallssteg är att göra around the world eller around the clock, kärt barn har många namn! 😉 Man börjar med ett utfallssteg framåt, ett snett framåt, ett rakt åt sidan, ett snett bakåt, rakt bakåt och…
Bicepscurls i kabelmaskin
En variant på bicepscurls i kabelmaskinen. Dra upp och var noga med att hålla emot på vägen ner. Jag brukar luta lätt bakåt för att få en lite bekvämare vinkel. Vissa kör den här längre ifrån själva maskinen, men jag…
Kabelflyes för bröst / cable chest flyes
Övning för bröstmuskulaturen främst, så tänk på att det är bröstmusklerna som det ska kännas i – svinga inte för mycket med armarna ”utåt” för då är det lätt att armarna tar över rörelsen. Den här övningen kan man göra…
Bröstpress i maskin
En övning som är riktigt bra att köra för att jobba isolerat med bröstmuskeln och armarna. Maskinerna kan se ut på alla möjliga olika sätt och inställningar, vissa är mer uppåtlutande, andra pressar rakt framåt och vissa maskiner rör sig…
Plank knee tucks
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker det känns kul att prova.
Rörlig planka på boll
Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla…