Tankar,  Träning

Mitt träningsupplägg framöver

Alltså, det här är ju lite klurigt. Ni som hängt med länge vet ju att jag ångrar mig, ändrar mig och testar annat helt plötsligt. Så kan det vara.

Just nu är målet att få till två löppass per vecka och fyra styrkepass per vecka.

Vad det blir är oftast bara ett löppass och bara 3 styrketräningspass, men äh, inte hela världen.

Vad jag tränar för?

Ja, först och främst tränar jag ju för mitt maraton i vår, så där borde fokus ligga men haha nja, det gör det inte. Suck.

Mitt fokus ligger istället, precis som vanligt, att bli så stark som möjligt.

Just nu tränar jag ett väldigt basic upplägg i bänkpressen, ett maxrepsupplägg som går över 6 veckor. Idag började jag vecka 4 och ja, det ska väl bygga både uthållighet och styrka här va. Maxreps är riktigt jobbigt, men också lite kul, ibland… 😉

Sen har jag gjort ett enkelt upplägg i marklyft, där jag har ett visst antal set på ett visst antal kilo upp till 100kg. Målet är att köra en gång i veckan fram till jul och se om jag kan öka repsantalet på samtliga vikter från för två veckor sen när jag började, till jul då.

Här är det väldigt mycket fokus på marklyftstekniken, i jämförelse med bänkpressen. Där är det mer fokus på att pressa upp den där himla vikten.

Knäböj skippar jag just nu, kommer köra frontböj och lite tyngdlyftning en gång i veckan.

Fokus på att ha kul

Gör lite allt möjligt.

Försöker att inte ha för mycket struktur, utan göra det jag känner för.

Jag har inte planerade dagar, att måndagar är marklyftsmåndag, onsdagar är bänkdagar etc, sånt funkade förut för mig, men nu blir jag baaaara stressad av det haha.

Av upplägget ovan kör jag varannan dag överkropp och varannan dag underkropp. Styrka tre – fyra gånger i veckan.

Löpningen försöker jag verkligen få till två gånger i veckan, men blir oftast en gång i veckan, på måndagskvällar.

Jag lägger dock minimal värdering i min egen träning just nu.

Jag gör inget som skadar mig och förhindrar träningspass som jag har på Actic eller med mina kunder, men annars så kör jag på känsla för det mesta.

Gör ett oseriöst försök i att bli stark i handstående och huvudstående.

Yogar lite hemma varje dag i små doser.

Haha go bild från Oxford jag hittade i arkivet.

Till våren blir det mer löpning

Och kanske bara två styrketräningspass/vecka. Och kanske 3 löppass.

Man ska ju springa 42 kilometer va.

Och denna personen gillar ju inte att vara sämst, utan vill ha en bra tid.

Vill inte vara snabbast, behöver absolut inte vinna, men medelmåtta, jo tack, det ska jag bli.

När jag gjorde min GMU så satsade jag aldrig på att vara bäst (förlåt alla befäl, vet att vi lovade det) men jag ville vara i mitten i plutonen, vilket jag också var enligt våra fystest. Varken bäst eller sämst, men i mitten.

Styrketräningen då kommer vara fokus på att bli löpstark, och sen fokusera på överkroppstyrkan. Efter löpningen kommer en säsong med hinderbanelopp och efter denna sommaren med bara ett lopp så vill jag ta revansch.

Om jag inte behövde vila och återhämta mig

Så hade jag redan nu tvingat mig själv att springa 3 gånger i veckan.

Sen hade jag kört bänk x3 och haft ett teknikpass och två uppläggspass.

Sen hade jag satsat på tyngdlyftningen igen och gjort den seriöst.

Och sen hade jag börjat med någon idrott igen. Kanske innebandy? Tanken har slagit mig ett par gånger senaste veckorna.

Och massor med annan träning.

Tänk om någon kunde betala mig för att träna…

Vad tycker du?

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: