• Träningspass

    Midsommarträningspass – i regn eller solskenet

    Ett midsommarträningspass

    Underbara sköna, fina, underbara sommar. Det här klippet är från förra året och det ser verkligen härligt ut, eller hur?

    Är ganska säker på att jag spelade in det här samma dag som jag började prata med den person som jag numera bor sambo med haha 😀 Ni ser ju att jag ser lite pirrig ut, eller hur?

    Midsommarträningspass utomhus (i regn eller solsken)

    Övningar

    1. Hopp upp på bänk
    2. Armhävningar på bänk (valfri variant)
    3. Enbensböj på bänk
    4. Snabba hopp upp på bänken
    5. Bänkdips

    De här fem övningarna kör du 5 repetitioner av varje övning, och alternativen är att:

    • Springa en runda där du stannar vid varje bänk du ser och kör igenom övningarna ovan. 40 minuter totalt. Gärna snabbt mellan bänkarna.
    • 10 minuter x 2 – så många varv av övningarna som du hinner med. Vila/ ta en promenix mellan första och andra omgången.

    midsommarträningspass

    Visst är det skönt med både sommar och uteträning? I den här kategorin håller jag på att samla alla mina träningspass, så in och följ så kommer det dyka upp många många många pass!

    Mitt midsommarträningspass kommer innehålla mycket träning för överkroppen, i och med att vi åker till London och Oxford imorgon kväll. Allt för att inte ha ont när vi går runt och shoppar där borta… 😉 Kommer ju bli ett par kassar så att säga. 😀 

  • träna med Clara

    Söndagsfys – börja älska leran

    Vissa dagar är det strålande sol när vi kör fys på min amfibieutbildning. Och mer än ofta känns det som att det regnar och allt är blött, lerigt och härligt. Min utbildning är lika mycket lära sig kriga som att lära sig älska lera. Men jag klagar inte. Det är ganska gött (att få komma in och duscha efteråt).

    Dagens söndagspass:

    Idag ska ni genomföra:

    • 70 armhävningar
    • 70 benböj
    • 70 situps
    • 70 upphopp
    • 70 utfall (per ben)

    420 repetitioner totalt.

    Det ni ska göra:

    • värm upp!! Använd FMTK som jag pratat om tidigare, fortfarande lika bra.
    • Välj om du ska göra 7 repetitioner i taget eller 10 repetitioner i taget.
    • Genomför passet så fort du kan. 10 armhävningar, 10 benböj, 10 situps, 10 upphopp, 10 x 2 utfall. Om och om sju gånger.
    • Varva ner efteråt. Gärna med lite jogging.

    Passet genomförs bäst i leran. 

    Behöver helt klart börja fota när det regnar också.

  • träna med Clara

    Söndagsfys – träna ute

    Hej på er!

    Tänkte att det var alldeles för länge sen ni fick ett träningspass av mig så tänkte bjuda på ett härligt söndagspass! Våra pass på GMUn är ganska enkla, men väldigt tuffa. Ofta får vi “gör xxx så snabbt ni kan”, vilket gör att en såklart vill genomföra passet så snabbt som möjligt. Och då blir det ganska jobbigt…. 😉

    Steg 1:

    Ta dig till en fotbollsplan eller annan stor yta, eller annan bra plats att springa fram och tillbaka på.

    Steg 2:

    Mät ut en sträcka som kommer bli the sträcka. Ett förslag är kortsida till kortsida på fotbollsplanen.

    Passet:

    Så snabbt som möjligt ska du springa en sträcka, göra 10 armhävningar, 10 situps och 10 burpees. Det är omgång 1. Omgång 2 ska du dubblera omgång 1. Omgång 3 lägger du på en omgång 1 till. Och samma sak för omgång 4 (4 sträckor, 40 armhävningar, 40 situps, 40 burpees). På omgång fem så gör du enbart en omgång 1 (en sträcka, 10 armhävningar, 10 situps, 10 burpees).

    Bonus: Gör det i ösregn eller på en väldigt blöt plats. Det är gött. Lite amfibieinspirerat. 😉

  • Blogg

    Att träna på landet där det finns mängder med möjligheter

    Såhär såg dagens träningspass ut. Faktiskt riktigt jobbigt. I början tänkte jag att nä, detta är ju för lätt, och i slutet var jag väldigt glad att jag inte höjde vikterna. 10 repetitioner av varje övning, 10 omgångar.

    Det fina med att bo på landet är att det faktiskt finns otroligt många träningsredskap. Idag använde jag mig av ett spett som vägde kanske 10kg och tre olika vedträn.

    Är nu minst trött i tricepsmusklerna, så borde nog tagit ett lite tyngre vedträ till mina tricepspressar. På filmen ovan ser det ju ganska gött ut, men sista repetitionerna på sista omgången var liksom inte vackra. Fick nästan vedträt i huvudet flera gånger och var allmänt helt slut.

    Precis som jag älskar.

    Nu ska jag snart åka norrut, och på tåget blogga mer om hur hela helgen på wftda playoffs varit!! Så himla bra helg, ni som följt med på instastories vet ju såklart. Har så många tankar så ska försöka få ner allt i olika inlägg. Hoppas ni får en bra start på den här veckan!

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Träna fjärde advent med Clara Färdiga Gå

    träna fjärde advent

    träna fjärde advent

    Godmorgon, godmorgon! Och glad fjärde advent!

    Det är fjärde advent och vad passar inte bättre då, än att träna? 😉

    Idag har du fått ett antal övningar som du ska göra på en viss tid. För vissa är det lättare, för andra kommer det ta längre tid. Vilken tid blir det för dig?

    Själv så tycker jag om utmaningar och tävlingar, så om ni vill köra som mig så gör ni det här passet exempelvis en gång i månaden och skriver upp er tid varje gång ni gör passet, så kan ni följa upp er egen träning!

    Träna fjärde advent

    träna fjärde advent

    Övningarna är:

    planka

    Plankan

    En rak kropp, titta som jag gör lite framför mina händer för att få en så rak kropp som möjligt. 

    Benböj

    Benböj

     

    touchtoes

    Touch Toes

    Utan att gunga – försök att nå dina tår i det här läget. Liten böjning i benen är okej men inte för mycket. 

    upphopp

    Upphopp

    armhavning

    Armhävningar

    Försök alltid att göra på fötterna, men går det inte så gör på knäna. 

    Träna fjärde advent – med Clara Färdiga Gå

    Det här passet är gjort för att du ska kunna köra alla övningar direkt utan allt för lång vila emellan varven, så försök nu att göra ditt absolut snabbaste! 😉 Go go go workout.

    Träna fjärde advent är en del av en adventträningsserie. Här hittar ni första advent, andra advent och tredje. Sista passet kommer på julafton.

  • Blogg,  Clara Färdiga Gå

    Fredagsfys före fredagsmys

    Fredag! Träning! 

    Idag tränade jag med Anna, en av mina två adepter i åttaveckorsutmaningen, och efter vi var klara så cyklade vi tillbaka in mot centrala Örebro (och hemåt), och när vi cyklade förbi stora Holmen (en ö i Svartån) så såg vi ett nytt utegym, som vi självklart testade! Filmen ovan speglar nivån på den träningen, alltså mest skratt och mindre träning.

    Maskinerna där var inte med något speciellt motstånd, utan det kändes mer som en lekplats än styrketräning. MEN det passar säkert några, även om det inte passar mig.

    Vi tränade på ett annat utegym för söndagens video, ett där det är mer tunga maskiner, gjorda i trä, och allmänt snyggt utegym. Det har inga komplicerade maskiner utan det är fokus på basövningar plus en ställning för armgång vilket jag gillar och kämpar med att kunna! Var stolt över att jag kunde gå så långt som jag faktiskt gjorde innan idag, eftersom jag tidigare har haft svårt för att bara hänga rakt upp och ner. Det är skönt när träningen ger resultat!

     

    träna ute med clara färdiga gå

    På söndag måste ni som är i Örebro komma till stadsparken och träna med mig!!!

    Då ska jag hålla ett träningspass med fokus på styrka, men kommer självklart trycka in lite konditionsintervaller bara för att få upp pulsen! Jag kommer anpassa träningen så att den fungerar både om du är vältränad elit eller om du aldrig någonsin tränat tidigare, så anmäl dig här i eventet! Jag lovar att du även kommer träna dina skrattmuskler, de är lika viktiga som benmusklerna!