Tio favoritpoddar jag lyssnar på i Frankrike

Är ju i södern idag, Frankrike, Taizé närmare bestämt. Har bloggat om stället tidigare, både som vlog och ”allt du behöver veta”. 

Och nu är jag där igen. Och lyssnar på poddar. Hade över 300 avsnitt när jag åkte ner, för vi åker ju 30 timmar i buss ner, 30 timmar i buss upp. Sen är det mycket egentid där borta, även om det verkar vara fullt upp. Så då vill jag gärna lyssna på poddar liksom.

Sen får ni gärna lyssna på min egen podd – Tränarpodden. Såklart. Den bästa av de bästa.  😉

1. Karriärpodden. 

Min nya favorit. Lyssnar nog på fem/sex avsnitt i veckan. Eva intervjuar kvinnor som gjort karriär i alla möjliga olika branscher, och lyckas fånga allt det som gör just den kvinnan speciell och grymt bra. Riktigt bra intervjupodd.

2. Säker stil.

Whenever jag känner mig nere, stressad, trött eller bara vill ha en myspodd så löser Emilia och Ebba det åt mig. De är så galet mysiga och roliga att lyssna på. Älskar ljuden av bebisen i bakgrunden, älskar att lyssna på ett ämne jag egentligen inte är intresserad av och ja, det är så skönt att slappna av med den här podden. Det är som att kroppen bara ”YES nu kan vi äntligen andas igen.”

3. Allt du behöver veta på 5 minuter.

Superbra och rolig utbildande podd. Utbildar om allt möjligt utan att idiotförklara och ger bra tips och kul information om varje grej. I like.

4. P3 dokumentär.

Mys-ryser alltid. Den här podden behöver ingen förklaring va?

5. Cosmo Happy Hour. 

ÄLSKAR hur cosmopolitain intervjuar tjejer om massa olika ämnen. Älskade avsnittet jag lyssnade på igår om Wonder Woman. Visste ni att det kommer en uppföljning? Älskar hur de kan byta ämnen på sina avsnitt till bröstförstorning, porr, träningskläder eller liksom ja, alla möjliga cosmo-ämnen. Blir så sugen på att prenumerera på cosmo igen.

6. Prestationspodden. 

Fick den här podden rekommenderad förra veckan, och tänkte att ja, why not. Inte hunnit lyssna än, men i Taizé ska jag lyssna 🙂

7. Drivet. 

Precis som Karriärpodden intervjuas framgångsrika kvinnor. Här är det istället två tjejer som intervjuar och de pratar om lite annorlunda ämnen än karriärpodden, lite mer ångest och mående, men otroligt bra podd måste jag säga. Har inte många avsnitt kvar tyvärr 🙁 😉

8. Girlboss radio. 

Ni vet Sophia Amoruso, hon som startade Nasty Gal och som det gjorts en netflixserie om? Och som är definitionen av Girlboss? Hon har även en podd där hon intervjuar framgångsrika kvinnor (in english) där de pratar om olika ämnen och ja, Sophia gör det på ett otroligt bra och spännande sätt. Älskar hur hon kan få alla möjliga ämnen att låta så spännande som hon gör. Så himla driven och grym är hon.

9. Heart + Hustle podcast. 

The Heart and Hustle Podcast is a weekly podcast created for women of color entrepreneurs to have a place to talk about business and life. Join us every Wednesday as we discuss a variety of topics from focusing on your brand to dealing with being an introvert. Angelica Yarde, a designer, developer, and public speaker, shares from over twelve years of business and branding experience while Charisma O’Keefe, a social media and branding consultant, shares from her experience as an artist and consultant and how she balances creating art and working with creative businesses and non-profits. Remember to dream big, work hard, and repeat and don’t forget to #BossSoHard. – så står det på deras hemsida. Ryser så bra den är.

10. Styrkebyrån.

De har visserligen semester, lika så Träningspodden, men man kan ju lyssna på gamla avsnitt. Lyssnar inte på så många träningspoddar, men de här två, de älskar jag. Träningspodden har jag inga avsnitt kvar att lyssna på, men styrkebyrån har jag kanske tio kvar, så de blir det givetvis.

10 bra saker med naturen

  1. Här finns det utrymme att träna överallt ungefär.
  2. Det finns grenar som redskap, stenar att ha i famnen och köra benböj och sådär.
  3. Vill du inte köra styrketräning i skogen (förstår knappt varför en inte vill det) så går det självklart att springa runt runt runt.
  4. Eller mountainbike. Helena är en sån som kan sånt. 
  5. Sen finns det ju mängder med sjöar och andra ställen att bada i runtom i Sverige. Simma på hej och hå.
  6. Och vandra, det kan en ju göra. Vandra långt eller vandra snabbt, vandra med tung eller lätt packning. Ta med tält eller inte.
  7. Sen finns där mat också. Är inte så bra på att hitta mat i naturen, mer än harsyra, men lär finnas böcker på ämnet om ni vill fördjupa er i det. I min favoritbok så ligger det en trollformel över alla röda äpplen i deras skog, så om du råkar hamna i the Midlands så ät inte de röda äpplena bara. 
  8. Och så går det bra att bara vara. Sätta sig på en sten och bara njuta av hur fint det är. Hur grönt det är. Hur småkrypen yr omkring på stigen. Hur ugglan ugglar sig långt där borta.
  9. Och det är nog i skogen jag känner mig som tryggast. Som att jag hör hemma. Speciellt i de småländska skogarna hos mina föräldrar. I den skogen vi äger. Kanske inte så konstigt men det är min bästa plats. 
  10. Det går att upptäcka magiskt vackra platser, speciellt om du springer snabbt. För springer du för snabbt måste du ju pausa och andas lite. Och det är då du (iaf jag) upptäcker det magiska.

Om jag älskar att vara i naturen? Ja.

Du har väl koll på oss i Bloggar om Hälsa? Under augusti så bloggar vi om naturen på olika sätt. Är du också träningsbloggare och vill gå med i BoH? Klicka här då!

Bänkpress marklyft och benböj – redo för en bussresa på 30 timmar

Igår förberedde jag mig för vad jag är med om idag: 30 timmar i buss ner till Frankerriket.

Jag körde ett mosa-hela-kroppen-så-mycket-som-det-bara-går-pass och resultatet blev:

  • Bänkpress
  • Marklyft
  • Benböj
  • Militärpressar
  • Bicepscurls, axelpress i sidled, tricepspressar
  • Armhävningar på boll
  • Benpressar i maskin

Och så simmade jag i 30 minuter.

Så just nu (fredag kväll) är jag väldigt trött i kroppen, och jag hoppas att jag är ännu tröttare och segare imorgon. Har tränat hårt hela veckan bara för att få känna att jag inte vill röra mig mer än nödvändigt under resan.

Har lite svårt för att sitta still så länge, även om det är upp-och-spring-tid var 4e timme. I vanliga fall kanske jag sitter still en timme max med datorn……….

Saker jag ska göra på bussresan ner:

  • lyssna på någon av de 300 poddarna jag laddat ner för 10 dagar i Frankerriket.
  • Plugga på tentan jag har dagen efter jag kommer hem.
  • Skriva lite köttigare inlägg till lelle bloggen. Lite mer utbildande inlägg om träning och hälsa tänkte jag. Vi får se om det händer. 😉
  • Läsa boken jag lånade idag (fredag) som jag inte minns namnet nu på dock.
  • Se på Moana och alla andra såna filmer vi förberett.
  • Umgås med systeryster och alla andra på bussen.
  • Sova.
  • Äta godis.
  • Leva lajf.

Och sen är vi framme i Taizé, vilket kommer innebära att jag inte kommer svara på mail på 10 dagar. Det här är min riktiga semester. Äntligen. Har förberett saker åt er så ni inte saknar mig för mycket. Äntligen. Och vad vi ska göra? Här:

Stark Smart Bäst

Har ni sett världens snyggaste muggar?

Älskar mina nya muggisar. Samlar ju på det, på ett ungefär, och så letade jag efter en ny matta på Åhlens idag och så ba ”HALLÅ CLARA HÄR ÄR VI” skrek muggarna, så kunde inte låta bli att köpa tre stycken.

Det fanns en cool också men relaterar inte med att vara cool, så köpte ingen sån. Stark, smart och bäst relaterar jag med och är ord jag vill att folk ska koppla mig till.

Så de här tre kommer ni högst troligt få se på instastories och sådär. Visst är de bra?

Tror jag betalade typ 25kr per mugg om någon är intresserad. En stark-mugg passar bra för starka personer, eller hur?

Det är inte hälsosamt att träna så mycket Clara

Igår fick jag en sån där kommentar igen.

Någon som oroar sig för mig. Som tycker att jag tränar för mycket för mitt eget psyke. Som tar i för mycket, gör det hälsosamma ohälsosamt och gör för mycket helt enkelt.

Ojoj, vad jag tränar vet ni.

Visst är det fantastiskt med folk som tycker till, innan de ens frågat hur det står till. 😉

Absolut. Tränar en hel del. Gillar att röra på mig. Får ont i ryggen om jag inte tränar styrka på flera dagar specifikt för ryggen.

Men äsch, det mesta jag tränar är inte ens i närheten av ohälsosamt. Faktiskt. Tro det eller inte.

Måndagar: ev löpning och sen styrketräning på kvällen.

Tisdagar: styrketräning.

Onsdagar: oftast löpning enbart. Ev styrketräning om inte löpning. Eller vilodag.

Torsdag: gruppträning (som blir som världens konditionspass för svettas galet mycket på dem), ev styrketräning efteråt om inte svetten rinner för mycket och jag är för hungrig.

Fredag: styrketräning. Ev gruppträning här med

Lördag: vila oftast.

Söndag: vila oftast, ibland styrketräning.

Och hur mycket är det egentligen?

Ganska lagom om du frågar mig. Som en tränande person som gillar styrketräning och försöker få till löpningen.

Min stora fördel mot andra är att jag har ett ganska lugnt liv just nu där jag inte gör mycket annat än sitter framför datorn, eller går eller cyklar till PT-kunder, gruppträning, min träning eller ev andra saker. Skriver träningsscheman, filmar saker till instagram, youtube eller fb. Försöker hitta vardagsträningen i det mesta. Har också väldigt bra återhämtning under nätterna, vaknar bara mer och mer utvilad ju längre sommaren går, vilket gör att jag orkar ta i lite extra, gå lite längre och så vidare.

Så egentligen tränar jag inte så mycket, även om det kanske verkar som det i mina sociala medier. Men som PT så kan jag ju inte lägga ut bilder på när jag bara sitter och latar mig, eller hur? Vem skulle anlita en soff-PT?

Har som ni vet mått dåligt ett tag så är väldigt noga med att känna in dagsformen. Senaste månaden har dagsformen oftast känts väldigt bra och full av energi när det är dags att träna. Motivationen är tillbaka. I like.

Vad innebär egentligen hälsosam träning?

När blir träningen ohälsosam? Vart går gränsen? När blir det för mycket?

Ja, det är svårt att säga, det är verkligen individuellt, men i idrottspsykologin pratas det om overtraining, ortorexi och såna där symptom som att personen ständigt är trött, får näsblod, sover dåligt, inte kan prestera längre på träningspassen och så vidare. Aldrig känner sig utvilad liksom.

De flesta av mina kunder har problemet: kommer inte igång med träningen och har svårt att få till träningen en gång i veckan.

Men det finns ju den andra sidan av myntet också, de som tränar alldeles mycket för dem själva individuellt. Och vart går gränsen? Vart är gränsen mellan vanliga människor och elitidrottare? Ska vanliga människor ta råd från elitidrottare angående träning? Vem ska tänka stopp vart? Är det rimligt för en vanlig människa att lägga tre timmar om dagen på träning? Eller fem timmar?

Jag är beredd att säga ja på fem timmar, beroende på personen, dennes liv, vad det är för träning och så vidare.

Det finns inget direkt svar på den frågan egentligen, eller hur? Vad tycker du?

 

Nu är julikalendern slut slut slut

Tänka sig. Sista julidagen idag. Imorgon börjar augusti, imorgon börjar arbetsmånaden igen för många, men för mig är det fortsatt jobb-semester-mode. På lördag åker jag till Frankrike en vecka och sådär. Ni vet.

Julikalendern känns som en riktigt bra grej faktiskt. Det har varit ganska lätt och ändå lite ansträngande att få till och sådär. Har gjort att jag behövt tänka efter hela tiden på vad jag gjort under veckan. Bra grej.

Alla mina inlägg från kalendern hittar ni här.

5. Se en soluppgång eller solnedgång.

I fredags körde jag sent på kvällen till Katrineholm och utan ett moln på himmelen fick jag se en otroligt fin och färggrann solnedgång. Magiskt var det faktiskt. Även om jag var rätt irriterad på alla bilister som var rädda för hastighetskamerorna så de ligger tio kilometer under hastighetsgränsen (!!!)

7. Spring 5 kilometer så fort du orkar.

Det tänkte jag göra idag. Har inte tid att springa länge så får försöka springa kort och så snabbt jag kan istället.

13. Ha picknick. 

Det hade vi igår! Och det blev lite väl mycket mat på min tallrik, orkade bara äta hälften haha. Jaja. Det var gott.

18. Kolla upp en vandringsled nära dig och ta en dagstur…! 

Det gjorde jag i onsdags! Vandrade runt i Katrineholm, njöt av fin skog och blev uppäten av mygg. Gick i tre timmar ungefär.

19. Säg hej till alla du möter.

Jag tror att jag är uppfostrad sån. Och jag tror att jag kan va ganska jobbig mot folk så. Men möter gärna människors blickar, säger gärna hej, ler gärna och så vidare. Vet hur mycket det gör när en själv är ledsen och nere att bli sedd av någon främling, så har bestämt mig att försöka själv vara den där främlingen.

21. Testa någon träningsform du aldrig testat förut. 

Okej, kanske inte, men igår tränade jag med en styrkelyftare. 😉 Vi bänkade och markade och sådär. Slog ett PB i bänk, 40 kg x 3 reps. Klarade dock inte 45, men är väl för snabb ökning. Aja. Next time.

Förlåt för suddig bild men det är från insta story. Träningsbloggaren glömde fota träningen mer än till instastory. Inte bra där. 

26. Var knasbollen på jobbet för en dag, den där som gör allt för att slippa sitta i kontorsstolen.

Visserligen alltid jag, är en ganska aktiv person om jag får säga det själv! 😉 Men i fredags jobbade jag extra på Actic, de behövde personal akut så vem ställde upp? Självklart. Riktigt kul att få vara gyminstruktör för en dag.  Dock väldigt tomt gym, inget att göra förutom att städa, lyfta undan vikter, torka maskiner, tvätta speglar och allt möjligt vi hittade på för att jag inte ville sitta still. Är dålig på det där, för när jag väl jobbar vill jag ju röra på mig.

41. Uppfyll en dröm du har.

Ja, jag drömmer ju om att kunna klättra, kunna dra mig upp och göra chins och dips och sådär. Och det är påväg. Klarade en omvänd chin i veckan, och jobbar vidare på att orka fler. Är nöjd med att jag börjar få resultat på allt slit!

49. Träna något du är mindre bra på – dvs förstärk en svaghet. 

Detta jobbar jag jättemycket på, framförallt mentalt. Jobbar på att mentalt gilla löpning. Aldrig gjort men försöker ställa om. Försöker få mig att tänka att det blir kul. Tänker en så så blir det ju roligt.

Är helt klart nöjd med juli.

Vill du också kolla vår kalender och bocka av din månad? Kolla här.

Har ansträngt mig för att det ska bli bra i år, att jag ska njuta, få vara ledig, få träna som jag vill och sådär. Och det har jag fått. Mår faktiskt rätt bra nu. Gillar tanken på att få gå upp varje morgon. Faktiskt.