Utfallssteg
Utfall med vikt i famnen Utfall med vikt i en hand. Utfallssteg är en övning man kan göra på många sätt, med eller utan redskap, upphöjt eller inte upphöjt, med fötterna på samma ställe genom hela övningen, att man går…
Kategori Strongandhappy.se
Knäböj
Knäböj är en helkroppsövning, som man kan köra med skivstång, med kettlebells, hantlar, andra redskap eller helt utan redskap. Det finns sätt inget som är mer rätt eller fel, utan man gör det som känns bra för en själv, samt…
Hängande drag
Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet. Här kan…
Hängande knälyft/ benlyft
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt. Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju…
Good mornings
Det här är en övning som liknar raka marklyft mycket, där man jobbar med baksida lår och rumpmusklerna. Utgå från att stå upprätt med en skivstång bakom nacken. Sjunk sedan bakåt med rumpan och ”puta” ut ordentligt, det är meningen…
Latsdrag
Latsdrag är min favoritryggövning som gör att du tränar upp precis det som är ryggmuskulaturens syfte – att vara stark i dragövningar. Latsdrag med miniband Latsdrag i TRX-band
Rodd med t-bar
En bra variant av rodd som inte kräver lika mycket balans som hantelrodd eller skivstångsrodd gör och därför blir det enklare att jobba med musklerna när du tränar.