En variant på vanliga utfallssteg är att göra around the world eller around the clock, kärt barn har många namn! 😉 Man börjar med ett utfallssteg framåt, ett snett framåt, ett rakt åt sidan, ett snett bakåt, rakt bakåt och…
En variant på bicepscurls i kabelmaskinen. Dra upp och var noga med att hålla emot på vägen ner. Jag brukar luta lätt bakåt för att få en lite bekvämare vinkel. Vissa kör den här längre ifrån själva maskinen, men jag…
Övning för bröstmuskulaturen främst, så tänk på att det är bröstmusklerna som det ska kännas i – svinga inte för mycket med armarna ”utåt” för då är det lätt att armarna tar över rörelsen. Den här övningen kan man göra…
En övning som är riktigt bra att köra för att jobba isolerat med bröstmuskeln och armarna. Maskinerna kan se ut på alla möjliga olika sätt och inställningar, vissa är mer uppåtlutande, andra pressar rakt framåt och vissa maskiner rör sig…
Det här är en bra bålstyrkeövning som är himla tuff men rolig att göra. En variant är att göra med TRX-band och då kan man även göra ett ben i taget om man tycker det känns kul att prova.
Börja med att bara klara av att stå statiskt med armbågarna på bollen. När det känns stabilt går du vidare och börjar rulla bollen fram och tillbaka eller gör cirklar med armarna. Vissa tycker att det är enklare att hålla…
Det finns många olika typer av lårcurlsmaskiner, men principen är densamma, man ligger på en bänk och har vikten någonstans vid ankeln och böjer knäna för att föra vikten så långt upp mot rumpan som man kommer i ett kontrollerat…