Armhävning + kobra + nedåtgående hund Det här är en bra kombinationsövning för dig som vill värma upp överkroppen, och kanske samtidigt ha lite extra fokus på att bli stark i armhävningar. Börja med att stå i plankan och gör…
Pinnen går fram och tillbaka över huvudet Dra pinnen framför och bakom i en stor cirkel. Det är inte meningen att det ska göra ont i axlarna eller vara obehagligt, så håll så brett du kan och för pinnen i…
Grundrörelse: Stå neutralt på foten. Kom sedan upp så du står på tå. Och sänk ner igen så du har hela foten i golvet. Försök att jobba med vadmuskulaturen. Tåhävningar kan man göra på många olika sätt, och i filmen…
Det här är en variant på utfallssteg, där man kliver ut med benet snett bakom det andra benet och nästan gör som en nigning samtidigt. En kul variant på vanliga utfallssteg som kräver lite mer balans och koordination än vanliga…
En variant av utfallssteg (en jobbig variant) är att göra utfallssteg där man trycker ifrån med den främre ifrån och verkligen pushar sig upp med knät, nästan som att man hoppar upp med den främre foten. Det här är en…
En sidoplanka kan man göra på väldigt många olika sätt, och här handlar det allra främst om vad man är van vid. En viktig sak att tänka på är att inte ”hänga ner med höften” utan att trycka upp den…