• Blogg,  Clara Färdiga Gå,  träna med Clara

    Sweaty hair don’t care

    bänkdips

    Well, look at that warrior face.  😉

    utfall på bänk

    Godkväll mina vänner! Dagens träningspass innehöll bara träning med kroppsvikten, även om det är fördelaktigt att ha en stabil bänk och en stång man kan hänga i!

    • 10 x 5 armhävningar
    • 10 x 5 getups
    • 10 x 5 (x2) utfall med ena foten på bänken.
    • 10 x 5 bänkdips
    • 10 x 5 hängande benlyft
    • 10 x 5 jumpsquats

    Glöm inte att värma upp innan passet, speciellt handlederna för de blir hyfsat påfrestade i några av övningarna!

    Hängande benlyft utförs genom att hänga i en stång och dra benen upp mot magen, antingen med raka eller med böjda ben. Jag gör den övningen främst för att bygga upp min greppstyrka, vilket är både bra för tyngdlyftningen och för att jag vill orka dra mig upp i pullups/chins. Glöm inte att spänna din latsmuskel (ryggen) när du hänger, så du får en bra aktivering där.

    Ett svettigt pass, men det var roligt. Jag har hittat en svaghet jag vill träna upp mig i, och det är såna här kroppsövningar. Jag vill kunna göra 100 armhävningar utan att det ser jobbigt ut, eller kunna göra det på en hand, eller handstående pushups, eller ja, ni förstår säkert, det finns mycket man kan öva upp styrka i.

    Snart tror jag det kan bli dags för träningspass ute i skogen, om det bara kan sluta regna! Det känns som om vintern försvann och vi hoppade över både våren och sommaren, men det är tur att jag gillar hösten så mycket som jag gör. Och så är jag regnhärdad, har levt större delen av mitt liv i Växjö…

  • Blogg,  Tankar

    Goin’ faster

    Sunny walk

    Imorse tog jag mitt pick och pack (åtminstone min nya ryggsäck) och åkte ner till kyrkan för att gå på en mässa med en fin vän. Hiskeligt bra start på dagen, som slutade i sockerkaksfikande i kyrkan och sen gick jag till ÖKK för att köra slut på mig själv, vilket jag verkligen lyckades med…..

    sunny walk

    Jag körde frontböj till mitt max, 50kg, men ville inte pusha över det idag. Fortsatte med olika pressar och allt vad maskinerna heter. Sista jag gjorde var tre vändor med 8kg, 10kg och 12kg i händerna och gjorde utfall. Och ja, jag är trött i benen nu, hade tänkt att gå en lång runda nu på kvällen men nej, det vill inte kroppen med! Så ska baka matbullar istället, vilket också är bra.

    Jag gillar att baka, såklart, och jag behöver bli bättre på att få med mig mellanmål när jag ska till olika ställen, så man kan kontrollera vad man stoppar i sig och inte köper något bara för att man behöver äta något. Jag blir LÄTT hungrig eftersom jag tränar två timmar om dagen i snitt, och behöver därför planera mina måltider så jag inte fuskar och köper bara choklad. Inte för att jag går på diet MEN märker hur trött jag blir efter jag ätit godis (ingen träningsenergi) och tappar hela matstrukturen.

    Jag ska testa flera mellanmål tänker jag, att ta med mig ”overnightoats” bland annat, att förvara i kylskåpet på uni/jobbet. Ska också testa hur det blir med att göra smoothies på morgonen, om det blir bra efter några timmar. Finns ju massor man kan göra!

    Äter du mellanmål?

%d bloggare gillar detta: