• Träning

    Bänk, biceps och rehab

    MYCKET trevligt överkroppspass på ÖKK idag.

    Först ut: Bänk. Körde 3 reps upp till 47,5kg och sen 4a 2or på 50kg.

    Kändes jäkligt bra, speciellt eftersom jag inte bänkat så tungt på evigheter!

    Efter det körde jag typ ett tricepspass, med smalbänk, smala långsamma negativa armhävningar, långsamma negativa roddar i trx-band och sen en kombo av bicepscurls, hammercurls, axel flies och tricepspressar.

    Och mellan allt det så hängde jag jättemycket och tränade på greppet oooooch en del löp-prehab.

    Tror mina gympass kommer mer och mer se ut såhär, att jobba med överkroppsstyrka, och mindre benstyrka.

    Tror att en del av varför jag har ont i knäna är att jag inte riktigt låtit knäna vila emellan passen. Inte helt.

    Om jag ska göra det här loppet så får jag ju ändå ta och göra det fullt ut.

    Och då får jag helt enkelt backa på vissa saker.

    Skivstängerna finns ju kvar, men ytterst tveksam till att jag kommer anmäla mig till ett långdistanslopp igen.

  • Träning

    Att springa börjar helt plötsligt kännas lätt

    Det känns lite konstigt, men ja, det börjar bli lättare! Mer stabilt liksom.

    Gör inte lika ont efteråt i vaderna, jag orkar hålla ett tempo och jag känner mig liksom mer motiverad.

    Löparvanan börjar landa liksom.

    Dock!! Jag tycker verkligen inte att det är kul.

    Imorse försökte jag mig på att springa utan ett intervallpass inställt i min runkeeper haha och nej, det gick inte alls.

    Fick hela tiden påminna mig själv om att jag inte var på promenad utan skulle springa haha.

    Mina standardintervallpass:

    Jag har ställt in två pass i min runkeeperapp, som jag brukar alternera mellan.

    Pass 1: en minut snabbt, två minuter lagom, och en minut långsam. Alltså; en minut där jag springer snabbt, två minuter jogging och en minut gång. Och sen går den om och om igen tills jag är klar.

    Pass 2: 3 min lagom och 1 min långsam; jogga 3 min och gå en minut.

    Det är alltså runkeeper som säger åt mig vad jag ska göra, har inte motivationen att göra det själv. Tycker det dock är så skönt med någon som ger mig tider och distans och hastighet och påminner mig om att jag ska springa haha.

    Jag är verkligen inte tillräckligt inne i löpningen att kunna springa utan mina intervaller.

    Men det kommer väl, det också.

  • Träning

    Ett rullande schema på 10 pass

    Hejhej! Hur är läget med er? Själv är jag i Småland igen, åkte hem igårkväll och sitter nu och laddar för både julmarknad och för hockey i eftermiddag!

    Har ju velat väldigt mycket fram och tillbaka i hur jag ska lägga upp träningen, men nu har jag nog kommit fram till hur jag vill ha det!

    Först och främst:

    Tre löppass i veckan inför mitt maraton.

    Och sen styrketräningen kommer vara 10 rullande pass:

    • Överkropp: bänk upp till 10RM dagsform, bänk med paus, pressar, rodd och lite biceps
    • Tyngdlyftning fokus frivändningar och sen löpprehab och ev lite handstående enligt coach Viktors program
    • Byggarprogram från Lofsan – pass 1
    • Knäböj: ska bli vän med knäböj igen och köra upp till dagsforms 5RM, knäböj med paus och sen lite löpprehab
    • Bänk med upp till 5RM dagsform, bänk med paus, byggarpass för snygga axlar och lite stötar
    • Byggarprogram från Lofsan pass 2
    • Handstandprogram från Viktor pass 2
    • Knäböj: löpprehab, knäböj & knäböj med paus, vändning och stöt
    • Byggarprogram från Lofsan pass 3
    • Marklyft: löpprehab, marklyft upp till 10RM dagsform, marklyft med paus och tyngdlyftning

    Så lite allt möjligt, med mer fokus på bygga muskler än att bli stark nu, eftersom jag ska fokusera på löpningen tyvärr.

    Dock vet jag inte exakt vad för upplägg jag ska köra i min löpprehab, förutom att jag vill fokusera på att mina knän mår bra. Men tänker att det kommer vara 30 min träning per vecka.

    Förr, när jag va 13 och spelade fotboll, så hade jag problem med mina knän och klarade liksom inte av att springa. Det är ju inget jag känt av sen jag slutade med fotbollen, men det är också då jag sprang mycket senast så tänker att det är ju bra att köra prehab för en eventuell återskada.

    Tyngdlyftning vill jag köra för att bli mer explosiv, vilket jag kommer (enligt forskning) ha nytta av i min löpning.

    Förhoppningsvis kommer det bli 6 träningsdagar i veckan, men jag vågar inte sätta det som mål. 3 löppass och 3 styrkepass är drömmen, men vi får se.

    Och ja, nu gör jag tvärtemot vad jag rekommenderar folk att göra när de ska börja träna, menmen, det får bli så nu! 😉 Den här perioden, fram till jul iaf, kommer vara mer ”feel good” och inte så seriös. Kommer prova lite annan träning, göra det jag känner för och inte fokusera så mycket på prestation, förutom i bänk och knäböj där jag följer ett program då visserligen.

    Bänkprogrammet är det inte jag som planerar, men knäböjsprogrammet är det jag som tänker till om. Har vart så osäker på mina knäböj länge och struntat i att träna det ordentligt, men nu så, nu är det dags.

    Ska bli spännande att se hur allroundtränad jag kan bli!

  • Träning

    Ibland bara rinner svetten om mig


    Bild från precis den stund jag gick av löpbandet och gick till spegeln där jag kunde sitta ner.

    Oj, vad min kropp inte är van att springa.

    Oj, vad jag inte ser fram emot Stockholm Maraton.

    Oj, vad det ändå va lite najs att svettas.

    Oj, vad najs det var att springa till en serie. 45 minuter sprang jag, med lite olika hastigheter. Ibland fick jag gå lite också såklart. 6km blev det tillslut.

    Så bara 36 kvar då till Sthlm Maraton-distansen.

    Woho. Vad inte kul det ska bli.

%d bloggers like this: