• Företagarlivet

    Att må bra på sin arbetsplats

    arbetsplats

    Vad gör du för att må bra när du jobbar på din arbetsplats?

    Tar du regelbundna pauser?

    Tar du och sträcker på dig ibland? Utmanar dig själv?

     

    Som ni vet har jag och Sanna en spännande månad framför oss i november. Det kommer bli mycket träning, hälsa och mental styrka på arbetsplatsen.

    Och det vill jag prata lite om idag. Mental styrka och mentalt fokus på arbetsplatsen.

    Är ni bra på att hålla fokus när ni jobbar? Att sitta rakt upp och ner och verkligen fokusera?

    Eller gör ni som mig, vill ha koll på allt som händer runtomkring, vill ha mobilen i närheten och vill ha olika facebookfönster öppna i webläsaren samtidigt? Gärna en podd i bakgrunden och gärna ha en film spelandes samtidigt på tvn?

    Det är ju spännande att jag kan koncentrera mig som bäst då, eller hur?

    När det är lite lagom ljud runtomkring, när det händer saker runt om mig, och när jag gör flera olika saker samtidigt.

    Skämt åsido, det är då jag absolut inte har koncentration.

    När jag har något jag vill koncentrera mig på brukar jag göra såhär:

    • Vänd bort telefonen, eller sätta den på laddning utan ljud på i ett annat rum.
    • Sätta på en lugn spellista på spotify eller en dålig podcast som bara surrar i bakgrunden, utan att jag bryr mig speciellt mycket om vad som sägs
    • Stänga ner alla jobbiga flikar
    • Börja med 5 minuters stretch eller rörlighet eller något som aktiverar mig lite, som får mig att slappna av och känna mig redo att sitta still en stund
    • Hämta en kaffekopp eller tekopp, eller kanske ett glas vatten
    • Sätter mig bekvämt med koppen tillräckligt nära, utrymme för armar och ben och allt sånt där ni vet.

    Och sen sitter jag där en stund, 30 minuter till 45 minuter. Tar en paus, sträcker på mig igen.

    Går på toa, fyller på vattenglaset, sträcker på mig igen och gör mig redo för omgång två.

    Tips på bra och enkel pausgympa-övning.

    Läs mer: Sannas inlägg om vår utmaning

    Hur jobbar man med sin mentala styrka på jobbet då?

    Hur blir man fokuserad men inte stressad av alla tusentals arbetsuppgifter?

    Jag brukar börja mina arbetsdagar med att strukturera upp vad det är som ska göras. Vad jag ska hitta på. Vad som är mest akut, vad jag kan vänta med, vad som är dagens huvuduppgifter.

    Oftast brukar jag ha två huvuduppgifter, en för förmiddagen och en för eftermiddagen, men först brukar jag börja med att släcka alla bränder, eller ja, kolla alla mail och göra alla småsaker.

    Att bocka av olika punkter på att-göra-listan gör att allt känns lite lättare. Lite mer framåt. 

    Sen börjar jag med en av uppgifterna och jobbar igenom en i taget.

    Är noga med mina pauser.

     

    Andra saker jag gör regelbundet

    Tar korta promenader, utan mobilen, bara några minuter räcker. Där man hinner andas, hinner vila huvudet, eller lyssna på en riktigt bra låt.

    Pausdans har jag också börjat med, eftersom jag försöker lära mig några danser inför att jag ska börja hålla danspass.

    Det är inte de stora sakerna som gör skillnad, utan det är de små sakerna.

    När man lägger bort mobilen och bara är närvarande.

    Anmäl dig HÄR


    Vill du läsa mer om det här?

    * indicates required




  • Blogg

    Stark på jobbet – så här kan du göra

    Hej på er!

    Hur är läget? Minns ni min serie Office-Onsdag jag hade för några år sen här på bloggen? Är ju fortfarande min roligaste serie jag gjort på den här bloggen, så har ni inte spanat in den måste ni se den! Där ger jag fantastiskt bra tips på olika övningar man kan göra på sitt kontor och arbetsplats. Exempelvis:

    Bästa Teknifik-Elin som hjälpte mig med ett av inläggen!

    Och bästa Bossbloggen hjälpte mig också!

    Närmaste veckorna här på bloggen kommer ha liknande fokus, eftersom stark på jobbet närmar sig med stormsteg.

    Hoppas att ni vill haka på det!

    Det jag tänkt är att jobba både med fysisk träning på arbetsplatsen, men också en hel del mental träning, eller kanske mer avslappning. Vi kommer ge övningar för att du ska hitta en rutin för att bli mindre stressad och känna mindre press på arbetet, och liksom känna att det du gör är mer än good enough. Jag tror nämligen att du är grym, men har svårt att inse det själv för du har för höga krav på dig själv.

    Jag jobbar regelbundet med att må bättre när jag jobbar med allt jag gör. Jag jobbar med att sätta max-antal timmar jag sätter på x eller y, inte lägga för hög belastning på dag 1 utan sprider ut allt på dag 2, 3 och 4 också. Jag lägger inte stor värdering i jobbet på skolan eller på Actic, för jag behöver inte den pressen. Jag behöver kunna fokusera på rätt saker vid rätt tillfälle, vara 100% närvarande när jag är där och släppa det när jag gör något annat.

    Det är något jag blivit riktigt bra på, jag har lärt mig själv att inte hänga upp mig på saker och acceptera mer.

    Och det är några saker av det jag tänkt lära ut.

    Och vad Sanna tänkt lära ut, ja, det får ni läsa vidare om i eventet.

  • Företagarlivet

    Stark på jobbet

    Alltså, äntligen är det live!

    Äntligen är det jag och Sanna jobbat med i en evighet live! Såååå roligt!

    Jag och Sanna har tagit fram Stark på jobbet, ett projekt som pågår under en månad där vi lär alla deltagare hur de kan göra för att må bättre på sin arbetsplats genom dagliga övningar, livesändningar och olika utmaningar under hela november då. Så himla roligt!!!!!

    Vi vet hur svårt att det kan vara att få till vardagsmotionen när det är mer tidseffektivt att ta bilen. Vi vet att det är enklast att välja bort en fem-minuterspaus med rörelseövningar när dina arbetsuppgifter svämmar över. Vi förstår varför du ibland väljer att prioritera bort dig själv och din hälsa när livet är fullt med så mycket annat.

    Det här passar dig som jobbar på kontor och som önskar att få in mer motion och rörelse i ditt liv. Kanske tar du bilen till ditt arbete, fast du egentligen skulle kunna cykla eller gå. Kanske tar du hissen, fast du har två trappor upp till lägenheten.

    Gå med i eventet och läs mer!

%d bloggare gillar detta: