• Träningspass

    Nybörjarpass – börja gymma

    Hej! Idag tänkte jag bjuda på ett nybörjargympass – som passar dig som vill komma igång med gymmet, men inte riktigt vågar.

    Först och främst, om du inte ens vågar gå in på gymmet kan du spana in den här listan med baby step versionen för att börja gymma.

    Först och främst:

    Börja uppvärmningen. Valfri konditionsmaskin i 10 minuter. Valfritt tempo. Valfri intensitet. Du ska bli varm men måste inte bli dösvettig. Tänk att det är uppvärmning.

    Därefter kan du köra det här klippet och bara hänga med i de övningarna!

    Bicepscurls – första övningen. Testa först en hantel på runt 3 kilo, och gör upp till 15 repetitioner per arm, och därefter höjer du vikten med ett eller två kilo och fortsätter jobba med 15 reps. Klarar du inte 15 på någon vikt så stannar du på den vikten och kör med den hanteln. Totalt fyra set (omgångar).

    Latsdrag  – övning nummer två. Här finns det många varianter man kan göra, men börja att bara hålla lite mer än axelbrett och dra ner stången till ditt bröst. Det ska inte gå snabbt ner, utan räkna till 3 på vägen ner och håll emot på vägen upp. Börja på en låg vikt och öka allteftersom för att hitta en lagom nivå för dig. Kanske är 10kg lagom att börja med? Kanske är 30kg lagom? Prova dig fram!

    (På bilden håller jag ett bredare grepp, som du kan testa att variera med).

    Axelpressar är en bra övning att köra också, den har gjort att mina axlar mår mycket bättre efter skadan bland annat. Börja på en låg vikt och jobba dig upp, 15 repetitioner ungefär och 4 set.

    Pressa rakt upp. Från axeln och rakt upp.

    Maskinrodd kan du avsluta med. Börja på en låg vikt och jobba dig uppåt. 15 repetitioner, 4 set. Tänk att du ska dra ihop skulderbladen när du gör den här övningen, som om du klämmer åt ett papper eller en ärta eller vad du nu vill tänka att du ska mosa därbak.

    Därefter – ut fort som tusan, ut i omklädningsrummet, in i duschen och sen sätt dig i bastun och njut.

    Grym är du. Du genomförde precis ett riktigt bra gympass.

  • Blogg

    Att gå ut från ett gym helt skakis

    Det är något fint med det.

    Att vara helt slutkörd. Inte vilja ta ett steg till mer än man måste.

    Idag tränade jag ben, lite blandade styrkeövningar för benen, och då blev det:

    • Benböj, jobbade med djupa benböj med skivstången då. Gjorde x antal set på 5 reps i varje. Minns inte hur många set det blev.
    • Raka marklyft, vilket nog blev lite för mycket belastning för har ont i axlen. Måste få bukt på den så jag kan börja köra marklyft igen.
    • Knäextensioner, som jag liksom fastnat i. Känns som jag inte blir starkare i den övningen överhuvudtaget. Kanske för att jag var trött av benböjen men ändå.
    • Utfallssteg, hujeda mig. 20kilo kettlebell i varje hand, 8 reps per ben.
    • Benpress, 8or där med. Skittunga var de.

    Kul, men jobbigt. Och framförallt tråkigt att träna själv, men hade aldrig hunnit om jag skulle cykla bort till ÖKK tyvärr. Det är ju skönt att en har olika alternativ i livet, alltså gällande träningen. Vissa dagar behöver man köra snabbpass, andra dagar hinner man köra längre och tyngre.

    Glad tjej precis innan jag skulle köra mina kettlebellsutfall. Fyfan, var inte lika glad efteråt kan jag ju säga.

    Och på tal om något annat så är det en stor dag nästa vecka. En jättestor dag faktiskt. Ska bli så mysigt, men kommer inte berätta än. Ni får veta allt då. Lovar.

  • träna med Clara,  Träningspass

    Årets bästa gympass får du här

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sextonde träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör de här övningarna:

    • Militärpressar – 4 x 6 set
    • Marklyft – 3 x 8set
    • Benböj –  4 x 8 set
    • Benpress – 8 x 4 set

    Varva ner med 10 minuters stretching.

    Övningarna:

     

     

     

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!

     

    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required



     

     

  • träna med Clara,  Träningspass

    Kan vara bästa dagen att gymma på någonsin

    Äntligen 2018!

    Tänkte bjuda på ett träningspass per dag under januari så här kommer det sjätte träningspasset!

    Upplägg:

    Värm upp 10 minuter med att stretcha, hoppa och dansa till någon bra låt (tips) och se till att vara varm i hela kroppen. Alternativt ta 10 minuters löptur i lugnt tempo.

    Kör de här övningarna:

    • 15 reps x 4 set upphopp
    • 5 reps x 4 set marklyft
    • 8 reps x 4 set armhävningar (testa gärna på boll)
    • 8 reps x 4 set benpress
    • 20 sekunder x 4 set leg raises
    • 10 reps x 4 set knee extensions

    Varva ner med 10 minuters promenad och 10 minuters stretching.

    Ett härligt blandpass med många olika muskler som aktiveras! Lycka till!

    Övningarna:

    Dela gärna det här träningspasset i dina sociala medier!


    Anmäl dig till mina nyhetsbrev för att få mer av det här i din mail!

    * indicates required




%d bloggare gillar detta: